При нестабильности шейных позвонков заниматься йогой можно, но с осторожностью. Важно предварительно проконсультироваться с врачом и выбрать подходящие позы, избегая чрезмерных нагрузок и резких движений, которые могут усугубить состояние.
Также целесообразно обратиться к опытному инструктору, который сможет адаптировать занятия для ваших индивидуальных потребностей и поможет избежать травм. Правильный подход и внимательность к своему состоянию позволят безопасно практиковать йогу даже при наличии проблем с шеей.
- Шейные позвонки могут быть подвержены нестабильности, что требует осторожного подхода к физической активности.
- Перед началом занятий йогой необходимо проконсультироваться с врачом и, при необходимости, с опытным инструктором.
- Определенные асаны могут оказаться полезными, укрепляя мышцы шеи и улучшая осанку.
- Следует избегать поз, которые создают чрезмерное напряжение на шейный отдел или требуют резких движений.
- Важно слушать свое тело и ограничивать нагрузку, чтобы избежать травм и ухудшения состояния.
- Регулярные занятия под контролем специалиста могут способствовать поддержанию стабильности шейных позвонков.
Как защитить уязвимый шейный отдел во время занятий йогой
В последнее время на занятиях инструкторы всё чаще предупреждают участников о том, что не стоит запрокидывать голову назад, делать резкие повороты или стойки на голове. Я сама, признаюсь, согласна с ними. Шея – это наиболее подвижная и уязвимая часть позвоночника! Через поперечные отростки шейных позвонков проходят позвоночные артерии – две из четырех артерий, которые кровоснабжают наш мозг.
Когда подвижность всех шейных и верхнегрудных позвонков остается в норме, то движения в области шеи не вызывают значительных изменений в просвете позвоночных артерий. Однако в условиях современного мира люди часто проводят длительное время, сидя за компьютером, что приводит к тому, что шея оказывается в состоянии протракции (когда голова выдвинута вперёд). Это нарушает нормальную подвижность шейно-грудного перехода и, наоборот, увеличивает подвижность верхних шейных позвонков (и без того подверженных травмам!). После рабочего дня, посвященного «протракции», офисные работники приходят на занятия йогой и пытаются выполнять асаны с запрокинутой головой, что может оказать негативное влияние на стабильность шейного отдела и кровоснабжение головного мозга, если выполнять это неправильно.
Что же необходимо делать, чтобы не причинить себе вред?
- Прогибы следует выполнять так, чтобы разгибание происходило в каждом позвонке, не сгибая шею в области дуги позвоночника. Старайтесь создать равномерное натяжение от копчика до макушки, не отклоняйте затылок к позвоночнику и не провисайте в пояснице!
- Важно восстановить подвижность всех позвонков. Обратите внимание на свой позвоночник в марджариасане (позе кошки). Чувствуете ли вы, как двигаются все позвонки? Подобные ощущения могут быть сложны для самостоятельного осознания, поэтому рекомендую обратиться к опытному инструктору или спортивному врачу для выявления тугоподвижных участков.
- Перед тем, как начать выполнять ширшасану (стойку на голове), постарайтесь освоить пинчамаюрасану (стойку на предплечьях) – это помогает подготовить плечи для правильного распределения нагрузки.
- Избегайте резких «рывковых» движений.
- При поиске решений проблем с шеей обращайте внимание на возможные проблемы в нижележащих отделах позвоночника.
- Стремитесь поддерживать правильную эргономику рабочего места, а также соблюдайте режим труда и отдыха. Даже полтора часа качественной практики не смогут компенсировать восемь часов неправильного сидения за компьютером!
- Не спешите выполнять сложные асаны с большой амплитудой.
При соблюдении этих рекомендаций шея будет готова к выполнению любых упражнений.
Я считаю, что заниматься йогой при нестабильности шейных позвонков возможно, но с учетом ряда важных рекомендаций. Во-первых, необходимо предварительное консультирование с медицинским специалистом, чтобы оценить текущее состояние здоровья и выявить возможные ограничения. Специальные упражнения должны быть подобраны индивидуально, с акцентом на мягкость и безопасность.
Во-вторых, важно понимать, что не все аспекты йоги подходят для людей с проблемами шейного отдела. Я бы рекомендовал избегать серьезных вращений головы и наклонов, которые могут усугубить ситуацию. Более безопасными являются практики, сосредотачивающиеся на дыхательных техниках и медитации, которые помогают укрепить мышцы и улучшить общее состояние без излишнего давления на шейные позвонки.
