Как размять спазмированную мышцу в грудном отделе позвоночника с помощью упражнений

Чтобы размять спазмированную мышцу в грудном отделе позвоночника, важно выполнять мягкие растягивающие упражнения. Например, можно сесть на стул, аккуратно наклониться вперед и потянуться руками к полу, задерживаясь в этом положении на несколько секунд. Это поможет снять напряжение и улучшить кровообращение в области спазма.

Кроме того, полезно выполнять вращательные движения плечами, что способствует расслаблению мышц и восстановлению их функции. Не забывайте также о важности глубокого дыхания во время упражнений, так как это помогает снять стресс и напряжение в организме.

Лечебная физкультура при болях в грудном отделе позвоночника для больных со сколиозом и остеохондрозом

Данный комплекс упражнений рекомендован для выполнения в домашних условиях при наличии заболеваний грудного отдела позвоночника. Он подходит как при остром, так и при хроническом течении болезни. Важно, чтобы занятия проводились только в периоды, когда острая боль утихает, и прекращались сразу при её возобновлении.

Направлен на активизацию подвижности грудного отдела позвоночника и грудной клетки и обеспечение глубокого дыхания

1. Начальная позиция — сидя на стуле с поддержкой для спины, руки свободно опущены вдоль тела.

• На вдохе поместите руки на затылок и прогнитесь назад, прижавшись к верхнему краю спинки стула.
• На выдохе вернитесь в исходное положение.
• Повторите 3-4 раза.

2. Начальная позиция — на краю стула, верхняя часть грудного отдела позвоночника упирается в верхнюю часть спинки (упрощенный вариант).

• На вдохе положите руки на затылок и прогнитесь назад, прижавшись к спинке стула.
• На выдохе вернитесь в исходное положение.
• Повторите 3-4 раза.

3. Исходное положение — лежа на спине на ровной и жесткой поверхности, руки заведены за голову.

• Под спину в области грудного отдела позвоночника поместите жесткий валик диаметром 10 см.
• На вдохе сделайте прогиб.
• На выдохе поднимите верхнюю часть тела, перемещая валик вдоль позвоночника.
• Повторите упражнение 3-4 раза.

4. Начальная позиция — лежа или сидя.

• Обвяжите грудь полотенцем, держа за его концы и слегка растягивая их в разные стороны.
• Глубоко вдохните, сильно растянув концы полотенца, сжимая грудную клетку, затем выдохните.
• Еще раз глубоко вдохните, ослабляя натяжение полотенца.
• Повторите 6-10 раз.

5. Начальная позиция — сидя или стоя, стопы на ширине плеч.

• На вдохе поднимите руки над головой, левой рукой обхватите запястье правой и максимально наклонитесь влево, тянув правую руку.
• С правой стороны должно ощущаться напряжение боковых мышц грудной клетки.
• На вдохе вернитесь в исходное положение.
• Сделайте то же самое в другую сторону.
• Повторите 6-10 раз.

Комплекс №2

Направлен на активизацию подвижности грудного отдела позвоночника и сочленений ребер с позвонками и на разработку мышц плечевого пояса

Данные упражнения выполняются с помощью ассистента.

1. Начальное положение — лежа на животе.

• Ассистент ладонями оказывается на ребрах пациента по обеим сторонам позвоночника, оказывая медленное давление вверх и к плечам.
• Каждое давление длится 2-4 секунды.

2. Исходное положение — лежа на животе

• Ассистент сцепляет пальцы в замок и оказывает давление ребрами ладоней по обеим сторонам позвоночника, направляя движение снизу вверх.
• Каждое давление продолжается 2-4 секунды.

3. Начальная позиция — лежа на животе.

• Ассистент массирует пальцами большие мышцы по обеим сторонам позвоночника, перемещая их в сторону.

4. Начальная позиция — лежа на животе.

• Пациент сжимает лопатки, напрягая мышцы между ними на 6-10 секунд, затем расслабляется.
• В этот момент ассистент надавливает на лопатки, стараясь развести их в стороны.
• Повторите 5-10 раз.

