Упражнения для людей, страдающих остеоартрозом коленного и плечевого суставов, играют важную роль в поддержании подвижности и снижении болевого синдрома. Для колена рекомендованы плавные упражнения на сгибание и разгибание с небольшим сопротивлением, а также занятия на тренажерах, направленные на укрепление мышц бедра. Важно избегать резких движений и перенапряжения сустава.
При остеоартрозе плечевого сустава полезны легкие круговые движения и упражнения на растяжку, которые помогают улучшить гибкость и уменьшить скованность. Регулярная физическая активность в умеренном режиме способствует укреплению мышечного корсета вокруг суставов, что также помогает снизить нагрузку на пораженные области и облегчить состояние пациента.
- Упражнения помогают улучшить подвижность и уменьшить болевые ощущения при остеоартрозе коленного и плечевого суставов.
- Важно проводить регулярные занятия, начиная с легких упражнений и постепенно увеличивая нагрузку.
- Эффективны упражнения на растяжение и укрепление мышц, поддерживающих суставы.
- Рекомендуется использовать низкоударные аэробные упражнения, такие как плавание и ходьба.
- Перед началом тренировки стоит проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом для индивидуального подхода.
- Комбинация упражнений с применением физиотерапевтических процедур может способствовать лучшим результатам.
Второе упражнение
Следующий шаг — принять положение лежа на полу, при этом одну ногу следует согнуть в колене так, чтобы угол сгиба был прямым. Поднимите согнутую ногу так, чтобы она находилась на 10 см над полом, и оставайтесь в этом положении на протяжении полминуты. После этого опустите ногу и расслабьте мышцы, сделайте небольшой перерыв, а затем повторите упражнение с другой ногой.
Эффективно будет выполнить это упражнение всего лишь один раз для каждой ноги. Можно также сделать зарядку более динамичной, удерживая поднятое колено на 1-2 секунды, выполняя 10-20 повторений для каждого сустава.
Если человек обладает хорошей физической формой и выносливостью, данная гимнастика окажется подходящей. В иных случаях, если возникают трудности с выполнением, рекомендуется воздержаться от ее выполнения. Лягте на спину и поднимите выпрямленные ноги не выше 15 см от пола. Ноги следует постепенно разводить в стороны и сводить обратно, удерживая их в воздухе, не опуская на пол. Повторяйте это движение 10 раз в медленном темпе.
Движение 4
Лечь на пол правой стороной, согнув правое колено. Поднять левую ногу под углом 45 градусов, продержать ее в этом положении полминуты. Опустить ее не спеша, расслабиться. Сделать аналогичное движение для противоположного бока. Нагрузка на конечности во время выполнения данных действий должна быть одинаковой.
Сядьте на стул и максимально вытяните перед собой одну ногу, подняв ее на доступную высоту. Оставайтесь в этом положении в течение минуты. Затем медленно верните ногу в исходное положение, полностью расслабив мышцы. Это упражнение можно выполнять до трёх раз на каждую ногу.
Противопоказания к лечебной гимнастике
Несмотря на многочисленные преимущества гимнастики, существует ряд противопоказаний для ее выполнения:
При работе с пациентами, страдающими остеоартрозом коленного и плечевого суставов, я всегда акцентирую внимание на importance регулярных физических упражнений. Для коленного сустава рекомендую выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц, окружающих сустав. Это могут быть простые движения, такие как сгибание и разгибание ноги в положении лежа или сидя, а также плавные подъемы на носки и опускания. Такие упражнения помогают улучшить подвижность сустава и снять напряжение в мышцах, что в конечном итоге способствует уменьшению болевых ощущений.
Что касается плечевого сустава, то здесь также важно внимание уделять упражнениям на растяжку и укрепление мышц. Я рекомендую выполнять круговые движения плечами, а также упражнения с небольшими гантелями, например, подъемы рук в стороны. Это не только помогает укрепить вращательную манжету плеча, но и улучшает общий кровообмен в области сустава, что способствует уменьшению воспалительных процессов.
Важно помнить, что все упражнения должны выполняться с осторожностью и только при отсутствии острого болевого синдрома. Я всегда подчеркиваю, что перед началом любой программы физической активности необходимо проконсультироваться с врачом или тренером, который специализируется на реабилитации. Индивидуальный подход к каждому пациенту, учитывающий его специфические ограничения и уровень физической активности, играет ключевую роль в процессе восстановления и улучшения качества жизни людей с остеоартрозом.
