Климакс: изменения в организме, советы по питанию, витаминам и БАДам

Основные симптомы включают:

По мере достижения 45-летнего возраста у женщин начинается менопауза, что приводит к нарушениям в гормональной системе. Эти изменения проявляются в ухудшении обмена веществ, снижении способности к детоксикации и нарушении обновления клеток. Поэтому каждой даме важно понимать, какие шаги нужно предпринять для замедления процесса старения во время климакса и как улучшить функции организма.

Что происходит при климаксе у женщин

С менопаузой ослабевают различные функции организма, что приводит к неспособности справляться с повышенными нагрузками.

В период климакса тело претерпевает множество изменений, связанных с прекращением производства необходимых гормонов, которые обеспечивают защиту от ряда патологий. При их недостатке могут возникать проблемы, которые ранее не проявлялись. Гормоны также играют роль в процессе обновления организма, который ослабевает во время менопаузы. Это приводит к снижению работоспособности и утрате молодости.

• колебания артериального давления;
• нарушение деятельности щитовидной железы;
• проблемы с мочеполовой системой;
• уменьшение размера матки и яичников;
• наблюдение увеличения веса;
• потеря упругости кожи;
• формирование морщин;
• болезненные ощущения во время полового акта;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• снижение либидо.

Каждая женщина может ощущать данные признаки по-разному, что зависит от индивидуальных особенностей ее организма и стадии менопаузы.

Яичники

Во время климактерического периода придатки часто претерпевают необратимые изменения. На каждом этапе менопаузы их функции нарушаются: уменьшение функций наблюдается в предменопаузе, тогда как полное прекращение происходит в постменопаузе.

Помимо функциональных изменений яичников, их форма, структура и размеры также изменяются. На начальном этапе можно наблюдать незначительное уменьшение, однако фолликулы еще сохраняются. После менопаузы происходит значительное уменьшение и потеря фолликулов, увеличивается количество соединительной ткани, которая не имеет функций.

Изменения в матке и эндометрии

Во время климакса матка также реагирует на изменения гормонального фона. В случае нормального менструального цикла, полость матки претерпевает изменения, что нужно для подготовки к возможной беременности.

Каждый месяц происходят процессы обновления эндометрия, его отторжения во время менструации и утолщения после овуляции, которые активно регулируются прогестероном и эстрогеном.

Во время менопаузы происходят следующие изменения:

• ослабление мышц и связок, поддерживающих матку и ее придатки, что может привести к выпадению влагалища и тела матки;
• постепенное истончение миометрия с заменой на соединительную ткань;
• уменьшение размеров матки после менопаузы;
• увеличение органа в предменопаузальный период;
• укорочение шейки матки и нарушения в слизистой;
• истончение внутренних слоев детородного органа на начальном этапе климакса.

Также начинаются атрофические изменения в маточных трубах, сопровождающиеся их непроходимостью и замещением соединительной тканью.

Влагалище и наружные половые органы

При определенных изменениях во влагалище женщины могут испытывать значительный дискомфорт, который проявляется в:

• потере упругости стенок влагалища, что вызывает болезненные ощущения во время полового акта;
• снижении выработки слизистой смазки, что приводит к сухости и дискомфорту при сексуальных отношениях;
• утрате жировой ткани, делающей большие половые губы дряблыми;
• ломкости сосудов, что увеличивает риск появления кровотечений;
• изменении кислотности секретируемой слизи, что ослабляет иммунитет и увеличивает вероятность заболеваний, передающихся половым путем;
• постепенной атрофии малых половых губ;
• выпадению волос в области лобка.

Анализируя симптомы, можно прийти к выводу, что в климактерический период происходят значительные изменения как во внутренней, так и внешней анатомии влагалища, что отрицательно сказывается на качестве интимной жизни.

Молочные железы

Каждая женщина знает, что состояние груди зависит от здоровья репродуктивной системы. Даже незначительные изменения могут сказаться на работе ряда органов.

Во время менопаузы наблюдаются следующие трансформации груди:

• кожа теряет свою упругость;
• соски могут светлеть и втягиваться;
• железистая ткань заменяется жировой;
• соединительная ткань начинает разрастаться;
• в период предменопаузы может отмечаться уплотнение, отечность и увеличение груди.

