Упражнения по системе Бубновского направлены на укрепление мышц, окружающих коленные суставы, что способствует их стабильности и уменьшает риск травм. Основное внимание уделяется выполнению упражнений в медленном темпе, с акцентом на растяжение и укрепление, что помогает улучшить кровообращение и восстановить подвижность суставов.
Ключевыми являются упражнения на гибкость и растяжку, такие как приседания и движения, имитирующие натуральные движения в суставах. Следует выполнять эти упражнения регулярно, обращая внимание на свое самочувствие и корректируя нагрузку под личные возможности, чтобы избежать перенапряжения.
- Упражнения Бубновского направлены на восстановление подвижности коленных суставов и снижение болевого синдрома.
- Регулярные занятия помогают укрепить мышцы вокруг колена, что обеспечивает дополнительную стабилизацию сустава.
- Основные упражнения включают растяжку, укрепление и плавные движения для профилактики травм.
- Специфические техники, такие как «велосипед» и «ножницы», эффективны для разминки суставов.
- Важно выполнять упражнения под руководством квалифицированного специалиста для достижения наилучших результатов.
Базовые принципы метода
Разработанный профессором Бубновским комплекс лечебной гимнастики известен как кинезиотерапия. Это совершенно новая концепция, направленная на лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата. Доктор Бубновский, опытный специалист в области реабилитации, кардинально изменил взгляды на традиционные методики медицинской помощи. В результате его исследований возникло стремление отказаться от лекарств и вспомогательных средств, таких как ортезы и корсеты. Профессор уверен, что восстановление должно осуществляться за счет природных возможностей организма, которые не всегда используются в полной мере.
Гимнастика по методу Бубновского включает набор простых движений, направленных на укрепление суставов и улучшение состояния всего организма.
Основная цель данного лечебного комплекса – оптимальное использование всех восстановительных свойств организма. Участие в упражнениях способствует укреплению и повышению подвижности тканей и структур, возвращая им их первоначальные анатомические и функциональные характеристики. Это позволяет сформировать собственный поддерживающий мышечный и мягкотканный каркас, который защищает больные суставы и кости от чрезмерной нагрузки.
Лечение при помощи суставной гимнастики доктора Бубновского обеспечивает не только пластичность и легкость движений. На фоне ее выполнения происходит улучшение процессов кровообращения, циркуляции суставной жидкости, прекращаются дегенеративные изменения и отложение солей. Таким образом, улучшается общее самочувствие, психо-эмоциональное состояние и жизненная выносливость.
Следует помнить, что занятия суставной гимнастикой по Бубновскому должны проходить под наблюдением квалифицированного специалиста. Тем не менее, именно от самого занимающегося зависит эффективностьint выполненной гимнастики!
Одним из самых эффективных подходов к укреплению суставов колен является методика, разработанная Михаилом Бубновским. В его системе большое внимание уделяется так называемым «пассивным» и «активным» упражнениям, которые помогают не только улучшить гибкость, но и восстановить функциональность суставов. Например, упражнение «огибание колена» позволяет выполнить легкие движения с сопротивлением, что способствует улучшению кровообращения и питанию суставной ткани.
Также стоит отметить такие упражнения, как «подъемы на носки» и «приседания с опорой» — они предназначены для укрепления мышц вокруг колена. Силовая нагрузка, выполняемая с низким уровнем статики, помогает предотвратить атрофию мышц и уменьшить нагрузку на сустав при повседневной активности. Используя метод Бубновского, я вижу хорошую динамику в состоянии пациентов, что подтверждает эффективность данной методики.
Еще одной важной частью тренинга является растяжка и работа с гибкостью. Упражнение «наклоны вперед» помогает расслабить мышцы бедра и снимает нагрузку с колена. Я рекомендую уделять достаточно времени на расслабляющие и комбинированные упражнения, что позволяет максимально использовать весь потенциал суставов и достигнуть стабильных результатов. Важно помнить о регулярности выполнения таких упражнений и контроле за собственными ощущениями, чтобы избежать травм и перегрузок.
Достоинства методики
Комплекс упражнений, созданный Бубновским, показал свою эффективность при лечении множества заболеваний. В частности, он помогает в восстановлении после старых травм, при артритах, компенсированном артрозе, плоскостопии, а также при заболеваниях позвоночника, таких как межпозвоночные грыжи и остеохондроз.
