Эффективные упражнения для детей с диагнозом сколиоз 2 степени

При сколиозе 2 степени у детей важно выполнять упражнения, которые укрепляют мышцы спины и улучшают осанку. Эффективными будут гимнастические элементы, такие как наклоны и повороты, а также плавание, которое способствует равномерному развитию мышечного корсета и снижению нагрузки на позвоночник.

Кроме того, важно сосредоточиться на упражнениях для растяжки и релаксации, например, йоге или пилатесе, которые помогают улучшить гибкость и уменьшить напряжение в спине. Рекомендуется заниматься под наблюдением специалиста, чтобы избежать чрезмерной нагрузки и следить за правильной техникой выполнения.

Польза и цели гимнастики

Сколиоз может развиваться по множеству причин. К наиболее распространенным факторам относятся неправильная осанка, малоподвижный образ жизни, периоды интенсивного роста и недостаточная прочность костей. Лечебная физкультура положительно сказывается на состоянии пациента независимо от причин и типа заболевания. Основные цели терапии включают:

• восстановление прочности и гибкости мышц, поддерживающих позвоночник;
• уменьшение избыточной нагрузки на суставы позвоночного столба;
• укрепление связок и повышение их эластичности;
• стимуляцию кровообращения.

Заниматься лечебной физкультурой следует только под контролем врача, который разработает индивидуальный комплекс упражнений для выполнения в домашних условиях или на специализированных тренировках.

Комплексы упражнений

Существуют разные классификации сколиоза, и выделяются четыре основные стадии заболевания. Четвертая стадия – это наивысшая степень выраженности и она наиболее опасна. Искривление может быть локализовано в разных областях позвоночника, и в каждой ситуации будут рекомендованы свои упражнения. Важно знать, что ЛФК особенно эффективна на первых двух стадиях, в то время как запущенный сколиоз зачастую требует хирургического вмешательства.

При разных стадиях болезни

Первый шаг к лечению сколиоза ‒ это определение его стадии. Гимнастика полезна при каждой из них, но важно правильно дозировать нагрузки, чтобы не усугубить самочувствие пациента. При искривлении запрещены упражнения, которые включают подъем тяжестей, прыжки, растяжку для позвоночника, даже при легкой степени.

При первой степени

Гимнастика для первой степени сколиоза включает упражнения, которые рекомендуется выполнять ежедневно, подобно зарядке, даже здоровым детям. Начальный блок состоит из разминки, основной части и заминки после тренировки.

Сначала полезно практиковать ходьбу с правильной осанкой. Это можно проверить, подойдя к стене и соприкасаясь с ней плечами и ягодицами.

Затем следует медленно выполнять приседания с ровной спиной и вытянутыми вперед руками.

Также эффективным является упражнение «мельница», в котором необходимо наклониться вперед и выполнять вращения руками.

Комплекс упражнений основного блока подбирается индивидуально и может выполняться как в сидячем, так и в лежачем положении, учитывая расположение искривленного сегмента. В качестве заминки рекомендуется ходьба на полной стопе, на пятках и на носках.

Заниматься можно в домашних условиях, однако результаты будут более ощутимыми при посещении специализированных сеансов под руководством врача.

При второй степени

Важное направление занятий при второй степени сколиоза ‒ это асимметричные движения. Их основная цель ‒ вернуть нормальное расположение позвонков путем расслабления мускулатуры со стороны, которая находится на вогнутой части позвоночника. Так, при правостороннем сколиозе грудного отдела выполняются скручивания:

• лечь на спину, расставив руки по сторонам;
• потянуться и положить левую руку на правую;
• повернуть голову и плечи влево.

Подобные скручивания можно выполнять и в области поясницы. Все упражнения нужно выполнять плавно и избегать дискомфорта.

