Какие продукты помогут улучшить здоровье хрящевых суставов локтей и коленей

Для улучшения состояния хрящевых суставов на локтях и коленях важно включить в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как рыба (лосось, скумбрия) и орехи. Эти кислоты помогают снизить воспаление и поддерживать здоровье суставов.

Кроме того, стоит обратить внимание на продукты, содержащие коллаген, такие как бульоны на костях и желатин. Витамины C и D, а также минералы, такие как кальций и магний, также играют ключевую роль в поддержании хрящевой ткани и общего состояния суставов.

Укрепление суставов

Забота о здоровье суставов имеет большое значение, так как восстановление суставных тканей происходит крайне медленно. Любое повреждение хрящевой ткани приводит к образованию менее прочной рубцовой ткани, которая значительно уступает по прочности здоровому хрящу. Эта ткань имеет меньшую устойчивость к механическим нагрузкам и повышает риск повторных травм.

Разрушение начинается с хряща, что обуславливает необходимость особого внимания к его состоянию. Хрящ представляет собой эластичную ткань, служащую защитой для костей от износа, а также обеспечивающую их подвижность. К сожалению, хрящ со временем изнашивается, что может приводить к нарушениям в функционировании суставов. С возрастом может появляться хруст, боль и чувство скованности, иногда наблюдаются ограничения в движении. К счастью, этому можно противодействовать.

Основные способы для сохранения работоспособности суставов

Существует ряд эффективных методов, которые помогут вам сохранить суставы здоровыми на протяжении длительного времени. Первое и самое важное — это регулярная физическая активность. Речь идет о том, чтобы каждый день заниматься умеренными физическими упражнениями, а не изнурять себя до усталости. Это благоприятно сказывается на состоянии ваших суставов: улучшает выработку синовиальной жидкости, способствует питанию костей и кровоснабжению тканей, а также укрепляет мышцы, которые поддерживают суставы.

Кроме того, спорт поможет вам сбросить лишние килограммы, которые являются врагом здоровых суставов, так как они особенно чувствительны к перегрузкам.

Как правильно питаться для здоровья суставов?

Важно придерживаться дробного питания, состоящего из 4-6 приемов пищи в день. Если цель состоит в снижении веса, стоит немного ограничить калорийность рациона. При этом необходимо обеспечивать организм достаточным количеством белка и полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 (например, через рыбий жир) и необходимых микроэлементов.

Примерное меню может выглядеть следующим образом:

При диете показаны мясо и рыба нежирных сортов, которые следует запекать, тушить, готовить на пару. Для супов желательно использовать вторые бульоны. Баранину и свинину рекомендуется заменить на филе индейки или телятину.

Овощи и фрукты должны составлять неотъемлемую часть ежедневного рациона. Однако рекомендуется исключить малину и щавель, а также ограничить употребление шпината и брокколи, так как они обладают высокой кислотностью.

Фрукты, орехи и сухофрукты желательно потреблять в небольших количествах, обращая внимание на их калорийность и выбирая менее кисломолочные варианты.

В диету следует добавлять желе, холодцы и заливные блюда — они положительно влияют на здоровье суставов, обеспечивая организм необходимыми веществами для восстановления хрящевой ткани.

Чай и кофе пациенту разрешены, однако стоит ограничить их количество и не добавлять в напитки сахар.

Что дополнительно?

Хондроитин и глюкозамина сульфат — это натуральные ингредиенты, которые помогают восстанавливать хрящевую ткань, способствуют нормализации обменных процессов и уменьшают болевые ощущения при наличии воспаления.

Даже по отдельности эти вещества борются с разрушением тканей сустава, а при их совместном приеме достигается синергический эффект, который позволяет постепенно улучшить функционирование и подвижность суставов.

Включение этих веществ в рацион позволяет ускорить процесс восстановления. Оптимальным решением станет использование биодобавок с хондропротекторными свойствами, которые поддерживают здоровье суставов изнутри.

Например, биокомплекса «Артрофекс»*, в котором оба вещества присутствуют в оптимальном соотношении: 500 мг глюкозамина сульфата и 400 мг хондроитина сульфата на одну капсулу. Принимать хондропротекторы необходимо курсом для достижения накопительного эффекта.

*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Производитель: Softgel Helthcare Privet Limited, Survay No 20/1, Vandalur — Kelambakkar Road, Pudupakkam Village Kancheepuram District, Tamilnadu – 603103, Индия.