Гимнастика не только положительно влияет на пораженные структуры опорно-двигательной системы, но и способствует общему укреплению организма. Эта способность является ключевым преимуществом метода Бубновского. Долгосрочные наблюдения автора показали, что среди пациентов, регулярно выполняющих упражнения, значительно снижается потребность в медикаментах, а в некоторых случаях она полностью исчезает. Эффективность метода подтвердились даже при таких заболеваниях, как сахарный диабет, бронхиальная астма, депрессии и гипертония.
Оздоровительная физкультура профессора Бубновского представляет собой тщательно продуманный и персонализированный набор упражнений для оздоровления суставов. Это дает возможность практически каждому, включая людей с тяжелыми, но частично компенсированными заболеваниями, пожилых людей, беременных, кормящих женщин, детей и даже младенцев, выполнять эти упражнения. Эта особенность делает метод еще более привлекательным и доступным.
Кинезитерапия
Кинезитерапия
Метод Бубновского называется кинезитерапией. Уникально разработанная гимнастика для суставов позволяет эффективно бороться с артритами и артрозами на ранних стадиях. Для выполнения этих упражнений созданы специальные тренажеры – МТБ и МТБ-1. Если вы не имеете возможности заниматься в условиях стационара, можно начинать тренировки дома, но предварительная консультация с врачом обязательна.
Тренажер МТБ можно сделать самостоятельно из доступных материалов. Вам потребуется небольшой отрезок резинового амортизатора: один конец закрепите на стене или устойчивой мебели, а второй – на голени. Специальный метод Бубновского включает в себя выполнение двух типов упражнений: силовых и декомпрессионных. Давайте рассмотрим каждый из них подробнее.
Силовые
Силовая тренировка по Бубновскому позволяет укрепить мускулатуру нижних конечностей, активизировать кровообращение в коленном суставе, улучшить питание тканей, восстановить дренажную функцию.
Приведем несколько примеров простых силовых упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.
- Исходное положение – лежа на животе. Используйте гимнастический коврик для комфорта. Согните ногу с амортизатором так, чтобы пятка касалась ягодиц. Повторите несколько раз для каждой ноги.
- Оставайтесь в положении лежа на животе. Сгибайте ногу с амортизатором, удерживая другой конец в вытянутой руке. Плавно разгибайте колено.
- Станьте прямо. Начните сгибать ногу с амортизатором, чтобы пятка коснулась ягодиц, удерживая другой конец троса в руке. Чередуйте ноги.
- Сядьте на гимнастический коврик, амортизатор закрепите сбоку. Поднимите выпрямленную ногу и отведите в сторону, сохраняя вторую ногу согнутой. Повторяйте и меняйте ноги.
- Исходное положение – лежа на спине. Поднимайте поочередно ноги с тросом, преодолевая сопротивление. Можно выполнять поочередно или вместе для обеих ног.
Эти физические нагрузки помогут быстро развить мускулатуру нижних конечностей, устранить болевые ощущения и укрепить суставы. Если выполнение упражнений вызывает сильное чувство боли и дискомфорта, в начале стоит тренироваться без использования тренажера.
Декомпрессионные
Занятия с опорой
Профессор Бубновский советует не ограничиваться только силовыми упражнениями, если ваша задача — быстро восстановить здоровье суставов. Декомпрессионные упражнения помогают разгрузить колени, улучшить кровообращение и обеспечить дренажные функции.
Вот несколько наиболее эффективных методов декомпрессии:
- Встаньте на четвереньки. Резко подтяните ногу с натянутым амортизатором к груди. Повторите несколько раз для каждой ноги.
- Лежа на спине, поднимите прямые ноги и зафиксируйте их в петле тренажера. Постарайтесь дотянуться пяткой до пола, не сгибая колени.
- Лягте на спину, поднимите одну ногу, дотянитесь до пятки руками и прижмите к ягодицам. Этот трюк можно выполнять и в положении на боку.
- Лежа на спине, поочередно сгибайте ноги в коленях и подтягивайте к животу.
Во время занятий пациенты иногда испытывают дискомфорт и мышечные боли, а суставы могут хрустеть. Но будьте терпеливы и продолжайте выполнять упражнения, вскоре вам станет значительно легче. Теперь вы осведомлены о рекомендациях Бубновского для людей с болями в коленях. Прислушивайтесь к его советам и удивляйтесь полученным результатам.
Реабилитация
Боль в коленях снимет ходьба на четвереньках
Эндопротезирование – это серьезная операция, после которой пациенту предстоит долгий процесс восстановления двигательной активности. Чтобы облегчить это время для своих пациентов, профессор Бубновский создал специальную программу реабилитации.