ВНИМАНИЕ! Все материалы на сайте (включая видео на сторонних ресурсах) носят исключительно образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендаций ОБЯЗАТЕЛЬНА КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА!

Основные способы расслабления мышц

Для снятия мышечного напряжения полезно растянуть позвоночник. Это приводит к увеличению пространства между позвонками, межпозвоночные диски возвращаются на свои места, что снимает чрезмерное давление на нервные корешки. В результате нормализуются обменные процессы в спазмированных тканях и внутренних органах, кровоснабжение которых нарушено.

Таким образом, исправляются деформации позвоночника, суставы восстанавливают свою подвижность, и исчезает болевой синдром.

Для снятия спазма можно прибегнуть к одной из следующих техник:

1. Легочное дыхание. Дыхательная гимнастика способствует расслаблению спинных мышц. На вдохе напрягаются мышцы, а на выдохе — расслабляются. Затем выполняют вдох без нагрузки и на выдохе стремятся воспроизвести ощущение расслабления в пораженной области.
2. Предельное напряжение. Затянутую область напрягают максимально сильно и удерживают напряжение 20-30 секунд или дольше, если возможно. Затем мышцы расслабляют одновременно с выдохом.
3. Массаж. Можно использовать как вибромассажеры, так и выполнять массаж вручную с помощью нажатий и разминаний. Применение льда для охлады снимает напряжение в пораженной области и уменьшает боль. Для массажа нужно кружить лед по спазмированной зоне: сначала сосуды сузятся, а затем резко расширятся, что приведет к расслаблению мышц и восстановлению нормального кровообращения.
4. Тепловое лечение. Этот метод эффективен при длительном напряжении спины свыше 3 дней. За это время отечность и острая боль проходят, что позволяет применять тепло. Прогревание пораженной зоны усиливает приток крови. Процедуры тепла можно проводить пять раз в день, для чего понадобятся два полотенца. Одно нужно намочить горячей водой, обернуть вокруг больного участка, сверху накрыть пленкой и обмотать сухим полотенцем. Через 20 минут компресс можно убрать.
5. Сауна. Посещение сауны как способ лечения при заболеваниях опорно-двигательного аппарата дает положительный эффект. Эти процедуры улучшают кровоснабжение мышц спины, избавляя их от спазмов.

Основные правила лечебной гимнастики

Лечебная гимнастика считается одним из важнейших способов терапии. Упражнения по растяжке позвоночника помогают расслабить мышцы, поддерживают гибкость всего тела и правильную осанку.

Существуют основные техники для расслабления мышц спины:

• Выполнение медленных ритмичных движений для растяжки тонической мышцы. Рекомендуется выполнять 6-15 повторений с перерывами по 20 секунд;
• Занять позицию, при которой тоническая мышца растягивается под действием силы тяжести, удерживать положение 20 секунд, затем сделать такой же перерыв, выполнить 15-20 повторений;
• Напрячь тоническую мышцу, преодолевая сопротивление, на 10 секунд, а затем расслабить и растянуть ее в течение 8 секунд. Рекомендуется 3-6 повторов.

Упражнения при болях в шее и грудном отделе позвоночника

Все упражнения, приведенные ниже, нужно выполнять строго после подтвержденного диагноза с согласия лечащего врача-невролога, так как в некоторых случаях их применение может усугубить течение заболевания.

Упр. 1. Наклоны головы вперед, до предела с попыткой положить подбородок на грудь. Спина прижата к спинке стула.

Упражнения выполняются сидя, спина плотно прижата к спинке стула. Движения должны быть медленными, осуществляться до максимально возможного диапазона без резкой боли. В конце каждого движения фиксируйте голову на 2-3 секунды, а затем медленно возвращайте ее в первоначальное положение. Каждое упражнение повторяйте 3-4 раза.

Упр. 2. Медленные наклоны головы назад.

