Методы управления при обострении шейного остеохондроза по методике Bubnovsky

Управление при обострении шейного отдела позвоночника по методике Бубновского предполагает применение специальных физических упражнений, направленных на восстановление функциональной активности межпозвоночных дисков и снятие мышечного напряжения. Эти упражнения помогают улучшить приток крови к пораженной области, способствуя тем самым уменьшению болевого синдрома и улучшению подвижности.

Основное внимание при лечении обострений уделяется правильной технологии выполнения движений, что позволяет минимизировать риск травм и усиления боли. Важно сочетать физическую активность с рекомендациями врача, что обеспечивает комплексный подход к восстановлению здоровья шейного отдела позвоночника.

Особенности комплекса упражнений по Бубновскому

Метод, о котором идет речь, предназначен для длительного использования. Он не гарантирует мгновенных результатов, однако регулярные занятия и правильное выполнение задач обеспечивают желаемый эффект.

Упражнения из этой лечебной гимнастики способствуют нормализации кровообращения и обменных процессов в шейной области позвоночника, повышают её подвижность и укрепляют мускулатуру. Эффективность методики сохраняется независимо от стадии проблемы.

Доктор Бубновский утверждает, что восстановление функций шейного отдела возможно лишь при помощи движения. Основная концепция его подхода заключается в укреплении мышечного каркаса и связок.

Но, кроме гимнастики, для более быстрого излечения нужно применять другие методы. Доктор Бубновский рекомендует обратить внимание на диету, регулярно делать массаж и самомассаж шеи. В специализированных центрах предлагается также суставная гимнастика и криопроцедуры – лечение холодом. Там практикуется индивидуальный подход к каждому пациенту, а методика лечения подбирается в соответствии с тяжестью течения заболевания.

Как правильно заниматься

Гимнастика, предложенная доктором Бубновским, предназначена для выполнения в специализированных залах, оснащенных тренажерами. Тем не менее, упражнения для шеи можно выполнять и в домашних условиях. Для этого важно пройти обучение в кабинете ЛФК или ознакомиться с основными принципами тренировок через обучающее видео. Соблюдение всех правил при занятиях крайне важно.

• Перед началом тренировки обязательно стоит проконсультироваться с врачом, чтобы учесть все противопоказания и особенности заболевания.
• В первые 2-3 недели занятия должны проходить ежедневно. После этого, при легком течении болезни, вполне достаточно заниматься через день.
• Во время выполнения упражнений спина должна оставаться прямой.
• Все упражнения выполняются плавно, без резких движений. На начальном этапе достаточно делать 5 повторений в каждую сторону, со временем их можно увеличить.
• Лечение остеохондроза с помощью данного комплекса происходит за счёт растяжки и расслабления шейной мускулатуры. В крайних положениях нужно задерживаться на полминуты, до наступления легкой усталости.

При наклоне головы нужно зафиксировать это положение на полминуты для эффекта растяжки.

Осложнения

Несвоевременное обращение к специалисту может привести к осложнениям остеохондроза, таким как спондилоартроз, остеопороз, а также нарушения работы сосудов шейно-плечевого сплетения. В результате могут проявиться головные боли, головокружение, шум в голове, обмороки, панические атаки и сроки ухудшения когнитивных функций, вплоть до деменции.

Тем, кто обнаружил у себя симптомы, наводящие на мысль об остеохондрозе шейного отдела, нужно пройти МРТ шеи и обсудить результаты с врачом, специализирующимся на кинезитерапии. Специалист проведет визуальный осмотр и проверит функциональную способность шейных и плечевых мышц, реакцию, чувствительность и тонус. Также могут быть назначены дополнительные диагностические процедуры, такие как:

• УЗИ сосудов и анализы крови для оценки качества кровотока и проходимости сосудов, например, дуплексное сканирование артерий головы и шеи. Этот метод используется для выявления причин головных болей и обмороков;
• ЭКГ, УЗИ сердца и суточное мониторирование ЭКГ в случаях, когда болевые ощущения распространяются за грудину и в область сердца.

Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника

После диагностики у специалиста начинается лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника. Для устранения причины заболевания, а именно нарушения гемодинамики в области шейного отдела позвоночника подбираются специальные упражнения, помогающие восстановить кровообращения в патологических зонах. Самыми безопасными упражнениями являются авторские упражнения по методу Бубновского. Крутить головой при этом не нужно, все движения происходят только руками, так безопасно восстанавливается работа сосудов шеи и головы. Голову и шею опасно тянуть и скручивать, мягкий лечебный массаж после упражнений помогает дополнительно снять с мышц напряжение и улучшить общее самочувствие.

Медикаментозное лечение лишь временно облегчает симптомы, не затрагивая причины заболевания и может иметь ряд побочных эффектов.

Прием нестероидных противовоспалительных средств может привести к повреждениям желудка и двенадцатиперстной кишки, а также нарушить функции почек и сократительные способности миометрия и сперматогенеза.

Обезболивающие препараты приводят к аллергическим реакциям, язве желудка, нарушения со стороны крови и лимфатической системы, сердца и головного мозга.

Миорелаксанты, используемые для снятия мышечных спазмов, могут вызывать угнетение дыхательной функции, сердечно-сосудистую недостаточность, перебои в работе сердца, бронхоспазмы и усиление болей после прекращения действия препарата.

Перед тем как начать принимать медикаменты, внимательно изучите инструкцию и последствия, чтобы избежать новых проблем со здоровьем.

Самые верные и безопасные методики лечения шейного остеохондроза это:

• современная кинезитерапия (упражнения на декомпрессионных тренажерах) для снятия спазмов глубоких мышц позвоночника и восстановления кровообращения;
• лечебный массаж для устранения болевых триггерных точек;
• иглорефлексотерапия: воздействие на организм через иглоукалывание;
• бальнеопроцедуры для снижения мышечного напряжения;
• ударно-волновая терапия для локального улучшения кровообращения.

Каждая из этих процедур помогает устранить причины болей, связанные с мышечными спазмами, улучшить циркуляцию крови, обмен веществ, укрепить мускулатуру и восстановить положение позвоночника, что, в свою очередь, снижает нагрузку на межпозвоночные диски и избавляет от болевых ощущений.

Упражнение «Бабочка»

Одним из упражнений, которое мы рассмотрим, является «Бабочка». Оно прекрасно растягивает грудные мышцы, включая большие грудные, межреберные и плечевые мышцы. Данное упражнение может быть полезно при хроническом бронхите, астме и гипертонии.

Чтобы выполнить «Бабочку», станьте на колени боком к тренажеру, одной рукой упираясь в пол, а другой — держа за ручку тренажера. Последовательно тяните руку (слегка согнутую в локте) из верхнего положения вниз перед грудной клеткой.

Кому ФЛК не рекомендована?

Иногда профессиональные упражнения при грыже позвоночника противопоказаны, поэтому от ЛФК иногда приходится отказываться. Перечислим противопоказания к выполнению гимнастики: сильная боль в шее, остеохондроз, инсульт или инфаркт, кровотечения.

Повышенные нагрузки со временем могут вызывать анатомические изменения в шейных позвонках. Симптомы этих изменений могут проявляться следующим образом:

• тянущие боли в шее, лопатках и плечевом поясе;
• быстрая утомляемость;
• головокружения;
• тремор верхних конечностей и снижение мышечного тонуса;
• нарушения концентрации;
• снижение остроты зрения.

Медикаментозная терапия дает только временное облегчение, тогда как хирургическое вмешательство может принести более стойкие результаты. Но менее травматичным методом является лечебная физкультура.

Основные требования к физиотерапии

Советы врачей о том, как выполнять упражнения при грыже шейного отдела позвоночника:

• Избегайте резких движений головой и перенапряжения шеи.
• При постоянных занятиях вы сможете получить положительный эффект в кратчайшие сроки.
• Начальная продолжительность упражнений должна составлять 5-10 минут, с постепенным увеличением времени.

