Обзор упражнений комплекса Попова для лечения плечелопаточного периартрита

Комплекс упражнений Попова для лечения плечелопаточного периартрита направлен на восстановление подвижности и снятие болевого синдрома. Эти упражнения помогают улучшить циркуляцию крови в области плечевого сустава, способствуя регенерации тканей и уменьшению воспаления.

Занятия включают в себя мягкие растягивания и движения, которые постепенно увеличивают амплитуду, что позволяет пациентам вернуть себе прежние функциональные возможности. Важно выполнять их регулярно и под контролем специалиста, чтобы избежать перенапряжения и добиться наилучших результатов.

Упражнения Попова: в чем суть

Комплекс упражнений, предложенный доктором Петром Александровичем Поповым, представляет собой специально разработанные движения, которые способствуют лечению заболевания и восстановлению нормальной работы поврежденного сустава, а также помогают устранить контрактуры. Основная идея данной методики заключается в целенаправленном воздействии на как мягкие, так и твердые ткани плеча.

Главная особенность гимнастики Попова состоит в тщательном повторении упражнений, что позволяет достигать большей амплитуды движений. Кроме того, такие повторения способствуют прогреванию мышц.

Лечебная физкультура, разработанная доктором Поповым, способствует:

• улучшению кровоснабжения пораженной области;
• возврату функциональности плечевого сустава;
• восстановлению объема движения;
• укреплению мышц и связок;
• расслаблению сухожилий и мышц;
• восстановлению мышечного тонуса.

Правила лечебной физкультуры

Практиковать гимнастику Попова можно только после предварительной консультации у доктора. Выполнение упражнений без назначения и без ведома специалиста может навредить вам. Более того, приступив к выполнению ЛФК, необходимо руководствоваться рядом правил.

• не занимайтесь методикой во время обострения воспалительных и дегенеративных заболеваний;
• упражнения можно выполнять при легких болезненных ощущениях. Обезболивающие средства помогут снять дискомфорт в плечевом суставе;
• категорически не рекомендуется заниматься гимнастикой при выраженных болях;
• избегайте резких нагрузок на сустав. Увеличивайте нагрузку постепенно. Не начинайте силовые упражнения без предварительной разминки плеча;
• интенсивные болевые ощущения могут быть уменьшены с помощью массажа;

• Для повышения эффективности лечебной физкультуры рекомендуется разнообразить гимнастику Попова упражнениями с использованием мячей, резинок, гимнастических палок и гантелей;
• упражнения должны вызывать ощущение комфорта, а не боли или усталости. Если вы испытываете болевые ощущения, вероятно, вы делаете что-то неправильно;
• после каждого подхода обязательно расслабляйте мышцы плеч;
• контролируйте свое дыхание. Оно должно синхронизироваться с движениями;
• каждое упражнение выполняйте не менее пяти раз;
• приступив к комплексу, занимайтесь физкультурой ежедневно. Пропуская занятия, вы можете снизить эффективность проводимых упражнений.

Комплекс упражнений при артрозе плеча

Лечебная гимнастика отличается от обычной физкультуры последовательностью и целенаправленностью, где каждый следующий шаг направлен на увеличение подвижности и вовлечение в работу различных групп мышц.

Первый этап – выбор комплекса упражнений, подходящего для пациента, при этом важно, чтобы они не вызывали дискомфорта или сильной боли. Количество доступных движений ограничено. При возникновении трудностей в движениях врач может предложить другие варианты, внимательно следя за состоянием пациента. Подбирается оптимальный объем занятий и определяются мышцы, на которые следует сосредоточиться для поддержания их тонуса.

Второй – статический, в ходе выполнения упражнения не совершается активных движений. Производится изометрическое напряжение и расслабление мышц плечевого пояса, предплечья и кисти. Упражнения выполняются при помощи здоровой руки, если самостоятельно выполнить их больной конечностью сложно.