При третьей и четвертой стадиях

Последние стадии сколиоза невозможно вылечить консервативным методом, без операции. Угол искривления составляет от 26 до 50 (при третьей) и более 50 градусов при четвертой степени. Ребенок продолжает посещать сеансы массажа и лечебной гимнастики, которые проходят в присутствии специалиста. Упражнения очень простые и направлены не на улучшение самочувствия, а на профилактику осложнений сколиоза.

При разных типах заболевания

Сколиоз чаще всего затрагивает лишь одну из областей позвоночника. Для его коррекции предполагаются изолированные упражнения, направленные на определенные группы мышц, которые оказывают воздействие на проблемную зону. Также имеются специально разработанные упражнения для случаев с несколькими искривлениями вдоль всего позвоночного столба.

Сколиоз поясничного отдела

При искривлении позвоночника в области поясницы следует уделить внимание укреплению мышц пресса и спины. Они будут удерживать позвонки в анатомически правильном положении и предотвратят увеличение градуса сколиоза. Роллер для йоги ‒ отличный помощник во время занятий ЛФК для детей.

Можно использовать следующие упражнения:

• положить валик вдоль спины и головы и оставаться в этом положении минуту;
• согнуть ноги в коленях на ширине плеч и задержаться на минуту;
• в течение следующей минуты поднять руки вверх и положить их над головой.

Если дома нет роллера для йоги, подойдут и самые простые упражнения. При искривлении поясничного отдела позвоночника полезно делать наклоны туловища вперед и подъем коленей к груди в положении лежа.

Грудной отдел

Сколиоз грудного отдела – наиболее распространенная форма заболевания. Врачи рекомендуют следующие упражнения:

• «ножницы» – скрещивание прямых ног в воздухе, лежа на спине;
• стоя с ровной спиной, сводить лопатки, возвращая их в исходное положение;
• асимметричное упражнение – боковая планка с опорой на локоть (локоть должен находиться на одной линии с плечом);
• подъем и поворот плеча с вогнутой стороны искривления.

Комплекс для коррекции грудного сколиоза можно выполнять по утрам в качестве зарядки. Симметричные упражнения полезны и при отсутствии болезни, для ее профилактики.

Шейный отдел

Шейный отдел – наиболее подверженная участкам искривления, что может приводить к мышечным спазмам и головным болям, поэтому гимнастику следует выполнять ежедневно. Упражнения просты, но требуют точности: вращательные движения головой, наклоны в четырех направлениях; запрокидывание головы назад, лежа на животе; сведение локтей, лежа на спине с соединенными ладонями под затылком.

Каждое упражнение следует выполнить по 10‒15 раз. При поворотах головы болезненные ощущения возникать не должны ‒ важно растягивать мышцы плавно и аккуратно.

S‒образное искривление позвоночника

Если имеются несколько участков искривления, необходимо тренировать мускулатуру в каждом из них. Простой, но эффективный вариант упражнений – одновременный подъем левой руки и левой ноги, а затем правой руки и правой ноги с фиксацией положения на 20‒30 секунд. Такие упражнения легче выполнять на наклонных тренажерах, но подойдут и твердые ровные поверхности.

Упражнения для 1 и 2 степени сколиоза

Разминочный комплекс:

1. Ходьба на месте в течение 2-3 минут.

2. Подъемы рук из положения стоя 15-20 раз.

3. Вращение плечами по 15-20 раз в каждую сторону.

4. Наклоны вперед 5-7 раз.

5. Наклоны в стороны по 5-7 раз.

Основной комплекс:

1. Лежа на спине, подтягивать и отталкивать носки ног 10-15 раз.

2. В том же положении поочередно прижимать то правое, то левое колено к животу, сгибая ногу, 7-10 раз.

3. В том же положении подтягивать локоть к противоположному колену 8-10 раз.

4. В том же положении завести руки за голову, максимально прогибать спину, затем стараться прижать ее к полу 5-7 раз.

5. Лежа на животе поднимать и опускать одновременно прямые руки и ноги по 8-10 раз.

6. В том же положении имитировать плавание «по-лягушачьи» в течение 30-40 секунд.

