При диспластическом коксартрозе тазобедренного сустава важно применять упражнения, которые помогут укрепить мышечный корсет и улучшить подвижность сустава, минимизируя нагрузку на него. Рекомендуются низкоинтенсивные упражнения, такие как плавание, ходьба и специальные растяжки, которые способствуют укреплению мышц вокруг сустава, не вызывая излишней нагрузки.
Важно заниматься под контролем специалиста, который поможет выбрать оптимальный набор упражнений с учетом индивидуальных особенностей пациента. Регулярные занятия не только улучшают функциональное состояние тазобедренного сустава, но и способствуют уменьшению болевого syndrome и повышают качество жизни.
- Диспластический коксартроз – это заболевание, связанное с неправильным развитием тазобедренного сустава.
- Упражнения помогают улучшить подвижность сустава и укрепить мышечный корсет.
- Рекомендуются растяжки, укрепляющие и координационные упражнения.
- Важно проводить занятия под контролем специалиста для предотвращения травм.
- Регулярность выполнения упражнений способствует замедлению прогрессирования заболевания.
Лечебная гимнастика и упражнения при коксартрозе
Коксартрозом обозначается дегенеративный процесс, затрагивающий тазобедренный сустав, который приводит к затруднениям в движении, возникновения болей, деформациям костной ткани, мышечной атрофии у пораженной конечности и возможному укорочению ноги. Чаще всего это состояние вызывает хромоту.
Заболевание начинается с изменений в составе суставной жидкости, она становится более вязкой. Хрящ теряет свою эластичность, его поверхность шероховата, и вскоре появляются трещины. Для начала лечения коксартроза на ранних стадиях важно включать гимнастику как неотъемлемую часть реабилитационного комплекса.
Упражнения помогают создать «полезную» нагрузку на сустав, что способствует восстановлению его подвижности, улучшению кровообращения и снижению болевых ощущений. За счет этого можно существенно снизить потребность в медикаментах, а иногда и вовсе обойтись без них, тем самым уменьшая нагрузку на организм. Гимнастику рекомендует доктор, который учитывает индивидуальные особенности пациента, и выполнять её первоначально стоит под контролем специалиста по лечебной физкультуре. В будущем эти упражнения можно успешно выполнять самостоятельно в домашних условиях.
1. Первое делается лежа на животе с выпрямленными руками. Необходимо поочередно (по 10-14 раз) поднимать плавно каждую ногу вверх, не сгибая её. Надо задерживать её в поднятом состоянии около секунды. Живот и таз при этом нужно не отрывать от пола, а корпус не разворачивать.
Ещё одной важной задачей является активизация мышц бедер и ягодиц. Например, можно делать подъемы однажды каждой ногой, фиксируя её верхнюю точку не меньше чем на тридцать секунд.
2. Следующее упражнение выполняется аналогично первому, но нога должна быть согнута в колене при поднятии. Каждую ногу можно задерживать либо на одну секунду (по 10-20 подъемов), либо на полминуты за одно выполнение.
В лечении диспластического коксартроза тазобедренного сустава я выделяю особую роль физических упражнений. Эти упражнения помогают улучшить подвижность сустава, снизить болевые ощущения и укрепить мышцы вокруг него. Мы должны помнить, что при таком диагнозе крайне важно подходить к физической активности с осторожностью, избегая перегрузок и резких движений, которые могут ухудшить состояние.
Я рекомендую начинать с легких упражнений на растяжку и укрепление. Хорошо подойдут такие движения, как легкие наклоны иRotation тазом. Упражнения с использованием мячей и гимнастических труб, а также плавание в бассейне могут оказать положительное влияние на развитие мышечной массы и гибкость. Эти занятия не создают лишней нагрузки на сустав, но при этом способствуют его развитию и реабилитации.
Также важно не забывать об индивидуальном подходе к каждому пациенту. Я всегда учитываю степень дисплазии и общее состояние здоровья, выбирая программу упражнений. Работа с опытным физиотерапевтом поможет создать оптимальный набор упражнений, адаптированный к личным нуждам и возможностям, что заметно ускорит процесс восстановления и улучшит качество жизни пациента.
3. Для следующего задания примите положение на правом боку. Выпрямленную левую нижнюю ногу следует приподнять и удерживать на весу минимум 30 секунд. Затем повторите на противоположной стороне.
4. Последнее упражнение выполняется лёжа на спине с вытянутыми руками и согнутыми в коленях ногами. Оперевшись на плечи, постепенно поднимите таз и удерживайте это положение в течение полминуты. Это можно сделать как один раз, так и в динамическом режиме — по 10-15 повторений, задерживая таз на 1-2 секунды в верхней точке.
Выполняя упражнения при коксартрозе, нужно помнить, что они делаются не слишком энергично, плавно, исключая резкие движения. Однако допустимо ощущение легкой болезненности после завершения гимнастики. По ее окончанию необходимо сделать самомассаж. Он заключается в растирании боковой и передней бедренной мускулатуры на протяжении около трех минут, пока не почувствуется тепло в ноге. После этого мышцы поглаживаются мягкими движениями снизу вверх около одной минуты.
Комплекс ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава
Комплекс упражнений должен быть разнообразным, включать в себя растяжку, укрепление мышц и улучшение подвижности суставов. Приведем несколько примеров:
- Лёжа на спине, осторожно подтяните согнутую в колене ногу к груди, избегая боли. Повторите то же самое для другой ноги.
- Лёжа на спине, плавно разводите ноги в стороны, не вызывая болезненных ощущений.