Уже через несколько дней после операции можно начинать выполнять дыхательные упражнения, что поможет вернуть нормальный ритм дыхания. Постепенно можно добавлять небольшие нагрузки на голеностоп, что поможет избежать застоя крови в поврежденной области и предотвратит образование тромбов.
Если пациенту с эндопротезированием уже сняли все дренажные трубки, и провели первичные методы реабилитации, можно приступать к выполнению стандартной лечебной гимнастики по Бубновскому. Такие упражнения первое время должны обязательно контролироваться инструктором. Когда организм достаточно окрепнет, и вас выпишут из больницы, не прекращайте тренировки. Чтобы было проще запомнить комплекс упражнений, купите в магазине или скачайте в интернете специальный наглядный видеокурс занятий от Сергея Бубновского.
Принципы выполнения
Независимо от тяжести повреждения коленного сустава, занятия гимнастикой всегда принесут позитивный эффект. Лечебная физкультура не способна полностью исцелить сустав, но может существенно улучшить его функции, стабилизировать кровообращение и активизировать мышечный тонус перед хирургическим вмешательством. Существует два комплекса упражнений для колена.
Из них 1 часть тренировок предназначена для облегчения движений и снятия боли при консервативном лечении. Она же служит отличным подспорьем при подготовке пациентка к различным операциям, особенно эндопротезированию. А 2 часть тренировочного комплекса применяется для реабилитации после травматического повреждения связок, а также для ускорения ходьбы в послеоперационном периоде.
Общие принципы лечебной гимнастики ниже:
- Регулярно применяйте упражнения. Однократное выполнение не даст результата. Кроме того, динамическое выполнение на нетренированном колене может еще больше ухудшить движения. Первую часть упражнений следует выполнять не менее трех месяцев, а после операции на коленном суставе – до тех пор, пока не достигнете полноценного движения в прооперированном суставе.
- Постепенно увеличивайте нагрузки. Слишком интенсивные занятия могут привести к разрывам связок и перенапряжению мышц.
- Не переусердствуйте. Для достижения эффекта от гимнастики достаточно 30-40 минут занятий в день.
- Повышенный контроль со стороны медицинского персонала. Занятия должны проводиться под наблюдением врача или инструктора ЛФК. В период восстановления за состоянием ноги следят реабилитологи, разрабатывающие индивидуальный комплекс упражнений с дозированными нагрузками.
- Симметрия. Даже если поражен только один сустав, надо работать над обоими, чтобы обеспечить равномерное кровообращение и облегчить движения обеих конечностей.
- Не допустимо испытывать боль. При сильном дискомфорте следует прекратить занятия. Указания по физическим нагрузкам должен давать только опытный специалист. Легкое ощущение боли не является препятствием для занятий, так как увеличивать объем движений в поврежденном суставе невозможно без этого.
Каждому пациенту с поражением коленного сустава рекомендовано заниматься лечебной гимнастикой. При незначительных повреждениях тренировка способствует быстрому восстановлению функций сустава, а при серьезных случаях — успеху послеоперационной реабилитации. Хотя лечебная физкультура не может полностью излечить колено, она способна значительно улучшить состояние мышц и сухожилий, участвующих в движении.
Техники Павла Евдокименко
Основное внимание в авторской гимнастике уделяется улучшению функционального состояния коленей. Метод, разработанный Павлом Евдокименко, прекрасно подходит для поддержки при консервативной терапии артрозов, а также для подготовки пациентов к хирургическому вмешательству. Суть упражнений заключается в выполнении статических и динамических нагрузок на мышцы и сухожилия, отвечающие за функционирование коленного сустава. Медленный темп тренировок чередуется с более быстрым, что способствует активному вовлечению всей нижней конечности в процесс восстановления.
Статическая часть предусматривает фиксацию ноги в определенном положении, что поддерживает мышечную форму в напряжении. Динамические упражнения обеспечивают полноценный кровоток и необходимую эластичность связочного аппарата.
Представлены типичные упражнения, предлагаемые Павлом Евдокименко для лечения.
- Упражнение на разгибание колена. Для его выполнения вам понадобится стул. Сначала займитесь в положении сидя, прижимая стопы к полу. Суть упражнения заключается в медленном разгибании колена с последующей фиксацией в этом положении. В разогнутом состоянии необходимо удерживать ногу до одной минуты, а затем плавно вернуть ее в исходное положение.
- Для достижения эффекта достаточно провести 2 статических тренировки в сутки.
- После этого следует повторить упражнение в динамическом режиме, выполняя до 15 повторений.
