Эффективные упражнения доктора Евдокименко для лечения эпикондилита локтевого сустава

Упражнения доктора Евдокименко при эпикондилите локтевого сустава направлены на укрепление мышц и восстановление подвижности. Они включают в себя комплекс растяжек и специальных упражнений, которые помогают снизить болевые ощущения и улучшить функционирование сустава.

Важно выполнять эти упражнения регулярно и с учетом индивидуальных особенностей состояния, чтобы достичь максимального эффекта. При возникновении увеличения боли или дискомфорта следует обратиться к специалисту для корректировки терапии.

Видео: Гимнастика для лечения боли в локте и в локтевых суставах

На этом видео демонстрируются упражнения для облегчения болей в локтях и суставах.

С помощью предложенного нами комплекса физических упражнений возможно существенно облегчить или даже полностью устранить болевые ощущения в локтевых суставах, в зависимости от конкретного заболевания, которое вас беспокоит.

Гимнастика, разработанная доктором Евдокименко, особенно хорошо зарекомендовала себя в лечении эпикондилита локтевого сустава.

И, как ни странно, упражнения из нашего комплекса очень неплохо помогают при лечении синдрома запястного канала – хотя, формально, эта болезнь не имеет никакого отношения к локтевому суставу. Тем не менее, предложенные здесь упражнения помогают снять напряжение не только с локтей, но и с запястья тоже.

Что касается артроза локтевого сустава, то наши упражнения тоже могут помочь, хотя и с меньшей эффективностью, чем при эпикондилите. Это вполне оправдано, так как артроз часто приводит к деформации костной структуры, что гимнастическими упражнениями исправить невозможно.

Тем не менее, занятия гимнастикой при артрозе могут значительно снизить болевые ощущения и улучшить подвижность локтевого сустава на 50-70%.

Кроме перечисленных заболеваний, упражнения из этого видео помогают улучшить подвижность локтя после застарелых травм руки.

Важно отметить! Эти упражнения не только способствуют лечению заболеваний локтевых суставов, но также эффективно снижают напряжение в перегруженных сухожилиях локтя — например, после физической активности или ношения тяжелых сумок.

Противопоказания к лечебной гимнастике

Лечебная гимнастика — это серьезный метод терапии, у которого есть свои противопоказания.

Несмотря на очевидную пользу, выполнять данные упражнения не рекомендуется:

• при свежих травмах, вывихах локтевого сустава или растяжениях;
• в период обострения артрита; однако во время стойкой ремиссии можно выполнять данные упражнения;
• при наличии повышенной температуры (выше 37,5 °C); при гриппе, ОРВИ и ангине — стоит подождать полного выздоровления как минимум 3-4 дня;
• в течение 3 месяцев после операций на локтевом суставе; после этого — только с разрешения хирурга.

Обратите внимание! Если какое-либо упражнение вызывает сильную боль, это означает, что оно вам не подходит или вы выполняете его неправильно. В таких случаях лучше отказаться от выполнения данного упражнения до консультации с врачом.

Правила выполнения упражнений

Делать упражнения нужно ежедневно, 1-2 раза в день, на протяжении минимум 3-4-х недель.

При выполнении упражнений важно соблюдать осторожность и избегать резких болевых ощущений.

Хотя умеренные, терпимые боли, вызванные вытяжением сухожилий, при выполнении данных упражнений практически неизбежны. Главное здесь — не «переборщить». Увеличивать нагрузку и наращивать подвижность руки нужно постепенно.

Не забывайте, что даже при корректном выполнении гимнастики улучшения могут наступить не сразу. В начале первых двух недель занятий болевые ощущения в локтях могут несколько усилиться, но уже через 3-4 недели вы начнете замечать первые признаки облегчения.

Желаю вам воли и упорства, необходимых для возвращения былой легкости движений!

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:

• Лечение локтевых суставов. Основные подходы к терапии болей в локтях.
• Лекарства больше не необходимы?
• Все статьи докторa Евдокименко.