Кожа

Изменения затрагивают и кожный покров. Гормональные колебания становятся основной причиной, влияющей на состояние кожи и способствующей преждевременному старению. В зависимости от индивидуальных особенностей, у кого-то процесс старения начинается в сорок лет, у других — в пятьдесят. Однако во время климакса старение происходит значительно быстрее. Существуют некоторые признаки, указывающие на возрастные изменения:

• избыточный вес;
• потеря упругости кожи;
• сухость поверхности;
• появление морщин;
• отеки;
• ломкость волос и ногтей;
• появление седины;
• бледность или покраснение кожи;
• пигментные пятна на лице;
• возрастание высыпаний, акне и прыщей.

Также у женщин во время климакса могут появляться новые родинки и веснушки, что ухудшает визуальную привлекательность.

Кости

В течение всей жизни костная ткань постоянно обновляется, включая ее рассасывание и формирование новой. Этот процесс в основном контролируется генетическими факторами и регулируется гормонами и обменом веществ.

Недостаток эстрогенов приводит к нарушениям в процессе образования костной массы и постепенному её разрушению. К тому же, в период менопаузы усвоение кальция и фосфора снижается, что делает кости более хрупкими.

Сердце и артериальное давление

Эстрогены играют важную роль в предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний у женщин в репродуктивном возрасте. С понижением их уровня возрастает вероятность гипертензии и атеросклероза с возможными осложнениями.

Нехватка гормонов, часто наблюдаемая в период менопаузы, приводит к нарушениям обмена жиров. Холестерин откладывается как на боках, так и на стенках кровеносных сосудов. С течением времени увеличиваются атеросклеротические бляшки и сужается просвет сосудов, что вызывает проблемы с кровообращением, включая риск инсульта и инфаркта.

Климакс отрицательно отражается на способности сосудов к расширению или сужению, что необходимо для быстрой адаптации организма к физическим или эмоциональным нагрузкам. В норме контроль их тонуса осуществляется вегетативной нервной системой. С уменьшением уровня эстрогенов происходят сбои в этих процессах, что может привести к спонтанным спазмам сосудов или снижению их тонуса. Это состояние часто сопровождается перепадами артериального давления, аритмией, ишемией или гипертензией.

Нередко при климаксе наблюдается увеличение свертываемости крови. Эстрогены способствуют разжижению, и их недостаток может привести к загустению крови и повышенному риску тромбообразования. В таких условиях возрастает вероятность ишемической болезни, инфаркта и атеросклероза, что сказывается на кровоснабжении.

Щитовидная железа

Гормоны яичников и эндокринной системы всегда находились в тесной взаимосвязи. С наступлением климакса риск нарушения функции щитовидной железы существенно возрастает из-за гормонального дисбаланса, влияющего на работу этих органов. В данном контексте обсуждаются тиреотропный, лютеинизирующий и фолликулостимулирующий гормоны, а нарушения в их балансе могут серьезно нарушить обменные процессы.

Нервная система

В период менопаузы нервная система (НС) претерпевает значительные изменения. Половые гормоны оказывают влияние на вегетативную нервную систему, которая контролирует работу внутренних органов и систем, а также сосудистую активность. Нарушение баланса между прогестероном и эстрогеном приводит к сбоям в функционировании НС, что проявляется в виде приливов, увеличенного риска сердечно-сосудистых заболеваний и других патологий.

Также изменение уровня женских гормонов затрагивает центральную нервную систему, что приводит к повышенной эмоциональной чувствительности, бессоннице и предрасположенности к депрессиям.

Основные рекомендации для женщин в этот период

Учитывая, что психика женщин в это время особенно уязвима, важно проявлять к организму аккуратность. Близким стоит окружать поддержку и заботу. Процесс гормональной перестройки может длиться от одного года до восьми, а в зависимости от особенностей организма иногда и дольше.

С приходом климакса врачи рекомендуют следовать нескольким правилам:

• поддерживать питание, богатое витаминами и минералами;
• не забывать о физической активности;
• предпочитать активные формы отдыха;
• включать в рацион больше витамино-содержащих продуктов.

Особенно важно быть внимательным к эмоциональному фону в период менопаузы, так как в это время психическое состояние подвергается дополнительным испытаниям. Для улучшения настроения рекомендуется заниматься физической активностью и придерживаться здорового меню. Регулярные упражнения и правильное питание также помогут поддерживать нормальный вес.

Почему важно употреблять витамины и БАДы

Для нормализации состояния здоровья в этот период необходимо принимать биологически активные добавки и витаминные комплексы. Важно следить за уровнем микро- и макроэлементов, поскольку недостаток гормонов может изменить состав крови и негативно сказаться на защитных функциях организма женщины.

