Эффективные упражнения ЛФК для детей с нарушением осанки: комплекс для домашних занятий при искривлении

Лечебная физкультура (ЛФК) для детей, страдающих от нарушений осанки, представляет собой единственный способ коррекции положения позвоночника и предотвращения серьезных проблем с опорно-двигательным аппаратом. Занятия направлены на устранение сутулости, искривлений и других заболеваний спины. Ключевым моментом является регулярное и качественное выполнение разработанных упражнений. Если занятия пропускаются или выполняются небрежно, рассчитывать на положительные результаты не стоит.

Зачем нужна гимнастика

Искривления позвоночника часто встречаются у детей в школьном возрасте, которые длительное время проводят сидя – за компьютером, выполняя домашние задания или смотря телевизор.

Поэтому занятия лечебной физкультурой рекомендуются для профилактики и коррекции их осанки. Комплекс упражнений подбирается с учетом возраста ребенка и его состояния здоровья.

ВАЖНО! Проблемы с осанкой не только портят внешний вид ребенка, но и негативно сказываются на работе внутренних органов!

Наиболее подвержены риску искривления осанки ребята в возрасте от 7 до 16 лет, когда происходит активный рост скелета, а развитие мышц отстает. Это делает позвоночник более уязвимым к различным внешним воздействиям. Избыточные физические нагрузки или длительное сидение могут вызывать патологические изменения в виде изгибов.

Эти изменения ведут не только к сутулости, но и к различным проблемам со здоровьем, таким как:

• расстройства дыхательной системы (такие дети часто страдают от одышки и храпа во сне);
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• расстройства желудочно-кишечного тракта.

Лечебная физкультура преследует следующие цели:

• выровнять позвоночник, устранить неправильные изгибы;
• укрепить мышечный корсет спины;
• исправить сутулость.

Если с раннего возраста не проводить занятия по коррекции осанки, со временем вероятность появления проблем с движением возрастет. Могут возникнуть смещения позвонков, сколиоз, остеохондроз, межпозвоночные грыжи и невралгии, которые требуют более сложного и длительного лечения, а занятия ЛФК уже не будут столь эффективными.

Противопоказания

Упражнения для корректировки осанки не подходят всем детям. Лечебная гимнастика имеет свои противопоказания, при наличии которых занятия могут причинить больше вреда, чем пользы. К числу противопоказаний относятся:

• травмы (растяжения, ушибы, разрывы связок, переломы);
• низкий болевой порог;
• мышечные спазмы в области спины;
• острые заболевания различной природы;
• хронические воспаления;
• компрессионный синдром.

О возможности выполнения упражнений для исправления осанки у ребенка должен решать врач-ортопед в индивидуальном порядке. Самостоятельное назначение комплекса ЛФК может привести к повреждениям и более серьезным проблемам со спиной.

Правила выполнения ЛФК

Даже если врач-ортопед рекомендовал индивидуальный комплекс упражнений, риск получения травм остается высоким. Чтобы свести их к минимуму, следует придерживаться нескольких правил:

• Необходимо строго исполнять все указания врача и следить за осанкой ребенка во время выполнения упражнений.
• Гимнастику можно проводить как в специализированных учреждениях под наблюдением специалистов, так и дома. Но прежде чем приступить к занятиям дома, рекомендуется посетить несколько занятий с инструктором, чтобы освоить технику безопасности.
• Перед выполнением упражнений нужно размять мышцы, для чего подойдет 5-минутный массаж спины.
• ЛФК требует аккуратности и внимательности. Спешка может привести к травмам. Упражнения следует выполнять в спокойном темпе, избегая резких движений!
• При искривлении осанки запрещено использовать штанги или гантели, так как это создает избыточную нагрузку на позвоночник, что может вызвать серьезные проблемы.
• Важно следить за тем, чтобы ребенок не испытываль; он должен чувствовать себя комфортно во время занятий.
• Не рекомендуется применять методы, направленные на вытяжение позвоночника, такие как вис на перекладине, без назначения врача и его контроля.
• Тренировки следует начинать с легких упражнений и постепенно увеличивать нагрузку, добавляя более сложные элементы по мере необходимости.
• Для достижения быстрого эффекта от ЛФК полезно сочетать занятия с дыхательной гимнастикой.