Комплекс поддерживающих упражнений:

1. Стоя или сидя с согнутой в локте рукой необходимо вложить в ладонь гантель весом 250-300 грамм и согнуть кисть, помогая себе второй рукой. Далее следует аккуратно разгибать кисть без помощи другой руки. Упражнение выполняется в 3 подхода по 15 раз.

2. В том же положении, что и в первом упражнении, нужно максимально отвести кисть с весом назад, помогая другой рукой, затем вернуть в исходное положение. Выполняйте это упражнение в 3 подходах по 15 раз.

3. Находясь в том же положении необходимо разместить гантель так, чтобы большой палец оказался сверху, и медленно сгибать и разгибать кисть, не шевеля предплечьем. Упражнение выполняют в 2 подхода по 10-15 раз.

4. В том же положении прижмите локоть к боку и аккуратно вращайте кистью сначала в одну сторону, затем в другую. Выполняйте это упражнение в 2 подходах по 10-15 раз.

5. Стоя ровно, необходимо взять в руки гимнастическую палку и вытянуть руки перед собой. Медленно и плавно следует поднимать и опускать палку, сгибая и разгибая кисти. Упражнение выполняют в 2 подхода по 10-15 раз.

Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.

Гимнастика при эпикондилите не должна содержать силовых упражнений, а также резких движений и рывков. При обострении болевого синдрома упражнения выполнять нельзя, Нагрузку нужно выбирать таким образом, чтобы она не приводила к усилению дискомфорта и усталости.

Кроме гимнастики, вам могут быть предложены курсы массажа или рефлексотерапии, а в период обострения – иммобилизация сустава с помощью специальных бандажей или повязок.

Упражнения при медиальном эпикондилите (Локоть гольфиста)

В данной статье, мы рассмотрим патологию – медиальный эпикондилит или локоть гольфиста.

Чаще всего данная проблема возникает у людей, подвергающихся определенным физическим нагрузкам, но не стоит думать, что если вы не занимаетесь гольфом, это вас не затронет.

• Метатели диска
• Гольфисты
• Армрестлеры
• Рабочие с специфическими нагрузками (например, столяры и грузчики).

• Интенсивная боль в области локтевого сустава с внутренней стороны, возникающая после нагрузок;
• Снижение функциональности кисти (при сжимании в кулак и сгибании), пронации предплечья.

Для всех, кто столкнулись с данной патологии, предлагаем ознакомиться с материалами, для решения данной проблемы.

Для выполнения данного комплекса можно использовать обычный молоток в качестве утяжелителя.

Как заподозрить неладное

Деформирующий артроз локтевого сустава дает о себе знать не сразу. Поэтому, если вы входите в группу риска, обращайте внимание на такие тревожные симптомы:

• боли при сгибании и разгибании рук, появляется дискомфорт во время наклонов и ходьбы (сначала болезненность возникает после нагрузки, позже — даже в состоянии покоя);
• ограничение подвижности в локтевом суставе — на фоне артроза может развиться мышечный спазм;
• отеки — возникают, если заболевание сопровождается воспалением;
• хруст — свидетельствует о повреждении межсуставного хряща и образовании остеофитов, которые могут трещать друг о друга.

Существует множество методик гимнастики для лечения локтевых суставов. Одна из них разработана известным доктором Евдокименко:

5 упражнений для восстановления подвижности локтевого сустава

Если диагностика артроза подтвердила болезнь, предстоит лечиться, а также направлять усилие на предупреждение обострений. С этой целью можно отправиться на курс физиотерапевтических процедур или заниматься самостоятельно – каждый день выполнять комплекс ЛФК для локтя. Упражнения улучшат кровообращение в околосуставных тканях, восстановят трофику мышц и расширят подвижность.

Встаньте прямо и вытяните руки вдоль туловища. Согните руки в локтях и подведите кисти к плечам. На первом этапе выполняйте без утяжелителей, а со временем добавьте в руки вес 1-2 кг.

В положении стоя наклоните корпус немного вперед. Руки должны остаться вдоль тела в положении с согнутыми локтевыми суставами. Разгибайте и одновременно отводите в стороны руки в локтях.

Каждое упражнение выполняйте по 10-15 раз.

Теперь в положении стоя согните руки в локтях перпендикулярно полу. Выполняйте вращательные движения в локтевых суставах сначала по часовой стрелке, а затем – против.

Сядьте за стол, поместите локти на поверхность стола так, чтобы кисти были над столом. Вращайте кистями по часовой стрелке, а затем против часовой. Это упражнение можно сочетать с комплексом для суставов кисти при артрозе.

Теперь расположите руки, сидя за столом, ладонями вниз. Для упражнения понадобится обычный теннисный мячик. Зафиксируйте руки на локтях и катайте мячик по поверхности стола в разных направлениях.

На данном видео вы сможете увидеть простые и доступные каждому упражнения ЛФК для локтей:

Никакая гимнастика не способна вылечить от артроза, поскольку заболевание представляет собой деградацию хрящевой ткани на клеточном уровне. Оно всегда сопровождается дефицитом суставной жидкости, поэтому ортопед ставит перед собой несколько целей: максимально сохранить хрящи, увеличить объем синовиальной жидкости в суставе и расширить диапазон движений.

Первые две задачи эффективно решает инъекция синовиальной жидкости «Нолтрексин», которую достаточно вводить раз в полтора-два года. Гимнастика же направлена на восстановление движений околосуставных тканей и улучшение кровоснабжения. Однако она не является самостоятельным методом в лечении артроза без комплексного подхода.

Массаж при артрозе локтевого сустава

Это широко распространенная популярная техника, которая помогает купировать симптоматику заболевания. Массаж можно делать в медицинском кабинете или же овладеть техникой самостоятельно.

1. Все движения должны быть сглаженными и аккуратными. Избегайте резких рывков и нажатий на руку и локоть.
2. С массажем совпадать с временными промежутками, если возникло осложнение или начался острый воспалительный процесс.
3. Во время массажных манипуляций можно применять растительные масла.
4. Лучше всего проводить процедуры утром после пробуждения и вечером перед сном.

На видео можно более подробно ознакомиться с техникой массажа, способствующей избавлению от болей и восстановлению подвижности в скованном суставе.

Лечебная гимнастика при артрозе суставов

• Устраняет боль и отеки в суставах при артрите и артрозе;
• Способствует восстановлению суставов и тканей, применяется при остеохондрозе.

Масштабы заболевания суставов огромны, около 20 % населения планеты страдает, пусть не смертельным, но крайне неприятным недугом. У россиян остеоартроз встречается намного чаще других поражений суставного аппарата. Распространению способствует увеличение продолжительности жизни, «старение» населения, низкая физическая активность, ожирение. Наряду с другими методами лечения при артрозе гимнастика для суставов имеет большое значение.

Суть болезни

Артроз — это хроническое дегенеративно-дистрофическое заболевание суставов, при котором повреждается хрящевая ткань. Несмотря на высокую прочность, суставные поверхности постепенно разрушаются. Проблема артроза затрагивает пациентов различных возрастов, включая детей, но в основном недуг поражает людей старше 60. Заболеванию подвержены как мелкие, так и крупные суставы:

• тазобедренный,
• голеностопный,
• коленный,
• плечевой,
• локтевой,
• мелкие суставы рук и ног.

Хрящи чаще всего повреждаются в тех суставах, которые подвергаются высокой нагрузке – например, в коленном, тазобедренном и межфаланговых суставах рук. Плечевые и локтевые суставы страдают реже.

Начните с азов

Больной человек обычно жаждет быстрее избавиться от болей и вернуться к привычному для него образу жизни. Упражнения ЛФК при артрозе он считает излишне простыми и ненужными. Стремится к более сложной и длительной программе. Такой подход в решении проблемы опасен. Суставы, мышцы нужно постепенно готовить к возрастающей нагрузке. Что важно:

• начинать занятия с простейших упражнений;
• постепенно увеличивать уровень сложности;
• действия выполнять в определенной последовательности — от простых к более сложным;
• нагрузка должна быть безопасной и соответствовать степени заболевания;
• тренировки следует проводить регулярно, желательно ежедневно.

