Можно ли выполнять упражнения на диване при шейном остеохондрозе

Свисание с дивана может помочь расслабить мышцы шеи и улучшить кровообращение, однако при шейном остеохондрозе важно подходить к этому упражнению с осторожностью. Рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что это упражнение подходит именно вам и не усугубит состояние.

Если у вас нет противопоказаний, свисание с дивана может быть эффективным способом снять напряжение, но важно избегать резких движений и не переусердствовать. Упражнение следует выполнять аккуратно, опираясь на собственные ощущения и не вызывая дискомфорта.

Методика упражнений на разных стадиях шейного остеохондроза

Программа лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе предназначена для использования на этапах обострения, восстановления и профилактики рецидивов во время ремиссии. В зависимости от выраженности симптомов и изменений в тканях позвоночника и межпозвоночных дисков, комплекс включает как активные, так и пассивные упражнения. Активные — это те, что выполняет сам пациент, в то время как пассивные — осуществляются с помощью тренера или специального оборудования.

Во время обострения шейного остеохондроза ЛФК основана на расслабляющих и вытягивающих упражнениях, не оказывающих нагрузки на позвоночный столб. Предварительно может быть полезен расслабляющий массаж, который поможет уменьшить напряжение околопозвоночных мышц и подготовить мышцы плечевого пояса к физической активности.

Главная цель упражнений заключается в растягивании позвоночника по оси для увеличения расстояния между позвонками, снижения нагрузки на диски и спинномозговой канал, а также улучшения кровообращения в области шеи. По мере уменьшения болезненных ощущений и воспалительных процессов можно постепенно увеличивать продолжительность и изменять программу тренировок. Специалист по лечебной физкультуре предложит более интенсивные упражнения, направленные на восстановление подвижности и укрепление мышечного корсета спины и шеи. Сначала активные упражнения для шеи, конечностей и туловища следует чередовать с расслабляющими, плавно увеличивая нагрузку.

Статью проверил Кученков А.В. Ортопед • Травматолог • Хирург • Флеболог • Спортивный врач • стаж 26 лет. Цитата от специалиста ЦМРТ

Бортневский Александр Евгеньевич, рентгенолог, стаж 19 лет. Цитата от специалиста ЦМРТ.

Существует ряд очень деликатных упражнений, которые можно адаптировать даже в рамках удаленной консультации.

Например, по шейному отделу — легкие упражнения, направленные на расслабление.

Бортневский Александр Евгеньевич, рентгенолог, стаж 19 лет.

Как правильно делать упражнения

Занятия лечебной физкультурой при шейном остеохондрозе проводятся либо индивидуально, либо в группах, формируемых с учетом специфики заболевания. Комплекс упражнений подбирает квалифицированный специалист в области восстановительной медицины, который также контролирует выполнение техник, адаптирует нагрузки под возможности пациента и отслеживает процесс выздоровления.

Курс лечебной физкультуры при остеохондрозе шейного отдела обычно включает от 5 до 15 занятий, после чего пациент продолжает заниматься самостоятельно дома. Упражнения могут выполняться на тренажерах, в водоемах, в специально оборудованных залах для физической активности или на открытом воздухе.

Для ЛФК при шейном остеохондрозе необходимо выбирать свободную и комфортную одежду, чтобы не передавливала шею, не ограничивала движения. Упражнения не должны вызывать дискомфорт и боль. Усиление болезненности во время занятий указывает на слишком большую длительность занятий, неадекватную нагрузку, неправильную технику.

При возникновении дискомфорта или боли необходимо остановиться. Все движения должны быть плавными и медленными, сочетаясь с дыхательными упражнениями. Постепенно увеличивается амплитуда движений и количество повторений, потом добавляются силовые нагрузки. Для достижения положительного результата важна регулярность занятий. Чтобы получить лучший эффект в лечении шейного остеохондроза, рекомендуется сочетать физическую активность с медикаментозным лечением, физиотерапией, иглоукалыванием и рефлексотерапией.

Противопоказания немногочисленны и чаще имеют временный характер. Не рекомендованы занятия ЛФК в остром периоде травм, при наличии новообразований спинного мозга и позвоночника, в условиях сдавления тканей головного мозга, абсцесса, гематомы. Не назначаются интенсивные и нагрузочные упражнения в период обострения заболевания, при выраженной, нестерпимой боли.

Комплекс упражнений

Упражнения гимнастики при шейном остеохондрозе направлены на:

• убирание спазма;
• повышение координации;
• укрепление мышц спины, шеи и грудной области;
• в начале занятий независимо от техники необходимо подготовить и разогреть мышцы.

Разминка и её важность

Если резко начать непосредственно упражнения, пренебрегая подготовкой тела, есть риск повредить связки, получить растяжение, усилить болевой синдром. Разминка при шейном остеохондрозе проста и не занимает много времени. Примерный алгоритм действий:

1. Ходьба на месте 2-3 мин.
2. Повороты корпуса в стороны; поднятие и разведение рук в стороны. Если сразу не удается поднять руки до конца, не стоит расстраиваться — по мере улучшения состояния амплитуда увеличится.
3. Медленные круговые движения с плечами.
4. Плавные наклоны головы влево и вправо.
5. Разминка занимает 7-10 минут и может проводиться перед основной частью занятий, а В течение дня для улучшения кровообращения и устранения застойных процессов.
6. После разминки переходите к основному комплексу лечебной гимнастики.

Упражнения по Бубновскому

Ценные рекомендации по выполнению упражнений по данной методике:

• комплекс может изменяться в зависимости от состояния позвоночника и физических особенностей пациента;
• допускается делать упражнения, несмотря на умеренные болевые ощущения;
• разрешены занятия гимнастикой при высоком кровяном давлении и головных болях;
• основные упражнения при шейном остеохондрозе;
• опустите подбородок вниз к груди, затем выпрямите шею и слегка потяните голову вперед;
• из этого положения потянитесь бородой к подмышечной впадине и повторите в другую сторону;
• поверните шею влево и посмотрите на потолок; затем в правую сторону;
• сначала соедините руки над головой, затем разведите их в стороны, поворачивая шеей так, чтобы видеть кисть одной руки, затем другой;
• потянитесь, поднимая ладони вверх, при этом подбородок должен двигаться вперед, оставаясь параллельно земле;
• силовые упражнения также полезны в борьбе с шейным остеохондрозом;
• для домашних занятий можно использовать доступные предметы, но в период ремиссии шейного остеохондроза они также подходят для профилактики;
• выполняйте отжимания на стульях, устанавливая руки на два рядом стоящих стула, а ноги на диван или кровать;
• упражнения с гантелями в положении лежа. Вместо гантелей можно использовать бутылки с водой или песком. На вдохе руки перед собой, на выдохе — за голову;
• похожие на предыдущее упражнение, но руки направляем в стороны;
• перемещаясь между двумя стульями, поднимайте корпус, опираясь на сиденья;
• каждое упражнение следует повторять 10-15 раз.

Комплекс упражнений Шишонина

Преимущества гимнастики при лечении шейного остеохондроза:

• простота;
• безопасность (щадящий режим);
• не требует много времени, занятия занимают не более 25 минут.

Основные упражнения для лечебной гимнастики:

1. Пружина. Наклоните голову вперед максимально. Сосчитайте до 10, затем выпрямитесь. Повторите 5-10 раз.
2. Гусь. Наклонив голову вперед, потяните бородой вправо, затем поднимитесь и выполните упражнение влево. Всего по 3 повтора в каждом направлении.
3. Рама. Рука на уровне плеча. На одно плечо давит ладонь, на другое — подбородок. Затем поменяйте положение.
4. Цапля. Сядьте на стул, отведите руки назад, присядьте с гордо поднятой грудью. Легко отклоните голову назад, потянув подбородком к потолку.
5. Поднимите руки над головой и, сохраняя прямую спину и голову, потянитесь вправо, а затем влево.

Упражнения на растяжку при шейном остеохондрозе помогут снять спазм, предотвратить боль:

1. Положите левую руку на голову и потяните ее к плечу, наклоняя в сторону, чтобы почувствовать мышцы шеи. Затем выполните в правую сторону.
2. Сложите ладони на затылке и, надавливая на голову, опустите ее как можно ниже.
3. Повторите предыдущее упражнение с наклонами в стороны.
4. Сделайте самомассаж, используя поглаживающие и разминающие движения, чтобы расслабить мышцы после гимнастики.

Комплекс упражнений Бутримова

1. Вытягивание подбородка вперед.
2. Повороты головы в стороны, поднимая бороду к плечам.
3. Наклоните голову вниз и в этом положении поворачивайтесь в стороны и вверх.
4. Опишите бородой полукруг от одного плеча к другому, не поднимая плечи.
5. Поверните голову назад и вращайте шею в стороны, глядя на пол.

Правило от доктора Буртимова для гимнастических упражнений при шейном остеохондрозе: «Если у вас есть сомнения по поводу выполнения упражнения, не делайте его без консультации врача.»

Комплекс упражнений Гитта

1. Лягте на твердую поверхность, положив шею на валик, поворачивайте голову в стороны.
2. Сидя, выпрямите спину и кивайте головой, как будто соглашаетесь.
3. Теперь, сохраняя ту же позу, отрицайте, как будто говорите «Нет».
4. Лежа, согните ноги и поворачивайте корпус из стороны в сторону.
5. Лежа на животе, без помощи рук поднимайте голову и плечи.

Комплекс упражнений Дикуля

При шейном остеохондрозе состояние может усугубиться до такой степени, что двигаться становится практически невозможно. Гимнастика Дикуля помогает и в таких случаях. Упражнений много, часть из них требует специальных приспособлений. Но некоторые легко сделать дома:

1. Правую руку положите на левое ухо и потяните голову вправо, подняв левую руку параллельно полу и слегка согнув в локте. Фиксируйтесь на 7 секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз. Сделайте то же самое в другую сторону.
2. Соедините ладони перед собой, заведите их за голову, надавите на затылок и опустите его вниз, стараясь округлить спину и наклониться как можно ниже. Вернитесь в исходное положение.
3. Сидя за столом, обопритесь на локти и удерживайте подбородок ладонями, поворачивая голову в стороны.
4. Нажмите на затылок сведенными в замок руками, преодолевая сопротивление, отводя голову назад.

Комплекс упражнений на доске Евминова

Этот мини-тренажер применим не только для шейного отдела, он эффективно помогает при остеохондрозе в любой части позвоночника. Чтобы проработать шейные мышцы, также стоит приобрести петлю Глиссона, которая стабилизирует подбородок и шею, способствуя их растяжению и освобождению сжатых нервных окончаний.

Гимнастику на доске Евминова нужно проводить под наблюдением специалиста, чтобы не сделать состояние ещё хуже.

Комплекс упражнений Норбекова

Автор методик придает большое значение эмоциональному состоянию и позитивному мышлению. Его система предполагает изменение отношения к жизни в целом, что способствует оздоровлению всего организма.

Гимнастика при шейном остеохондрозе:

• опустите подбородок на грудь, слегка напрягая мышцы шеи;
• запрокидывание головы назад;
• наклоны головы в стороны, чтобы ухо касалось плеча;
• круговые движения головы с максимальной амплитудой;
• Главный принцип – поддерживать спину в прямом положении как во время выполнения упражнений, так и на протяжении всего дня. Важно сосредоточить внимание на проблемной зоне при выполнении гимнастики, посылая ей тепло и заботу.

Комплекс упражнений Неумывакина

1. Для выполнения комплекса упражнений, предложенных профессором Неумывакиным, понадобится пластиковая бутылка с водой, заполненная примерно на 2/3. Объем должен составлять 1,5 литра.
2. Уложитесь на спину. Поместите бутылку под шею вместо валика. Выполняйте наклоны головой в разные стороны и вращения.
3. Оставаясь в этом положении, поочередно прижимайте плечи к полу.
4. Согните спину, прижмите колени к груди и прокатитесь по коврику.
5. Перевернитесь на живот. Одновременно поднимите плечи и ноги, тянитесь ими друг к другу.

Упражнения в воде

Плавание является отличным средством для укрепления шейных и спинных мышц. Оно способствует выпрямлению позвоночника и избавлению от шейного остеохондроза.

Если в начальных стадиях болезни можно плавать в реке, море, на ставке, то в тех случаях, когда проблема набирает обороты, лучше записаться в бассейн.

Если плавание не представляется возможным по состоянию здоровья, можно выполнять гимнастические упражнения. Вода поможет предотвратить растяжение мышц и травмы.

Упражнений на турнике

Турник помогает разгрузить спину, вытянуть позвоночник, уменьшить нагрузку на диски. Но при шейном остеохондрозе гимнастикой на нём заниматься опасно. Позвонки шеи могут сжаться ещё сильней.