Важно, чтобы занятия не вызывали боли. При наличии грыжи шейного отдела любые неприятные ощущения могут сигнализировать о воспалении или ухудшении состояния межпозвоночных дисков, что потребует прекращения занятий ЛФК.

Физиотерапевты настоятельно рекомендуют выполнять зарядку по утрам. Это — наиболее подходящее время для лечебной физкультуры для борьбы с остеохондрозом. Сразу после еды или перед сном занятия ЛФК нежелательны.

Технологии и правила выполнения

На первых занятиях не нужно стремиться выполнить все, особенно технически сложные упражнения. Нагрузки нужно повышать постепенно, чтобы мышцы успевали к ним адаптироваться.

Подготовка

Перед началом занятий помещение должно быть тщательно проветрено. В нем должно быть прохладно, но не холодно, иначе болевые ощущения в области шеи могут увеличиться из-за воспаления мышц. Лучшее решение — заниматься в свободной одежде из натуральных материалов, способных впитывать влагу и пропускать воздух. Упражнения следует выполнять на голодный stomach или спустя 2–3 часа после еды.

Разминка является необходимым шагом для подготовки мышц к нагрузкам. Необходимо пройтись по комнате, выполнять махи руками и ногами, не глубокие приседания и выпады, наклоны и повороты корпуса. Также полезно массажировать шею, поглаживая области между остистыми отростками.

Базовые гимнастические упражнения

Упражнения из базового комплекса можно выполнять при любых стадиях остеохондроза, а В качестве его профилактики. Их основная цель заключается в растяжении мышц для увеличения расстояния между межпозвоночными дисками, устранении компрессии позвоночной артерии и нервных корешков.

Наиболее эффективными являются следующие упражнения в сидячем положении на стуле или табурете:

• медленно наклонять голову сначала к одному, затем ко второму плечу;
• плавно опустить подбородок вниз, зафиксировав эту позицию на 15 секунд, не сильно запрокидывая голову;
• тянуть подбородок вперед, стараясь удержать голову на месте, вращая её по направлению к ключицам;
• немного поворачивать голову в сторону, одновременно поднимая подбородок, смотря вверх;
• положите правую руку на левое плечо, выставив локоть параллельно полу. Наклоните подбородок к плечу и слегка надавите. Повторите аналогичные действия с правым плечом;
• сцепите пальцы рук на затылке, поворачивайте верхнюю часть тела из стороны в сторону;
• вытяните руки в стороны, затем заведите их за спину, стремясь максимально сблизить лопатки;
• отведите руки назад и затем поворачивайте голову в стороны, поднимая подбородок.

Каждое из упражнений следует выполнять по 10–12 раз. Легкие болезненные ощущения разрешены во время занятия, однако резкая боль является сигналом для прекращения упражнений.

Силовые упражнения

К силовым упражнениям приступают только после достаточного укрепления мышц шеи и плечевого пояса. Сначала их целесообразно выполнять под руководством врача ЛФК или реабилитолога, контролирующего возникающие нагрузки. В центрах Бубновского для укрепления мышц используются разработанные им тренажеры. Но некоторые упражнения можно выполнять и в домашних условиях с помощью подручных средств:

• возле кровати (предпочтительно с полужестким или жестким матрасом) расположите два табурета на расстоянии равном ширине плеч. Лягте на кровать, опираясь ладонями на сиденья табуретов. На вдохе опустите прямой корпус, а на выдохе вернитесь в исходное положение;
• лягте на спину, положив голову на край кровати. Выполняйте подъемы и опуски с гантелями весом до 3 кг;
• в том же положении, вдохнув, разведите гантели в стороны, а на выдохе — сводите их на уровне груди;

• Сесть на пол между двумя стульями, упершись на сиденье. Выпрямить руки, слегка приподнять торс, затем согнуть руки, вернувшись в исходное положение;
• Встать, расставив ноги на ширину плеч. Вытянуть руки с гантелями вперед, разводить их в стороны и вновь сводить вместе.

