Комплекс упражнений доктора Шишонина разработан для борьбы с симптомами шейного остеохондроза и направлен на улучшение кровообращения, снятие мышечного напряжения и восстановление подвижности шейного отдела позвоночника. Программа включает в себя простые, но эффективные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях, что делает ее доступной для широкой аудитории.
Регулярное выполнение этих упражнений помогает значительно снизить болевые ощущения, улучшить осанку и предупредить развитие осложнений, связанных с шейным остеохондрозом. Важно отметить, что перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать наиболее подходящие упражнения и избежать возможных противопоказаний.
- Доктор Шишонин разработал комплекс упражнений для профилактики и лечения шейного остеохондроза.
- Упражнения направлены на укрепление мышц шеи и улучшение подвижности позвоночника.
- Комплекс включает как статические, так и динамические движения.
- Регулярное выполнение упражнений способствует снижению болевого синдрома.
- Важно соблюдать правильную технику и режим тренировок для достижения результатов.
- Комплекс подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки.
6 эффективных упражнений лечебной гимнастики для шеи
Врач-невролог и мануальный терапевт Иван Митрофанович Дерябин из Центра лечения спины демонстрирует в своем новом видео шесть полезных упражнений для шейного отдела позвоночника. Он объясняет, кто должен выполнять эти упражнения, как их правильно исполнять в домашних условиях и как правильно дышать во время их выполнения.
Не забудьте посмотреть новое видео, ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал!
Основные принципы занятий
Чтобы добиться максимальной эффективности от упражнений, рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:
- прежде чем начать занятия, стоит проконсультироваться со специалистом;
- в течение первых двух недель следует тренироваться ежедневно, затем постепенно снизить количество занятий до 3-4 раз в неделю;
- избегайте резких движений и быстрого наклона головы; плавные и медленные движения способствуют лучшему облегчению остеохондроза шейного отдела;
- каждое упражнение нужно выполнять по пять раз в каждую сторону;
- важно поддерживать спину в прямом положении во время выполнения;
- начните занятия с разминки мышц шеи и легких потягиваний в обе стороны;
- не рекомендуется заниматься при плохом самочувствии, усталости или наличии инфекций;
- большинство упражнений выполняется сидя, что помогает расслабить мышцы более эффективно;
- важной частью гимнастики является фиксация головы в крайнем положении на полминуты для качественного растяжения мышц;
- не пытайтесь сразу выполнять упражнения с максимальной амплитудой; увеличение нагрузки должно происходить постепенно;
- между выполнением разных упражнений необходимо делать перерывы, чтобы предотвратить напряжение мышц;
- дыхание должно быть ровным и спокойным.
Применять гимнастику Шишонина нужно при болях в шее и ограничении подвижности
Комплекс упражнений доктора Шишонина для шейного остеохондроза стал очень популярным благодаря своей эффективности и доступности. Я, как эксперт, хочу подчеркнуть, что эти упражнения направлены на улучшение кровообращения, уменьшение боли и повышения гибкости шейного отдела позвоночника. То, что делает данный комплекс уникальным, так это его акцент на правильную технику выполнения, что значительно снижает риск травм и усиливает результирующий эффект.
При выполнении упражнений необходимо учитывать индивидуальные особенности каждого пациента. Важно начинать с простых и менее интенсивных движений, постепенно увеличивая их сложность и нагрузку. Я рекомендую предварительно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы исключить противопоказания и адаптировать программу под свои нужды. Также следует помнить, что регулярность и системность в занятиях играют ключевую роль в достижении положительных результатов.
Анализируя отзывы пациентов и результаты практики, я могу отметить, что многие отмечают значительное улучшение состояния после применения комплекса. Упражнения не только помогают устранить симптоматику, но и способствуют укреплению мышцы шеи и спины, что уменьшает риск рецидивов. Однако, как и в любом лечении, важным аспектом остается комплексный подход, включающий правильную осанку, массаж и, возможно, медикаментозную терапию при тяжелых формах остеохондроза.
В каких случаях нужно заниматься
Эти упражнения были разработаны академиком Шишониным специально для людей, страдающих от различных проблем с шейным отделом позвоночника.
Рекомендуется ознакомиться с данным комплексом и выполнять его регулярно тем, кто часто сталкивается с такими симптомами:
- мигрени и головные боли;
- проблемы со сном;
- постоянная усталость и снижение работоспособности;
- колебания артериального давления;
- нарушение кровообращения в мозге;
- ухудшение памяти и концентрации;
- ограниченная подвижность шеи.
Необходимо точно исполнять все движения.
