При артрозе тазобедренного сустава категорически нельзя выполнять упражнения, которые создают чрезмерную нагрузку на сустав. Это включает в себя любые виды прыжков, бег на длинные дистанции и поднятие тяжестей, так как они могут усугубить воспаление и привести к дальнейшему разрушению хрящей.
Также следует избегать упражнений, связанных с сильными сгибаниями и скручиваниями, таких как поперечные выпады и глубокие приседания, это может вызвать боль и ухудшить состояние сустава. Для поддержки здоровья необходимо сосредоточиться на щадящих упражнениях, таких как плавание и легкая растяжка.
- Избегать упражнений с высокой нагрузкой на сустав, таких как прыжки и бег.
- Не выполнять упражнения с резкими движениями, наприми, некоторые виды танцев.
- Отказаться от приседаний с весом и глубоких приседов.
- Не проводить тренировки, включающие сильное вращение бедра.
- Избегать силовых упражнений, требующих чрезмерного напряжения мышц вокруг сустава.
Основные правила выполнения гимнастики при коксартрозе:
- Постоянство. Старайтесь выполнять физические упражнения ежедневно, чтобы суставы получали регулярные нагрузки и необходимые питательные вещества. Имейте в виду, что один пропущенный день тренировки может замедлить прогресс в восстановлении сустава.
- Постепенное усложнение. Начните с простых упражнений, постепенно переходя к более сложным вариантам. Положение вашего тела зависит от состояния здоровья: если вы можете двигаться без болей и скованности, выбирайте активные позиции — сидя или стоя. В более тяжелых случаях практикуйте упражнения в положении лежа.
- Контроль нагрузки. Увеличивайте число повторений до комфортного уровня, избегая использования тяжестей и утяжелителей для повышения нагрузки.
- При боли незамедлительно остановите выполнение упражнения.
- Дышите правильно. Во время выполнения упражнений многие пациенты забывают про дыхание, сосредотачиваясь на технике. Дыхание должно быть свободным и естественным. Со временем вы научитесь дышать в нужном ритме автоматически.
- Каждую тренировку завершайте упражнениями на расслабление. Поднимите руки вверх (вдох) и медленно опустите их (выдох). Обратите внимание на восстановление ровного дыхания.
- Острые инфекционные заболевания или обострение хронических
- Повышенная температура тела и кровяное давление
- Обострение воспалительного процесса в тазобедренном суставе
- Беременность
- Сердечно-сосудистые заболевания (инфаркт, инсульт и др.)
- Острая травма
- Деформация таза
Примерный комплекс безопасных упражнений при коксартрозе
При коксартрозе первой или второй степени старайтесь выполнять упражнения сидя на полу или лежа. Большинство упражнений можно проводить без ограничений. Вы можете выполнять как статические, так и активные виды упражнений.
На третьей степени коксартроза рекомендуется заниматься только сидя на стуле или в лежачем положении. На этой стадии наблюдается выраженная деформация сустава, и неправильное выполнение может усугубить состояние. Все упражнения должны выполняться с минимальной нагрузкой и небольшим числом повторений. При появлении боли следует прекратить выполнение и перейти к следующему упражнению.
При артрозе тазобедренного сустава особенно важно избегать упражнений, которые могут усугубить состояние. Категорически не рекомендуется выполнять прыжковые и беговые упражнения, так как они создают большую нагрузку на суставы и могут привести к усилению болевого синдрома. В данном случае важно помнить, что любое воздействие, вызывающее резкие движения или прыжки, может привести к дальнейшему разрушению хрящевой ткани.
Также следует отказаться от упражнений с высоким статическим напряжением, таких как приседания с большим весом или нагрузки, направленные на гипертрофию мышц ног. Эти виды деятельности могут создать дополнительное давление на тазобедренный сустав, что противопоказано при артрозе. Лучше выбирать более щадящие варианты, например, изометрические упражнения, которые не подразумевают движения в суставе.