АО «РАНБАКСИ» (группа компаний SUN PHARMA). Адрес: 107023, г. Москва, ул. Электрозаводская, д. 27, стр. 8, пом. 14/1, тел. +7 (495) 234 51 70.

СОГР №RU77.99.11.003.E008.73 .02.16. от 24.02.2016

бад. не является лекарственным средством. бад. не является лекарственным средством.

Лист-вкладыш

Почему глюкозамина и хондроитина сульфаты полезны для суставов

Не является лекарством.

Форма выпуска

Капсулы по 1990 мг, 10 капсул в блистере, 3 блистера в картонной упаковке, вместе с листком-вкладышем.

Состав на 1 капсулу

Глюкозамина сульфат 500 мг, хондроитина сульфат 400 мг.

Вспомогательные компоненты

Состав: рафинированное соевое масло 584,7 мг, гидрогенизированное пальмовое масло 15 мг, соевый лецитин 25 мг, бутилгидрокситолуол 0,15 мг, капсула (желатин 292,242, глицерин 77,897, сорбит 38,949 мг, фумаровая кислота 6,490 мг, черный оксид железа 2,922 мг, вода 46,5 мг) 465 мг. Содержит подсластитель. При чрезмерном употреблении может вызвать послабляющее действие.

Пищевая ценность на 1 капсулу

Белки 0,6992 г., жиры 0,4765 г., углеводы 0,8508 г. Калорийность на 1 капсулу : 10,2758 ккал/42,9939472 кДж.

Биологическое действие компонентов

Глюкозамина и хондроитина сульфат принимают участие в биосинтезе соединительной ткани, предотвращая разрушительные процессы в хрящах и способствуя их регенерации.

Глюкозамина сульфат. Способствует уменьшению болезненности и увеличению подвижности суставов при остеоартрозе, а также регенерации хрящевых поверхностей суставной сумки. Увеличивает продукцию внутрисуставной жидкости, стимулирует синтез гликозаминогликанов, в том числе за счет сульфатного иона ( сульфатированный глюкозамин ), поскольку гликозаминогликаны являются эфирами серной кислоты. Сульфатированная форма глюкозамина защишает суставной хрящ от действия некоторых НПВП, оказывает собственное умеренное противовоспалительное действие, является предшественником гексозамина.

Хондроитина сульфат. Этот компонент (и его производные) активирует выработку гиалуроновой кислоты, синтез протеогликанов и коллагена II типа, защищает матрикс хрящевой ткани от ферментативного разрушения (путем подавления активности гиалуронидазы) и от действия свободных радикалов, снижая потребность в нестероидных противовоспалительных препаратах.

Показания к применению

В качестве биологически активной добавки к пище, источника глюкозамиа и хондроитина. При дегенеративно-дистрофических заболеваниях суставов и позвоночника: остеоартроз I-III стадии, остеохондроз. Способствует обновлению хрящевой ткани, подвижности суставов.

Рекомендации по применению

Рекомендации для взрослых: 1 капсула 1-2 раза в день во время приема пищи. Продолжительность курса — 1 месяц.

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременность и кормление грудью. Перед применением рекомендовано проконсультироваться с врачом.

Условия отпуска

Продукт доступен в аптечных учреждениях и специализированных магазинах или отделах супермаркетов, продающих диетические продукты.

Условия хранения:

В сухом недоступном для детей месте при температуре не выше 25С.

Срок годности: 2 года

Производитель:

Softgel Helthcare Privet Limited, Survey No 20/1, Vandalur — Kelambakkar Road, Pudupakkam Village Kancheepuram District, Tamilnadu – 603103, Индия.

Импортер:

АО Ранбакси. Россия 107023, Москва, ул Электрозаводская д 27 стр 8 пом 14/1. Тел 84957717427. Свидетельство о государственной регистрации № RU.77.99.11.003.Е00873.02.16 от 24.02.2016.

По вопросам и претензиями обращайтесь в представительство компании СанФармасьютикал Индастриз Лтд по адресу: Москва, ул. Электрозаводская д. 27 стр. 8 ком. 29, тел. +7 (495) 771-74-27.

Купить онлайн

Найти ближайшую аптеку

Обращаем Ваше внимание, что опросник носит исключительно рекомендательный характер. По вопросам диагностики и лечения необходимо обратиться к специалисту.