На первых тренировках стоит делать 5-7 повторений. Постепенно, с увеличением физической силы, количество повторений можно повысить до 15-20. В медицинских учреждениях под руководством С. Бубновского также практикуются вис на перекладине и отжимания. Однако выполнять подобные упражнения дома не рекомендуется, так как при неправильном исполнении существует высокий риск сдавления позвоночной артерии из-за смещения диска.

Зарядка

Утренняя зарядка не заменяет основную лечебную физкультуру и силовые тренировки, а служит их отличным дополнением. После пробуждения у людей с остеохондрозом часто возникают головокружения, а также зрительные искажения, такие как мушки и цветные пятна. Эти реакции организма связаны с плохой циркуляцией крови в шейной области во время сна. Выполнение утренней зарядки может улучшить кровообращение и подготовить к активному дню. Вот несколько терапевтически полезных упражнений:

• Сидя на кровати, наклонять ухо к правому, затем к левому плечу;
• Выполнить несколько круговых движений головой в разные стороны, не слишком наклоняя и не закидывая ее;
• Вытянуть руки перед собой и поочередно сжимать и разжимать кулаки;
• Положить ладони на плечи и делать круговые движения локтями;
• Встать, немного расставив ноги, руки на пояс, выполнять наклоны и повороты;
• В том же положении сделать несколько неглубоких выпадов вперед, назад и в стороны (при необходимости, можно опереться на стул);
• Лечь на живот, одновременно приподнимая руки и ноги, тянуть мышцы шеи, плеч и поясницы.

Количество повторений может быть произвольным. Если во время выполнения упражнения появляются приятные ощущения в мышцах, его можно повторить 15-20 раз.

Остальные упражнения

При шейном остеохондрозе полезны упражнения с сопротивлением, которые способствуют укреплению мышц и стабилизации позвоночника в кратчайшие сроки. Первые занятия лучше проводить совместно с врачом ЛФК или реабилитологом в медицинском учреждении, чтобы контролировать выполнение движений. Для быстрого укрепления мышц шеи и плеч:

• Сесть на стул, правую ладонь прижать к правой щеке. Наклонить голову вправо, создавая сопротивление ладонью. Затем выполнить то же самое в другую сторону;
• В том же положении головы, опереться подбородком на кулак или ладонь, пытаясь наклонить голову, сдерживая этот наклон рукой;
• Сохранив положение, сцепить пальцы в «замок» на затылке и отклонять голову назад, сопротивляясь руками;
• Сесть на пол, наклоняться вперед, стараясь коснуться ладонью противоположной стопы;
• Лечь на живот, руки вытянув вперед. На выдохе приподнимать верхнюю часть тела, а на вдохе — опускаться на пол.

Каждое упражнение рекомендуется повторять 7-12 раз. На пике максимального напряжения мышц задерживаться на 15-20 секунд.

Диета и режим при остеохондрозе

Лечение шейного остеохондроза методом С. Бубновского — это не только гимнастика, но и применение техники глубоко диафрагмального дыхания, занятия с психологом, диета и правильный режим дня. Полностью исключены повышенные нагрузки на шейный отдел, курение, подъем тяжестей. Необходимо отказаться от полуфабрикатов, копченостей, жирного мяса, колбасных изделий. Их целесообразно заменить кисломолочными продуктами, свежими ягодами, фруктами, овощами, орехами.

Во время выполнения упражнений следует избегать резких и высокоамplitудных движений, включая рывки и скручивания. Не стоит стремиться сильно отклонять голову в стороны, запрокидывать или опускать ее. Это может привести к тому, что мышцы растянутся лучше и укрепятся быстрее, но одновременно есть риск серьезного повреждения дисков, позвоноков и связок, что приведет к быстрому прогрессированию шейного остеохондроза.