Эффективные упражнения по методике Бубновского при болях в левом тазобедренном суставе

Упражнения по методу Бубновского при болях в левом тазобедренном суставе направлены на улучшение кровообращения и укрепление мышечного корсета. Они включают в себя динамические движения, растяжки и специальные комплексы, которые помогают снять напряжение и восстановить подвижность сустава.

Важно выполнять упражнения медленно и с осознанием, прислушиваясь к своему организму. Регулярные занятия помогут уменьшить болевые ощущения, улучшить гибкость и общее состояние здоровья, однако перед началом программы рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по лечебной физкультуре.

Квадрицепс бедра

Начальная позиция: Лежать на животе, передняя часть бедра размещена на цилиндрическом валике, одна нога согнута, другая опирается на пол, а голова направлена к неподвижной опоре. Один конец тренажера закреплен на нижней части голени (возможно, на стопе), а другой фиксируется на неподвижной опоре ниже.

Выполнение: Разгибание ноги, доводя её до прямого положения. Каждое упражнение повторять 15–20 раз для каждой ноги. Упражнение можно выполнять в 2–3 подходах.

Это упражнение эффективно растягивает переднюю область бедра, улучшая ее гибкость и убирая жесткость. Оно также имеет декомпрессионное воздействие на колено и применяется для лечения и предотвращения заболеваний тазобедренного сустава.

Гребная тяга

Исходное положение: Сидя лицом к неподвижной опоре, упираясь слегка согнутыми ногами в пол. Зафиксировать один конец тренажера к неподвижной опоре, другой взять в руки.

Для выполнения: С помощью тренажера, состоящего из 2–4 резинок, осуществляют тягу на себя, отклоняясь назад, почти до пола. Затем возвращаемся в начальное положение и снова тянем. Выполнять 15–20 раз.

Здесь основная нагрузка ложится на мышцы спины, трапецию и широчайшие мышцы. Это технически сложное упражнение, требующее уделения внимания правильной технике выполнения.

Этапы: тяга руками к животу, наклон спины назад, возвращение в исходное положение.

Боль в тазобедренном суставе

Болевые ощущения в тазобедренном суставе часто сопровождаются дискомфортом в пояснице, паху и коленях.

В зависимости от типа повреждения, боль может указывать на остеопороз, синовит, артрит или артроз в области тазобедренного сустава, дисплазию сустава или периартрит. Причины варьируются, поэтому важно установить точный диагноз перед началом лечения.

Выяснить причину боли в области тазобедренного сустава вам помогут специалисты Центра доктора Бубновского. Врач-кинезитерапевт проведёт диагностику подвижности суставов и с помощью простых двигательных тестов определит состояние скелетно-мышечного аппарата. Если этой информации окажется недостаточно, пациенту будет назначено дополнительное обследование — МРТ, КТ или рентген.

В большинстве случаев боль можно облегчить без медикаментов с помощью комплекса специальной кинезитерапии, разработанной доктором Бубновским.

Дело в том, что когда человеку больно, он пытается снизить физические нагрузки, принимать однообразные удобные позы, ограничить движения, чтобы избежать неприятных ощущений. На самом деле, оставаясь в покое, вы только усугубляете ситуацию, потому что в мышцах начинаются дистрофические процессы. Ослабленные мышце не могут поддерживать сустав и доставлять к его тканям необходимое питание.

Обезболивающие препараты не являются эффективным решением. Нестероидные противовоспалительные средства лишь временно уменьшают боль. При этом она может вернуться и даже усилиться. Это создает замкнутый круг, из которого выходом станет кинезитерапия по методике Бубновского. Важно вновь начать двигаться, но делать это следует правильно.

На основе диагностики врач-кинезитерапевт составляет программу тренировок для каждого пациента с учетом его индивидуальных особенностей, основных жалоб и сопутствующих заболеваний. Также индивидуально подбираются и нагрузки.

В ходе занятий к слабым и жестким мышцам постепенно возвращается сила. Тренированные мышцы становятся более эластичными, улучшается кровообращение и, следовательно, питание тканей сустава, нагрузка на сустав снижается. Боль проходит, возвращается привычная амплитуда движений, и качество жизни улучшается. Уходит также и депрессия, которая нередко сопутствует болевым симптомам.

