Как поддерживать здоровье позвоночника при появлении остеофитов

Для поддержания здоровья позвоночника при наличии щеп на позвонках важно уделять внимание правильной осанке и избегать чрезмерных физических нагрузок. Регулярные занятия лечебной физкультурой помогут укрепить мышечный корсет и улучшить гибкость, что снизит нагрузку на позвоночник.

Также стоит обратить внимание на рацион питания, включив в него продукты, богатые кальцием и витаминами группы D. Они способствуют укреплению костей и соединительных тканей, что может замедлить прогрессирование изменений в позвоночнике.

Спондилез и краевые остеофиты: как остановить их развитие

Позвоночник представляет собой не только сложную, но и удивительно функционирующую систему, обеспечивающую поддержку нашего тела, способствующую движению и защищающую центральную нервную систему. Со временем в его структуре могут происходить различные изменения, такие как формирование краевых остеофитов и развитие спондилеза. В данной статье мы подробнее рассмотрим, что такое краевые остеофиты и спондилез и каким образом они влияют на здоровье позвоночника и общее самочувствие.

Краевые остеофиты

Краевые остеофиты, также называемые «шпорами», представляют собой небольшие наросты из костной ткани, которые возникают у краев межпозвоночных дисков. Они являются результатом естественного старения и дегенеративных изменений в позвоночном столбе, но также могут быть вызваны травмами, перегрузками дисков или воспалительными процессами.

В некоторых случаях остеофиты настолько сильно разрастаются, что начинают соприкасаться между собой и сращиваться, что становится причиной полного обездвиживания позвонков. Совместно с другими патологиями позвоночника остеофиты часто обнаруживают у людей преклонного возраста, но все чаще эта патология встречается и у молодых людей.

Такое заболевание может затрагивать любой участок позвоночника, однако чаще всего поражаются шейный и поясничный отделы.

Ключевой причиной появления краевых остеофитов является возникновение дегенеративных изменений, которые происходят с возрастом и приводят к разрушению межпозвоночных суставов. Это процесс, в свою очередь, вызывает утерю гладкости суставных поверхностей, что ведет к образованию новой костной ткани вокруг суставов. К другим причинам можно отнести травмы, повреждения и воспаления в области позвоночника.

Влияние краевых остеофитов на здоровье

Мелкие краевые остеофиты часто не вызывают никаких симптомов и обычно выявляются случайно во время рентгеновского исследования. Однако по мере роста и увеличения размеров остеофиты могут начать сужать пространство нервных окончаний или спинномозговых корешков, что может привести к болевым ощущениям, онемению и слабости мышц. В таких случаях могут проявляться различные симптомы, включая заболевания спины и шеи, ограничение подвижности, а также сбои в работе органов.

Спондилез

Спондилез представляет собой дегенеративное заболевание позвоночника, связанное с износом его структур. Он проявляется образованием краевых остеофитов, утратой толщины межпозвоночных дисков и уменьшением расстояний между позвонками. Наиболее распространенным типом этого состояния является шейный спондилез.

Начальные признаки спондилеза часто заметны на рентгенограммах пациентов пожилого и среднего возраста. По статистике, спондилез встречается у более 80% населения старше 65 лет, после 40 — около 40%. Реже болезнь развивается у молодых людей, но с каждым годом спондилез молодеет (Спасибо сидячей работе и малоподвижному образу жизни!).

Спондилез может вызывать различные симптомы, в зависимости от расположения и степени развития. Пациенты могут испытывать боли в области спины, шеи, плеч и поясницы. Ограничение подвижности, онемение и слабость в конечностях также могут наблюдаться. В некоторых случаях, спондилез может привести к сжатию спинномозговых нервов или спинного мозга, вызывая серьезные неврологические симптомы, включая нарушение чувствительности, онемение конечностей и нарушение двигательных функций.

Причины

Основным фактором, способствующим развитию шейного спондилеза, являются возрастные изменения в структуре позвоночника. Также ускорить процесс могут:

• травмы шейного отдела;
• врожденные аномалии в развитии позвоночника;
• недостаточная осанка, сколиоз;
• гормональные нарушения, воздействие холода и хронические инфекции;
• метаболические расстройства, приводящие к отложению кальция.