- Находясь на боку, медленно поднимайте и опускайте прямую ногу, укрепляя мышцы бедра.
- Сидя на стуле, выполните плавные движения ногой вперед-назад, имитируя процесс ходьбы.
Упражнения, которые следует избегать при коксартрозе
При установленном диагнозе коксартроз тазобедренного сустава важно не только следовать предписанным упражнениям, но и избегать действий, потенциально ухудшающих состояние. Вот некоторые виды активностей, от которых лучше отказаться:
- Глубокие приседания: полные приседания с углом более 90 градусов между бедром и голенью создают повышенное давление на тазобедренный сустав, что может привести к усилению боли и усугублению износа сустава.
- Бег и прыжки: такие активности создают значительные ударные нагрузки на суставы нижних конечностей, что особенно опасно при коксартрозе. Вместо этого рекомендуется выбирать менее травматичные кардио-нагрузки, например, ходьбу или плавание.
- Подъемы коленей: подобные упражнения могут привести к чрезмерному растяжению и напряжению в области тазобедренных суставов, что нежелательно при данном заболевании.
- Интенсивные упражнения на растяжку: хотя умеренные растягивающие действия могут быть полезны, сильное растяжение, особенно без предварительного разогрева, может вызвать дополнительный дискомфорт и боль.
Гимнастика для тазобедренного сустава при артрозе
При коксартрозе I или II степени предпочтения отдаются упражнениям в положении лежа или сидя на полу, при III степени — сидя на стуле или лежа. В начале комплекса выполняются легкие разминочные упражнения, в конце занятий руки поднимаются, делается глубокий вдох, опускаются вниз — выдох. Таким способом восстанавливается ровное дыхание.
Лучшие упражнения
- Лягте на живот, руки вытяните вдоль туловища. Плавно поднимите обе выпрямленные ноги, удерживайте их на весу в течение 10 секунд. Выполните это упражнение 5 раз. Постепенно можно увеличить количество повторений и продолжительность до 20 секунд.
- Лежа на боку, согните нижнюю ногу в колене, верхнюю выпрямите и поднимите. Зафиксируйте это положение на 10 секунд. Перевернитесь на другую сторону и повторите описанные движения.
- С сидячего положения на полу постарайтесь дотянуться до пальцев ног, плавно наклоняясь, без рывков и резких движений.
- Сидя на стуле, расставьте ноги немного шире, наклонитесь вперед и покачивайтесь из стороны в сторону 15 раз.
Каждое из описанных упражнений выполняется 5 раз, с увеличением количества повторений до 10. Занятия в положении «на животе» выполняются единожды за один цикл, другие упражнения рекомендуется чередовать и проводить в 4 подхода. Общая длительность занятия ЛФК — 20 минут на начальном этапе, с последующим увеличением до 40 минут.
Упражнение 5
Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на правом боку, согните правую ногу в колене, а левую выпрямить.
Поднимите выпрямленную левую ногу под углом около 30–40° без сгибания колен. Медленно поворачивайте ногу и стопу наружу, затем внутрь.
Выполните 10–15 таких вращений левой ногой, удерживая её на весу, и затем опустите ногу, расслабившись.
После короткого отдыха перевернитесь на левый бок и повторите упражнение правой ногой.
Внимание! Вращайте ногу «от бедра», то есть разворачивайте наружу — внутрь всю ногу, а не только стопу. Делайте упражнение медленно и плавно, иначе есть риск повреждения тазобедренного сустава.
Упражнение 6
Упражнение выполняется на полу. Исходная позиция: лёжа на спине, согните ноги в коленях, разведя их на ширину плеч. Руки должны быть вдоль тела.
А. Опираясь на плечи, медленно поднимите таз как можно выше и удерживайте это положение на 30–40 секунд. Затем осторожно опуститесь обратно в исходную позицию и немного отдохните. Это статическое упражнение выполняется только один раз.
Б. После короткого отдыха выполните это же упражнение в динамическом варианте: медленно поднимайте таз как можно выше и фиксируйте достигнутое положение на 1–2 секунды, затем медленно опускайте таз на 15- вниз.
После отдыха снова медленно поднимайте таз вверх, повторяя движения. В общей сложности сделайте 12–15 подъемов, соблюдая медленный и плавный темп без резких движений. Затем снова опуститесь в исходное положение и полностью расслабьтесь.
Профилактика
Чтобы предотвратить рецидивы, рекомендуется:
- регулярно заниматься физической активностью. Хороший выбор — плавание, умеренные танцы, прогулки на свежем воздухе;
- выполнять простые упражнения из йоги для растяжки;
- избегать перегрузки больной конечности;
- соблюдать рациональное питание и контролировать вес;
- избегать стрессовых ситуаций;
- обеспечивать полноценный отдых;
- своевременно проходить профилактические осмотры и лечить обострения.
Питание при коксартрозе
Важную роль играет соблюдение диеты и водно-солевого баланса (необходимо пить чистую воду не менее 1,5 литров в сутки).
Необходимо исключить употребление алкогольных напитков, кофеина, сладких газированных напитков, закусок, копченостей и острых специй.
В рацион стоит включить кисломолочные продукты, нежирные сорта мяса, морскую рыбу, крупы и овощи с высоким содержанием клетчатки. Рекомендуется добавление холодца, желе и блюд на основе желатина для восстановления хрящевой ткани.
Запущенный коксартроз может привести к потере трудоспособности. Тем не менее, современная медицина имеет средства для остановки этого патологического процесса и восстановления здоровья.