7. На четвереньках передвигаться по комнате, с «шагами» правой ногой и левой рукой, затем левой рукой и правой ногой в течение 1-2 минут.

Заминочный комплекс:

1. Стоя, тянуться макушкой и руками к потолку, удерживать 10-20 секунд, повторить 2-3 раза.

2. В том же положении развести руки в стороны и потянуться за ними, задержаться на 10-15 секунд.

3. Ходить на месте, постепенно замедляя шаг, в течение 2-3 минут.

4. Медленно вдохнуть носом, поднять руки вверх, на выдохе – опустить и расслабить, повторить 5-7 раз.

Разминка включает:

1. Медленная ходьба на месте в течение 1-2 минут.

2. Ходьба на носочках и на пятках в течение 20-30 секунд.

3. Подъем прямых рук из положения стоя 5-8 раз.

Основной блок:

1. Лежа на спине медленно согнуть одну ногу, подтянуть ее к животу, вернуться в исходное положение, повторить 5-7 раз для каждой конечности.

2. В том же положении имитировать движения ножниц руками в течение 30-40 секунд.

3. В том же положении приподнять прямую ногу, задержать на 10 секунд, опустить, повторить по 5-8 раз.

4. В том же положении отводить одну прямую ногу в сторону, повторить по 5-8 раз для каждой ноги.

5. В том же положении поднимать и опускать прямые руки, скользя ими по полу, 10-12 раз.

Заминка:

1. Стоя ровно, завести руки за спину и сомкнуть их в замок, замереть на 10-12 секунд, повторить 2-4 раза.

2. Медленно перемещаться по комнате, поднимая прямые руки на вдохе и опуская на выдохе, в течение 1-2 минут.

Заниматься лечебной физкультурой при сколиозе необходимо не менее 4 раз в неделю, уделяя тренировкам около получаса времени. Важно во время занятия постоянно контролировать свое состояние, при возникновении дискомфорта отменять то или иное упражнение. Нагрузка во время тренировок должна повышаться медленно, целесообразно начать гимнастику с 2-3 повторений. Темп выполнения движений должен быть медленным, плавным, равномерным, сочетаться с дыханием. Не стоит форсировать нагрузку, т. к. значительное повышение частоты пульса может быть опасным для пациента.

Разминочные упражнения

При выполнении разминки на каждое упражнение должно приходиться от пяти до десяти повторений. При этом необходимо прислушиваться к состоянию организма и на основании этого корректировать количество повторений.

Начинать нужно с выпрямления спины. Для этого следует подойти к любой правильной вертикальной поверхности и плотно к ней прижаться. Важно, чтобы стена касалась лопаток и ягодиц, а также пяток. Затем, сохранив это положение, необходимо отойти от стены и стараться удерживать его на протяжении всей тренировки.

Опыт других людей

Сколиоз 2 степени у подростков может вызывать тревогу у родителей, но соблюдение медицинских рекомендаций и физкультуры в домашних условиях могут существенно улучшить состояние ребенка. Многие люди, столкнувшиеся с подобной проблемой, отмечают положительные изменения после регулярных занятий физической терапией. Систематическое выполнение упражнений способствует укреплению мышц спины, улучшению осанки и облегчению болевых ощущений. Важно, чтобы ЛФК проводилась под контролем специалиста, чтобы избежать неправильных нагрузок на позвоночник. Забота и внимание помогут ребенку преодолеть трудности, связанные со сколиозом, и сохранить здоровую осанку в будущем.

Выполняя базовый курс, также следует стремиться к постепенному увеличению количества повторов, доводя их до десяти. В тех заданиях, где требуется фиксация в каком-то положении, это время следует доводить до тридцати секунд.

Начальное положение – лежа на спине с выпрямленными руками и ногами. Затем поднимать ноги так, чтобы они образовали угол в 40 градусов, и поочередно сгибать и разгибать их в коленях. Внешний вид этого упражнения можно сравнить с имитацией езды на велосипеде.