Также можно выполнять упражнение одной ногой, при этом нагружая вторую.
Выполнять обеими ногами.
Руки расположены вдоль корпуса.
Даже регулярное применение методики Павла Евдокименко не в состоянии излечить сустав. Но в качестве предоперационной подготовки она подойдет отлично, что позволит больному после эндопротезирования быстро восстановиться.
Особенность методики Бубновского
С. Бубновский — знаменитый мануальный терапевт и автор подхода кинезитерапии, который представляет собой метод лечения физическими упражнениями, направленный на устранение симптомов артроза колена и восстановление нормального объема движений.
С. М. Бубновский.
На начальном этапе терапевтических занятий С. Бубновский советует пациентам постепенно уменьшать дозировки принимаемых медикаментов, а затем полностью от них отказаться. Основной принцип кинезитерапии — движение, несмотря на боль.
Лечебный эффект методики основан на разумном сочетании пассивных и активных движений, дыхательной гимнастики, физиотерапии и различных массажных техник. Тактика кинезитерапии условно подразделяется на несколько этапов:
- главная цель силовых упражнений не заключается в наращивании мышечной массы, а в том, чтобы научиться контролировать болевые ощущения;
- выполнение функциональных упражнений способствует формированию здоровых двигательных стереотипов, что является отличной профилактикой рецидивов болезненных состояний;
- в финальной стадии используется динамическая тренировка для полного устранения ограничений в движении.
На первом приеме врач объясняет, что при гонартрозе боль возникает не в суставе, а в окружающих его мышцах. Укрепляя эти мышцы и увеличивая их эластичность, можно полностью избавиться от болевого синдрома любой интенсивности, восстановив правильную работу колена.
В каких случаях рекомендуют следовать ей
Гонартроз — это заболевание, которое пока не удается полностью излечить. Препараты для восстановления истонченного хряща до сих пор не разработаны. Однако с помощью кинезитерапии можно вернуться к активной жизни даже при значительном разрушении хряща.
Наиболее терапевтически эффективна методика С. Бубновского на начальном этапе развития артроза. Ситуация еще не усугублена приемом анальгетиков, с помощью которых человек легко избавляется от болей, не прилагая никаких усилий. Трудно заставить пациента тренироваться, превозмогая боль, если он знает, что для ее устранения достаточно принять одну таблетку.
Систематические занятия по методике С. Бубновского также назначаются для лечения гонартроза, возникшего после травм или операций. Во время тренировок укрепляются не только мышцы, но и связки и сухожилия становятся более прочными и эластичными.
Кинезитерапия — наиболее эффективный метод для нормализации функционирования сустава даже при тяжелой степени гонартроза и устойчивой деформации. Часто пациенты приходят в реабилитационные центры с тростью или костылями, а покидают их без каких-либо признаков ранее затрудненной походки.
Противопоказания к лечебной гимнастике:
Лечебная гимнастика для коленных суставов представляет собой серьезный метод лечения, который имеет свои противопоказания.
При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять:
- в период менструации у женщин;
- при значительно повышенном артериальном и внутричерепном давлении; при высокой температуре тела (выше 37,5 °С), а также при гриппе, ОРВИ и ангине — рекомендуется дождаться полного выздоровления и подождать еще 3-4 дня;
- в первый месяц после операций в области брюшной и грудной полости;
- при паховых и брюшных грыжах;
- при острых заболеваниях внутренних органов, например, аппендиците, обострении желчекаменной болезни или холецистита и т.д.;
- при тяжелых заболеваниях сердца и серьезных нарушениях в крови.
Важно! Если выполнение какого-то конкретного упражнения приводит к резкой боли, это значит, что оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно. В этом случае лучше воздержаться от его выполнения или отложить до консультации с квалифицированным врачом.
Правила выполнения лечебных упражнений:
Основное правило — не торопитесь во время гимнастики. Если вы желаете добиться излечения, вам нужно притворить привычкой выполнять упражнения медленно и плавно, избегая резких движений. Резкие усилия могут привести к травмам мышц и суставов и не принесут ничего хорошего.
Не забывайте, что даже при правильном выполнении гимнастики первые улучшения могут не проявляться сразу. В начале занятий, в течение первых двух недель, боль в суставах может даже немного усилиться, но спустя 3-4 недели вы почувствуете первые позитивные изменения в своем состоянии.
Желаю вам настойчивости и силы в стремлении вернуть легкость движений! Здоровья вам! С уважением, ваш доктор Евдокименко.
Возможно, Вас заинтересует:
