Занятия кикбоксингом при искривлении позвоночника: возможно ли это

Заниматься кикбоксингом при искривлении позвоночника возможно, но требует осторожности и предварительной консультации с врачом. Важно оценить степень искривления и состояние здоровья, поскольку физическая активность может как помочь, так и ухудшить ситуацию.

Если врач одобрит занятия, рекомендуется подбирать специальные упражнения для укрепления мышечного корсета и работы над гибкостью. Кроме того, важно избегать травмоопасных техник и внимательно следить за осанкой во время тренировок.

Не расстраивайтесь

Несмотря на то, что проблемы с осанкой, такие как искривление позвоночника, встречаются приблизительно у 73% людей по всему миру, это не является причиной для прекращения занятий боксом. Вы можете уверенно заниматься этим спортом, даже имея подобные проблемы! Приходите в Moscowboxing, и мы обучим вас боксу!

Смотрите также:

• Можно ли заниматься боксом с остеохондрозом?
• Разрешено ли заниматься боксом при наличии грыжи позвоночника?

Полезные виды спорта

Занятия спортом могут значительно улучшить здоровье людей, страдающих сколиозом, однако важно подходить к ним с умом. К наиболее полезным видам физической активности относятся:

• лечебная гимнастика;
• плавание;
• гидрокинезотерапия (оздоровительная гимнастика в воде);
• различные виды ходьбы, включая скандинавскую;
• катание на лыжах и коньках;
• пилатес;
• фитнес;
• йога;
• упражнения на турниках и тренажерах;
• бег по мягким или грунтовым дорожкам;
• бодибилдинг.

Плавание и гимнастика в воде

Польза от лечебного плавания заключена не только в физической нагрузке на опорно-двигательную систему, но и в положительном воздействии воды на организм. Она способствует нормализации обмена веществ, укреплению кожи, увеличению жизненной ёмкости легких, улучшает подвижность грудной клетки, закаливает организм и положительно влияет на сердечно-сосудистую и нервную системы.

Регулярные занятия плаванием при сколиозе способствуют развитию мышечной системы, улучшению подвижности связочно-суставного аппарата, помогает удерживать позвоночник в правильном физиологическом положение, тормозит дальнейшее прогрессирование деформации. Пребывание в воде оказывает благоприятное влияние на позвоночник: уменьшается нагрузка, межпозвоночные диски расслабляются, мышцы растягиваются, осевой скелет выпрямляется.

Чтобы эффективно бороться с деформациями позвоночника и грудной клетки, плавание стилем «брасс» является наиболее эффективным, так как оно требует минимального движения тела и обеспечивает стабильное положение. Рекомендуется посещать занятия 2-3 раза в неделю по 45-60 минут. Температура воды должна быть около 28 градусов, и перед началом тренировки следует выполнить разминку.

Лечебная физическая культура

Регулярные занятия лечебной физкультурой при сколиозе помогают решить следующие задачи:

• укрепление и формирование мышечного корсета;
• улучшение координации движений;
• развитие выносливости;
• активация кровообращения;
• уменьшение выраженности болевых ощущений;
• формирование правильной осанки и профилактика её нарушений.

Физическая культура рекомендуется на всех стадиях развития сколиоза и в период реабилитации после операций на позвоночнике. Комплекс ЛФК включает как активные, так и пассивные упражнения: первая группа выполняется самостоятельно, вторая — с помощью тренажеров или при поддержке других людей. Полезны упражнения для укрепления мышц плечевого пояса (отжимания, тяги, жимы), брюшного пресса и ягодичных мышц, а также самовытяжение позвоночника. Не рекомендуются упражнения, которые усиливают гибкость позвоночника и могут привести к его перерастяжению.

Для достижения положительного эффекта занятия должны быть регулярными, не реже трёх раз в неделю. Программу упражнений разрабатывает ортопед или специалист по восстановительной медицине индивидуально для каждого пациента. В начальной стадии выполнения упражнений важно присутствие специалиста, чтобы обеспечить правильную технику, дыхание и минимизировать риск травм. По мере прогресса возможно переходить к занятиям самостоятельно.

Бег и ходьба

Бег при сколиозе должен быть умеренный, передвигаться следует по специальной резиновой или грунтовой дорожке, что поможет уменьшить нагрузку на позвоночный столб. С целью избежать амортизационных травм, предупредить образование натоптышей и мозолей, повысить эффективность занятий, специалисты рекомендуют использовать ортопедические стельки. При незначительном искривлении позвоночника бег помогает укрепить мышцы спины, повысить общий тонус организма.

В период интенсивного роста у детей, при сколиозе 3-4 степени бег может ухудшить состояние, увеличив угол искривления и вызывая болевые ощущения в спине. В таких случаях более целесообразной является ходьба, особенно скандинавская. Регулярные занятия позволяют значительно повысить мышечный тонус, улучшить работу дыхательной системы и сердечно-сосудистой системы, а также способствуют формированию крепкого мышечного каркаса и равномерному распределению нагрузки по телу. Положительный эффект возможно достичь, занимаясь 2-3 раза в неделю по 30 минут.

Фитнес

Специалисты-ортопеды рекомендуют заниматься фитнесом при низкой степени искривления позвоночника, отсутствии болей в спине и удовлетворительном общем состоянии. Программа упражнений направлена на коррекцию осанки, восстановление симметрии мышц, улучшение тонуса, силы и гибкости мышц, расслабление позвоночника и усиление физической выносливости.