Затем потребуется перевернуться на живот и встать на четвереньки. После этого аккуратно выгнуть спину наверх. Следующим этапом нужно осторожно прогнуть спину в поясничном отделе и вернуться в прежнее положение. Это упражнение напоминает кошку, когда она злится и готовится выполнить прыжок.

Комплекс физических упражнений от сколиоза для дошкольников

Физические упражнения, выполняемые детьми дошкольного возраста, должны находиться под контролем родителей, воспитателей или инструктора по ЛФК. Поскольку маленьким детям сложно сосредоточиться на одном виде деятельности длительное время, занятия не должны превышать 20-30 минут.

Комплекс физ.упражнений для детей дошкольного возраста делится на три основные части:

1. Упражнения в стоячем положении.
2. Упражнения, выполняемые лежа (на спине и на животе).
3. Упражнения на четвереньках.

При выполнении ЛФК очень важно стремиться к регулярному занятию. Каждое упражнение следует выполнять как минимум 5 раз с постепенным увеличением количества повторений.

Первая группа физ.нагрузок

Предлагает следующие упражнения:

• Ходьба на месте или кругом. Иногда малышам сложно маршировать на месте, поэтому допускается передвижение по комнате, но контроль за осанкой обязателен.
• Данный комплекс упражнений осуществляется в положении стоя. При вдохе поднять руки вверх и вытянуть их, вставая на носочки, а при выдохе руки опустить. Важно при этом стремиться вытягиваться вперёд максимально.
• Следующее задание выполняется аналогичным образом, однако на этот раз стопы не следует отрывать от пола, а наоборот, необходимо оставлять их плотно прижатыми к поверхности.

Вторая группа упражнений.

Упражнения выполняются в положении лёжа на спине и включают следующие элементы:

• На счет «один» правый локоть тянется к левому колену, возвращение в исходное положение — на счет «два». На счет «три» левый локоть стремится к правому колену, а на счет «четыре» — возврат. Все движения должны происходить медленно с хорошим вытяжением позвоночника.
• Лежа на спине, необходимо подтянуть оба колена к груди, обхватить их руками на счет «один». На счет «два» задержать дыхание и зафиксировать положение тела. На счет «три» отпустить колени и опустить ноги, на счет «четыре» отдохнуть. Все должно выполняться медленно, с акцентом на растяжение позвоночника.
• Целесообразно повторять эти движения не менее 5 раз и постепенно увеличивать нагрузку.
• Лечь на спину, прижать руки к полу. Поднять ноги вертикально вверх и выполнять наклоны вперёд и назад, удерживая руки на полу.
• Согнутые ноги подтянуть ближе к животу, при этом поднимать корпус вперёд и производить хлопок при каждом подъёме.
• В этом упражнении руки и плечи прижаты к полу, опираемся на ноги. Вдыхая, выгибаем спину, поднимая её от пола. Задерживаемся в этом положении не менее 15 секунд. Для дошкольников рекомендуется повторить упражнение от 5 раз и больше.

Следующие упражнения предназначены для выполнения в положении лежа на животе:

• Поставить руки перед собой, поднять ноги вверх и задержаться в таком положении на 15 секунд. Количество повторов для дошкольников от 5 и выше.
• Соединить руки в замок за головой, поднять голову и задержаться в этом положении на 10 секунд, при этом ноги остаются на полу. Повторить от 5 раз и более.
• Опираясь на пол ладонями, необходимо выполнять подъёмы ноги последовательно.