Наконец, я подчеркиваю, что занятия йогой следует проводить под руководством опытного инструктора, хорошо понимающего особенности работы с клиентами, имеющими медицинские противопоказания. В этом случае можно не только избежать травм, но и добиться положительного эффекта от занятий, направленного на улучшение гибкости и укрепление мышечного корсета, что крайне важно при нестабильности шейных позвонков.
Существуют ситуации, когда шейный отдел, будучи подвижным и чувствительным, требует особой осторожности, и в этих случаях вращение головой (в обе стороны) не рекомендуется:
- Избегайте резких движений, если ощущаете дискомфорт в области шеи или затылка.
- Если появляется неприятная боль во время выполнения движений или после них.
- При частых головных болях.
- При наличии грыж и протрузий в шейном отделе.
- Если есть признаки нестабильности шейного отдела.
- При врожденных аномалиях шейного отдела и аномалиях развития позвонков или позвоночных артерий.
Занимайтесь йогой с удовольствием и оставайтесь здоровыми, Ваша ОМ
Польза и вред
При условии правильного выполнения упражнений йогическая практика не причиняет организму никакого вреда. Цель йоги аналогична главной задаче других методов лечения шейного остеохондроза — это достижение устойчивой ремиссии, когда отсутствуют ярко выраженные симптомы и прекращается распространение патологии на здоровые позвонки и межпозвонковые диски.
С улучшением физического состояния также улучшается психоэмоциональное состояние. Хорошая осанка способствует лучшему насыщению тканей организма кислородом, особенно если это сочетать с дыхательной йогической гимнастикой. Не зря люди, долго занимающиеся йогой, редко подвержены депрессиям и не реагируют чрезмерно эмоционально на стресс.
Кому подходят занятия
Начинать заниматься йогой можно в любом возрасте. Она подходит людям с шейным остеохондрозом 1, 2, 3 степени тяжести, в том числе и с уже развившимися осложнениями. Но выполнять упражнения следует под руководством инструктора. Это особенно актуально в отношении часто возникающих скачках артериального давления, зрительных и слуховых расстройствах, ощущениях нехватки воздуха при вдохе, головокружениях и головных болях. Только после приобретения необходимых навыков можно заниматься в домашних условиях.
Не стоит стремиться сразу осваивать сложные асаны. Нагрузки на шейный отдел позвоночника разумно увеличивать постепенно, чтобы корректно адаптировать мышцы и связки. Для достижения большего терапевтического эффекта занятий важно учитывать следующие рекомендации:
- Соблюдайте правильный ритм дыхания;
- Занимайтесь в проветренном помещении;
- Выбирайте свободную одежду, которая не стесняет движений и хорошо пропускает воздух;
- Практикуйте босиком, чтобы лучше ощущать потоки жизненной энергии.
Следует выполнять скручивания и упражнения с ударной нагрузкой только с одобрения инструктора, предварительно ознакомившись с результатами диагностики.
Профилактика
Профилактика нестабильности и смещения позвонков включает в себя ряд мероприятий, направленных на поддержание здоровья позвоночника:
- Регулярные физические упражнения, особенно те, которые направлены на укрепление мышц кора, спины и шеи, помогают поддерживать силу и гибкость позвоночника. Йога и пилатес очень эффективны, так как способствуют улучшению гибкости и равновесия.
- Сбалансированное питание важно для сохранения здоровья костей, мышц и связок, которые поддерживают позвоночник. Необходимо следить за тем, чтобы в ежедневном рационе было достаточно кальция и витамина D.
- Контроль веса – избыток массы может усиливать нагрузку на позвоночник и способствовать его смещению.
- Соблюдение правильной осанки при сидении, стоянии и подъёме тяжестей значительно снизит нагрузку на позвоночник.
- Регулярные профилактические осмотры помогут своевременно выявить проблемы с позвоночником и принять необходимые меры.
- Отказ от курения, так как это вредная привычка может способствовать остеопорозу и другим проблемам с костями, что чревато смещением позвонков.
Помимо вышеуказанных мер, важно избегать травм и перенапряжения, которые могут повредить позвоночник. Если ваша работа или хобби связаны с повышенной нагрузкой на спину, обязательно используйте правильные методы подъема и поддерживайте сильные мышцы спины.
