Гимнастика для шеи, разработанная доктором Шишониным, направлена на укрепление мышц шейного и грудного отделов позвоночника, а также на улучшение гибкости и снятие напряжения. Упражнения помогают снизить боль и дискомфорт, связанные с остеохондрозом, и способствуют восстановлению нормального функционирования шейного отдела.
Комплекс упражнений включает растяжки и специальные движения, направленные на разгрузку межпозвоночных дисков и улучшение кровообращения. Регулярные занятия помогают избежать ухудшения состояния и повысить качество жизни пациентов с остеохондрозом, обеспечивая комфорт и активность в повседневной жизни.
- Гимнастика для шеи по методике доктора Шишонина помогает уменьшить боль и дискомфорт при остеохондрозе.
- Упражнения направлены на улучшение гибкости и укрепление мышечного корсета шейного и грудного отделов позвоночника.
- Регулярные тренировки способствуют улучшению кровообращения и устранению зажимов в шейной области.
- Методика безопасна и подходит для людей разных возрастов и уровня физической подготовки.
- Важно выполнять гимнастику под контролем специалиста, особенно на начальном этапе.
Показания, противопоказания
Позиция «Пружина». Опустите подбородок вниз, вдавливая его в шею, чтобы образовались складки кожи (это создаст эффект «второго» или «третьего» подбородка). Затем наклоните голову назад, чтобы складки сгруппировались возле основания черепа.
Позиция «Гусь». Выдвиньте подбородок вперед и поверните голову вправо на угол в 30 градусов. Затем потяните подбородком к левой ключице (или к передней части плеча) и вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое в другую сторону.
Позиция «Взгляд в небо». Начальное положение остается прежним. Поверните голову вправо насколько возможно, потом повторите влево.
Рама. Положите кисть одной руки на противоположное плечо (угол, образованный локтем направлен от туловища), поверните голову и «опустите» подбородок на сторону той руки, которая лежит на плече. Повторите все действия для другой стороны.
Позиция «Факир». Исходник такой же. Поднимите обе руки над головой, соедините ладони и вращайте головой к одному, а затем к другому плечу.
Позиция «Цапля». Расставьте руки в стороны, выпрямленные вдоль тела, на 30 градусов и немного назад, одновременно потяните подбородок вверх.
Самолет. Исходное положение аналогичное. Изобразите крылья самолета, раскинув руки в разные стороны, зафиксируйтесь, вернитесь в изначальное положение.
Снова выполните весь комплекс с того момента, держа руки под углом 45° в стороны, как крылья самолета (наклоняйтесь с прямыми руками сначала в одну сторону, а затем в другую).
Позиция «Дерево». Поднимите прямые руки над головой, разверните ладони наружу и соедините кончики пальцев.
Гимнастика для шеи, разработанная доктором Шишониным, представляет собой эффективный метод борьбы с последствиями остеохондроза, как шейного, так и грудного отдела позвоночника. Я считаю, что упражнения, включенные в этот комплекс, нацелены на укрепление мышц шеи и спины, что в свою очередь способствует улучшению осанки и снижению болевого синдрома. Регулярная практика этих упражнений помогает не только снять напряжение, но и улучшить кровообращение, что важно для общего состояния организма.
Методика доктора Шишонина отличается простотой и доступностью. Я наблюдаю, что многие пациенты без труда осваивают предложенные упражнения и могут выполнять их в домашних условиях. Это важно, поскольку занятия не требуют специальных тренажеров или значительных временных затрат. Упражнения могут быть адаптированы под различные уровни физической подготовки, что делает их подходящими даже для людей, у которых имеется выраженная симптоматика остеохондроза.
Не менее важно отметить, что гимнастика должна выполняться с осторожностью и под контролем врача, особенно на первоначальных этапах. Я убежден, что правильный подход и последовательность выполнения упражнений позволят пациентам значительно улучшить качество жизни и научат их заботиться о здоровье позвоночника на постоянной основе. Гимнастика для шеи в рамках метода Шишонина становится реальным источником облегчения и профилактики остеохондроза, что я наблюдаю на практике у своих пациентов.
Основными являются первые семь упражнений, однако желательно выполнять комплекс целиком.
- Не изменяя исходное положение, обнимите голову рукой сверху: пусть кисть левой руки соприкасается с правым ухом, и слегка потяните голову к левому плечу. Затем повторите на правую сторону.
- Оставаясь в том же исходном состоянии, закиньте руки назад, сцепите пальцы на затылке («замок»). Потяните голову вниз, чтобы подбородок коснулся груди.