Выполнять сидя, спина плотно прижата к спинке стула. Упражнения делать медленно, до максимально возможного объема движений, не допуская возникновения резкой боли. В конце каждого движения зафиксировать голову на 2-3 секунды и только затем медленно вернуть ее в исходное положение. Каждое упражнение повторять 3-4 раза.

Упр. 3. Движение подбородка вперед, спина прижата к спинке стула.

Упражнения выполняются сидя, спина прижата к спинке стула. Движения производятся медленно, без резких болей. В конце каждого движения фиксируйте голову на 2-3 секунды, а затем медленно возвращайте в исходное положение. Каждое из упражнений повторяйте 3-4 раза.

Упр. 4. Сидя ровно, глядя перед собой, попытаться положить голову, сначала на правой плечо, затем — на левое.

Упражнения выполняются сидя, спина должна быть плотно прижата к спинке стула. Работайте медленно, избегая резкой боли, фиксируйте голову после каждого движения на 2-3 секунды и только потом возвращайте в исходное положение. Повторяйте каждое занятие 3-4 раза.

Упр. 5. Медленные повороты головы вправо до предела с попыткой взглянуть через плечо. Затем повторите повороты налево.

Упражнения с 6 по 10 выполняются сидя на стуле. Каждое упражнение делайте 3-4 раза, в начале оказывая давление головой на руки в течение 20-30 секунд, а потом расслабляя мышцы шеи на 20-30 секунд.

Упр. 6. Руки прижаты ко лбу. Пытаться наклонить голову вперед, оказывая сопротивление руками, в течение 20-30 секунд, затем расслабиться.

Упражнения с 6 по 10 проводятся сидя на стуле. Каждое движение выполняйте 3-4 раза, сначала оказывая давление головой на руки на 20-30 секунд, а затем расслабляя шею на тот же промежуток времени.

Упр. 7. Соедините руки на затылке. Пытайтесь запрокинуть голову назад, преодолевая сопротивление рук на протяжении 20-30 секунд, затем расслабьтесь.

Упражнения с 6-го по 10-е выполняются сидя на стуле. Каждое упражнение выполнить по 3-4 раза, каждый раз сначала оказывая давление головой на руки в течение 20-30 секунд, а затем расслабляя мышцы шеи на те же 20-30 секунд.

Упр. 8. Сядьте перед столом. Локти упираются в стол, подбородок на ладонях. Давите подбородком вниз на ладони в течение 20-30 секунд, потом расслабьтесь.

Упражнения с 6 по 10 выполняются сидя на стуле. Каждое из них выполняйте по 3-4 раза, начиная с нажатия головы на руки в течение 20-30 секунд и расслабляя шею в течение того же времени.

Упр. 9. Сидя ровно, смотреть прямо перед собой. Пытаться положить голову на правое плечо, при этом оказывая сопротивление правой рукой в течение 20 секунд, затем расслабиться. То же упражнение сделать 3 раза в левую сторону.

Упражнения с шестого по десятое выполняются сидя на стуле. Каждое из них необходимо повторять 3-4 раза, при этом сначала следует оказывать давление головой на руки в течение 20-30 секунд, после чего мышцы шеи должны расслабляться В течение 20-30 секунд.

Упражнение 10. Повернуть голову вправо, при этом правая рука должна создавать сопротивление, удерживать это положение 20-30 секунд, а затем расслабиться. Аналогичное движение выполнить влево, создавая сопротивление левой рукой.

Упражнения для растяжки грудного отдела позвоночника

Каждое упражнение выполняется 3-4 раза очень медленно, плавно и без рывков. Каждое движение заканчивается остановкой на 2-3 секунды. И лишь после этого следует возвращение в исходное положение.

Упражнение 11. Исходная позиция: сядьте на стул, ягодицы должны плотно касаться сиденья, посмотрите прямо перед собой.

Сначала отклонитесь вправо на максимальное расстояние, затем влево. Руки в это время разводите в стороны, удерживая их на одном уровне, параллельно полу.

Каждое упражнение выполняется 3-4 раза очень медленно, плавно и без рывков. Каждое движение заканчивается остановкой на 2-3 секунды. И лишь после этого следует возвращение в исходное положение.