Наконец, не стоит заниматься аэробикой или танцами, включающими быстрые повороты и наклоны. Такие движения могут вызывать чрезмерное движение в суставе и усиление болей. При выборе физической активности для поддержки здоровья рекомендуется сосредоточиться на низкоинтенсивных тренировках, таких как плавание или йога, что поможет сохранить подвижность без излишнего стресса на суставы.
В начале любого комплекса проведите легкую разминку, а в завершение — упражнения на расслабление. Это поможет восстановить дыхание.
Упражнение 1
Лежа на животе, руки вдоль тела, медленно поднимайте выпрямленные ноги и удерживайте их в этом положении 10 секунд. Повторите 5 раз. Постепенно увеличивайте количество повторений до 10 и продолжительность удерживания до 20 секунд.
Упражнение 2
Лежа на боку, согните нижнюю ногу в колене, а верхнюю ногу выпрямите и поднимите вверх. Зафиксируйте на 10 секунд. Повернитесь на другой бок и повторите движения. Для увеличения нагрузки доведите количество повторений до 10 раз и удерживайте ногу наверху до 20 секунд.
Упражнение 3
Сидя на полу, наклоняйтесь вперед и старайтесь дотянуться до пальцев ног, выполняя плавные наклоны спины без резких движений. Если не удается дотянуться, можно использовать пояс или полотенце, которые помогут вам в этом. Регулярные занятия помогут увеличить подвижность сустава.
Упражнение 4
Сидя на стуле, немного разведите ноги и наклонитесь вперед, покачиваясь из стороны в сторону 15 раз.
Каждое из упражнений выполняйте 5 раз, затем постепенно увеличивайте до 10-15 повторений.
Гимнастику в положении «на животе» следует выполнять один раз в комплексе, а другие упражнения рекомендуется чередовать и выполнять по 4 подхода. Начальная длительность занятий составляет 20 минут, но постепенно ее можно увеличить до 40 минут.
Для улучшения состояния суставов важно подходить к лечению комплексно, включая физиотерапию, массаж, бальнеотерапию, грязевые компрессы и медикаменты.
Кому нельзя заниматься гимнастикой
Все упражнения при коксартрозе подбираются строго индивидуально. Специалист при этом учитывает не только специфику развития заболевания, его стадию, но и состояние здоровья пациента. Есть такие болезни, при которых противопоказаны любые занятия физкультурой:
- грыжи позвоночника или паховой области;
- тяжелые болезни сердца;
- высокая степень гипертензии;
- обострение коксартроза.
Физическая активность противопоказана при повышенном артериальном давлении, особенно внутричерепном, высокой температуре, обострении хронических и инфекционных заболеваний. Также не рекомендуется заниматься во время менструации у женщин.
Лечебная физкультура при коксартрозе должна проводиться под контролем специалиста
Правила выполнения упражнений
Для достижения положительного результата от лечебной физкультуры крайне важно следовать определенным правилам, чтобы не навредить суставам и избежать травм. Главное правило — это постепенность. Нагрузки необходимо увеличивать, не допуская появления болей. Важно заниматься регулярно, чтобы помочь суставам восстановить подвижность.
Кроме того, при занятиях необходимо соблюдать другие правила:
- заниматься можно только в период ремиссии, когда нет болей;
- перед тренировкой нужно разогреть мышцы;
- начальное положение не должно создавать нагрузку на сустав;
- упражнения следует выполнять медленно, избегая резких движений;
- между упражнениями делайте паузы для отдыха;
- общая продолжительность тренировки не должна превышать 30 минут;
- контролируйте сердечный ритм, избегайте чрезмерной нагрузки;
- после тренировки рекомендуется сделать легкий самомассаж бедер и суставной области.
Противопоказания для занятия спортом
Перед началом любой физической активности людям с проблемами опорно-двигательного аппарата следует проконсультироваться со специалистом. Получив конкретные рекомендации, придерживайтесь их и не вносите изменения.
Сопутствующие заболевания, при которых гимнастика запрещена:
- Грыжа (поясничная, паховая).
- Простуда (при повышенной температуре).
- Гипертония.