- обострение артроза или хронических заболеваний;
- наличие опухолей или грыж в области поражения;
- повышенная температура тела или артериальное давление;
- реабилитация после операций или травм;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- нарушения кровообращения в мозге;
- сильные острые боли.
Комплексы упражнений при артрозе
Лечебная физкультура при артрозе может применяться с использованием различных методик. Каждое занятие разрабатывается с учетом конкретных суставов и индивидуальных потребностей пациента. Существуют как авторские методики (разработанные известными врачами), так и общие (подходящие большинству людей). Среди наиболее распространенных техник — гимнастика авторов Норбекова и Бубновского.
Упражнения для рук
Профессор Норбеков предложил комплекс упражнений для суставов различных групп. В его подходе важно сосредоточиться на психологическом аспекте: наряду с физической активностью необходимо настраиваться на положительный результат и концентрироваться на проблемной области. Рассмотрим, что можно делать для улучшения состояния суставов рук, включая кисти, локтевые и плечевые (каждое упражнение повторять 10-15 раз):
- Выпрямите руки вперед, максимально сжимая кулаки, а затем разжимайте ладони.
- Вращайте пальцами рук в обе стороны, по часовой стрелке и против.
- Разведите руки в стороны и выполняйте круговые движения от плеч.
- Держа руки вдоль тела, вращайте ими вперед и назад, сжимая лопатки.
- Согните локти и поочередно подводите их назад к спине.
Для проработки кистей следует выполнять такие движения:
- Разожмите кулаки, максимально притянув ладонь к предплечью, с помощью другой руки.
- Сожмите кулаки, выполняйте круговые движения, разжимайте и повторяйте.
- Сложите ладони в «замок» и вращайте их вокруг оси по часовой стрелке и против.
Для локтевых суставов:
- Согните руки в локтях наполовину и быстро поднимайте их к плечам, выполняйте вращательные движения 10-15 раз.
- Плотно прижав локти к стене, выполняйте отжимания вертикально 10-15 раз.
- Вращайте руками по часовой стрелке и против, но плечи не должны при этом двигаться.
Для плечевого сустава:
- Вращайте руками с максимальным охватом по часовой стрелке и обратно.
- Выполняйте «ножницы» различными способами (вперед, назад, в стороны).
- Поднимайте и опускайте плечи, оставаясь неподвижным в области головы и спины.
- Наклоняйте плечи вперед к груди и назад к лопаткам.
Упражнения для ног
Комплекс Норбекова для суставов ног (выполнять по 10-15 раз):
- Выпрямите ногу вперед под углом 90 градусов и удерживайте 10-15 секунд, затем сгибайте в колене и фиксируйте на 10 секунд.
- Выполняйте круговые движения коленями по часовой стрелке и против.
- Прижмите колено к животу, отведите ногу в сторону и верните в исходное положение.
Доктор Бубновский разработал уникальную программу ЛФК, которая может выполнять в различных позициях:
- На боку. Лежа на локте, держите тело в прямой линии. Выполните 10 махов ногой влево и вправо. Согните колено, подтяните к бедру и поднимите пятку вверх.
- На спине. Оперитесь на локти и поднимите лопатки, максимально разведя ноги. Согните одно колено и притяните его по диагонали к плечу (например, правую ногу к левой руке).
- На животе. Лягте «звездой», согните колено и подведите его к боку, затем верните в исходное положение. Поменяйте ноги и, затем, выполняйте одновременно (получится поза лягушки в горизонтальном положении).
Для разработки коленного сустава полезны такие упражнения:
- Лежа на спине, выполните «велосипед» в обеих направлениях.
- Сделайте растяжку, лежа на спине, вытяните ноги, потянув пальцами.
- Сидя на стуле, поднимайте согнутую в колене ногу к груди, меняя ноги.
- Положите ладони на колени, сжимайте и разжимайте пальцы, массируя колени.
Для тазобедренного сустава
Выполняйте упражнения медленно, делая паузы для расслабления. Не старайтесь расширить амплитуду движений, сохранившуюся в суставе. Во время выполнения упражнений дыхание произвольное. Гимнастику сочетайте с самомассажем ягодичных мышц и мышц бедра роликовым или любым другим массажером.
Стоя, выполните следующие упражнения: 1. Поставьте здоровую ногу на невысокую платформу (устойчивую скамеечку), держась за опору одной рукой. Выполняйте свободные махи больной ногой вперед, назад и в стороны без напряжения. Повторите 5-10 раз в каждом направлении. 2. Повторите то же, но на голеностопном суставе больной ноги используйте утяжелитель.
