После перелома лучезапястного сустава рекомендуется возобновить физическую активность, такую как скандинавская ходьба, только после консультации с врачом. Обычно это может занять от 6 до 12 недель, в зависимости от сложности перелома и процесса восстановления.
Важно прислушиваться к своему состоянию и избегать нагрузок, которые могут вызвать дискомфорт или боль в поврежденной области. Постепенное увеличение физической активности позволит избежать осложнений и ускорить восстановление.
- Переломы лучезапястного сустава требуют индивидуального подхода к восстановлению.
- Рекомендуется проконсультироваться с врачом для оценки состояния и определения сроков реабилитации.
- Обычно, занятия скандинавской ходьбой можно начинать через 6-12 недель после травмы, в зависимости от тяжести перелома.
- В начале тренировки следует использовать ортез для поддержки запястья.
- Необходимо прислушиваться к своему организму и избегать болевых ощущений во время занятий.
- Постепенное увеличение нагрузки поможет избежать повторных травм и ускорит восстановление.
Показания и противопоказания для ЛФК лучезапястного сустава
Специально разработанные упражнения в рамках лечебной физкультуры (ЛФК) предназначены для уменьшения болевого синдрома, восстановления подвижности и функциональных способностей кисти. ЛФК рекомендуется при травмах лучевой кости и переломах запястья. Начинать занятия следует после снятия гипса, если отсутствуют противопоказания. Лечебная физкультура способствует быстрой реабилитации и возвращению к активной жизни.
ЛФК после травмы лучезапястного сустава:
- способствует улучшению обменных процессов и кровообращения;
- возвращает двигательную активность;
- развивает суставные функции, укрепляет мышцы и связки;
- способствует заживлению костной ткани;
- предотвращает развитие пневмонии, пролежней, атрофии и других осложнений.
Для недопущения ухудшения состояния необходимо учитывать ситуации, при которых ЛФК противопоказано:
- острые инфекционные и воспалительные заболевания;
- повышение температуры;
- обострение хронических заболеваний;
- выраженный болевой синдром;
- плохое общее состояние пациента;
- колебания артериального давления;
- нарушение чувствительности в руке.
Особого внимания требуют пожилые пациенты из-за повышенного риска травматизации.
Комплекс упражнений
Комплекс ЛФК для лучезапястного сустава может варьироваться в зависимости от стадии заболевания и общего состояния пациента. Если гипс позволяет двигать пальцами, можно выполнять следующие упражнения:
- аккуратное сгибание и разгибание пальцев;
- соединение большого пальца с другими.
Важно помнить, что любые движения не должны вызывать боль или дискомфорт. Если возникают неприятные ощущения, следует немедленно прекратить упражнение и предоставить руке полный покой.
После снятия повязки акцент в упражнениях смещается на восстановление амплитуды движений, улучшение гибкости связок и развитие силы в ранее неподвижных мышцах. В этом периоде можно выполнять:
После перелома лучезапястного сустава срок восстановления может варьироваться в зависимости от тяжести повреждения и специфики травмы. Важно учитывать, что весь процесс заживления включает несколько этапов: от наложения гипса до полной возможности возвращения к физической активности. Обычно, в среднем, эта процедура занимает от 4 до 8 недель, но в некоторых случаях может продлиться и дольше. На данном этапе особое внимание следует уделить рекомендациям врача и вытягиванию из него актуальной информации о состоянии суставов.
После снятия гипса или фиксирующей повязки важно начать с реабилитационных упражнений, направленных на восстановление подвижности и силы в руке. В зависимости от индивидуального процесса восстановления, я могу порекомендовать постепенно включать в свою активность скандинавскую ходьбу, начиная примерно через 6–8 недель после травмы. Однако прежде чем приступить к этому виду физической нагрузки, я настоятельно советую проконсультироваться с лечащим врачом или физиотерапевтом для оценки состояния сустава и выбора адекватного режима занятий.
На начальном этапе, возможно, стоит уделять внимание только нагрузкам, не вызывающим дискомфорта в руках. Скандинавская ходьба может быть отличным вариантом, так как она снижает нагрузку на суставы. Постепенно увеличивая продолжительность и скорость ходьбы, я наблюдал бы за реакцией организма. Важно помнить, что каждая ситуация уникальна, и если возникает болевой синдром или подозрения на дискомфорт, следует немедленно остановиться и обратиться к специалисту.