Прием витаминов и добавок помогает стабилизировать:

• обмен веществ (симптомы становятся менее выраженными);
• выработку гормонов (сбалансированный гормональный фон уменьшает негативное влияние на организм).

К тому же, регулярное употребление различных добавок и витаминов усиливает защитные механизмы, что позволяет минимизировать отягчающие психоэмоциональное состояние последствия.

Какие витамины и элементы нужны больше всего

Не менее важно отметить, что организму необходимо полноценное питание. Нужно употреблять витаминные комплексы, которые обеспечат необходимыми веществами и микроэлементами для замедления процессов старения и снижения проявлений негативных эффектов.

По мнению большинства специалистов, во время климакса женщинам рекомендуется принимать следующие витамины и минералы:

1. В6 – поддерживает тонус, нормализует мозговую деятельность, активирует иммунные и нервные системы, замедляет преждевременное старение кожи.
2. А – является мощным антиоксидантом, препятствующим образованию новообразований. Помогает поддерживать уровень увлажненности кожи и замедляет появление морщин.
3. В1 – восстановливает функции сердечно-сосудистой и нервной систем.
4. В9 и В12 – способствуют снижению раздражительности, апатии и настроенческой нестабильности.
5. С – регулирует работу выделительной системы, помогает уменьшить отеки, укрепляет стенки сосудов.
6. Д – способствует лучшему усвоению кальция, что укрепляет костную ткань.
7. Е – поддерживает работу репродуктивной системы, помогает избавляться от свободных радикалов, улучшает состояние кожи и волос, снижает риск тромбообразования.
8. Бор и кальций – непосредственно действуют на здоровье костей, предотвращая остеопороз.
9. Лигнины – активируют процессы регуляции выделений из влагалища, уменьшая количество приливов.
10. Магний – улучшает качество сна и помогает справляться с неврозами.

Для обеспечения организма всеми необходимыми веществами разработаны специальные добавки, рекомендуемые для женщин в период климакса.

Препараты

Фармацевтические компании предлагают разнообразные медикаменты для облегчения симптомов менопаузы.

Гипотрилон

Этот медикамент препятствует появлению новообразований. Также он снижает угнетение синтеза эстрогенов и способствует некоторому омоложению организма.

Препарат принимают в протяжении месяца, по капсуле дважды в день: утром и вечером.

Доппельгерц актив Менопауза

Основные функции данного средства:

• укрепление иммунной системы;
• снижение уровня раздражительности;
• нормализация состояния костной ткани;
• устранение приливов;
• контроль потливости.

Продолжительность курса лечения составляет 30 дней, нужно принимать одну капсулу во время еды.

Средство Ледис формула Женщина 40 плюс

Этот препарат способствует:

• регулированию веса;
• улучшению состояния кожи;
• предотвращению раннего старения;
• повышению жизненной энергии.

Рекомендуется принимать по одной капсуле утром и вечером после еды.

Ортомол Фемин

Среди преимуществ этого средства выделяют:

• контроль массы тела;
• нормализацию эмоционального состояния и нервной системы;
• предотвращение развития злокачественных процессов.

Рекомендуется принимать по 2 капсулы дважды в сутки.

Ци-Клим

Данный препарат помогает:

• предотвращать остеопороз;
• нормализовать сон;
• восстанавливать обмен веществ;
• повышать общий тонус.

Курс терапии составляет 60 дней.

Рекомендации по питанию

Для улучшения состояния здоровья в период климакса необходимо тщательно подходить к выбору рациона, переходя к которому стоит постепенно. Не забывайте, что с началом менопаузы некоторые продукты могут негативно сказаться на самочувствии.

В этот период врачи рекомендуют исключить блюда, приготовленные на растительном масле. Следует отдавать предпочтение вареной, тушеной, запеченной пище или готовить на пару, так как это помогает сохранить питательные вещества и витамины.

Необходимо исключить из рациона:

• копченые продукты;
• сладости;
• консервы;
• выпечку;
• соленые, острые и жареные блюда;
• фастфуд.

В рацион должны входить:

• морская рыба;
• различные каши;
• молочные продукты;
• яйца;
• мясо нежирных сортов;
• свежие овощи и фрукты;
• бобовые.

Старайтесь питаться небольшими порциями, но часто. Также не забывайте о потреблении жидкости: необходимо выпивать до двух литров чистой воды в день.