• Москва
• Санкт-Петербург
• Архангельск
• Астрахань
• Барнаул
• Белгород
• Благовещенск
• Брянск
• Великий Новгород
• Владивосток
• Владимир
• Волгоград
• Вологда
• Воронеж
• Екатеринбург
• Иваново
• Ижевск
• Иркутск
• Йошкар-Ола
• Казань
• Калининград
• Калуга
• Кемерово
• Киров
• Краснодар
• Красноярск
• Курск
• Липецк
• Набережные Челны
• Нижний Новгород
• Новокузнецк
• Новосибирск
• Омск
• Орел
• Оренбург
• Пенза
• Пермь
• Псков
• Ростов-на-Дону
• Рязань
• Самара
• Саратов
• Севастополь
• Симферополь
• Ставрополь
• Тверь
• Томск
• Тула
• Тюмень
• Улан-Удэ
• Ульяновск
• Уфа
• Хабаровск
• Чебоксары
• Челябинск
• Череповец
• Чита
• Якутск
• Ярославль

Боль01/05вопрос

Предлагаем Вам ответить на несколько вопросов, чтобы узнать о состоянии суставов с помощью опросника WOMAC*

0 баллов

Результаты опросника WOMAC*

Обратите внимание, что данный опросник предназначен исключительно для рекомендации.

По вопросам диагностики и лечения необходимо обратиться к специалисту.

При передвижении:

0 1 2 3 4

Подъем/спуск по лестнице:

0 1 2 3 4

Во время сна:

0 1 2 3 4

При поддержке:

0 1 2 3 4

В состоянии покоя:

0 1 2 3 4

Какую степень тугоподвижности в коленном суставе вы ощущаете после утреннего пробуждения?

0 1 2 3 4

Насколько выражена общая тугоподвижность вашего колена после сидения, лежания или отдыха в течение дня?

0 1 2 3 4

При наклоне к полу/подъеме предмета:

0 1 2 3 4

В стоячем положении:

0 1 2 3 4

Подъем из сидячего положения:

0 1 2 3 4

Подъем по ступенькам:

0 1 2 3 4

Спуск по ступенькам:

0 1 2 3 4

Подъем с кровати:

0 1 2 3 4

Надевание носок/колготок:

0 1 2 3 4

Поход в магазин:

0 1 2 3 4

Посадка/выход из автомобиля:

0 1 2 3 4

При передвижении по квартире:

0 1 2 3 4

Садится/вставать из ванны:

0 1 2 3 4

Сидение:

0 1 2 3 4

Садится/вставать с унитаза:

0 1 2 3 4

Сильные домашние нагрузки (перенос тяжелых коробок, уборка полов):

0 1 2 3 4

Легкие домашние дела (приготовление пищи, протирание пыли):

0 1 2 3 4

Далее

*оценка остеоартрита университетами Западного Онтарио и МакМастера WOMAC (Western Ontario and McMaster Universities Osteoarthritis Index)

* Укажите степени интенсивности боли.

0 — боли нет; 1 — слабая боль; 2 — умеренная боль; 3 — сильная боль; 4 — нестерпимая боль.

Занимались ли вы физической активностью, при которой ощущали боль в коленном суставе на протяжении недели?

Следующие вопросы относятся к общей тугоподвижности — ощущение скованности или медлительности во время движений в вашем коленном суставе, которую вы испытали в течение последней недели.

Следующие вопросы касаются вашего физического состояния, а именно способности передвигаться и заботиться о себе. Пожалуйста, отметьте степень дискомфорта, который вы испытывали за последнюю неделю в отношении каждого из указанных действий.

Следующие вопросы относятся к вашему физическому состоянию, то есть возможности передвигаться и ухаживать за собой. Пожалуйста, отметьте степень неудобства, которую вы испытывали за последнюю неделю из-за вашего коленного сустава относительно каждого из действий.

Следующие вопросы касаются вашего физического состояния, которое включает в себя способность передвигаться и заботиться о себе. Пожалуйста, укажите уровень дискомфорта, который вы испытывали за последнюю неделю из-за состояния вашего коленного сустава при выполнении указанных действий.

Неудовлетворительный результат!

Рекомендуется не заниматься самолечением и сразу же обратиться к врачу. Именно специалист сможет подобрать подходящее обезболивание и дать рекомендации, соответствующие вашему уровню активности и состоянию заболевания.