Особо нужно отметить, как методика Бубновского работает с пациентами, которым необходимо эндопротезирование бедренного сустава

Таким пациентам перед операцией рекомендуется пройти подготовительный курс на тренажерах Бубновского, а после операции — специализированный курс реабилитации. Многолетний опыт работы центра показывает, что кинезитерапия по Бубновскому помогает успешно перенести операцию, избегая осложнений, и возвращаясь к нормальной жизни без боли, а также с нормальной походкой.

Добавим, что в центре доктора Бубновского занятия проходят на специально разработанном многофункциональном тренажере, конструкция которого позволяет выполнять движения совершенно безопасно, без осевой нагрузки на позвоночник и суставы. Инструкторы центра следят за правильностью выполнения программы, обучают технике специального диафрагмального дыхания, которое помогает выполнять упражнения.

Дополнительные тепловые процедуры, такие как саунотерапия в сочетании с криотерапией, могут также помочь достичь хороших результатов в спасении от боли. В лечебный комплекс может входить и партерная суставная гимнастика по методике Бубновского.

Базовый комплекс

Упражнения для тазобедренного сустава по Бубновскому выполняются, лежа на спине, плавно, без резких движений. Универсальными, подходящими при разном течении коксартроза, считаются следующие:

• Согните ногу в колене и обхватите её руками, подтягивая к грудной клетке (желательно, чтобы колено соприкоснулось). Удерживайте позицию хотя бы 4 секунды. Если на первых порах это сложно, не переусердствуйте, но старайтесь постепенно дотянуть до нужного времени. Затем опустите ногу на пол, и выполните это же с другой ногой;
• На следующем этапе выпрямите ноги. Поднимите одну из них до угла 45-60 градусов, не сгибая колено, выполняйте движение медленно. То же самое повторите для другой конечности;
• Лежа на спине, согните обе ноги, разводите колени как можно шире. Положить их на пол, вероятно, не получится, и не стоит с этим стремиться, но расстояние между коленями должно со временем немного увеличиваться;
• В положении на спине согните ноги в коленях, положите руки вдоль тела ладонями вниз. Медленно разгибайте одну ногу, как будто преодолевая сопротивление. Идеально, если она будет полностью распрямленной, затем аккуратно верните стопу в исходное положение;
• Даже в сидячем положении колени остаются согнутыми, стопы ставятся на небольшом расстоянии друг от друга, примерно на ширину плеч. Попеременно наклоняйте колени в стороны, стремясь коснуться ими пола, не отрывая таз от поверхности;
• В конце, лёжа на спине, согните ноги в коленях. Поднимите голову и затылок, пытаясь дотянуться лбом до коленей, не отрывая шаг от пола и не тяните ноги к голове.

Гимнастика для тазобедренных суставов по методике Бубновского не является сложной, но многие пациенты в начале ощущают трудности с выполнением упражнений. Не спешите, не расстраивайтесь и не отчаивайтесь. Постоянные тренировки принесут результат, и вы сможете не только коснуться лбом колена, но и лечь на пол с коленом.

После эндопротезирования

Не всегда удается избежать хирургического вмешательства. Кто-то из пациентов поздно обратился за помощью, кому-то консервативное лечение просто не помогло. Последний шанс сохранить подвижность – хирургическое вмешательство. Бубновский сам когда-то прошел через протезирование и разработал упражнения, направленные на восстановление функционирования тазобедренного сустава после операции:

• Сидя на табурете или стуле, наклоняйтесь, стараясь дотянуться руками до пальцев ног. Убедитесь, что высота сиденья правильная: бедра должны быть в горизонтальном положении, а колени — под углом 90 градусов;
• Стоя и опираясь на что-нибудь (например, спинку стула), совершайте медленные и плавные махи ногами вперед/назад и в стороны. С каждым днем увеличивайте амплитуду.

Регулярное выполнение такой гимнастики поможет снизить болевые ощущения, улучшить кровообращение в пораженном суставе и увеличить гибкость связок.

Какие упражнения Бубновского делать при артрозе коленного сустава?