В отдельную группу риска стоит отнести работников умственного труда и всех людей, работающих в одной статичной позе. И, конечно, всех, кто ведет малоактивный образ жизни. Нередко у больных шейным спондилезом наблюдается сочетание этих факторов.

Вынужденное положение головы при работе на компьютере, за микроскопом или над косметологическим креслом создает чрезмерную нагрузку на определенные участки шейного отдела. Шея очень подвижна, при этом мышечный корсет в данной области развит слабее, чем в других отделах позвоночного столба. Мышцы не справляются с удержанием физиологической позы, возникает перегрузка межпозвонковых дисков, мышц и связочного аппарата позвоночника.

Бывает, что эти нарушения протекают без выраженной симптоматики. Но у некоторых больных развивается плечелопаточный периартрит (ограничение отведения и вращения плеча). Из-за сдавления позвоночных артерий остеофитами со временем появляются головокружения и головные боли, обусловленные ухудшением кровоснабжения головного мозга. Сочетанная компрессия нервов и сосудов может стать причиной нарушений зрения и слуха. Больных беспокоит невозможность сконцентрировать взгляд, мелькание мушек , шум в ушах и ухудшение слуха.

Иногда выявляется синдром лестничной мышцы , обусловленный сдавлением сосудов и нервов в зоне надплечья. Патология сопровождается болью в руке и ослаблением пульса. При дальнейшем усугублении патологических изменений могут возникать неврологические симптомы, обусловленные сдавлением нервных корешков ( радикулит ) и стенозом позвоночного канала ( компрессионная миелопатия ). Возможны слабость мышц, нарушения чувствительности верхних и нижних конечностей.

Что же нам делать, спросите вы?

Улучшать локально кровообращения в шейном отделе позвоночника, восстанавливать подвижность шейного отдела, восстановление нормальных соотношений между отдельными структурами позвоночного столба и замедление дегенеративно-дистрофических процессов в ткани межпозвоночных дисков.

С этой задачей прекрасно справляется новая гимнастка доктора Шишонина 2023 года. Регулярные занятия в течение нескольких месяцев помогают устранить болевой синдром, поддерживать гибкость шеи и предотвратить развитие неврологических осложнений, а также исключить необходимость в хирургическом вмешательстве.

Поэтому сейчас мне хотелось бы пригласить вас на открытый вебинар, посвященный теме остеохондроза и Новой гимнастике 2023. Регистрируйтесь по ссылке на вебинар и получите в подарок электронную книгу “5 упражнений для шеи”, которые позволят вам в домашних условиях запустить процесс восстановления кровообращения, а также избавиться от боли в шее, гипертонии, шума в ушах, боли, мигрени и головокружений без медикаментов.

Что делать, как жить с грыжей позвоночника когда диагноз уже установлен?

Первое, что необходимо понимать, что диагноз грыжи диска – это не приговор. Подавляющее большинство грыж не требует хирургического лечения. Сам факт наличия грыжи не является показанием к операции. Показания к хирургическому лечению при грыже действительно существуют, но они только неврологические.

Состояние, возникающее, когда грыжа сдавливает кровеносные сосуды, приводит к нарушению кровоснабжения нервных структур, что создает высокий риск постоянных неврологических нарушений. В таких случаях требуется срочная нейрохирургическая операция для удаления грыжи, так как продолжительное течение нарушения функция может сделать восстановление крайне сложным или даже невозможным.

Такие показания к операции называются абсолютными, к ним относятся:

• проблемы с тазом. Если у пациента с дисковой грыжей возникли резкие нарушения тазовых функций (например, задержка или недержание мочи), операция становится необходимой. Важно быстро устранить сжатие нервных структур (спинного мозга, «конского хвоста», корешков L5 или S1 при наличии дополнительных сосудов), чтобы восстановить кровоток в зонах, отвечающих за нарушенные функции.
• развитие пара- или тетрапареза (ослабление обеих ног или обоих рук и ног). Силовая слабость в руках и ногах может наблюдаться при шейной грыже, а только в ногах при грудной и поясничной. Это сигнализирует о сдавлении и нарушении кровоснабжения спинного мозга или нижних корешков (при наличии дополнительных сосудов). Это практически исчерпывает список абсолютных показаний для хирургического вмешательства.