Свободные махи больной ногой вперед, назад, в стороны без напряжения, повторите 5-10 раз в каждом направлении. 3. Как в первом упражнении. Согните больную ногу в колене, отведите в сторону, приведите и опустите. Повторите 4-6 раз.
Лежа на спине 4. Руки вдоль тела, ноги выпрямлены. Попеременно сгибайте и разгибайте ноги в коленных суставах, не отрывая пятки от пола. Повторите 5-6 раз для каждой ноги. 5. Имитация езды на велосипеде до легкой усталости в мышцах ног.
6. То же. Согнуть ноги в коленях, развести колени в стороны, свести, вернуться в и. п. Повторить 4—5 раз. 7. То же. Не отрывая ногу от пола, отвести ее в сторону, вернуться в и. п. Повторить 4—6 раз каждой ногой. 8. То же.
Разводите руки в стороны, немного приподнимитесь и держите корпус 3-5 секунд. Повторите 3-4 раза.
Лежа на здоровом боку 9. Поднимите больную ногу и удерживайте её в таком положении 3-7 секунд. Повторите процедуру 4-6 раз. 10. Повторите предыдущее упражнение с использованием утяжелителя на голеностопном суставе больной ноги.
Лежа на животе 11. Руки вдоль тела, ноги выпрямлены. Разгибать попеременно ноги в тазобедренном суставе, удерживая их в таком положении 3—7 секунд. Повторить каждой ногой по 4-5 раз. 12.
Также как в упражнении 11. Повторите его, закрепив утяжелитель на голеностопном суставе больной ноги. 13. С руками в стороны, ноги выпрямлены: поднимайте и удерживайте корпус в течение 5-6 секунд, не прогибая позвоночник в поясничной области. Повторите 4-5 раз.
14. Как в упражнении 11. Имитация ползания по-пластунски. Повторите 3-4 раза для каждой ноги.
Стоя на четвереньках 15. Из и. п. разгибать ногу в тазобедренном суставе и удерживать ее в таком положении 3—7 секунд. Повторить 4—5 раз каждой ногой. 16. Повторить упражнение 15, закрепив на голеностопном суставе больной ноги отягощающую манжету.
17. Поднимите прямую ногу, поверните стопу внутрь и наружу, возвращаясь в исходное положение. Повторите с каждой ногой 5-6 раз. Если регулярные тренировки помогают уменьшить боль, можно перейти на более интенсивные тренировки мышц, занимаясь на одной здоровой ноге на небольшой платформе, держась за опору. 18.
Поднимайте прямую ногу вперед, в сторону и назад, удерживая ее в каждом положении 5-6 секунд. В каждом направлении выполняйте упражнение 3-6 раз. 19. Повторите упражнение 18, закрепив утяжелитель на голеностопном суставе больной ноги или используя резиновый бинт, растянутый и прикрепленный к опоре.
После каждого упражнения не забывайте расслаблять мышцы, выполняя свободные маховые движения.
Внимание! Если в суставе движения ограничены значительно, откажитесь от выполнения упражнений, направленных на увеличение его подвижности!
Врач хирург высшей категории, травматолог-ортопед Шагалов Владимир Фёдорович
Мы изготавливаем индивидуальные ортопедические стельки с учетом особенностей вашей стопы. Процесс изготовления осуществляется только опытным врачом-ортопедом с использованием современного оборудования. Для получения дополнительной информации позвоните по номеру 215533.
Упражнения для остеоартроза коленного сустава и плечевого сустава
Упражнения для облегчения болей в спине.
Упражнения при боли в плече
Упражнения для устранения болей в кистях рук.
Упражнения, направленные на тазобедренные суставы.
Упражнения при боли в колене
Упражнения против болей в стопах.
Разминка для офиса.
Смотрите наши видеоматериалы в группе ВКонтакте!
Официальный сайт ФГБНУ «Научно-исследовательский институт ревматологии им. В.А. Насоновой»
115522, Москва, Каширское шоссе, 34А
Гимнастика для лечения плеча:
Перед тем как начинать упражнения для плечевых суставов, внимательно ознакомьтесь с правилами их выполнения и противопоказаниями к занятиям »
Упражнения для лечения боли в локте и онемения рук:
Прежде чем вы начнете делать упражнения для локтевых суставов, внимательно изучите: правила выполнения упражнений и противопоказания к ним »