Специалисты рекомендуют при шейном остеохондрозе висеть на перекладине головой вниз, удерживаясь ногами. Рядом обязательно должен находиться помощник, который предотвратит падение. Во время ремиссии полезными будут подтягивания.

Меры безопасности

1. Главная цель лечебной гимнастики — избегать переутомления и травм.
2. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
3. Первый курс упражнений лучше пройти под наблюдением профессионала.
4. Увеличивайте нагрузки постепенно.
5. Занимайтесь регулярно.
6. Делайте движения плавно и медленно.

Для того чтобы закрепить полученный результат и не столкнуться с проблемой шейного остеохондроза снова, нужно выполнять упражнения в течение всей жизни. Было бы неплохо, если человек решит заниматься спортом: плаваньем, волейболом, фитнесом. Любой из вышеперечисленных комплексов упражнений подойдёт. Для профилактики шейного остеохондроза доведите число повторений каждого упражнения до 15-20 раз.

Правила выполнения упражнений

Физические упражнения для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника используются на протяжении многих лет.

Соблюдайте ряд правил:

• Сначала необходимо обратиться к доктору.
• Для сна выбирайте ровную и жесткую, нескользящую поверхность.
• Перед началом тренировки, во время и после нее измеряйте пульс. Следите, чтобы он не превышал 129 ударов в минуту; при необходимости снижайте нагрузку. Измерения можно проводить с помощью фитнес-браслета или пересчитывая пульс при помощи секундомера.
• Все движения должны выполняться плавно и медленно. Увеличивайте скорость и амплитуду движений постепенно.
• Для достижения результатов важно заниматься не реже 5 раз в неделю.
• Неправильная последовательность или излишняя нагрузка могут навредить, поэтому лучше, если курс лечебной физкультуры будет составлен врачом. [2]

Упражнения для шейной области при остеохондрозе — доступная гимнастика для всех. Однако она требует соблюдения мер предосторожности.

ТОП -10 упражнений при шейном остеохондрозе

Упражнения для шейного хондроза – это лечебная гимнастика и зарядка на каждый день, однако комплекс для шеи не выполняют в период обострения, а какие упражнения лфк делать, должен решать врач.

Эти упражнения направлены на:

1. Укрепление мышц спины, плеч, рук и груди.
2. Профилактику спазмов и устранение уже имеющихся.
3. Улучшение гибкости и координации.

Важным условием успешности выполнения ЛФК является предварительная разминочная часть. Без этой процедуры появляется вероятность получения травмы. Достаточно несколько раз повращать плечами, плавно повернуть голову по сторонам, поднимать руки.

Как только нужные мышцы разогрее, переходите к основному комплексу упражнений.

10 занятий, показывающих, как растянуть шею при шейном остеохондрозе, укрепить шейный отдел и поддержать здоровье позвонков:

• Расслабить уставшие мышцы. Встаньте, руки свободно опущены. Сожмите ладони в кулаки, напрягая все мышцы рук. Одновременно опустите плечи, выпрямите спину и удерживайтесь в напряжении 30 секунд, затем расслабьтесь. Через полминуты повторите эту позу.
• В позиции, удобной для вас, смотрите прямо. Постепенно наклоните голову влево, пытаясь коснуться плеча ухом. Не двигайте рукой и не поднимайте ее. Задержитесь в наклоне на 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите наклон вправо, сосредоточившись на ощущениях.
• Маятник или повороты с опущенной головой. Найдите удобную позу. Опустите голову вниз так, чтобы подбородок касался яремной ямки. Постоите так секунду, ощущая растяжение мышц сзади, затем плавно перемещайте голову вправо, дойдите до плеча и зафиксируйте положение. Вернитесь обратно, затем сделайте в другую сторону. Повторите 7-10 раз.
• Подъем плеч. Разминка плечевого пояса очень важна. Расслабьтесь, одновременно поднимите плечи максимально высоко, не двигая ими. Затем расслабьтесь, опуская плечи и чуть отводя их назад. Повторите 5-10 раз, следя за дыханием.
• Движения в разные стороны. Находясь в состоянии полного расслабления плеч, немного напрягите их и проводите вперед, затем отводите назад, выпрямляясь и сводя лопатки вместе. На момент отведения немного задерживайтесь. Делайте это многократно.
• Наклоны. Выпрямите спину, расправьте плечи. Плавно наклоните голову вниз, при этом нельзя двигать плечами вперед. Задержитесь ненадолго, затем поднимите голову. Повторите 5-10 раз, стараясь опустить голову ниже; при этом не должно быть боли.
• Работа с верхними конечностями и спиной. Это можно делать в сидячем или стоячем положении. Выпрямитесь, разведите руки, опустите плечи, расслабьте их. Затем напрягайте спину и сводите лопатки. Расслабьтесь, слегка сдвигая руки вперед. Повторите 5-7 раз, обращая внимание на то, что движения выполняются исключительно усилиями спины.
• Вращение запястьев. Поднимите руки, как ранее, и опустите плечи. Согните руки в локтях и сожмите ладони в кулаки. Держите локти перпендикулярно полу и вращайте кулаками 4 раза по и против часовой стрелки, сохраняя неизменное положение рук.
• Снова вращение. Оставайтесь в прежней позе, расслабьте верхние конечности до локтетней области и выполните несколько вращательных движений локтями сначала в одну, затем в другую сторону. Опустите руки вдоль тела. Повторите 5-7 раз.
• Вращение плеч. Расставьте верхние конечности, расслабьте плечи и сделайте 4-5 круговых движений вперед, пото это в обратном направлении. Расслабьтесь и повторите несколько раз.

Гимнастика для плеч и шеи входит в комплекс методов для устранения головокружения и головной боли у мужчин, женщин и пожилых людей. Это эффективная статическая разминка для позвонков при шейном остеохондрозе, доступная для выполнения дома, однако при обострениях желательно отказаться от нее. [3]

Видео: Гимнастика для шеи

В нашем видео представлена гимнастика для шеи и упражнения для лечения шейного остеохондроза.

По словам доктора Евдокименко. Я использую термин «остеохондроз» для удобства, но на самом деле он мне крайне не по душе. Если вас интересует почему, вы можете узнать подробнее здесь >>

Упражнения из этого видео полезны при хронической боли в шее и плечах, то есть при боли в воротниковой зоне. Данные упражнения можно сочетать с лечебной гимнастикой для плечевых суставов >>

Наши комплексы помогают снять напряжение шейных мышц и будут особенно полезны тем, кто долго сидит за компьютером и страдает от постоянной боли в шее и плечах.

ВИДЕО: Гимнастика для шеи

При острой боли в шее, вызванной шейным миозитом, эти упражнения тоже эффективны, но только в сочетании с нестероидными противовоспалительными препаратами.

О противовоспалительных препаратах можно узнать здесь >>

При лечении острой боли в шее, вызванной грыжей диска шейного отдела позвоночника, эти упражнения также нужно делать, одновременно принимая противовоспалительные препараты.

Противопоказания к упражнениям для шеи

Лечебная гимнастика — это достаточно серьезный метод лечения, имеющий свои противопоказания.

Несмотря на все их преимущества, эти упражнения нельзя выполнять:

• при недавних травмах шеи или её растяжениях;
• при нестабильности шейных позвонков;
• при листезе шейных позвонков;
• при переломах или серьезных повреждениях шейных позвонков;
• при повышенной температуре тела (свыше 37,5 °C) или при заболеваниях типа гриппа, ОРВИ и ангины – необходимо дождаться полного выздоровления и подождать еще 3-4 дня;
• не ранее трех месяцев после операций на шее, горле, гландах или щитовидной железе; в дальнейшем – только после консультации с хирургом.

Внимание! Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно. В таком случае его лучше не делать, или, по крайней мере, отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом.

Правила выполнения упражнений для шеи

Занимайтесь упражнениями ежедневно, 1-2 раза в день в течение минимум 3-4-х недель. Однако вы можете выполнять их постоянно, если нет противопоказаний, перечисленных выше.

Выполняя упражнения, соблюдайте осторожность и не допускайте резких болевых ощущений.

Хотя умеренные боли, вызванные растяжением шейных мышц, при выполнении этих упражнений бывают почти неизбежны, главное — не переусердствовать. Вытягивание шеи должно быть очень осторожным и постепенным!