Катание на лыжах и коньках

Прогулочные катания на лыжах и коньках положительно воздействуют на мышцы спины: увеличивают их гибкость, выносливость и эластичность, формируют прочный мышечный корсет, благодаря чему можно устранить искривление или предотвратить дальнейшую прогрессию деформации. Во время катания активно работают грудные мышцы, что позволяет сформировать хорошую осанку, предупредить деформацию грудной клетки. Исключение составляет горнолыжный спорт, хоккей, фигурное катание, так как существует высокая вероятность получить травму.

Пилатес

Регулярные занятия пилатесом при сколиозе способствуют развитию мышц всего тела, улучшению осанки и координации, выведению из напряжения и снятию болей. Заниматься физической активностью могут люди любого возраста с различной физической подготовкой и степенью искривления позвоночника, так как упражнения выполняются плавно и медленно, что минимизирует риск получения травм. Начинать занятия рекомендуется под руководством тренера, после чего возможно продолжить тренировки самостоятельно.

Занятия на турниках и тренажерах

Наиболее часто в комплекс упражнений включают:

Силовые тренировки при сколиозе оказывают комплексное воздействие на здоровье позвоночника: они способствуют выравниванию и вытяжению позвоночника, укрепляют мускулатуру, избавляют от болей в спине и уменьшают угол искривления, а также предотвращают дальнейшее развитие деформации. Программу силовых тренировок разрабатывает специалист, контролирующий технику выполнения упражнений. Особенное внимание стоит уделить поверхностным и глубоким мышцам спины, а также мышцам плечевого пояса и ягодицам.

• локальные тяги с горизонтального блока;
• упражнения с штангой и гантелями;
• гиперэкстензии;
• тяги рейдера;
• наклоны с гантелями;
• тяги с верхнего блока;
• французский жим;
• велоэргометр;
• орбитрек.

Коррекцию искривления позвоночника можно осуществлять с помощью упражнений на турниках. Обычно используются только собственные веса, что способствует вытяжению позвоночника и укреплению брюшных мышц, а также снижению нагрузки на осевой скелет, позволяя смещённым позвонкам возвращаться в естественное положение. Упражнения на турниках противопоказаны, если угол искривления превышает 26 градусов (третья степень) или более.

Занятия йогой

Заниматься йогой можно как на ранних стадиях деформации позвоночника, так и при искривлении более 50 градусов. Исследования Колумбийского университета показали, что такая поза йоги, как боковая планка, может уменьшить степень искривления на 32%. Для этого пациентам с сколиозом рекомендуется удерживать баланс, опираясь на ладонь и ступни, в течение 90 секунд не реже трёх раз в неделю на протяжении полугода.

Занятия йогой способствуют расслаблению мышечной ткани, восстановлению нормального мышечного тонуса, улучшению кровообращения, восстановлению физиологического расстояния между позвонками, укреплению мышечного каркаса, коррекции осанки и улучшению работы внутренних органов. Программа упражнений подбирается индивидуально и должна исключать высокие нагрузки на позвоночник, использование антигравитационных и некорректных поз, а также стойку на плечах и чрезмерные сгибания. Йога противопоказана при инфекциях, воспалительных процессах, проблемах с кровью и сердцем, психических расстройствах и черепно-мозговых травмах.

Источники

Журнал «Вестник науки и образования», 2017 г. «Оздоровительное и лечебное плавание». Н.Н. Муратова

Журнал «Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта», 2007 г. «Сколиоз в младшем школьном возрасте». З.М. Кузнецова, А.Н. Кудяшева

Противопоказания при сколиозе

Распространенное нарушение осанки – сколиоз – заболевание, которое начинает ухудшать жизнь человека со школьного возраста. Развивается он потихоньку, но если его не лечить – сильно сказывается на состоянии и функциональности многих внутренних органов. Как и любой недуг, имеет массу строгих и не очень строгих запретов в плане физической нагрузки. Какие упражнения противопоказаны при сколиозе – вопрос важный и требующий разъяснений.

Естественные изгибы позвоночника присутствуют у всех. Однако если начинается развитие сколиоза, это значит, что появляются отклонения в сторону — как влево, так и вправо. Со временем могут деформироваться грудной или поясничный отдел позвоночника, или появляется комбинированная форма, охватывающая несколько отделов. Понимание того, какие виды физической активности допустимы при сколиозе, а какие строго запрещены, имеет критически важное значение, так как правильные упражнения могут либо помочь в лечении, либо ухудшить состояние.

В основном проблемы с позвоночником возникают у детей, когда хребет ещё не достиг полной окостенелости, и неправильные изгибы поддаются коррекции.

В медицине принято рассматривать 4 степени недуга. Их определяют в зависимости от угла, на который отклонился позвоночный столб от природного положения. Самая опасная – 4 степень. При ней угол искривления составляет больше 50 градусов. Многие внутренние органы и системы при этом работают со значительными сбоями, человек хромает, движется боком.

Ситуация не намного лучше и при 3 степени. Здесь угол искривления составляет от 26 до 50 градусов, что Вызывает множество проблем. Лечению поддаются лишь 1 и 2 стадии недуга, когда угол отклонения позвоночника не превышает 25 градусов.

Упражнения, противопоказанные при сколиозе

Существует стереотип, что заболевания требуют медикаментозного лечения. Однако искривление позвоночника — это исключение. Основным подходом для коррекции осанки являются занятия лечебной физкультурой. Они способствуют укреплению мышц и в некоторых случаях позволяют частично восстановить нормальное состояние спины.

Долгосрочная врачебная практика разработала рекомендации и ограничения для выполнения различных упражнений и физической активности при этом заболевании. При значительном искривлении заниматься нужно исключительно под наблюдением врача. Комплектация упражнений включает варианты:

• в положении сидя;
• находясь стоя;
• в лежачем положении на спине или животе.