Третий этап — выполнение упражнений в сидячем положении с руками на коленях. Все движения совершаются в медленном ритме. На этом шаге происходит проработка подвижности сустава. Это могут быть круговые движения руками, поднятие и опускание рук без использования дополнительного веса, отведение рук в сторону и возвращение их в исходное положение.

Четвертый этап — в сидячем положении, руки расположены вдоль тела. На этом этапе выполняются упражнения с небольшим весом, подходящим для пациента. Они помогают развивать подвижность суставов рук, начиная со肩ительного и заканчивая лучезапястным суставами.

На первом этапе количество повторений невелико — 5-10 движений. По мере исчезновения болей, купируемых медикаментами, количество и объём движений увеличиваются. Можно использовать легкие гантели, но важно избегать резких силовых нагрузок, так как это может травмировать восстанавливающийся сустав.

Руки к лопаткам

Суть упражнения заключается в том, чтобы привести кисти рук к лопаткам. Существует три варианта:

1. Сгибание рук в локтях и подъем за плечевой сустав, при этом кисть должна коснуться одной из лапаток;
2. Больная рука тоже сгибается и поднимается, касаясь противоположной лопатки. Можно делать это поочередно правой и левой рукой. Более сложный вариант заключается в одновременном касании обеими руками противоположных лопаток;
3. Одна рука сгибается в локте и поднимается за спину, вторая сгибается и заводится снизу. Кисти должны соприкасаться за спиной между лопатками.

Упражнение может выполняться стоя (ноги на ширине плеч) или сидя с использованием стула.

Упражнение «Объятие»

Упражнение выполняется из положения стоя или сидя. Левая рука заводится перед грудью к противоположной стороне и касается лопатки, а вторая рука располагается над или ниже заведенной за спину руки, также касаясь лопатки. В этом положении руки удерживаются как при объятии, и плечевой пояс несколько раз напрягается. После выполнения этого движения положение рук меняется, и повторяются объятия при этом с легким напряжением мышц груди и плеч.

Наклоны

Существует несколько вариантов выполнения. Наиболее простой – из положения стоя. Руки располагаются вдоль туловища. Неспешно наклоняется корпус со сгибанием спины в пояснице. Руки под действием собственного веса опускаются, двигаясь в суставе.

Цель упражнения — максимально достичь касания ладонью пола перед ногами или между ними.

При выполнении сидя руки располагаются на коленях. При наклоне туловища вперед стремятся коснуться лбом коленей, руки при этом вращаются в суставе, скользя ладонями по передней поверхности голени. Максимально достижимый результат – обхват ладонями ступней ног. Усложненный вариант – ладонь обхватывает противоположную ступню. Руки при этом скрещены.

Рука тянет руку

Упражнение выполняется стоя или сидя. Руки должны быть на уровне груди, согнуты в локтях. Пальцы соединяются в «замок», и, напрягая мышцы плеч, следует попытаться их разорвать. Упражнение выполняется несколько раз (5-10), постепенно увеличивая силу нагрузки и время выполнения каждого занятия.

Усложненный вариант – одна рука, согнутая в локте, располагается выше уровня плеча, вторая – локтем на уровне талии. Руки оказываются сцепленными в замок по диагонали перед грудью. Напрягают мышцы плечевого пояса, стремясь разорвать замок.

Руки за спиной

Существует два варианта выполнения. Упрощенный вариант – стоя или сидя, сцепить руки за спиной. Затем наклониться вперед до появления напряжения в мышцах. Можно использовать гимнастическую палку.

Более сложный вариант – руки сцепляются в замок кончиками пальцев. При этом одна рука заводится за спину через плечо позади шеи, вторая – снизу из-под лопатки. На задней поверхности туловища они располагаются по диагонали. При сцепленных руках производят наклон корпуса вперед да возникновения ощутимого напряжения в плечевых мышцах. Попеременно меняют положение рук, располагая то одну, то другую сверху и снизу.

Упражнение «Космонавт»

Упражнение выполняют в стоячем положении, ноги на ширине плеч. Руки сцепляются за спиной, стараясь приподнять их, одновременно расправляя грудь, чтобы локти соприкоснулись друг с другом.

Все упражнения выполняют по 5-10 раз. Перед началом занятий можно использовать разогревающую мазь.

ЛФК для устранения боли при артрозе

Все упражнения при остеоартрозе выполняют только в период ремиссии. Появление боли во время физических упражнений – однозначный повод для прекращения занятий. Любые рекомендации, в которых советуют выполнять упражнения при болях в надежде на то, что мышцы разогреются, а объем движения в суставах приведет к купированию боли, написаны непрофессиональными врачами ЛФК! Это высшая степень невежества. Врач никогда не назначит занятия, причиняющие боль, тем более при выраженном болевом синдроме!

Важно помнить, что лечебная физкультура не является спортивной активностью и не рассматривается как народное средство. Упражнения для разработки плечевых суставов создаются с учетом анатомии и физиологии человека. Восстановительные занятия нацелены в первую очередь на рекуперацию поврежденного сустава и лишь во вторую очередь на укрепление всего организма.

Ни при каких условиях при плечелопаточном артрозе и выраженной боли не назначают комплекс упражнений, как и в случае опасности причинить дополнительную травму поврежденному суставу. Все занятия проводятся под контролем врача или инструктора, имеющего медицинское образование. Самостоятельные занятия лечебной физкультурой возможны только после обучения базовому курсу под надзором врача ЛФК.

Осложнения

Плечелопаточный периартрит может дать очень неприятные осложнения при отсутствии должного лечения. К типичным осложнениям относятся головная боль, хроническая усталость, бессонница.

Наиболее опасный случай — адгезивный капсулит. В течение 3-4 месяцев данная проблема может приводить к ограничению подвижности или полной неподвижности плечевого сустава. К сожалению, восстановление даже при условии полноценного лечения и реабилитации может не произойти.

Периартрит также может привести к разрывам сухожилий и связок и даже вывиху плеча.

Также существует риск воспаления суставной сумки (бурсит), что также может существенно ограничивать движения рукой.

Диагностика

При возникновении болей в плече или ограничении движения необходимо проконсультроваться с врачом-кинезитерапевтом. Первичная диагностика включает в себя осмотр, оценку состояния мышц и связок, а так же подвижности сустава.

Для уточнения диагноза назначают дополнительные методы исследования:

• Рентгенография позволяет выявить кальцификации в сухожилиях, изменения в суставе (сужение суставной щели, переломы костей, остеофиты).
• УЗИ позволяет определить утолщение сухожилий, наличие жидкости и её характеристики, а также изучить участки воспаления и разрывы связок и капсулы.
• МРТ дает наиболее точное представление о состоянии сустава и окружающих мягких тканей.

У 80% пациентов, обращающихся по поводу болевого синдрома в плече, диагностируют плечелопаточный периартрит. На начальной стадии патология хорошо поддается лечению и достигается полное восстановление.

Упражнения при коленном периартрите

Хотя плечелопаточный периартрит является более распространенной формой заболевания, некоторые люди страдают и от периартрита коленного сустава.

Существуют лечебно-гимнастические комплексы, направленные на проработку мышц именно на этом участке тела:

• Сядьте на стул с ровной спиной, руки свободно опущены. Из этого положения сгибайте и разгибайте ноги в коленях, задерживая их в воздухе на 3-5 секунд. Количество повторов: 5-7 раз.
• Сядьте на пол, одну ногу согните в колене и подтяните к себе. Другая нога остается прямой. Удерживайте позицию 3 секунды, затем вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги. Количество подходов: 5 раз для каждой ноги.
• Лягте на живот, поднимитесь на локтях, ноги прижаты к полу. Затем поочередно медленно сгибайте ноги в коленях, поднимая голени до параллели с полом.
• Лежа на спине, поднимитесь на локтях и поставьте руки за спиной. Поочередно подтягивайте ноги к себе, сгибая их в коленях, стараясь дотянуться до груди носками.