Помимо абсолютных, существуют также относительные показания к операции, это показания при которых к хирургическому лечению прибегают только при отсутствии эффекта от консервативной терапии. В данном случае важно понимать сроки, которые могут отводится на консервативную терапию для оценки ее эффективности. Важно также понимать, что в течение этих сроков необходимо проводить не просто какое-либо лечение, а правильные лечебные мероприятия, поскольку некорректное лечение может повысить количество случаев, требующих выполнения оперативного вмешательства.

Итак, относительными показаниями могут быть:

– сохранение выраженного болевого синдрома в течение 3-4 месяцев. Очень важно, чтобы пациент в течение этого срока получал правильное лечение. На практике нередки случаи, когда в течение нескольких месяцев смысл лечебных мероприятий заключается в последовательной смене одних лекарственных препаратов другими без применения немедикаментозной терапии.

При этом нередко оказывается, что если данному больному начать проводить правильное лечение, боль постепенно отступает, даже если предшествующий период болевых проявлений составлял несколько месяцев. Действительно опасность длительной боли заключается в ее хронизации, которая в среднем наступает через 3 месяца присутствия регулярных болевых проявлений.

Смысл данного состояния заключается в развитии центральной сенситизации – состояние, при котором происходит перевозбуждение центров передачи и восприятия боли в центральной нервной системе с развитием их повышенной чувствительности. Это приводит к облегченному и усиленному восприятию болевых стимулов, а также, иногда, к восприятию неболевых импульсов как болевых. Обычно это добавляет сложности в лечении больных, удлиняет сроки выздоровления, снижает результаты проводимой терапии. Поэтому желательно не допускать длительных многомесячных периодов болевых проявлений.

– наличие выраженного пареза мышц, обусловленного поражением одного-двух, максимум трех корешков. Корешки более устойчивы к гипоксии, чем спинной мозг, поэтому их глубокое безвозвратное поражение с развитием стойких двигательных неврологических нарушений обычно развивается в течение, как минимум, нескольких недель.

При определении необходимости операции следует учитывать продолжительность как болевого синдрома, так и его интенсивность. Это боли, от которых страдает больной как в вертикальном, так и в горизонтальном положениях. Когда нахождение в горизонтальном состоянии связано с активностью в постели, это затрудняет выполнение повседневных обязанностей и накладывает ограничения на удовлетворение основных физиологических потребностей. Если в течение трех месяцев боли не утихли полностью, но ослабли от сильных до умеренных, это не считается показанием для хирургического вмешательства, но необходимо продолжение курсов консервативного лечения, которые в большинстве случаев могут значительно снизить выраженность болевого синдрома.

Не менее важно, получал ли пациент в течение данного времени адекватную терапию, направленную на устранение сдавления корешка и восстановление его поврежденных двигательных волокон. Если нет, а парез сохраняется уже несколько недель, есть смысл начать пробную терапию и оценить отклик на нее. Дело в том, что при хорошем потенциале восстановления первый отклик обычно развивается в течение ближайших 1-2 недель от начала правильной терапии. Если выраженность пареза уменьшается и он трансформируется в течение 1-2 недель в умеренный или легкий, есть смысл продолжать консервативное лечение, даже если парез полностью не регрессировал в течение 4-8 недель, но имеет четкую тенденцию к уменьшению. Если же в течение ближайших 3-4 недель отклик в плане уменьшения слабости мышц нулевой, то есть сохраняется глубокий парез, при условии правильного лечения, то можно рассмотреть возможность проведения операции спустя 3-4 недели.

Итак, что делать, когда диагноз грыжи диска уже известен, показания к операции отсутствуют. Обращаться к специалистам и заниматься консервативным лечением. Именно консервативная терапия является основным способом лечения пациентов с грыжами. При повсеместном правильном лечении в операциях бы нуждались не более 1-2% больных.

Безусловно, операции проводятся гораздо чаще, так как большинство пациентов с грыжами обращаются за лечением в основном к медикаментозным методам, и решение о проведении операции принимается, как правило, в связи со стойким болевым синдромом, который не отвечает на консервативные методы. Однако на деле многие пациенты не получают полного спектра необходимого лечения, что могло бы привести к успешной консервативной терапии.

Иногда решение об обязательности операции принимается чисто по структурным показаниям, иными словами по размеру грыжи, что в настоящее время недопустимо. Уже известно, что чем больше грыжа и чем запущенней ее стадия, тем она лучше рассасывается, особенно при проведении физиотерапевтических процедур, способных стимулировать резорбцию. Поэтому если грыжа большая, а тем более транслигаментарная (экструзия, секвестрация), но не вызывает симптомов, являющихся абсолютными показаниями к операции, ее надо лечить консервативно, поскольку в подавляющем большинстве случаев пациент восстанавливается, а грыжа нередко откликается на лечение, направленное на стимуляцию резорбции. При небольших грыжах отклик на стимуляцию резорбции может быть хуже, но в данных случаях обычно нечасто рекомендуют проведение операции, а консервативное лечение, как правило, эффективно.

Как же проводить лечение?

Подходы к проведению консервативной терапии детально описаны тут. Здесь обратим внимание на другие аспекты, связанные с лечением. Оно может проводится как в стадии обострения, так и в стадии ремиссии. Обострение – это стадия, когда помимо биомеханических и структурных, имеются неврологические проявления заболевания.

Ремиссия – это стадия, при которой неврологических проявлений нет вообще (полная ремиссия) или они выражены слабо и непостоянны (неполная ремиссия). В ремиссии пациенты обращаются редко, поскольку жалобы отсутствуют или минимальны. При этом, если грыжа протекает бессимптомно и никогда себя не проявляла, пациент, как правило никогда не получал лечение по поводу грыжи. Она выявляется, обычно, случайным образом, если вдруг человек решил сделать МРТ самостоятельно на всякий случай или придя на осмотр к доктору в качестве профилактической меры, были выявлены какие либо нарушения при осмотре и врач порекомендовал выполнить данное исследование. Как правило, у пациента в данном случае присутствуют два вида нарушений – структурные (сама грыжа) и функциональные биомеханические.

Если пациент уже проходил лечение по поводу грыжи, следует обратить внимание на его характеристики: если не проводилась мягкая мануальная терапия, которая исправляет биомеханику, и физиотерапия, способствующая резорбции, но использовалась только медикаментозная часть или немедикаментозные методы, не способствующие устранению локальных нарушений биомеханики и не обладающие резорбционной активностью, то у пациента, как правило, сохраняется грыжа, что означает проявление структурных и биомеханических нарушений – асимметричное положение различных структур опорно-двигательного аппарата, включая позвонки в области грыжи.

Разобравшись с этим становится понятно, какие лечебные мероприятия необходимо проводить в стадии обострения, а какие в стадии ремиссии.

В период ремиссии основное направление лечения заключается в исправлении биомеханики через мягкую мануальную терапию, а также стимулировании резорбции с помощью физиотерапии, если грыжа обладает потенциалом к рассасыванию.

В обострении помимо указанных двух направлений терапии добавляется коррекция неврологических нарушений, для этого помимо мануальной и физиотерапии, может использоваться медикаментозное лечение.

Периодичность и количество необходимых курсов лечения должно определяться индивидуально в зависимости от характера самой грыжи и клинических проявлений, а также от эффективности проводимого лечения. Обычно приходится проводить 1-3 курса лечения. При необходимости проведения повторных курсов интервалы между ними составляют 4-6 месяцев.

Необходимость дальнейших профилактических мер и их частота устанавливаются индивидуально. Большинство пациентов с грыжами дисков, проходящих терапию, направленную на полное устранение всех типов нарушений – структурных, биомеханических и неврологических, хорошо восстанавливаются за 1-3 курса лечения и не требуют регулярных последующих курсов терапии. Важную роль играет следование правильному режиму движений, а также исключение факторов, способствующих повторному появлению заболевания.