Разминка с доктором Шишониным
Как же наше здоровье зависит от определенных факторов? Не хватает времени на гимнастику для шеи? Доктор А.Ю. Шишонин, главный врач «Клиники доктора Шишонина» и кандидат медицинских наук, предлагает трехминутную гимнастику.
Гимнастика на каждый день от проблем с позвоночником
Следует понимать, какие факторы влияют на наше здоровье. В первую очередь это связано с тем, как ствол мозга управляет нашим организмом, так как именно в нём находятся центры автоматического управления. Давайте выясним, откуда могут возникать те или иные проблемы. В нижней части черепной ямки находятся сосудистые центры и гипоталамус, регулирующий обмен веществ.
Качественная и непрерывная работа ствола мозга зависит от его питания. Если он сыт, то функционирует эффективно, иначе – нет. Его питание происходит благодаря позвоночной артерии, и любые проблемы на одном из шести уровней позвонков могут комплексно повлиять на общее здоровье, в частности, на гипертонию.
У людей развивается гипертония и начинаются проблемы в организме в целом.
У детей ствол мозга играет особенно важную роль, поскольку он отвечает не только за здоровье, но и за развитие: за то, как рост и развитие всех систем происходят. Если возникают даже небольшие нарушения в позвоночных артериях из-за родовых травм или постоянных стрессов, это отражается и на развитии ребенка.
Я получаю много сообщений о том, как люди используют мои упражнения для шеи, которые направлены на улучшение кровообращения в стволе мозга. Анализируя эту информацию, я пришел к выводу, что многие не могут уделить даже 20 минут в день для гимнастики или хотя бы для занятий трижды в неделю.
Потому что у них нет привычки постоянно заниматься гимнастикой, с детства она не привита. Пока болит, делают. Перестало болеть, перестали делать.
Таким образом, я решил создать такие гимнастические упражнения, которые могли бы стать такой же привычкой, как чистка зубов.
Прежде всего, они должны быть очень простыми. Во-вторых, занимать всего три минуты. Именно так, как мы тратим время на чистку зубов.
Для выполнения этих упражнений не потребуются сложные инструменты. Тем не менее, так же как мы не чистим зубы пальцем, для гимнастики нам пригодятся маленькие гантели. Это поможет большинству людей выработать привычку выполнять занятия как ритуал. Я рекомендую делать это следующим образом: позаботьтесь о личной гигиене, почистите зубы, затем выполните гимнастику, и только после этого можете принять душ.
Я назвал эту гимнастику «Трехминутная гимнастика доктора Шишонина» или «Гигиеническая гимнастика доктора Шишонина для шеи». Очень прошу вас, обязательно делайте ее каждый день. Она простая, но там есть технические тонкости. И обязательно станьте примером для своих детей. Если вы с детства внедрите им эту привычку, представляете, насколько они будут здоровее нас с вами.
Если дети увидят, как мама или папа по утрам умываются, а затем тратят три минуты на занятия с гантелями, то также смогут подражать им, начиная с детства. Именно поэтому я стремлюсь внедрить гигиеническую гимнастику – чтобы вы сами овладели ею и передали эти навыки своим детям. Пока вы не начнете заниматься, они не научатся этому.
Давайте перейдем к выполнению «Гигиенической гимнастики доктора Шишонина для шеи». Я покажу, как это делать правильно. Чтобы сделать её более эффективной, возьмите гантели (рисунок 3.а). Если у вас пока не хватает сил, можно просто сжимать руки в кулаки (рисунок 3.б). Я обычно использую гантели весом в один килограмм.
Исходное положение: стоя, руки с гантелями поднимите на уровень плеч (рисунок 3.а), разведите руки назад, при этом грудь вперед, лопатки сведены, гантели удерживайте в горизонтальном положении (рисунок 4.б).
Начните с упражнения «метроном». Наклоните голову на сторону и удерживайте это положение в течение 10–15 секунд (рисунок 5.а). Затем верните голову в исходное положение и сведите гантели вместе над головой (рисунок 5.б).
Снова разведите руки в стороны на уровне плеч, отведите их назад, поднимите грудь, сведите лопатки (рисунок 6.а). Повторите упражнение «метроном» с наклоном головы в другую сторону на 10–15 секунд (рисунок 6.б). Затем опустите руки вниз. Это упражнение следует повторить 5-7 раз.
Как правило, гимнастика занимает не более 3-5 минут.
Это простая гимнастика. Если вы будете выполнять её каждый день после умывания и чистки зубов, а затем приняв душ, это поможет значительно улучшить ваше здоровье. Кроме того, вы сможете привить любить заниматься физической активностью своим детям, внукам и правнукам.