При занятиях лечебной гимнастикой важно прислушиваться к своему телу. Если сустав начинает болеть сильнее, ухудшается общее состояние или накапливается усталость — это сигнал к прекращению занятий. Количество упражнений, их повторений и подходов для каждого пациента устанавливается индивидуально и зависит от тяжести заболевания, физической подготовки и состояния здоровья.

Каждое упражнение должно сопровождаться кратковременным отдыхом (2 -3 минуты). За это время нормализуется пульс, восстанавливается дыхание, усиливается приток крови к больному органу.

Цели и направления

На разных этапах заболевания упражнения при артрозе направлены на разные цели.

В период обострения суставу нужен покой, нагрузка противопоказана. Занятия начинаются с 3 – 5 дня после исчезновения болей. Задачами лечебной гимнастики в это время являются:

• улучшение локального кровообращения и лимфообмена;
• снятие спазмов в мышцах;
• общее положительное воздействие на весь организм.

Упражнения для верхних конечностей при артрозе выполняются сидя, а для нижних – лежа. Пациентам с больными суставами вначале рекомендуются пассивные сгибания и разгибания. Например, под колено можно подложить плотный валик, постепенно увеличивая его высоту.

В подострой фазе артроза гимнастика предназначена для повышения подвижности суставов и улучшения амплитуды движений. Для верхних конечностей рекомендуется выполнять упражнения, находясь в вертикальном положении, если ваше здоровье это позволяет (голова не кружится, артериальное давление в норме). Опереться на ноги в этот период непросто, поэтому занятия лучше проводить в сидячем положении.

Разрешаются свободные маховые движения до появления небольшой боли. Голеностоп хорошо разрабатывать сидя, опустив ногу в теплую воду. Для разгрузки суставов и увеличения суставной щели рекомендуется вытяжение нижних конечностей по оси фиксированным грузом.

Ремиссия. В эту фазу цели физической гимнастики для суставов значительно увеличиваются:

• укрепление мышц вокруг суставов;
• восстановление утраченной подвижности конечностей;
• закрепление достигнутых результатов;
• повышение стабильности сустава;
• улучшение работоспособности больного.

Комплекс упражнений включает разнообразные движения с использованием и без предметов, а также с использованием гимнастической стенки. В программу Вводятся динамические упражнения с сопротивлением. Плавание будет особенно полезным.

Гимнастика – один из самых распространенных методов физических упражнений, состоит из трех частей. Если все занятие условно разделить на 4 четверти, то вводная часть занимает 1 четверть, основная – 2, заключительная – снова одну. В первой половине занятий нагрузка постепенно возрастает, во второй – снижается. По такому принципу должна строиться гимнастика при остеоартрозе.

Цель лечебной физкультуры при артрозе локтевого сустава направлена на реабилитацию пораженного сустава, так как болезнь приводит к ограничению его подвижности и фиксированности.

Гимнастику назначают при любой степени тяжести артроза. При этом в каждом конкретном случае цель гимнастики будет отличаться. Так, в остром периоде лечебная гимнастика помогает: усилить приток питательных веществ к суставу; улучшить кровообращение в больном суставе и тканях; расслабить напряженные мышцы; уменьшить болевые ощущения; улучшить регенерацию тканей. Важно составить комплексные упражнения так, чтобы разгрузить пораженный сустав.

Исходное положение для выполнения упражнений при артрозе локтевого сустава — сидя. Важно делать акцент на таких упражнениях: сгибание и разгибание конечностей; расслабляющие упражнения для снижения мышечного тонуса; комплексная физическая активность, охватывающая как пораженные, так и здоровые суставы; дыхательные тренировки.