Народные рецепты

С началом климакса многие женщины начинают активно использовать различные растительные чаи и настойки. Эти средства считаются безопасными и довольно эффективными.

Одним из популярных вариантов является настойка из семян укропа. Для ее приготовления нужно взять 3 столовые ложки укропа, залить их одним стаканом кипяченой воды и настаивать не менее 60 минут. Затем раствор разбавляется до объема в один литр. Употреблять рекомендуют по половине стакана три раза в день после еды.

Курс лечения длится 30 дней.

Опыт других людей

Мария, 52 года, Москва: «Когда у меня начались первые признаки климакса, я была в полном недоумении. Меня беспокоили приливы, перепады настроения и набор веса. Я начала внимательно следить за своим питанием. Прежде всего, исключила жареное и сильно соленое, а также постаралась сократить количество сладостей. Важно, по моему мнению, добавлять в рацион много овощей и фруктов, особенно тех, что богаты клетчаткой. Я также начала принимать витамины группы B и кальций, как мне рекомендовал врач. Он посоветовал расширить рацион рыбой, так как она полезна для сердечно-сосудистой системы, что особенно актуально в этот период.»

Игорь, 54 года, Санкт-Петербург: «Я всегда считал, что климакс — это проблема только женщин, но когда моя жена начала жаловаться на симптомы, я вместо того чтобы избегать темы, решил поддержать ее. Я стал интересоваться этим вопросом и прочитал много статей, чтобы помочь ей. Я порекомендовал ей добавлять в рацион больше соевых продуктов, так как они помогают в борьбе с приливами благодаря фитоэстрогенам. Также я всегда предлагал ей заменить обычный сахар на мед. Кроме того, мы вместе начали ходить на прогулки, так как физическая активность тоже очень важна. Пару раз она пробовала биодобавки с шалфеем, и, похоже, это помогло ей немного облегчить симптомы.»

Анна, 48 лет, Екатеринбург: «Я ощутила изменения в своем организме, когда мне исполнилось 47. Постепенно пришли приливы, проблемы со сном и даже небольшие изменения в настроении. Первоначально это было сложно, но я решила не сдаваться. Я обратилась к диетологу, и он посоветовал мне сосредоточиться на полноценном питании — есть больше нежирного мяса, рыбы, овощей и полезных жиров, таких как оливковое масло. Я стала пить комплекс витаминов, особенно с акцентом на магний и витамин D. Также я включила в свою жизнь БАДы с черникой и экстрактом красного клевера для облегчения симптомов. Благодаря этим изменениям я начала чувствовать себя лучше.»

Вопросы по теме

Как психоэмоциональные изменения в период климакса могут повлиять на выбор питания?

В период климакса многие женщины испытывают психоэмоциональные изменения, такие как перепады настроения, раздражительность и тревожность. Эти состояния могут повлиять на выбор питания, так как некоторые могут искать «комфортную» пищу, богатую сахарами и жирами, чтобы поднять настроение. Вместо этого важно сосредоточиться на сбалансированном рационе, включающем полезные жиры, клетчатку и белки. Продукты, богатые витаминами группы B, могут помочь улучшить общее эмоциональное состояние и уровень энергии. Например, орехи, семена, целые злаки и зелень – отличные источники этих витаминов.

Какой эффект могут оказать омега-3 и витамин D на симптомы климакса?

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, семенах льна и грецких орехах, могут помочь снизить частоту и интенсивность приливов, а также поддерживать общее здоровье сердца и мозга, что особенно важно в период климакса. Витамин D, в свою очередь, играет ключевую роль в поддержании костной массы и может помочь снизить риск остеопороза. Он способствует усвоению кальция, что делает его необходимым для женщин в менопаузе, когда уровень кальция в организме может снижаться. Рекомендуется выбирать обогащенные продукты, такие как молочные изделия и некоторые растительные альтернативы, а также рассмотреть возможность получения витамина D через добавки, если это необходимо.

Какие альтернативные методы могут помочь справиться с симптомами климакса без медикаментов?

Существует множество альтернативных методов, которые могут помочь женщинам справляться с симптомами климакса. Например, регулярные занятия йогой и медитацией могут значительно уменьшить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Физическая активность, такая как плавание или уверенная ходьба, также может помочь в снижении приливов и улучшении настроения. Плюс, использование фитоэстрогенов, содержащихся в соевых продуктах, может помочь смягчить некоторые симптомы. Обязательно лучше всего обсуждать любой план действий с врачом или специалистом, чтобы выбрать наиболее эффективный и безопасный подход.