Действие № 2 от стресса. Ежедневная ходьба
Добавьте физическую активность в свою жизнь. Ходьба мощно влияет на здоровье, о чем свидетельствуют новейшие исследования. Она может помочь в лечении 26 различных заболеваний, включая болезни сердечно-сосудистой системы, хронические легочные заболевания, психические расстройства и нарушения опорно-двигательного аппарата. Ходьба – это отличное средство против депрессии и панических атак.
Для повышения эффективности я рекомендую использовать наушники. Если человек идет по беговой дорожке, можно смотреть видео, – делится советом Александр Шишонин. – Во время ходьбы слушайте спокойную и приятную музыку, представляйте себе положительные образы – море, горы, песок, солнце, счастливые моменты из жизни.
Для большего эффекта во время ходьбы дышите ровно и спокойно, представляйте море и солнце.
Гиппокамп в мозге играет важную роль для его обновления. Он является частью лимбической системы, которая отвечает за наши эмоции. Интересно, что если вы используете подходящие установки, правильно дышите и представляете положительные мыслеобразы, то во время ходьбы человек получает также психотерапевтический эффект.
Представляя позитивные образы и контролируя дыхание, мы активируем лимбическую систему, что способствует выделению нейротрофического фактора. Это может привести к значительным улучшениям.
Сколько и как нужно ходить?
Оздоравливающей ходьбой надо заниматься ежедневно. Ходить со скоростью 5–6 километров в час, это нечто среднее между спортивной ходьбой и обычным прогулочным шагом. Проходить надо, в зависимости от состояния здоровья, от 3 до 8 километров в день.
Шея – источник здоровья
В нашем организме имеется биологический механизм: в моменты опасности (стресс воспринимается как угроза), любое животное инстинктивно поджимает шею. Это происходит, потому что хищник может задеть горло, что является ключевым способом его нападения. Поэтому стресс приводит к внезапному спазму мышц шеи.
— Хочу подчеркнуть, что с анатомической точки зрения шея является одной из самых сложных частей тела, так как в ней сосредоточено множество нервных центров и весьма сложный мышечный каркас, — рассказывает доктор Шишонин. — Нет ничего более сложного, чем мышцы шеи. Также следует отметить, что речевой аппарат, а также контролирующие его мышцы и корень языка расположены именно в этой области. Кроме того, в шейном отделе находится часть спинного мозга, и это далеко не всё.
Если у человека уже начал прогрессировать остеохондроз, начинается следующая проблема – спазм вызывает нарушение кровоснабжения связок. Когда спазм медленно отпускает, нагрузка переходит со спазмированных мышц на деградировавшие связки, которые уже не могут, как прежде, удерживать позвонки, и возникает нестабильность позвонков. В результате голодания мозга гипоталамус, отмечая хронический недостаток кислорода и питательных веществ, начинает бороться с этим состоянием.
Как поправить шею?
Шею, как и другие части тела, необходимо регулярно тренировать и поддерживать в хорошем состоянии, чтобы избежать негативных последствий, вызванных стрессами, недостаточной физической активностью или возрастными изменениями. Специально для этого Александр Шишонин создал комплекс упражнений для шеи, который доступен для всех желающих.
ЛФК при обострении
При обострениях шейно-грудного остеохондроза активная физическая активность строго не рекомендуется. Любое резкое движению корпуса или головы может привести к резкой боли и длительному спазму мышц. В этом состоянии разрешены только пассивные упражнения:
- лечь на спину и поочередно сжимать и разжимать кулаки;
- лежа на спине медленно касаться ладонями противоположного плеча;
- прилечь на живот, не отрывая рук от пола, и перемещать их вверх и вниз на 20-30 см.
Увеличение болевых ощущений — это сигнал к немедленному прекращению занятий. Возобновить тренировки возможно лишь после продолжительного периода отдыха.
Чем дополнить гимнастику
Лечебная физкультура и гимнастические упражнения наилучшим образом сочетаются с классическим, вакуумным и сегментарным массажем. Во время массажа специалист работает только с мышцами, не затрагивая диски и позвонки. После таких процедур, включающих растирание, поглаживание, разминание и вибрацию, мышцы шеи и спины значительно расслабляются. Именно поэтому массаж рекомендуется после занятий гимнастикой.
Также на этапе реабилитации помимо физкультуры пациентам назначаются физиотерапевтические процедуры для улучшения кровообращения в шейном, грудном отделе позвоночника. Это магнитотерапия, лазеротерапия, ультрафиолетовое облучение, аппликации с парафином или озокеритом.