Следить за осанкой ребенка нужно не только во время занятий, но и в течение всего дня.

Применив все вышеперечисленные рекомендации, можно достичь быстрого положительного результата. Однако стоит помнить, что детская гимнастика делится на возрастные группы, для каждой из которых разработаны свои уникальные комплексы упражнений.

Малышам 3-4 лет

Упражнения для детей в возрасте 3-4 лет необходимо проводить в игровой форме. Родителям придется участвовать непосредственно в занятиях, демонстрируя необходимые движения. Начинать нужно с разминки и разогрева мышц с помощью массажа.

Комплекс упражнений для коррекции осанки у детей 3-4 лет может включать:

1. Ходьбу по кругу. Дети выпрямляют спину и идут по кругу 1-2 минуты под присмотром родителей, которые также должны следить за осанкой. Для интереса можно предложить ребенку представить, что он изображает какое-то животное, например, жирафа или цаплю.
2. Ходьбу по кругу с поднятыми руками. Упражнение аналогично предыдущему, но руки должны быть подняты вверх.
3. Ходьбу с расставленными руками. Дети идут по кругу, при этом встают на носочки.
4. Ходьбу на пяточках с расставленными руками.
5. Наклоны. Ребенок стоит ровно, руки на поясе, и делает наклоны в разные стороны поочередно.

Лучше всего выполнять такие упражнения утром, сразу после пробуждения. Это положительно скажется как на состоянии позвоночника, так и на общем самочувствии ребенка в течение всего дня.

Для детей 5-7 лет

Родители часто замечают, что их дети в этом возрасте сутулятся и спрашивают, какие упражнения можно применять. В первую очередь необходимо показать ребенка ортопеду, поскольку комплекс ЛФК разрабатывается индивидуально. Если говорить о общих укрепляющих упражнениях, они могут выполняться лежа на животе или в стоячем положении.

На животе

В таких случаях гимнастика направлена на укрепление спинных мышц и коррекцию осанки. Она включает в себя следующие упражнения:

1. Лежа на животе, ноги расставить на уровне плеч, руки в стороны. Ребенок поднимает конечности от пола и удерживает их в максимальной позиции 15 секунд. Всего выполняются 4 повторения.
2. В прежней позиции проводить движения, имитирующие плавание брассом, поднимая голову и плечи от пола.
3. Руки в замке за головой. Малыш поочередно выполняет махи ногами по 10 повторений для каждой ноги.
4. В той же позиции выполнять махи ногами, отрывая бедра от пола, по 5 раз для каждой ноги.
5. Лежа на животе, поднимаем верхнюю часть туловища, разводим руки в стороны, ладони направлены вверх, и удерживаем позицию 15 секунд. Выполнить 4 повторения.

Стоя

Эти домашние упражнения для детей, направленные на коррекцию осанки, рекомендуется делать как в профилактических целях, так и для исправления положения позвоночника:

1. Круговые движения руками. Кисти рук прикладываются к плечам, после чего выполняются плавные вращения назад.
2. В стоят позе, руки разведены в стороны, ладони направлены вверх, затем нужно встать на носочки, присесть и выпрямиться.

При регулярном и правильном выполнении этих упражнений можно быстро уменьшить сутулость у ребенка. Однако помните, что при наличии серьезных нарушений в позвоночном столбе, каждый комплекс должен подбираться строго индивидуально!

7-9 лет

Что делать, если у ребенка 7-9 лет проявилась сутулость? В таком случае стоит приучать его к утренним занятиям лечебной гимнастикой. Регулярное выполнение поможет укрепить спинные мышцы, улучшить осанку и избавиться от неприятных ощущений. Для детей этого возраста рекомендуются такие упражнения:

1. Ребенок сидит на полу, подтягивает колени к груди и обнимает их руками. Затем он перекативается на спину и катается по полу в эмбриональной позе, после чего возвращается в исходное положение.
2. Малыш лежит на спине с руками вдоль тела, выполняет круговые движения ногами, как будто крутит педали велосипеда.
3. В положении на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях, необходимо поднимать таз как можно выше, задерживаясь в этой позиции на 5-10 секунд.
4. Ребенок должен опереться на пол руками, а родитель – держать его за лодыжки. В этой позе малышу нужно передвигаться в течение нескольких минут.
5. Следует чередовать передвижение на носках и на пятках, например, по 30 секунд. После этого необходимо перейти на четвереньки и по очереди вытягивать ноги, сначала левую, затем правую.
Мнение эксперта