Упражнение 12. Исходная позиция: сядьте на стул и положите ладони на талию, локти расставьте в стороны.

Не изменяя положение рук, медленно поднимайте плечи вверх до предела, слегка втягивая голову, а затем контролируемо опускайте их в исходное положение.

Этапы диагностики:

1. Пальпация грудного и поясничного отделов позвоночника с целью нахождения остистых отростков.

2. Проведение пальпации углублений по бокам от позвоночника, где расположены остистые и поперечные отростки, а также мышца, отвечающая за выпрямление позвоночника.

3. Подъем верхней части тела с поворотом головы в разные стороны, чтобы проверить тонус поперечно-остистой мышцы.

1. Опускание в полуприсед с сохранением прямой спины.

2. Сгибание и выгибание корпуса в положении на корточках

Во время диагностического осмотра врач внимательно следит за подвижностью каждого отдела позвоночника и определяет, испытывает ли пациент какие-либо болевые ощущения или дискомфорт при движении. Специалиста могут насторожить такие проявления, как ограничение подвижности или, наоборот, гипермобильность, а также асинхронные или перекошенные движения.

Чаще всего те, кто обращается к врачу по поводу боли в спине, во время обследования демонстрируют признаки гипертонуса глубоких мышц. В традиционной медицине такие случаи обычно диагностируются и лечатся с помощью обезболивающих и спазмолитических препаратов, но это дает лишь временный эффект. Кроме медикаментозной терапии, пациентам с гипертонусом необходимы массажные и мануальные процедуры, а также регулярное выполнение определенного комплекса упражнений.

Комплексы упражнений при остеохондрозе грудного отдела

При обострении грудного остеохондроза исключите любую нагрузку на позвоночник до того момента, пока боль немного не утихнет. При улучшении состояния делайте простые упражнения, например:

1. Лягте на мягкий коврик на спину, под ноги поместите крупный валик. Одновременно сжимайте и разжимайте пальцы на руках и ногах.
2. В лежачем положении поочередно поднимайте руки вверх.
3. Оставаясь на спине с валиком под ногами, согните руки в локтях и рисуйте ими круги в воздухе одновременно.
4. Лежа на спине, опустите ноги на пол. Одну ногу согните в колене, вторую медленно отводите в сторону. После 10 повторений смените ногу.

Когда приступы сильной боли прекращаются, можно перейти к более интенсивным упражнениям:

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Прижмите их к груди руками, подтяните на себя, немного приподнимите поясницу, напрягите живот и удерживайте это состояние в течение 5 минут.
2. Лежа на спине, выпрямите ноги и вытяните руки за головой. Попробуйте подтянуть левую руку и правую ногу, фиксация на несколько секунд, затем смените ногу и руку.
3. Лежа на животе, разведите руки в стороны. Поднимите голову и руки, удерживайте напряжение мышц в течение 3 секунд.
4. Находясь на спине, поднимите руки за головой и потянитесь. Поднимите ноги, стараясь пальцами коснуться пола за головой, не сгибая колени.

Каждое из упражнений выполняйте по 5-10 раз в подходе.

Почему важно заниматься ЛФК со специалистом

ЛФК принесет пользу и не навредит организму, если выполнять упражнения после тщательного обследования и под наблюдением врача. В ходе диагностики специалист точно определит состояние пациента, выявит возможные противопоказания.

Специалист по лечебной физкультуре определит уровень физической подготовки пациента, ознакомится с результатами обследования и подберет соответствующий комплекс упражнений. В процессе выполнения он будет контролировать безопасность движений, чтобы пациент не нанес себе травму. Если при выполнении некоторых из упражнений возникнут болевые ощущения, терапевт сможет корректировать их, снижать интенсивность или заменять на более подходящие.

1. Журнал «Современная терапия в психиатрии и неврологии», статья Е.В. Подчуфарова «Боль в спине: механизмы развития и лечение». Журнал «Альманах клинической медицины», статья М.А. Якушина и Н.Ю. Глинской «Остеохондроз».