Помимо корректных лечебных мероприятий, скорейшему восстановлению способствует соблюдение правильного режима. Как жить с грыжей позвоночника в стадии обострения? Необходимо исключить:

• избегайте резких, неконтролируемых движений, поднятия тяжестей, наклонов вперед, скручиваний и переразгибаний в пораженной области позвоночника, а также посещения тренажерного зала. Основное правило – не провоцировать болевые ощущения движениями, избегать их, так как боль — это признак повреждения нервных структур, и ее провоцирование замедляет процесс выздоровления.
• избегайте посещений бани, сауны, горячих ванн;
• остерегайтесь переохлаждения и воздействия сквозняков;
• остановитесь на острых и хронических стрессовых ситуациях;
• ограничьте потребление алкоголя.

В фазе ремиссии количество ограничений становится меньше, однако все же сохраняется необходимость в соблюдении некоторых из них:

• не поднимайте тяжести из положения наклона вперед, не выполняйте скручивания и переразгибания в поясничном отделе (при поясничной грыже), также избегайте переразгибания в шейном отделе (при шейной грыже).
• подвижные или игровые виды спорта, бег, катания на горных лыжах и сноуборде являются не лучшими направлениями физической активности для пациентов с грыжей – они могут спровоцировать обострение заболевания, особенно при выполнении резких, неконтролируемых движений.

• Также желательно избегать длительных переохлаждений и воздействия сквозняков.

Переносимость тепловых процедур (бани, сауны, горячей ванны) и алкоголя обычно со временем улучшается, что связано с нормализацией функционального состояния сосудов эпидуральной клетчатки. Однако у некоторых пациентов может наблюдаться длительная чувствительность к данным видам воздействий. Большинству больных следует, как минимум, в течение двух месяцев от них воздерживаться.

После коррекции локальных биомеханических нарушений мягкой мануальной терапией, проведения физиотерапевтического лечения, нацеленного на стимуляцию резорбции, необходимо динамическое наблюдение, позволяющее оценить стойкость полученных положительных сдвигов от проводимого лечения и состояние грыжевого выпячивания. Повторный осмотр, нацеленный на оценку состояния биомеханики и неврологической сферы целесообразно проводить в сроки от 2 до 6 месяцев после окончания курса терапии, выполнение МРТ с целью оценки состояния грыжи целесообразно проводить через 4 месяца после окончания лечения, поскольку средние сроки индуцированной резорбции, если проводилось лечение направленное на его стимуляцию, составляют 2-6 месяцев. Поэтому повторный курс лечения, при необходимости, обычно проводится спустя 4-6 месяцев.

Как жить с грыжей позвоночника после лечения?

После завершения основного терапевтического курса может быть рекомендована лечебная физкультура. Главная цель этой гимнастики — укрепление правильных и симметричных позиций позвоночных структур и создание локальной миофиксации в области грыжи. Упражнения должны быть нацелены на ослабленные группы мышц, а не на те, которые испытывают чрезмерную нагрузку. Важно, чтобы они не вызывали повреждений диска, связочного аппарата и нервных корешков.

Они не должны вызывать боль и дискомфорт. На эффективность упражнений можно рассчитывать только в случае их выполнения на регулярной основе. Длительные по времени комплексы, как правило не долговечны, их пациенты перестают выполнять как только стало легче. Комплексы продолжительностью 10-15 минут часть пациентов все же выполняют дисциплинированно. Поэтому комплекс должен включать только ключевые упражнения, позволяющие добиться максимального закрепления положительных сдвигов, достигнутых базовым лечением.

Если же после лечения наблюдается стойкая компенсация со стороны биомеханики и нервной системы, необходимость в повторных лечебных курсах будет зависеть от состояния грыжевого выпячивания. Если грыжа начинает реагировать на терапию резорбции, уменьшаясь или размягчаясь, стоит рассмотреть повторение лечения для достижения лучших результатов. В случае, когда грыжа не демонстрирует положительных изменений, но пациент сохраняет качественную жизнь благодаря биомеханической и неврологической компенсации, стремление к удалению грыжи не должно быть приоритетным. Потребность в дополнительном лечении не возникает у всех пациентов и определяется характером протекания заболевания, проводящееся в соответствии с показаниями.

Профилактика заболеваний позвоночника

Позвоночный столб составляет основу скелета, поддерживает тело и обеспечивает его подвижность. Однако в течение нашей жизни позвоночник, помимо процессов естественного старения, подвергается травмам, искривлениям и другим патологическим изменениям. Чтобы предотвращать их развитие, необходима системная профилактика. В этой статье мы рассмотрим причины и факторы риска болезней позвоночника, а также дадим рекомендации по профилактике боли в спине у детей, взрослых и пожилых людей.

Причины и факторы риска развития болезней позвоночника

Все составляющие нашего тела подвержены старению, позвоночник — не исключение. С годами позвоночный столб подвергается износу и потере гибкости. Межпозвонковые диски теряют упругость, эластичность, уменьшаются в объёме и могут выходить за свои нормальные границы, формируя протрузии или грыжи. Позвонки деформируются, меняется их форма, появляются костные разрастания — остеофиты, которые ограничивают подвижность позвоночника. Эти процессы именуют дегенеративно-дистрофическими изменениями, более известными в народе под термином «остеохондроз».

Есть определенные факторы, которые могут усугубить и ускорить образование дегенеративно-дистрофических изменений. Одним из таких факторов является генетическая предрасположенность, играющая важную роль в патологиях позвоночника. Наследственные причины способствуют возникновению различных заболеваний, таких как сколиоз и остеохондроз, а также аутоиммунные расстройства. Если вышеупомянутые проблемы имели место у близких родственников, вероятность их появления у потомства значительно увеличивается.

Травмы позвоночника также способствуют развитию его заболеваний. Несчастные случаи, автомобильные аварии, падения или спортивные травмы могут вызывать повреждения позвоночника, включая переломы позвонков, вывихи и растяжения связок. Это нередко приводит к ограничению подвижности позвоночника, хронической боли в спине.

Сидячая работа, деятельность, связанная с продолжительным нахождением в статичной позе негативно сказываются на здоровье позвоночника. Постоянное перенапряжение спины или неправильный подъём тяжестей часто приводят к образованию грыж. Ведь межпозвонковый диск не справляется с возложенной на него нагрузкой, перестаёт амортизировать, повреждается и выпячивается.

Малоподвижный образ жизни — важный и распространённый фактор риска в современных условиях. Межпозвонковый диск не содержит сосудов, а получает питательные вещества путём диффузии из сосудов тел позвонков. Этот процесс осуществляется во время движения. Поэтому недостаток физической активности ускоряет дегенерацию диска.

Воспалительные, аутоиммунные заболевания, инфекции и нарушения обмена веществ также способствуют развитию болезней позвоночника. Например, анкилозирующий спондилит — это воспалительное, аутоиммунное заболевание, которое приводит к повреждению суставов между дужками позвонков, ограничивая их подвижность и вызывая боли.

Таким образом, заболевания позвоночника имеют многофакторную природу и могут возникнуть из-за сочетания различных причин:

Положение тела новорожденного ребенка: вертикально или горизонтально?

Что лучше: носить малыша на руках, держа его в вертикальном положении, или возить в коляске, где он лежит на спине? Первое предпочтительнее, так как в последнем случае спина остается в том же положении в форме буквы С и позвоночник не развивается, тонус мышц падает.

Конечно, можно прошвырнуть малыша в коляске до нужного места, но на практике большинство родителей держат ребенка на руках лишь несколько часов в день, а в остальное время он проводит лежа на спине в своем кроватке или коляске.

Вот другие плюсы вертикального положения для малышей в течение дня.

• Уменьшается риск возникновения ушных инфекций, которые могут возникать из-за того, что при длительном горизонтальном положении слизь не выходит из носоглотки и попадает в среднее ухо, что ведет к воспалительным процессам.
• Развивается вестибулярный аппарат, так как ребенок движется вместе с родителями.
• Детям становится комфортнее и безопаснее.
• Ребены быстрее обучаются, поскольку имеют возможность увидеть больше объектов и услышать больше звуков.

Малышам вредно оставаться в автокресле или переноске больше двух часов: их позвоночник нуждается в развитии, а в положении буквы С этого не происходит.