Можно ли с диагнозом «остеоартроз» заниматься на велотренажере, ходить на коленях и делать приседания — одно из главных упражнений по системе доктора Бубновского?

При остеоартрозе коленных суставов должно быть полностью исключено выполнение приседаний и ходьбы на коленях. Эти упражнения подходят для терапии артрита коленных суставов, но не для артроза. Между этими состояниями существует значительная разница.

Артрит — это воспаление мышц, которые окружают сустав, при этом сам сустав цел. Другими словами, при артрите суставные поверхности сохранены, и благодаря этому вырабатывается синовиальная жидкость, «смазывающая» сустав. Однако связки и мышцы сустава ослаблены и отечны, поэтому есть боли в суставе. Поэтому при артрите коленного сустава упражнения Бубновского помогут снять боли и сохранить сустав.

Артроз означает разрушение суставных поверхностей: синовиальный хрящ повреждён, а синовиальная жидкость не выделяется. Прогноз в этом случае предполагает замену сустава на имплант.

Таким образом, велотренажер при артрозе будет не только не полезен, но даже вреден, так как он способствует более быстрому стиранию и разрушению суставных поверхностей, которые плотно контактируют друг с другом во время такого движения.

Тем не менее, при артрозе коленного сустава хорошо подойдут упражнения с резиновым амортизатором. Одним концом амортизатор (или эспандер) фиксируется к неподвижной опоре, а другим — на ноге (в области голени или стопы). Крепление можно осуществить с помощью специальной манжеты или резинки. Такую фиксацию удобно использовать для активации мышц ног без нагрузки на суставные поверхности.

Сгибание ноги в коленном суставе

Один конец резинового амортизатора закрепите за неподвижную опору — например за ножку дивана или стол. Лучше закрепить его повыше (за косяк двери или шведскую стенку). Другой конец резинового амортизатора закрепите за нижнюю часть голени. Ложитесь на живот, ногами к неподвижной опоре.

На выдохе сгибайте ногу с резиновым бинтом к ягодице, выполняя это движение 15–20 раз.

Постарайтесь подобрать такой уровень сопротивления, который позволит растянуть резиновый тренажер 20 раз, а 21-е повторение будет выполнить уже трудно. Если вы легко растягиваете амортизатор 20 раз, увеличьте нагрузку путем увеличения количества амортизаторов. Я советую подложить под колено «работающей» ноги небольшой валик.

Повторите упражнение для другой ноги.

Приведение прямой ноги

Резиновый бинт (амортизатор) закреплен так же, как в предыдущем упражнении. Сядьте на пол, боком к неподвижной опоре. Зафиксированная со стороны опоры нога — прямая, вторая нога согнута в колене. Тяните ногу с резиновым амортизатором к согнутой ноге на выдохе.

Количество повторов — 15–20. Сделайте то же и для второй конечности. Эти упражнения можно исполнять ежедневно, постепенно увеличивая количество подходов.

Упражнение «Складной нож»

Это упражнение на растяжку мышц задней поверхности бедра будет хорошим дополнением к первым двум.

Сядьте на пол, вытяните ноги вперед и прижмите стопы к стене. С прямой спиной на выдохе медленно потянитесь руками вперед к стопам, пытаясь дотянуться до них кончиками пальцев. Если удастся коснуться стопы, задержитесь в этом положении на несколько секунд.

При выполнении этого упражнения допускается болезненность мышц под коленом.

Какие упражнения можно делать при коксартрозе?

Я начала заниматься гимнастикой по Бубновскому, и у меня возникли боли в тазобедренном суставе. Врач диагностировал «коксартроз» и предлагает операцию. Как поступить?

Психологически такое медицинское заключение является очень тяжелым, так как оно ориентирует пациента на операцию. Женщина жалуется на боли в области тазобедренного сустава, и врач, не проводя миофасциальной диагностики этого сустава (то есть диагностики функционального состояния всех его мышц и связок), поставил диагноз «коксартроз». Но коксартроза, то есть деформации суставной поверхности головки тазобедренного сустава и вертлужной впадины, на снимках нет. Поэтому показаний для операции тоже нет.

При болях в области тазобедренного сустава нужно восстанавливать функции мышц спины и ног — то есть работать через специально подобранные упражнения. Приседания исключаем, но уделяем внимание упражнениям для спины.