• Необходимо взять небольшую коробку, которая будет служить «степ-платформой» для домашних тренировок. Поочередно наступайте на неё, имитируя подъём по лестнице. Важно выполнять это медленно и плавно, не спеша. Начните с 10-15 шагов на каждую ногу, постепенно увеличивая количество повторений.
• Расставьте ноги на ширине плеч, вытяните руки вперёд и начните выполнять приседания, но не слишком глубокие. В начале сделайте два подхода по пять приседаний, постепенно увеличивая глубину движения.
• Сядьте на стул, поднимите ноги над полом и старайтесь вращать стопами, как будто крутите педали велосипеда.

Эти физические упражнения, активируя кровообращение, помогут снять мышечные болевые ощущения и улучшить подвижность суставов. В случае, если движения сопровождаются болью в колене, рекомендуется проконсультироваться с врачом и временно отказаться от занятий.

Упражнения при голеностопном и стопном периартрите

Данная подборка упражнений позволит быстрее справиться с воспалением в мышцах, окружающих суставы стопы и голени:

• Сидя на стуле, сгибайте ногу в колене и аккуратно поворачивайте голеностопный сустав, выполняя по 5 вращений в каждую сторону для каждой ноги.
• Находясь в том же положении, поднимите ноги до уровня параллели с полом и вращайте стопы то в одну, то в другую сторону, сделайте по 7 круговых движений.
• Сидя на стуле, разместите на полу ткань и пытайтесь смять её пальцами ног, затем разровняйте.
• Сидя на стуле, разверните стопы носками в разные стороны и прижмите пятки друг к другу. Затем попробуйте приподнять ноги, вставая на носочки, и аккуратно опуститесь обратно.
• Сидя на стуле, прокатывайте бутылку с водой или палку, используя только пальцы и стопы.

Если эти упражнения выполнять ежедневно, можно достичь устойчивой ремиссии и предотвратить прогрессирование заболевания. Комплекс упражнений удобен тем, что его можно выполнять даже на рабочем месте.

Принципы лечения ПЛП по Попову

Программа лечебных упражнений, разработанная доктором Поповым, строится на идее «маленьких движений». Каждое упражнение включает в себя:

• наклоны;
• потягивания;
• сгибания и разгибания спины и плечевых суставов.

Специалист считает, что в течение болезни сустав может фиксироваться в положении, при котором проявление болевых ощущений минимально. Выздоровев, сочленение остается в том же расположении, что приводит к нарушенному питанию тканей. Чтобы излечить пациента от ПЛП, специалист предлагает набор упражнений, разработанный по принципу клеточного и тканевого «запоминания». Одно из главных условий – выполнение упражнений 10 раз. Во время зарядки фиксируем позвоночник вертикально.

1. Имитация ходьбы, сидя на краю стула. Руки расположите на коленях, ноги расставьте в стороны. Поочередно поднимайте и опускайте стопы, одновременно скользя руками по бедрам вверх и вниз. Обратите внимание на дыхание: при нарушении старайтесь быстро восстановить его. Вдыхайте, когда руки опускаются, и выдыхайте при подъёме.
2. Повторите предыдущее движение, добавив круговые движения ладошками, начиная от бедер и заканчивая коленями. Если ощущения боли не уменьшаются, проведите ладонью ниже коленных суставов.

Важно! Эти простые упражнения рекомендуется выполнять между основными занятиями. Они положительно воздействуют на координацию движений и подготовляют мышцы к следующей нагрузке.

Основные упражнения

Стараемся делать все плавно и четко.

• Поднимите плечи максимально вверх, растяните мышцы и рисуйте плечами «восьмерку». Сначала выполняйте это движение обеими плечами, затем поочередно.
• Поднимая плечи, вытягивайте позвоночник. Задержитесь в этом положении на 3 секунды, потом плавно опустите плечи и потяните их вниз. В этой позиции также оставайтесь три секунды.
• Сделайте обычные «ножницы», стараясь, чтобы при разводе рук лопатки соприкасались друг с другом.

• Поочередно поднимайте конечности вверх, слегка поворачивайте корпус и шею за вытянутой рукой. После этого опустите руки вниз, полностью расслабляя плечи.