Сон и здоровье ребенка

При выборе матраса для детской кроватки важно учитывать не только здоровье малыша, но и его безопасность. Сон на животе, слишком мягкая поверхность, ненадлежащая одежда по погоде или чрезмерное укутывание ребенка могут быть связаны с синдромом внезапной детской смерти (СВДС), что представляет собой серьёзную угрозу для новорождённых. Не стоит паниковать, однако следует внимательно следить за соблюдением рекомендаций по безопасности. Итак, на что нужно обратить внимание?

• Сажайте малыша спать на спине, а не на животе или боку.
• Выбирайте жесткий матрас, точно подходящий под размеры кроватки, коляски или манежа.
• Лучше всего разместить кроватку ребенка рядом с родительской на ночь, чтобы они оба чувствовали себя спокойнее.
• Не позволяйте ребенку спать днем на подушках и диванах или других мягких предметах.
• Избегайте одевать малыша слишком тепло.
• Не накрывайте ребенка одеялом выше его талии и ни в коем случае не закрывайте голову. Используйте только очень тонкие одеяла; до 2 лет лучше вообще отказаться от одеял в пользу специальных спальных одежд.
• Убирайте игрушки и ненужные предметы из кроватки на время сна ребенка.
• Это также касается любых вещей или одежды, которые малыш может случайно стянуть с себя.
• Не оставляйте ребенка спать в автокресле или других местах, не предназначенных для сна.
• До 1,5-2 лет избегайте использования подушек для сна.
• Снимайте мягкие бортики и вставки в кроватке, когда малыш научится стоять; иначе он может попытаться выбраться и запутаться, что приведет к травмам.

Между 18 и 36 месяцами малышей можно переводить в обычную детскую кровать.

• Матрас должен быть сбалансирован по жесткости, чтобы не быть ни слишком мягким, ни слишком твердым.
• Обратите внимание на матрас с гипоаллергенными наполнителями, безопасными для детей.
• Сменяйте постельное белье раз в неделю.
• Меняйте матрас каждые три года до достижения ребенком десяти лет: со временем они изнашиваются и теряют свои поддерживающие свойства для позвоночника.

Продукты для укрепления позвоночника

Есть ли продукты, которые помогут укрепить позвоночник, улучшить метаболизм в костной ткани, повысить эластичность и упругость связок? «Есть!», — говорит нейрохирург Московской областной больницы имени профессора Розанова В.Н. Нина Николаевна Вознесенская https://t.me/voznesenskai_neirohirurg

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ крайне важны для поддержания прочности позвоночного столба благодаря высокому содержанию кальция. Твердые сыры, молоко, йогурты, творог — главные источники КАЛЬЦИЯ. Для восполнения суточной нормы макроэлемента достаточно употреблять в день 200 г творога или 120 г сыра. Кстати, исследования доказали, что прием молока 6-7 раз в неделю (особенно в сочетании с сыром и йогуртом) положительно сказывается на плотности тел позвонков у мужчин пожилого возраста.

Но для полноценного усвоения кальция необходим ВИТАМИН D. Это второй важный компонент здоровья позвоночника, он эффективен для профилактики остеопороза. Этот витамин организм получает двумя путями: синтезирует под воздействием ультрафиолета и берет из пищи. Вот в каких продуктах содержится витамин D: печень трески — до 4000 МЕ на 100 г; жирные сорта рыбы — до 300 МЕ на 100 г; сливочное масло — 35 МЕ на 100 г; яичный желток — 20 МЕ в 1 шт.

Для устранения дефицита витамина D в течение дня (рекомендуемая профилактическая доза для взрослых — 600 МЕ в день) недостаточно будет употребления масла или яиц, поэтому следует рассмотреть альтернативные источники – это не менее 50 граммов рыбы, 20 граммов икры или печени трески ежедневно, а также 200 граммов жирных сортов рыбы (особенно много витамина D содержится в форели, тунце, лососе, макрели и сардинах). Рыба должна быть свежей и приготовленной на пару или запеченной. Кроме того, жирная рыба является важным продуктом, способствующим снижению воспалительных процессов в суставах.

А еще вы можете принимать этот витамин дополнительно. О том, какой препарат выбрать, и какая дозировка нужна вам, посоветуйтесь с лечащим врачом.