- Не изменяя исходное положение, закиньте руки назад, сцепите пальцы на затылке, поверните верхнюю часть туловища на 45° влево, аккуратно потяните голову руками вниз. Повторите, повернув тело вправо.
Последние три упражнения способствуют возврату гибкости мышцам и избавляют от зажимов в шейном и шейно-грудном отделах позвоночника.
Нервное перенапряжение, длительное пребывание в одной позе, возрастные изменения и ненормированные занятия спортом – факторы риска развития шейного остеохондроза. Чтобы предотвратить развитие болезни, врач назначает гимнастику Шишонина в профилактических целях.
Рекомендуется выполнять их при различных состояниях, таких как:
- частые стрессовые ситуации и эмоциональные переживания;
- хроническое отсутствие сна;
- физическое и умственное переутомление;
- проблемы с концентрацией;
- отложение солей в шейном отделе;
- переохлаждение шейных суставов;
- мышечные спазмы, ухудшающие подвижность шеи.
Благодаря созданию мышечного корсета в шейной зоне симптомы шейного остеохондроза и других патологий становятся менее выраженными.
Эти упражнения уменьшают спазмы глубоких мышц, благодаря чему исчезают болезненные ощущения, головные боли и тяжесть в области шеи и плеч.
Гимнастика для шеи доктора Шишонина представляет собой сочетание из 7 упражнений. В таблице ниже мы подробно рассмотрим каждое из них.
| Название упражнения | Техника выполнения |
| Метроном | Встаньте рядом со стеной или сядьте на стул. Голову и спину держите ровно. Постепенно наклоняйте шею к левому плечу, зафиксируйте ее и замрите в этой позе на пол минуты. Повторите данное движение, но сделайте это в другую сторону (к правому плечу). |
Когда вы наклоняете голову, вы можете испытывать легкую болезненность в шее. Это следствие небольшого напряжения мышц, и прекращать занятия не следует. Однако если боль становится резкой и сильной, лучше остановить тренировку.
Правила выполнения
Упражнения Шишонина очень простые и доступны для всех, их легко осваивать и выполнять. Весь комплекс занимает 20-25 минут.
Простые правила, которых нужно придерживаться, чтобы процесс восстановления шел с максимальной эффективностью:
- в процессе выполнения упражнений держите спину и плечи прямо;
- движения должны быть плавными;
- во время занятия необходимо ощущать сопротивление, напряжение (но не боль);
- в каждой позе фиксируйтесь на 30 секунд, затем возвращайтесь в начальную позицию.
Чтобы избавиться от признаков остеохондроза, нужно заниматься ежедневно, пока не почувствуете значительное улучшение.
Для профилактики – упражнения выполняют через день.
Для эффективного выполнения гимнастики Шишонина имеет смысл ознакомиться с основными правилами.
- Не начинайте заниматься сразу после еды. Рекомендуется поесть за 1-1.5 часа до занятий.
- Перед началом занятий разогрейте шейную область. Осторожно помассируйте затылок, шею и плечи легкими круговыми движениями.
- На первом этапе выполняйте зарядку перед зеркалом – это поможет вам следить за своими движениями и исправлять ошибки.
- Увеличивайте нагрузку постепенно – это снизит риск повреждения шейных позвонков. В первой неделе достаточно выполнить 3 или 5 упражнений из всего комплекса с 5 повторениями для каждого.
- Помните о регулярности. На первых этапах необходимо заниматься каждый день. Как только ваш организм адаптируется к физическим нагрузкам и мышцы укрепятся, можно уменьшить количество занятий до трех в неделю. На стадии ремиссии такой активности вполне достаточно.
- Старайтесь выполнять не менее 5 подходов каждого упражнения. Меньшее число снижает эффективность гимнастики.
- Следите за положением тела во время занятий – держите шею и спину ровно.
Рекомендация: Выполняйте все движения медленно и аккуратно. Быстрые и резкие движения не принесут желаемого результата и могут усугубить ситуацию.
Упражнения от боли в грудном отделе позвоночника
Как за одно упражнение проработать весь грудной отдел позвоночника, убрать спазм мышц и проработать лопатки? Упражнение для осанки, для снятия боли в грудном отделе, дыхательное упражнение показывает доктор А.Ю. Шишонин, кандидат медицинских наук, главврач «Клиники доктора Шишонина», организатор «Клуба здоровья»
Упражнения для облегчения боли в груди позвоночника!