- Серьезные заболевания сердца.
- Тяжелые патологии внутренних органов.
- Сильная боль при коксартрозе.
- Послеоперационный период менее месяца.
- Сезонные обострения суставных заболеваний.
Важно понимать, что только комплексный подход к лечению приведет к желаемым результатам в короткие сроки. Пренебрежение рекомендациями также может негативно сказаться на результате. Упражнения при коксартрозе являются достаточно простыми и доступны для выполнения даже в домашних условиях. Главное — соблюдать техники безопасности и правильное выполнение, и тогда успех в лечении будет обеспечен.
Принципы выполнения лечебной физкультуры
- более эффективные упражнения в стоячем или сидячем положении. При тяжелых формах коксартроза допускается использование лежачего положения для нагрузок;
- объем нагрузки регулируется пациентом. Начинайте с минимальной нагрузки и постепенно увеличивайте число повторений до комфортного уровня;
- при возникновении болезненных ощущений занятия нужно прекратить;
- нагрузка должна быть подобрана так, чтобы дыхание оставалось ровным и не вызывало затруднений;
- после каждого упражнения поднимайте руки вверх на вдохе, а затем медленно опускайте их на выдохе.
Умеренная и дозированная физическая активность очень полезна, но даже к ней при коксартрозе есть ряд противопоказаний. Нельзя выполнять гимнастику при таких заболеваниях и особых состояниях:
- повышенное артериальное давление;
- паховая грыжа;
- высокая температура;
- серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы;
- острые болезни внутренних органов;
- критические дни у женщин;
- недавние операции.
При артрозе тазобедренного сустава нельзя выполнять такие упражнения:
- Активные и резкие сгибания и разгибания ног.
- Кручение ногами.
- Приседания с большой или малой амплитудой.
- Резкие наклоны туловища.
Длительные пешие прогулки при коксартрозе не рекомендуются.
Основные правила и рекомендации для выполнения упражнений
Главное правило ЛФК при кокартрозе тазобедренного сустава – регулярность выполнения упражнений. Без периодического повторения сустав не может приспособиться к нагрузке. Итог – усиление болей. Чтобы этого не случилось, необходимо ежедневно или с указанной врачом периодичностью выполнять комплекс несложных упражнений из разных положений (стоя, лежа и т.д.).
Если появляется дискомфорт или боль, уменьшайте продолжительность упражнения. Часто врачи советуют вести дневник, в котором пациенты записывают тип упражнения, время выполнения, прогресс и субъективные ощущения. Такие записи помогут подобрать оптимальный набор упражнений для каждого конкретного пациента.
При выборе исходного положения для выполнения упражнения важно учитывать, чтобы изначально не осуществлялась нагрузка на больной сустав. В процессе выполнения уровень нагрузки повышается путем добавления новых упражнений и увеличением числа повторов уже имеющихся в плане.
Врач по лечебной физкультуре может рекомендовать использовать специальные манжеты с фиксированным весом. Самостоятельно решать о добавлении отягощения запрещено. Начинать новые упражнения всегда следует с собственного веса.
После выполнения всего комплекса ЛФК рекомендуется уделить внимание растяжке и расслаблению мышц. Можно использовать массажеры, валики и прочие подобные приспособления. Также расслаблению мышц способствует дыхательная гимнастика. Она дополнительно поможет насытить крови кислородом, что положительно скажется на питании всех суставов, в т.ч. и пораженного.
Противопоказания для занятий ЛФК
Существует ряд заболеваний, при которых физические нагрузки противопоказаны. К ним относятся:
- заболевания сердечно-сосудистой системы (некомпенсированная гипертония, ишемическая болезнь сердца, недавний инфаркт миокарда и т.д.);
- паховые и позвоночные грыжи;
- периоды реабилитации после операций;
- обострения хронических заболеваний;
- лихорадочные состояния.
Также специалисты не рекомендуют выполнять некоторые упражнения, такие как «велосипед» из любого положения, приседы, рывки и резкие махи, длительные пешие прогулки.