Упражнение «Дракон»

Это тяга колена к животу в положении лежа на боку или стоя на четвереньках. При этом к нижней части голени нужно прикрепить резиновый амортизатор, другой конец которого нужно зафиксировать за верхнюю точку неподвижной опоры.

Рекомендуется выполнять тягу прямой ногой вниз, используя резиновый амортизатор, зафиксированный за верхнюю точку неподвижной опоры. Упражнение выполняется в положении на спине.

Упражнение «Спина»

Эти упражнения следует выполнять по 20 повторений в одной серии, а заканчивать упражнения обязательно нужно холодным душем для ног.

Эти упражнения являются безопасными даже для тех, кто уже испытывает проблемы с тазобедренными суставами. Поскольку они выполняются в положении лежа и не создают осевой нагрузки, а также с помощью резиновых амортизаторов, можно избежать чрезмерной нагрузки на суставные поверхности и активировать работающие мышцы.

Гимнастика по Бубновскому при артрозе коленного и тазобедренного суставов

Специальная гимнастика при артрозе, дополняемая массажем, способна предотвратить нарушения структуры суставной ткани и поддерживать двигательную активность пациента, что сохраняет удовлетворительное качество жизни.

Комплекс упражнений для здоровья ваших суставов

Патологии коленного и тазобедренного суставов являются довольно часто встречающимися заболеваниями, особенно среди пожилых людей и работников. Эта болезнь может серьезно ограничить физическую активность и функциональность, а в некоторых случаях привести к инвалидности. Поскольку суставы играют жизненно важную роль в поддержании положения позвоночника и общей массы тела, лечебная физкультура (ЛФК) является важной составной частью процесса восстановления суставов сегодня.

Специальная гимнастика при артрозе, дополняемая массажем, способна предотвратить нарушения структуры суставной ткани и поддерживать двигательную активность пациента, что сохраняет удовлетворительное качество жизни.

Профессор Бубновский, специалист в области восстановительной терапии и реабилитации, создал уникальную систему упражнений для лечения заболеваний костно-суставного аппарата. Данная методика нацелена на обновление как крупных суставов конечностей, так и мелких межпозвоночных соединений. Одним из наиболее популярных направлений являются специальные физические упражнения при артрозе коленного сустава.

Основные показания для выполнения гимнастики по Бубновскому при артрозе

Методика профессора Бубновского рекомендуется для лечения тазобедренного и коленного суставов в таких ситуациях:

1. Для восстановления суставов после повреждений или травм.

2. Для восстановления после воспалительных процессов.

3. При болезнях суставов на начальных стадиях (важно не усугублять болезнь другими методами лечения или медикаментозными препаратами).

4. При наличии скованности суставов.

Как лечить артроз по Бубновскому

Для достижения максимальной эффективности от лечебных упражнений важно придерживаться рекомендаций профессора Бубновского при артрозе:

• желательно начинать занятия под наблюдением инструктора, который поможет с выполнением упражнений и проконтролирует правильность их выполнения;
• тренировку следует начинать с разминки, зарядки или массажа для подготовки суставов и мышц к физической активности;
• продолжительность занятий нужно увеличивать постепенно. В начале достаточно 30-60 секунд на каждое упражнение, а со временем стоит увеличивать это время до нескольких минут;
• завершать тренировку рекомендуется растяжкой, что позволит снять напряжение и уменьшить болевые ощущения.

Соблюдение этих рекомендаций поможет избежать чрезмерной усталости и сильной боли. Также не стоит ждать огромного положительного эффекта или реакции после нескольких занятий. Ожидаемый эффект можно получить после определенного времени и только если лечить методом доктора Бубновского.

Комплекс упражнений для лечения артроза коленного сустава

В данном комплексе упражнений при артрозе, разработанном доктором Бубновским, лечебная гимнастика выполняется в положении лежа и сидя. Это минимизирует нагрузку на суставы и уменьшает шанс на травму. Нагрузку при выполнении занятий необходимо увеличивать постепенно, ориентируясь на состояние больного сустава. Также при артрозе колена, упражнения в домашних условиях необходимо выполнять осторожно, не допуская сильной боли.