Сегодня мы будем разбирать хронические боли в грудном отделе позвоночника. Но больше всего внимание уделим, конечно же, тому, что беспокоит большинство людей, страдающих хроническими болями, это межреберная невралгия. Это самое неприятное, потому что происходит, как обострение хронических болей грудного отдела.
Часто человек испытывает боли в центральной области между лопатками, которые затем распространяются на ребра, вызывая сильные неприятные ощущения, по которым он фактически не может спать. Ощущения такие, как если бы ему сломали ребра. Тот, кто сталкивался с этим, поймет меня. Если же вы просто чувствуете дискомфорт между лопатками, не дайте этому перейти в серьезные проблемы — давайте поговорим о профилактике.
Переходим к практической части, к проработке грудного отдела позвоночника, к упражнениям, которые позволят снять межреберную невралгию, или как я по-другому ее называю, грудной радикулит. Грудной отдел – самый большой, самый длинный отдел позвоночника. Он идет от седьмого шейного и до 12 грудного позвонка (рисунок 1), и от него под углом отходят ребра.
Разберем, как проработать одновременно межреберные мышцы и длинные мышцы спины, а также мышцы, которые приводят лопатку в движение. Они все находятся в состоянии спазма, когда возникают проблемы в грудной области, что и вызывает дискомфорт. Нужно проработать и раскрыть ребра, чтобы убрать иррадиацию в области сердца и между рёбер. Существует отличное упражнение для этих целей.
Поднимаем руки вверх (рисунок 2.а). Вот что делаем дальше. Крестец у нас остается на месте, голова на месте. Мы одно плечо как бы опускается вниз, второе идет наверх (рисунок 2.б). Таким образом, вы раскрыли ребра, проработали мышцы, приводящие лопатку, а также прямые мышцы спины.
Держите эту позу на время.
А затем тоже самое делаем и с другой стороны (рисунок 2.в). И также держим одну секунду. А еще это упражнение прекрасно раскрывает низ легких. Если у кого-то есть застой в легких, то это упражнение подойдет, как дыхательное, оно комплексное. В крайнем положении вы задерживайтесь по секунде.
Это упражнение можно повторять до 20 раз в каждую сторону, по мере сил. По началу оно может быть немного болезненным. Сначала делайте его до малой боли, а затем будете замечать, что движения ребер становятся все более легкими, у вас постепенно исчезнет межреберная невралгия.
Когда сделали это упражнение, необходимо растянуть вот это место (рисунок 4.а). Для этого мы берем себя за локоть с одной стороны и растягиваем в сторону, прижимая локоть к груди. Растягиваем сначала в одну сторону. При этом, когда растянули, голову опускаем вниз (рисунок 4.б), чтобы растянуться еще немного больше. Теперь нужно расслабиться.
Теперь сделаем то же самое в другую сторону: растянитесь и расслабьтесь.
Это упражнение прекрасно работает и для снятия болевого синдрома, и для осанки, и для дыхания (раскрывает нижние части легких). Упражнение очень мощное комплексное, я даю его в первый раз.
Дорогие друзья, эти два простых упражнения вы можете выполнять самостоятельно и рекомендовать своим близким, знакомым и всем, кто сталкивается с подобными проблемами. Они помогут устранить болевые ощущения, включая те, которые могут напоминать инфаркт (для вас они могут выглядеть так, но не для профессиональных медиков), и резкие боли, мешающие сну. Избавьтесь от них.
Противопоказания
Лечебную физкультуру при остеохондрозе шейного отдела позвоночника назначают практически всегда из-за ее высокой эффективности. Однако иногда тренировки противопоказаны, поэтому нужно знать, когда от них лучше всего отказаться.
Гипертоническая болезнь
Если у вас постоянно высокое давление, необходимо быть осторожным с физическими нагрузками, поскольку очередные скачки могут иметь серьезные последствия. В таких случаях желательно избегать гимнастики для шейного отдела.
Инфаркт миокарда
Такое состояние исключает не только гимнастику при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, но и любые другие нагрузки. Человеку показан постельный режим, а во время восстановительного периода нужно соблюдать множество предписаний врача, в которые гимнастика для шеи не входит.
Мерцательная аритмия
Проблемы со сердечно-сосудистой системой являются противопоказанием для физических нагрузок. Аритмия в этом случае также не исключение, поскольку сбои в сердечном ритме и дополнительные нагрузки могут в итоге привести к госпитализации.
Аневризма аорты
ЛФК не назначают при шейном остеохондрозе, если у человека аневризма аорты. Нагрузки способны спровоцировать ее разрыв, последствия которого сложно предсказать.
Сахарный диабет первого типа
Ограничения для диабетиков, как правило, временные. Они возникают при выраженной декомпенсации, серьезных заболеваниях сердца, отслоении сетчатки, трофических язвах, почечной недостаточности и т.д. После стабилизации состояния физические нагрузки становятся возможными, но только под наблюдением врача. В таком случае видео с выполнением упражнений из программы ЛФК при шейном остеохондрозе поможет вам следить за процессом.
Гимнастика для шеи доктора Шишонина направлена на:
- Разблокировка позвоночных артерий и вен
- Восстановление кровообращения в тканях головного мозга
- Нормализация артериального давления
- Укрепление связок шеи
- Снижение риска инсульта и инфаркта
Помимо мышц, артерий, вен, нервов спинного мозга, головного мозга, Виллизиева круга, хрящей и межпозвоночных дисков существуют связки. Они располагаются между позвонками и держат их. В случае нестабильности, связки растягиваются и дегенерируют, нарушается кровоснабжение из-за мышечных спазмов, позвонки расшатываются и сосуды, между ними, сдавливаются.
Связки позвоночного столба
Помимо коротких связок существуют также длинные глубокие связки, на которые важно обратить внимание. Например, связки, которые проходят от черепа до крестца, поддерживают весь позвоночник, а атланто-окципитальная связка удерживает череп и атлант вместе. Она необходима, чтобы атлант мог поворачиваться вокруг 2-го позвонка совместно с черепом, поэтому артерия имеет изгиб.
Отправили статью вам на почту!
Довольных гостей нашего санатория ежегодно.0 Га
Санаторий окружен потрясающей природой, здесь растут многие вековые деревья, воздух чистый и тихо.
0 + летНаш санаторий оказывает лечебно — оздоровительные услуги.
Санаторий «Переделкино»ПРИЕЗЖАЙТЕ: Москва, район «Ново-Переделкино», улица 6-я Лазенки, дом 2, строение 2ЗВОНИТЕ:БРОНИРОВАНИЕ И РАЗМЕЩЕНИЕ:ОРГАНИЗАЦИЯМ:ПИШИТЕ:ОТДЕЛ КАДРОВ:
- Кардиопрофилактика
- Медицинское лечение
- Реабилитация (в том числе в ранний период)
- Укрепление иммунной системы — Антистресс
- Комплексная диагностика организма
- Диагностика сердца
- Годовой абонемент на консультации у кардиолога
- Пакетные программы отдыха
- Заболевания щитовидной железы
- Сахарный диабет
- Избыточный вес
- Здоровье сосудов
- Здоровье суставов
- Нормальная работа печени
- Болевые ощущения в суставах
- Общая слабость и усталость
- Оценка работы почек
- Риск атеросклероза, анализ липидного профиля и функционирования печени
- Хронический панкреатит и предрасположенность к диабету
- Постоянный контроль состояния сердца
- Расширенный мониторинг состояния сердца
- Многодневное ЭКГ-мониторирование
- Электроэнцефалография (ЭЭГ)
Общая информация
Разработка — Синдром отличникаЗадать вопрос врачуПолучить прайс-листЗапросить буклет
Информация по приказу 956Н
Сведения о регистрации
Сведения об учредителях
Руководство
Режим работы
График приема граждан руководителем и уполномоченными лицами
Адреса и контакты органов в сфере охраны здоровья
Информация о правах и обязанностях граждан в сфере охраны здоровья
Программа госгарантий
Правила оказания платных услуг
Медицинский персонал
График работы и часы приема медработников
Перечень ЖНВЛП
Перечень ЛП, назначаемых по решению комиссии
Лицензия
Приказы
Тарифы
Общие положения
Данная политика обработки личных данных разработана в соответствии с требованиями Федерального закона от 27.07.2006 №152-ФЗ «О персональных данных» и регулирует процесс обработки личной информации, а также меры по защите персональных данных, которые применяет ООО КСЦ «Переделкино» (в дальнейшем — Оператор).
Оператор ставит своей важнейшей целью и условием осуществления своей деятельности соблюдение прав и свобод человека и гражданина при обработке его персональных данных, в том числе защиты прав на неприкосновенность частной жизни, личную и семейную тайну.
Данная политика Оператора относительно обращения с персональными данными (в дальнейшем именуемая как Политика) касается всей информации, которую Оператор может собрать о пользователях сайта https://peredelkinokardio.ru/.