Ланцов Евгений Викторович

Врач-невролог. Нейрохирург, травматолог, ортопед | стаж — 33 года

Как эксперт в области лечебной физкультуры, я понимаю, насколько важна корректировка нарушений осанки у детей. Искривление позвоночника — это распространенная проблема, и именно с помощью физкультуры можно добиться значительных улучшений. Одним из первых шагов является создание комплексной программы упражнений, которую можно выполнять в домашних условиях. Основные акценты должны быть сделаны на укрепление мышц спины, растяжку и развитие координации движений.

Для начала рекомендую включить в комплекс простые упражнения, такие как «кошка-скот» и «планка». Эти упражнения способствуют укреплению мышечного корсета и улучшению гибкости. Также стоит обратить внимание на упражнения с использованием мяча: прокатывание мяча спиной и сидя на нем отлично укрепляет мышцы позвоночника. Не менее важными являются растяжки, которые помогают снять напряжение и повысить подвижность позвоночника.

Я акцентирую внимание на том, что занятия должны быть регулярными и невызывающими дискомфорта. Рекомендуется выполнять зарядку по 15-20 минут в день, плавно увеличивая нагрузку и время занятий. Также весьма полезно проводить время на свежем воздухе, заниматься спортивными играми, которые требуют активного движения и укрепляют осанку. Важно помнить, что здоровье ребенка — это не только физическая активность, но и правильная организация рабочего и учебного пространства, что в совокупности с ЛФК даст наилучшие результаты.



Хотя дети в возрасте от 7 до 9 лет уже могут делать много вещей самостоятельно, важно постоянно следить за тем, как они выполняют физические упражнения.

10 лет и старше

Гимнастика для формирования правильной осанки у детей в 10 лет и старше включает в себя более сложные техники. Однако для начала следует освоить простые упражнения, прежде чем переходить к более трудным.

Для укрепления мышц спины и коррекции осанки детям в возрасте 10 лет и выше рекомендуется выполнять следующие упражнения:

1. Начальная позиция – лежа на спине, руки вдоль корпуса, ноги прямые. Следует поднять голову и плечи, не отрывая при этом туловище от пола и задержаться в этом положении несколько секунд.
2. Исходная позиция такая же. На выдохе поднимите колено левой ноги к полу, затем повторите то же самое с правой ногой.
3. Лежа на спине, согните ноги в коленях, плотно прижимая стопы к полу, а руки положите вдоль тела. Теперь поднимите таз, не отрывая туловище от пола.
4. Упражнение «велосипед». Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела. Согните ноги в коленях и делайте круговые движения, как будто крутите педали велосипеда.
5. Лежа на спине, разместите руки на поясе. Поднимите голову и плечи, сводя лопатки. Задержитесь на 5-10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
6. В положении на спине одновременно отрывайте от пола руки, ноги и голову (при этом плечи и нижняя часть спины должны оставаться прижатыми к полу). Затем вернитесь в начальную позицию.
7. Лежа на животе, руки поставьте перед собой. Одновременно поднимайте руки и ноги, задерживаясь в верхней точке на 2-3 секунды. Это упражнение напоминает отжимания.
8. Лежа на животе, захватите лодыжки руками. Затем поднимите верхнюю часть тела от пола, прогибая спину, и вернитесь в исходное положение.
9. Упражнение «кошка». Встаньте на четвереньки, прогибая спину вверх, опуская голову вниз. Затем поднимите голову и выгните спину внутрь.
10. Стоя, соедините руки за спиной и выполните несколько наклонов вперед.

Разминка в течение дня (упражнения с мячом)

Упражнения для коррекции осанки у детей лучше всего проводить утром. Однако школьники могут выполнять разминку в течение дня, особенно после долгого сидения. Например, можно сделать следующие упражнения:

1. Стоя, расставьте ноги на ширине плеч. Возьмите мяч и поднимите его вверх, а затем опустите до уровня груди, следя за ним и поднимая и опуская голову.
2. В позиции стоя, возьмите мяч и заведите его за спину, перехватив другой рукой. При этом следите за осанкой – она должна оставаться ровной.
3. Поднимите мяч двумя руками над головой. При этом разведите локти в стороны и постарайтесь соединить лопатки. В этой позиции выполните наклоны сначала в левую, затем в правую сторону.

Лечебная гимнастика – это отличный способ исправления нарушений осанки, но для достижения положительных результатов требуется, чтобы все упражнения подбирались специалистом и выполнялись регулярно и правильно.

Опыт других людей

Мария, мама восьмилетнего Ивана: «Мы столкнулись с проблемой нарушения осанки у сына после того, как он начал посещать школу. Учитель заметила, что он часто наклоняется вперед за партой. Мы обратились к врачу, и он рекомендовал ЛФК. Я начала искать информацию и нашла отличные видео с комплексом упражнений для дома. Мы занимаемся вместе, и это не только полезно для Ивана, но и делает нас ближе. Он стал более уверенным в себе, а осанка заметно улучшилась. Упражнения простые: подтягивания к планке и перекаты на мячике — мы веселимся и стараемся каждый день выделять хотя бы 20 минут на занятия.

Александр, 35 лет, папа двоих детей: «Когда наш старший сын начал жаловаться на боли в спине, мы поняли, что что-то не так с его осанкой. Быстро нашли информацию о ЛФК и даже приобрели специальный массажный мяч. Каждый вечер после работы я выделяю время, чтобы проводить с ним упражнения. Используем комплекс, который включает растяжки и укрепляющие упражнения для спины. Результаты не заставили себя ждать — боли стали меньше, и нам удалось сделать процесс веселым: иногда включаем музыку и устраиваем небольшие «соревнования» на лучшее выполнение упражнений. Это не только помогает с осанкой, но и объединяет нас как семью.

Екатерина, 28 лет, учитель начальных классов: «Я всегда считала, что здоровая осанка — это важный аспект жизни, особенно для детей. У меня есть племянник, который часто проводит время за компьютерными играми, и у него появились проблемы с осанкой. Я предложила сестре попробовать программу ЛФК, которую сама использую на уроках физкультуры. Мы с ним начали занятия дважды в неделю. Это включает простые скручивания и упражнения с резиновыми большими мячами. Племянник стал более активным и заинтересованным в спорте. Я заметила, как его осанка улучшилась, а также как он стал больше интересоваться физической активностью в целом.

Вопросы по теме

Как определить, что у ребенка есть нарушение осанки, и когда стоит начать заниматься ЛФК?

Важно обращать внимание на несколько признаков, которые могут указывать на нарушение осанки. Это может быть асимметрия плеч, наклон головы вбок, усталость при длительном сидении или игре, а также наличие видимых искривлений позвоночника. Если вы заметили, что ваш ребенок часто жалуется на боли в спине или шее, это также является знаком, что стоит обратиться к специалисту. Начинать заниматься лечебной физкультурой рекомендуется по мере появления этих симптомов, но обязательно после консультации с педиатром или ортопедом, чтобы не усугубить проблему.

Можно ли использовать домашние предметы для выполнения упражнений при искривлении осанки?

Да, многие домашние предметы могут стать отличными помощниками в выполнении упражнений для коррекции осанки. Например, для создания нагрузки можно использовать бутылки с водой вместо гантелей. Стул может служить опорой во время выполнения некоторых упражнений, таких как наклоны или растяжки. Кроме того, специальные фитболы или фитнес-ресницы приветствуются для так называемой «осаночной гимнастики», так как они помогают укрепить мышцы спины и улучшить координацию движений. Главное — обеспечить безопасность при выполнении упражнений и следить за правильной техникой.

Какие упражнения стоит исключить из комплекса ЛФК для детей с нарушением осанки?

При составлении комплекса упражнений для детей с нарушением осанки важно избегать тех упражнений, которые могут усугубить проблему. Например, следует исключить тяжелые приседания с отягощениями и любые упражнения, которые связаны с сильным прогибом или скруглением спины, такие как некоторые виды поднятия тяжестей или наклоны вперед с прямыми ногами. Также стоит уберечь детей от резких движений, прыжков и занятий, которые подразумевают высокие нагрузки на позвоночник, прежде всего до консультации со специалистом и составления индивидуального плана тренировок.