Перейдем непосредственно к гимнастике:

1. Ложимся спиной на твердую поверхность. Сгибаем сразу обе ноги в тазобедренном и коленном суставе. Дальше поочередно разгибаем и сгибаем ноги. Выполнять 20 раз.

2. Лежим на спине, вытягиваем ноги. Затем сгибаем одно колено и поднимаем стопу вверх. Останавливаемся на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение. Повторяем с другой ногой.

3. Лежим на спине. Сгибаем правую ногу в колене. А дальше при разгибании правой ноги — сгибаем левую. Итак, поочередно каждой ногой.

4. Из начальной позиции, лежа на спине, сгибаем одно колено, прижимая его к туловищу, и фиксируем в этом положении на несколько секунд. Затем расслабляемся и возвращаемся к исходной позиции. То же самое делаем с другой ногой.

5. Исходная позиция остается прежней. В этом занятии необходимо поднять прямую ногу на 30 см от пола. Пытаемся удержать ее 5-10 сек. Меняем ногу и проделываем то же самое.

6. В положении лёжа на спине выполняем упражнение «велосипед», чередуя движения ногами. Важно поддерживать ритм, начиная с медленного темпа и постепенно увеличивая скорость.

7. Для следующего занятия необходимо перевернуться на живот и согнуть колено одной ноги. При этом необходимо стараться достать пяткой к ягодице. Выполнять движение медленно, без резких порывов. Выполнять обеими ногами поочередно.

8. Садимся на стул, поднимаем одну ногу и удерживаем её параллельно полу с прямой стопой в течение 5 секунд, ощущая напряжение в мышцах бедра и голени. Занимаемся обеими ногами поочередно.

9. Ставим стул перед собой и беремся за его спинку руками. Поднимаем поочередно ноги в разные стороны.

10. Для выполнения следующего упражнения нам понадобится опора — спинка стула, высокий стол или любой другой устойчивый предмет. Становимся рядом с опорой, держимся за неё рукой, чтобы поддерживать равновесие, и выполняем махи ногой (вперед и назад).

Поворачиваемся в противоположную сторону и выполняем это упражнение другой ногой.

Упражнения при артрозе тазобедренного сустава по методике Бубновского

По методике профессора такую гимнастику можно проводить просто для улучшения состояния суставов и связок. Итак, по мнению профессора Бубновского, лечение артроза тазобедренного сустава включает выполнение легких, действенных упражнений каждый день.

Занятия выглядят следующим образом:

1. Садимся на пол или другую твердую поверхность. Беремся руками за стопу, которая отклонена в бок и не согнута. Упражнение повторяем для другой ноги. При достаточной физической подготовке можно тянуться сразу к обеим ногам.

2. Повторяем предыдущее упражнение, но уже стоя, акцентируя внимание на укреплении поясничных мышц.

3. Ложимся на живот и поочередно поднимаем прямые ноги вверх на высоту 20-30 см. Ногу фиксируем на несколько секунд.

4. Переворачиваемся на спину и поднимаем плечи и голову на несколько секунд. Фиксируем это положение ненадолго и продолжаем выполнять, пока не почувствуем усталость в мышцах.

5. Лежа на спине, руки вдоль талии. Поднимаем вверх одновременно две ноги.

6. Ложимся на бок, медленно поднимаем верхнюю ногу, фиксируем её в воздухе, затем опускаем. Повторяем то же самое с другой ногой.

7. Заканчиваем гимнастику лежа на спине с согнутыми ногами. Поднимаем голову и стараемся дотянуться до колен.

Ожидаемые результаты

При соблюдении всех советов и правильной систематичности процедур при лечении артроза по Бубновскому замечаются такие изменения:

• улучшается подвижность сустава;
• повышается кровоснабжение суставных и хрящевых тканей;
• уменьшаются болезненные ощущения;
• увеличивается амплитуда движений;
• снижается вероятность рецидивов заболеваний.

Противопоказания

Запрещено выполнять гимнастику доктора Бубновского:

• воспалительные процессы в суставах;
• анкилоз;
• острый артрит;
• гнойные или другие тяжелые формы;
• артроз в период обострения или на последней стадии.