Основные понятия, используемые в Политике
Автоматизированная обработка персональных данных – обработка персональных данных с помощью средств вычислительной техники; Блокирование персональных данных – временное прекращение обработки персональных данных (за исключением случаев, если обработка необходима для уточнения персональных данных); Веб-сайт – совокупность графических и информационных материалов, а также программ для ЭВМ и баз данных, обеспечивающих их доступность в сети интернет по сетевому адресу https://peredelkinokardio.ru/; Информационная система персональных данных — совокупность содержащихся в базах данных персональных данных, и обеспечивающих их обработку информационных технологий и технических средств; Обезличивание персональных данных — действия, в результате которых невозможно определить без использования дополнительной информации принадлежность персональных данных конкретному Пользователю или иному субъекту персональных данных; Обработка персональных данных – любое действие (операция) или совокупность действий (операций), совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных; Оператор – государственный орган, муниципальный орган, юридическое или физическое лицо, самостоятельно или совместно с другими лицами организующие и (или) осуществляющие обработку персональных данных, а также определяющие цели обработки персональных данных, состав персональных данных, подлежащих обработке, действия (операции), совершаемые с персональными данными; Персональные данные – любая информация, относящаяся прямо или косвенно к определенному или определяемому Пользователю веб-сайта https://peredelkinokardio.ru/; Пользователь – любой посетитель веб-сайта https://peredelkinokardio.ru/; Предоставление персональных данных – действия, направленные на раскрытие персональных данных определенному лицу или определенному кругу лиц; Распространение персональных данных – любые действия, направленные на раскрытие персональных данных неопределенному кругу лиц (передача персональных данных) или на ознакомление с персональными данными неограниченного круга лиц, в том числе обнародование персональных данных в средствах массовой информации, размещение в информационно-телекоммуникационных сетях или предоставление доступа к персональным данным каким-либо иным способом; Трансграничная передача персональных данных – передача персональных данных на территорию иностранного государства органу власти иностранного государства, иностранному физическому или иностранному юридическому лицу; Уничтожение персональных данных – любые действия, в результате которых персональные данные уничтожаются безвозвратно с невозможностью дальнейшего восстановления содержания персональных данных в информационной системе персональных данных и (или) результате которых уничтожаются материальные носители персональных данных.
Оператор может обрабатывать следующие персональные данные Пользователя
Сбор информации включает: фамилия, имя, отчество; адрес электронной почты; номера телефонов. На сайте также осуществляется сбор и анализ обезличенной информации о посетителях (в том числе через файлы «cookie») с использованием сервисов аналитики интернет-трафика (Яндекс Метрика, Google Analytics и других). Все указанные данные далее будут именоваться как Персональные данные.
Цели обработки персональных данных
Цель обработки персональных данных Пользователя — информирование Пользователя посредством отправки электронных писем; предоставление услуг.
Обезличенные данные пользователей, полученные через аналитические сервисы, используются для отслеживания действий пользователей на сайте, а также для улучшения качественных характеристик сайта и его содержания.
Правовые основания обработки персональных данных
Оператор обрабатывает персональные данные Пользователя только в случае их заполнения и/или отправки Пользователем самостоятельно через специальные формы, расположенные на сайте https://peredelkinokardio.ru/. Заполняя соответствующие формы и/или отправляя свои персональные данные Оператору, Пользователь выражает свое согласие с данной Политикой.
Оператор занимается обработкой обезличенной информации о пользователях только в том случае, если это разрешено настройками браузера (активирована функция сохранения файлов «cookie» и использования JavaScript).
Порядок сбора, хранения, передачи и других видов обработки персональных данных
Безопасность персональных данных, которые обрабатываются Оператором, обеспечивается путем реализации правовых, организационных и технических мер, необходимых для выполнения в полном объеме требований действующего законодательства в области защиты персональных данных.
Оператор заботится о безопасности персональных данных и предпринимает все доступные меры для предотвращения доступа к ним со стороны посторонних лиц. Персональные данные пользователей никогда не будут переданы третьим лицам, за исключением случаев, предусмотренных действующим законодательством.
Срок обработки персональных данных является неограниченным. Пользователь может в любой момент отозвать свое согласие на обработку персональных данных, направив Оператору уведомле
Трансграничная передача персональных данных
Перед началом трансграничной передачи персональных данных, Оператор должен удостовериться, что страна назначения предоставляет надежную защиту прав субъектов персональных данных.
Трансграничная передача персональных данных на территории иностранных государств, не отвечающих вышеуказанным требованиям, может осуществляться только в случае наличия согласия в письменной форме субъекта персональных данных на трансграничную передачу его персональных данных и/или исполнения договора, стороной которого является субъект персональных данных.