- Сгибательные и разгибательные движения кисти с использованием предмета.
- Сидя сбоку к столу, положите предплечье на поверхность, кисть опустите вниз. Закрепите один конец эластичного бинта на стопе, а другой — в опущенной руке. Выполняйте сгибание и разгибание кисти.
- Положите руки на стол ладонями вверх и медленно отодвигайтесь от стола до возникновения легкого напряжения в области запястья. Удерживайте позицию несколько секунд.
- Согните локоть под углом 90 градусов, прижмите к корпусу, поворачивайте предплечье ладонью вверх и задерживайтесь. Затем медленно поворачивайте ладонь вниз и удерживайте 10-15 секунд.
- Сжимайте пальцы в кулак.
- Осторожно двигайте запястьем в стороны, будто выполняя рукопожатие.
Правильно организованный комплекс упражнений и реабилитационных мероприятий после травмы значительно ускорит процесс выздоровления.
Растяжка запястья (помощь здоровой рукой)
Одной рукой помогите согнуть противоположное запястье вниз, надавливая на тыльную сторону ладони и удерживая ее в таком положении.
Надавите на тыльную сторону ладони и удерживайте в этом положении в течение 15-30 секунд.
Выполните три подхода данного упражнения.
Затем вытяните руку назад, сжимая пальцы в направлении направлении назад и удерживая его в течение 15-30 секунд.
Во время выполнения упражнения держите локоть прямым.
Сделайте три подхода этого упражнения.
*Рекомендация: сохраняйте локоть в прямом положении во время выполнения этого упражнения.
Растяжка для разгибания запястья (дозированная безболевая помощь массой тела):
Встаньте за стол, положив ладони вниз, пальцы плоские и локти прямые.
Наклоните тело вперед и задержитесь в этом положении на 15 секунд.
Повторите три раза.
История возникновения и развития скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба, как и многие другие блестящие идеи, возникла спонтанно благодаря простым и очевидным действиям. В 1940 году финский лыжник, участник национальной команды, придумал способ тренировок в межсезонье для поддержания общей физической формы спортсменов.
Это сейчас лыжники рассекают по паркам на лыжероллерах или могут отправиться в любую точку мира на снежные склоны, а 80 лет назад нужна была смекалка. Спортсмена звали Юхе Мието. Эффективность ходьбы и бега с палками показала себя в призовых местах на олимпиадах. Долгие годы будущую скандинавскую ходьбу популяризировали различные финские активисты.
В 1966 году Леена Яаскеляйнен инициировала внедрение таких прогулок в программу физического воспитания для школьников, посещающих упрощенные занятия физкультурой, а впоследствии стала профессором факультета физических культур и спортивных наук Финского университета.
3 700 ₽В корзину
1 100 ₽В корзину
В корзину
3 190 ₽В корзину
6 500 ₽В корзину
Найти магазин. Данный товар доступен только в обычных магазинах. Палки для треккинга и скандинавской ходьбы.
Первые исследования данного типа спорта начались в конце 90-х годов. Научные работы фокусировались на анализе влияния скандинавской ходьбы на развитие мышечной выносливости (Karawan et al., 1992), эффективность кардио нагрузок по частоте сердечных сокращений (Hendrickson T. L., 1993), увеличении потребления кислорода (Porcari, 1997), оценке энергетических затрат (Rodgers et al., 1995) и уровне лактата в крови по сравнению с обычной ходьбой, бегом и другими аэробными нагрузками. Результаты исследований показали улучшения в функционировании сердечно-сосудистой, дыхательной и опорно-двигательной систем. Ходьба с палками также начала применяться для коррекции массы тела и контроля уровня сахара крови у пациентов с диабетом 2 типа.
Ключевым моментом в развитии данного спорта стало усовершенствование конструкции палок для ходьбы. Ранее спортсмены использовали лыжные палки. Это произошло в 90-х годах. Один из основателей скандинавской ходьбы Марко Кантанева, вместе с Матти Хейккиль, руководителем тестовой лаборатории при Институте спорта Виерумяки, и Аки Карихталой, вице-президентом компании Exel, разработали специальные палки для этого вида спорта.