Третий комплект физических упражнений следует выполнять на четвереньках:

• На счет «раз» потянуть правую руку вперёд и одновременно вытянуть левую ногу назад, задержаться на 10 секунд. На счет «два» — сделайте отдых и вернитесь в исходное положение. На счет «три» потяните левую руку вперёд и вытяните правую ногу назад, задержитесь на 10 секунд. На счет «четыре» — отдых, возврат в исходное положение. Повторите эти движения 5 раз с обеими парами рук и ног.
• Упражнение «кошка»: при вдохе округлить спину, опуская голову вниз, при выдохе — выгнуть спину вниз, поднимая голову.
• Как и в предыдущем движении, прогнуть спину, но теперь попытаемся коснуться коленом головы. Повторить это движение 10 раз, затем сделать аналогично для другой ноги.

После сеанса упражнений необходимо отдохнуть в течении получаса. Для его эффективности необходимо выполнять упражнения ежедневно, так как от этого зависит положительный результат.

Комплекс упражнений от сколиоза для детей младшего школьного возраста

Приведённые упражнения следует включить в ежедневную рутину ребёнка. Одно занятие не займёт более сорока минут. Оптимально провести первое занятие с подключением врача, после чего можно заниматься самостоятельно.

Важно при выполнении лечебной физкультуры делать несколько повторений каждого упражнения. Для школьников начальной школы можно начать с 10 повторений и постепенно увеличивать нагрузку. В идеале ребенок должен уметь повторить упражнения не менее 20 раз за один подход.

Данный комплекс можно разделить на три категории:

1. Упражнения в стоячем положении.
2. Упражнения в лежачем положении (на спине и на животе).
3. Упражнения в положении на четвереньках.

Еще одним правилом такой гимнастики является необходимость повторять каждое из упражнений по десять раз. В дальнейшем можно увеличить до двадцати.

Первая категория упражнений.

Она включает в себя следующие упражнения:

• Ходьба на месте, при этом важным условием является сохранение правильной осанки. За этим следят взрослые.
• Упражнение на носочках: одновременно потянуться руками вверх так высоко, как возможно, а затем медленно опуститься.
• Аналогичное упражнение, но стопы должны оставаться на полу, максимально прижимаясь к ним.

Вторая категория упражнений.

Выполняются лежа на спине и включают они себя следующие упражнения:

• Правым локтем необходимо сделать движение к противоположному колену, затем вернуть его в исходное положение и повторить не менее 10 раз, после чего выполнить упражнение другой рукой.
• Лежа на спине поочередно подтянуть колени к груди, задержать дыхание на 10 секунд, затем возвратиться в исходное положение и после 10 секундного отдыха повторить подходы.
• Поскольку руки должны быть прижаты к полу, поднятые ноги следует поочередно наклонять влево и вправо.
• Ноги необходимо сгибать и подтягивать ближе к животу, после чего выполнять подъемы туловища с хлопком при каждом подъёме.
• Плечи прижаты к полу, опираемся на ноги. Спина должна быть выгнута и поднята, задерживаться в этом положении минимум 30 секунд. Количество повторов — от 10 и более.

Следующие упражнения предназначены для выполнения в положении лёжа на животе:

• Руки вытянуты вперёд, ноги необходимо поднять вверх и удерживать в этом положении около 30 секунд. Количество повторов не менее 5 раз.
• Соедините руки в замок за головой и затем приподнимите голову, удерживая её в течение нескольких секунд. Повторы от 5 раз и выше.
• Уперевшись ладонями в пол, выполняйте подъёмы ног, чередуя их.

Третья группа упражнений.

Эти упражнения следует выполнять, находясь на четвереньках:

• Потянуться правой рукой вперёд, поднимая одновременно левую ногу, необходимо зафиксироваться в таком положении на несколько секунд. После этого проделать то же самое с другой парой рук и ног. Каждую пару упражнений повторить не менее 10 раз.
• В данном упражнении выполните прогиб спины при поднятии головы, постарайтесь достичь максимального результата и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
• Как и в предыдущем упражнении, выкрутите спину, но теперь попытайтесь коснуться коленом головы. Повторите упражнение, сменив ногу.

После сеанса упражнений необходимо отдохнуть в течении получаса. Для его эффективности необходимо выполнять упражнения ежедневно, так как от этого зависит положительный результат.