В подостром периоде занятия лечебной физкультурой помогают: улучшить подвижность больного сустава; замедлить развитие контрактур, то есть окостенелости, скованности. В подостром периоде не наблюдаются сильные боли, поэтому упражнения можно перенести в бассейн. Это очень полезно и безвредно, ведь в воде нет сильных нагрузок, давления и других воздействий на суставы.

Дополнительно можно выполнять такие движения: махи конечностями, включая пораженный сустав; растяжение мышц, с условием, что нельзя вытягивать конечности вдоль оси; упражнения с сопротивлением для увеличения силы мышц. Для упражнений при артрозе локтевого сустава часто используется стоячее положение с гимнастическими предметами и снарядами, а также гимнастическая стенка.

В период ремиссии физическая гимнастика способствует: укреплению мышц; предотвращению их атрофии; совершенствованию двигательных навыков, включая и здоровье участков, которые не затронуты артрозом.

В стадии ремиссии можно подключить щадящие занятия спортом: непродолжительная езда на велосипеде, плавание, аквааэробика и различные водные виды спорта, йога. При этом стоит избегать сильных нагрузок, в процессе и после занятий не должно возникать неприятных и болевых ощущений. Занятия лечебной физкультурой должен назначать только врач.

Основная задача гимнастики в этой ситуации — активизация мышц, ответственных за разгибание предплечья. Упражнения можно выполнять в различных темпах — как медленно, так и быстро. Всегда нужно опираться кистями на поверхность.

Важно при выполнении упражнений соблюдать некоторые правила.

Не важно, какой темп вы выберете, важно избегать резких движений и делать все плавно. Нельзя проводить тренировки на холодные мышцы.

Для разогрева мышц и суставов необходимо начинать занятия с медленных движений без спешки. Нагрузка во время тренировок должна быть умеренной, чтобы избежать дискомфорта и болезненных ощущений.

Занятия нужно проводить регулярно, поскольку только в таком случае возможно положительная динамика.

Будьте предельно осторожны в начале тренировок, пока вы не освоите все упражнения.

Порядок выполнения упражнений можно изменять по своему усмотрению, это не имеет особого значения. Занятия на специальных тренажерах должны проводиться только под контролем инструктора по лечебной физкультуре. Если какое-то упражнение вызывает трудности, лучше прекратить его выполнение. Возвращайтесь к нему позже, когда сустав станет более подвижным, воспаление утихнет, болевые ощущения уменьшатся. Начинайте с самых простых задач и постепенно переходите к более сложным.

Сесть на стул перед столом. Положить плечо на стол, руку вытянуть. Попеременно сгибать и разгибать в локте руку. Выполнять упражнение для каждой руки от 10 до 15 раз.

Сядьте на стул прямо перед столом. Положите предплечье на стол и зафиксируйте его в этом положении. Начните катать теннисный мяч (или другой аналогичный) по столу. Очень важно, чтобы предплечье оставалось неподвижным. Выполняйте это упражнение до появления первых признаков усталости.

Сесть на стул. Разводить поочередно и одновременно руки в стороны, вверх, вниз. Выполнять упражнение на каждую руку и направление от 10 до 15 раз.

Сядьте на стул или встаньте. Выполняйте различные движения с мячом или палкой.

Важно, чтобы движения были плавными, мягкими и естественными, не вызывали неприятных ощущений и, тем более, боли. Например, ходьба с применением палок (которую зимой, кстати, можно заменить на лыжи), движения руками, держа при этом в них палочки, и т. д.

Не забывайте о том, что данный комплекс упражнений следует проводить ежедневно, но не более 15 минут.

Кроме того, посещение бассейна станет отличным дополнением, позволяя не только плавать, но и выполнять махи руками.

Лечебная физическая культура (ЛФК) при артрозе локтевого сустава помогает вернуть руке нормальную, здоровую подвижность. Она основывается на комплексе движений различной интенсивности. Зарядка — это один из основных методов лечения недуга, который должен проводиться в комплексе с остальными процедурами.