В 1997 году компания Exel выпустила первые палки под названием Nordic Walker. Именно этот год считается годом появления Nordic Walking, раньше у активности не было названия.
Название «скандинавская» или «северная» ходьба было дано в честь региона, где она появилась. Некоторые также называют её финской.
Спустя два года «ходоки» с палками стали появляться в Швейцарии, Германии и Австрии.
В 2000 году в Финляндии была основана международная ассоциация INWA (International Nordic Walking Association) со штаб-квартирой в финском городе Вантаа.
В 2010 году северная ходьба была официально представлена в России, а RNWA стала членом INWA. С тех пор число поклонников палок во всем мире увеличилось в пять раз.
Сейчас уже создана Федерация скандинавской ходьбы, и с 2019 года этот вид физической активности внесён в реестр видов спорта. Соревнования по скандинавской ходьбе становятся все более популярными, однако важно помнить, что ключевое значение имеет соблюдение правильной техники выполнения, о которой мы поговорим ниже.
Заниматься скандинавской ходьбой комфортно в любое время года
Совсем недавно мы могли видеть с палками только пожилых людей в парке, но сейчас всё чаще технику отрабатывают и молодые любители спорта. С каждым днем осведомлённость общества о здоровье возрастает. Мы осознаем необходимость регулярных физических нагрузок для поддержания мышечного тонуса, здоровья суставов и позвоночника, контроля веса и артериального давления. Тем не менее, если пренебрегать рекомендациями специалистов и не прислушиваться к своему организму, можно серьезно навредить своему здоровью.
Как вы думаете, что выберет среднестатистический горожанин: занятия в тренажерном зале и бег или скандинавскую ходьбу?
Теперь мы разберем, почему, даже если вам 25, не следует сразу начинать с бега, хотя это может казаться простым и модным занятием.
Зачем нужны кардиотренировки и почему скандинавская ходьба полезна и актуальна для молодых людей
Сразу со страшного. Лидером причин смертности в мире являются заболевания сердечно-сосудистой системы. Виной этому образ жизни и речь не о нормах 21 века, а обо всей индустриальной эпохе.
Сидячий образ жизни может привести к атрофии мышц, избыточному весу и заболеваниям суставов, а также к болезненному возвращению в спортивную форму для новоиспечённых спортсменов.
Это связано с тем, что организм функционирует так, что при недогрузке определённых мышц они ослабевают. Большая система нашего тела не видит смысла поддерживать «спящие» мышцы в состоянии активности. Это может казаться незначительным, ведь мы остаёмся относительно стройными и не обязательно превращаемся в Шварценеггера. Однако нельзя забывать о важности «моторчика» нашего организма. По мере уменьшения нагрузки сердце также привыкает к стабильной работе, что ведёт к снижению его способности прокачивать кровь.
Замечали как тяжело начать бегать после долгого перерыва? Приходится сильно замедляться, глубоко дышать, пульс стучит в шеи и голове, болит правый бок? Всё потому что сердце «в режиме шока» пытается обеспечить все ткани тела кислородом, имея привычку делать это на низком темпе движения с короткими интервалами между работой, домом и магазином.
Если атлету более 30 лет и он последний раз занимался спортом во время уроков физкультуры в школе или университете, то эластичность и частота сокращения основной мышцы существенно снижаются, что может негативно сказаться на состоянии здоровья. Однако мышцы не ограничиваются только областями вокруг костей и сердца.
Многоуровневая система кровеносных сосудов включает мышечную ткань, которая постоянно расширяется и сужается, особенно при физической активности. Если человек ведёт малоподвижный образ жизни, то сосуды становятся несгибаемыми, почти как «дерево». На такие жесткие поверхности внутри сосудов легко налипают губительные «бляшки», которые вызывают страх в новостях. Их отрывание может привести к серьезным последствиям, таким как инсульт и инфаркт.
Кстати, гипертония — это повышенное давление из-за малой эластичности сосудов. Они просто не могут расшириться. Поэтому данной группе пациентов необходимо кардиотренировки, для восстановления мышечного слоя, но делать это надо в среднем режиме интенсивности. Напомню, что бег чаще всего для новичка будет чрезмерной нагрузкой и вызовет напряжение сосудов, что провоцирует резкий подъём давления и частоты сердечных сокращений, и может привести к инфаркту миокарда.