Также хотели обратить Ваше внимание, на то, что есть вероятность недостаточного поступления веществ, которые благоприятно влияют на здоровье суставов- это хондроитина и глюкозамина сульфат. Эти компоненты особенно важны для суставов, испытывающих повышенную нагрузку. Из-за постоянного нахождения человека на ногах, спортивных травм и по многим другим причинам в хрящевой ткани перестает вырабатываться достаточное количество веществ для регенерации. Хрящ начинает разрушаться и как следствие, вы можете ощущать боль при движении и даже в покое.

Результат удовлетворительный!

Рекомендуем Вам обратиться к специалисту. Также хотели обратить Ваше внимание, на то, что есть вероятность недостаточного поступления веществ, которые благоприятно влияют на здоровье суставов- это хондроитина и глюкозамина сульфат. Эти компоненты особенно важны для суставов, испытывающих повышенную нагрузку.

Из-за длительного нахождения на ногах, спортивных травм и многих других факторов в хрящевой ткани может снизиться выработка необходимых веществ для её восстановления. В результате хрящ начинает разрушаться, что может вызвать боль и «хруст» как при движении, так и в состоянии покоя.

Хороший результат!

Скорее всего, у вас нет суставных проблем, или изменения протекают без выраженных симптомов. Однако важно следить за регулярной физической активностью и выполнять упражнения, чтобы сохранить суставы в хорошем состоянии как можно дольше. В вашем рационе также должны присутствовать продукты, богатые веществами, полезными для хрящевой ткани: холодец, желе, бульоны из курицы или говядины, мясо птицы, твердые сыры, мидии, креветки и т.д. Кроме того, вы можете рассмотреть возможность добавления биологически активных добавок, содержащих компоненты, полезные для суставов, такие как хондроитин и глюкозамин сульфат.

Отличный результат!

Вы, скорее всего, не сталкиваетесь с суставными заболеваниями. Тем не менее, рекомендуется следовать регулярной физической активности и выполнять упражнения, чтобы поддерживать здоровье суставов как можно дольше.

Отказ от вредных привычек

Курение повышает риск развития ряда заболеваний, к которым относятся ревматоидный артрит и остеоартроз. Сигареты способствуют развитию воспалений в организме, что, в свою очередь, влияет и на суставы и связки.

Употребление алкоголя может способствовать дегенеративным изменениям в суставах и связках, а также различным воспалениям и обострениям хронических заболеваний скелета. Алкоголь мешает усвоению кальция, повышая риск остеопороза и суставных проблем.

Подходящая обувь

Правильно подобранная обувь поддерживает ноги в нужном положении, что способствует уменьшению неравномерного распределения веса и предотвращает перенапряжение суставов. А наличие амортизации смягчает давление на колени, тазобедренные суставы и позвоночник при ходьбе и беге. Обувь с жесткой и антискользящей подошвой помогает избежать травм, связанных с падениями.

Забота о здоровье суставов и связок — тот важный аспект, который необходимо учитывать в здоровом образе жизни. Правильное питание, физическая активность, окончание вредных привычек и правильная обувь помогут помочь суставам оставаться в хорошей форме и предотвращать травмы.

В «Спортмастере» большой выбор спортивной одежды, обуви и аксессуаров для фитнеса . Приходите в розничные магазины или заглядывайте в интернет-магазин. Будем рады собрать вас для очередного спортивного приключения!

Особенности питания при больных суставах

При составлении рациона для здоровья суставов важно включить в него продукты, укрепляющие суставы, уменьшающие воспаление, ускоряющие регенерацию. Сделайте акцент на рыбе, нежирном мясе, овощах и фруктах.

Необходимо следить за весом, поскольку лишние килограммы создают повышенную нагрузку на сочленения. При этом нельзя игнорировать углеводы. Их доля в меню должна составлять 56 %. Предпочтение нужно отдавать яблокам, ягодам, зерновым (овсянка, гречка, пшеничная). Полезная еда для суставов — сырая морковь, капуста, зеленые и листовые овощи.

Волкова А.В. Главный врач клиники «Здравствуй!» в Отрадном

Совет врача

Часто люди приходят на прием с сильной тревогой после чтения информации в Интернете. Хочу предупредить от недостоверных мнений, которые можно найти онлайн.

Даже если ваше мнение подкреплено множеством научных терминов, только специалист способен оценить его правильность.