И помните, что даже при правильном выполнении гимнастики улучшение наступает далеко не всегда сразу. В первые несколько дней боли в мышцах шеи и в воротниковой зоне могут даже немного усилиться, но уже спустя 2-3 недели вы ощутите первые признаки улучшения самочувствия.

Желаю вам терпения и настойчивости, необходимых для возвращения легкости движений!

Просьба! При копировании и перепечатке материалов указывайте источник. Все статьи, новости и главы из книг защищены авторским правом Евдокименко

Возможно, вам будет интересно:

• Видео: Гимнастика для иборьбы осанки и упражнения для спины. Комплекс для лечения сколиоза, сутулости, кифоза, остеохондроза.
• Методы лечения межпозвонковой грыжи (грыжи диска).
• Все публикации доктора Евдокименко.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Практика позволила специалистам выработать ряд советов, которые помогут делать упражнения максимально эффективно. Обратите внимание, что все советы носят только рекомендательный характер. В зависимости от ситуации, врач может отменить одну или несколько рекомендаций.

1. Перед началом выполнения упражнений необходимо «разогреть» мышцы шеи для улучшения кровообращения;
2. Все движения осуществляйте плавно, без спешки;
3. Поначалу выполняйте каждое упражнение по пять раз, со временем увеличив количество до десяти;
4. Первые занятия должны быть с минимальными нагрузками, так как нагрузка на нетренированные мышцы может вызвать болевые ощущения;
5. Никаких болей или дискомфорта не должно ощущаться. Если это так, следует замедлить темп и снизить уровень нагрузки;
6. Не следует выполнять резкие вращательные движения головой – это может привести к защемлению нерва;
7. Для упражнений лучше выбрать ровную поверхность;
8. Минимальный набор спортивного инвентаря включает коврик, стул, валик для шеи, а также подушки для рук и коленей;
9. При высокой подвижности шейных позвонков рекомендуется использовать специальный воротник во время зарядки;
10. Чтобы улучшить состояние шеи, необходимо заниматься регулярно.

Упражнения

Упражнения при шейном остеохондрозе отличаются большим разнообразием. Существует множество двигательных комплексов, зарекомендовавших себя на практике. Они включают как стоячие, так и сидячие или лежачие упражнения. Большую часть движений можно выполнять прямо за рабочим столом, не привлекая излишнего внимания коллег и не мешая их работе.

Специалисты по ЛФК рассматривают два типа обширных комплексов упражнений:

1. изометрические (для укрепления мышц);
2. динамические (для поддержания тонуса).

Упражнения следует выполнять в совокупности и в четком порядке. Если возникают боли, головокружение или онемение конечностей – необходимо сразу прекратить занятия и обратиться за советом к инструктору.

Приведем несколько упражнений для шеи при остеохондрозе, которые помогут «разогнать кровь в шее» и улучшат самочувствие. Посоветуйтесь с врачом, какие из этих упражнений подойдут вам.

1. Расслабляемся, наклоняем голову влево или вправо и удерживаем в этом положении около 15 секунд, затем повторяем наклон в другую сторону;
2. Поднимаем руки вверх, после чего имитируем движения пловца стилем «кроль», выполняя несколько кругов вперед и назад;
3. Активное упражнение для укрепления плечевых мышц. Можно выполнять как сидя, так и стоя. Опускаем руки вдоль тела и затем поднимаем плечи к ушам, словно удивляясь;
4. Сидя на табурете без спинки, наклоняем голову так, чтобы подбородок касался груди. В этом положении нужно задержаться на несколько секунд, чтобы хорошо растянуть мышцы затылка и позвоночник — эффект ощущается сразу;
5. Также сидя, осторожно поворачиваем голову в максимально возможном направлении. Идеально, если подбородок может коснуться плеча, тем самым растягивая плечевые мышцы и прорабатывая позвонки;
6. Лежа на диване или кровати, свешиваем голову с края и удерживаем положение около 20 секунд. Повторяем в положении на спине, и на правом и левом боку, а также на животе;
7. Запрокидываем голову назад и фиксируем положение на 10 секунд;
8. Стоя или сидя, с расслабленными руками, выполняем круговые движения плечами вперед и назад;

На сегодняшний день медицина не располагает методами полного излечения остеохондроза, однако настойчивые и регулярные тренировки значительно улучшают общее состояние здоровья. Таким образом, зарядка для шейных мышц при остеохондрозе — это необходимость.