В ходе одного сокращения сердца у обычного человека из левого желудочка в аорту выталкивается около 50–70 мл крови. У людей, которые регулярно занимаются кардионагрузками, этот показатель составляет 70–90 мл. Это подразумевает, что такие люди могут обеспечить кислородом большее количество мышечной ткани за единицу времени. В результате, они дольше смогут выдерживать нагрузку без утомления.
Некоторые ошибочно полагают, что серьезные заболевания начинаются лишь в пожилом возрасте, но это не так. Инсульты и инфаркты все чаще диагностируются у людей в возрасте 30 лет. Причины этого можно связать с последствиями карантина в 2020 году и распространением удаленной работы. Кроме того, увеличивается количество случаев варикозного расширения вен, которое затрагивает не только ноги, но и органы малого таза (например, геморрой), поскольку под воздействием силы тяжести бездействующие участки тела подвергаются риску.
ВИДЫ ПЕРЕЛОМОВ ЛУЧЕЗАПЯСТНОГО СУСТАВА
Существует три основные категории переломов в области лучезапястного сустава:
- Перелом лучевой кости в нижней третьей части — наиболее распространенный тип.
- Перелом со смещением – при котором фрагменты кости могут смещаться в любом направлении: вверх, вниз, к ладонной или тыльной стороне.
- Комбинированное повреждение двух костей – как лучевой, так и локтевой кости.
- Неосложненный перелом лучезапястного сустава, когда края костей направлены друг к другу и отклоняются от центральной оси не более чем на одну треть диаметра кости.
- Перелом со смещением, который требует репозиции — восстановления правильного положения отломков кости.
ЛЕЧЕНИЕ ПЕРЕЛОМА ЛУЧЕЗАПЯСТНОГО СУСТАВА
Буквально сразу после перелома лучезапястного сустава мозг дает команду на бурный рост клеток, образование новой хрящевой ткани и срастание отломков. Но этот процесс следует взять на контроль. Прежде всего, обеспечить надежную фиксацию руки с правильной репозицией смещенных костей. Для фиксации в острый период до сих пор не нашлось ничего лучше, чем гипсовая лангетка.
Обычно гипс накладывается в травматологическом центре с использованием рентгеновского мониторинга. Как только после перелома отек спадает и формируется костная мозоль (это происходит у пациентов с разной скоростью, но обычно довольно быстро), появляется возможность заменить громоздкий гипс на легкий, дышащий и удобный ортез, изготовленный из современных материалов.
Ортезирование помогает зафиксировать конечность на время срастания костей, при этом создание более комфортных условий для пациента, позволяя выполнять мелкие движения и поддерживать гигиену, а также не препятствуя проведению промежуточных рентгеновских исследований.
Реабилитационные мероприятия по разработке локтевого и лучезапястного сустава, а также кисти после перелома
Травма происходит за считанные секунды, а выбивает из привычного образа жизни, к сожалению, надолго. Даже если срастание кости происходит правильно, восстановительный период может затянуться в силу разных причин.
Длительное использование гипсовой повязки ведет к снижению подвижности суставов и развитию мышечной атрофии. Опасность атрофии заключается в том, что она может привести к деформации и повреждению мышечной ткани, а также уменьшению общего объема мышц. С усугублением атрофии уменьшается мышечный тонус и сила, что, в свою очередь, ограничивает физическую активность.
Для восстановления эластичности суставов и их полноценного функционирования полезен комплекс лечебной физкультуры и медицинского массажа. Это поможет улучшить кровообращение и, как следствие, питание мышечной ткани.
Специалисты по медицинскому массажу Центра лечения спины помогут не просто разработать руку после перелома лучезапястного сустава, локтевого сустава или кисти, но и устранят болевой синдром, скованность движения и нарушение кровотока благодаря особым техникам.
Реабилитационные процедуры и массаж должны проводиться исключительно в медицинских учреждениях квалифицированными специалистами с соответствующим образованием, а не просто обладателями «корочек» массажистов.
Важно помнить, что только профессионал знает, какую нагрузку можно давать на сустав, чтобы избежать травм.