Не полагайтесь на анонимных авторов в Интернете, когда дело касается вашего здоровья. Доверьтесь профессионалам, обратитесь к нам, и мы сделаем все возможное, чтобы помочь вам. Ваше благополучие — наш главный приоритет

Необходимо ограничивать потребление углеводов с высоким гликемическим индексом. Они быстро попадают в кровь, и при избытке могут откладываться в виде жировых запасов, что приводит к набору лишнего веса.

В списке запрещенных продуктов — сахар, в том числе конфеты, варенье, зефир, сладкие напитки, мед. Под запретом пиво, жареный картофель, изделия из муки высшего сорта.

При заболеваниях суставов нужно снижать потребление соли, так как она удерживает воду в организме, вызывая отечность суставов. Полностью исключать ее не стоит, чтобы избежать недостатка, который может привести к различным проблемам.

Человек ежедневно должен употреблять белок исходя из расчета 1 г на 1 кг веса, но его доля в рационе не должна превышать 20 %. Из белка состоят мышцы, клетки иммунитета и другие вещества, которые участвуют в обновлении костной и хрящевой ткани. Он содержит коллаген — основу хряща, костей, сухожилий, других элементов соединительной ткани.

Недостаток белка негативно сказывается на усвоении важных элементов для суставов (в том числе кальция) и полезных жиров. Это также замедляет восстановление тканей и ухудшает работу сердца.

Какие продукты полезны для суставов? Поступление белка в организм обеспечат нежирное мясо, рыба, растения. Важно: для того чтобы не возникало проблем с опорно-двигательным аппаратом, необходимо отказаться от сосисок, колбасы, консервов и т. д. Они содержат добавки, вредные для костей и сочленений.

Кальций и витамин D

Еще один важный материал для суставов — кальций, главный компонент костей. Если его мало, человек склонен к переломам, повреждению хрящевой ткани, связок. В нем также нуждаются спинной мозг и нервная система. Поэтому нужно следить, чтобы в рационе были молочные продукты, орехи, сухофрукты, зеленые овощи, травы.

Кальций плохо усваивается без витамина D, поэтому в рацион стоит включать сельдь, скумбрию, печень трески, желтки и сливочное масло.

Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты

Рыба, особенно рыбий жир, полезна для суставов, так как содержит омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты. Они уменьшают воспаление суставной жидкости, облегчают болевые ощущения, а также замедляют разрушение хряща, что крайне необходимо при артрозе.

Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты регулируют уровень холестерина в крови. Они не позволяют бляшкам откладываться на стенках кровеносных сосудов, что улучшает поставку питательных веществ к суставам.

Цинк способствует синтезу тестостерона, который вырабатывается как у мужчин, так и у женщин, но в разных количествах. Он важен не только для половой системы, но и для формирования мышечной массы, поддерживающей правильное положение позвоночника и суставов. Кроме того, этот гормон поддерживает иммунитет, что важно для скорого восстановления поврежденных суставов.

Продукты с цинком для костей и суставов — это устрицы, говядина, крабы, свинина, йогурт. Также его содержат растения: запеченные бобы, семена тыквы, кунжута, овсянка.

Следует включить медь в рацион, которая содержится в орехах, грибах, печени, злаках, сухофруктах. Этот элемент активно участвует в формировании соединительных тканей, производстве энергии и укреплении нервной системы. Без достаточного количества меди могут возникнуть проблемы с осанкой, снизится прочность связок и ухудшится состояние хрящей.

Рецепты диетических блюд при артрозе

(Особенности диеты для взрослых / детей)

Артрозы у детей встречаются крайне редко, это заболевание чаще наблюдается у людей старше 45 лет. Лечение должно проходить под контролем врача. Рекомендуется предоставлять ребенку полноценный и сбалансированный рацион, исключая при этом продукты, такие как копчености, колбасы, кондитерские изделия, чипсы и сладкие газированные напитки, а также чрезмерно жирные блюда.

Профилактика артроза

Лишний вес и нарушения метаболизма являются одними из самых частых причин возникновения артроза коленных суставов. Поэтому важно предупредить развитие недуга, регулярно контролируя свой вес и питание.

Следование рекомендациям врача по питанию способствует снижению нагрузки на конечности и позвоночник, улучшает состояние хрящевой ткани и замедляет, а порой даже останавливает дальнейшее разрушение суставов.

«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. «Горный» – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.