Эффективные способы растяжки ноги при судороге под коленом

Если у вас схватила судорога под коленкой, растягивание ноги может помочь облегчить боль и расслабить мышцу. Однако важно делать это аккуратно и избегать резких движений, чтобы не усугубить ситуацию.

Кроме растяжения, можно также попробовать помассировать пораженную область и применить тепловые процедуры, чтобы улучшить кровообращение и снизить напряжение. Если судороги повторяются часто или вызывают сильный дискомфорт, рекомендуется обратиться к врачу для выяснения возможных причин.

Судороги по времени суток

Дневные спазмы

Во время бодрствования, если человек долго сидит в позе «на корточках», это может привести к судорогам. Такая статическая поза способствует укорочению сухожилий и мышц, что, в свою очередь, увеличивает вероятность возникновения судорог в нижних конечностях.

Ночные спазмы

Встречаются чаще дневных. У 20 % пациентов с судорогами в ногах симптомы появляются каждую ночь, что нарушает ночной сон и заставляет обращаться за медицинской помощью. Во время сна ступня находится в согнутом состоянии, а волокна икроножных мышц максимально укорочены. Считается, что это способствует беспрепятственному прохождению электрического сигнала по нервам и появлению судороги 2 .

Причины судорог мышц ног у здоровых людей

У взрослых

Почти каждый человек на протяжении жизни хотя бы раз испытывал временные спазмы, причины которых полностью не понятны. Утверждается, что данный синдром встречается чаще в странах с меньшей долей физического труда. Среди здоровых людей судороги могут быть вызваны следующими факторами:

• переохлаждение;
• избыточное тепло;
• обезвоживание (длительное потоотделение или диарея);
• частое употребление соли;
• интенсивные физические нагрузки, особенно после длительного отдыха.

Женщины более подвержены спазмам, особенно в период беременности, когда их частота может увеличиваться в 1,5-3 раза. В третьем триместре до 30% беременных испытывают судороги.

У пожилых людей

С возрастом частота возникновения ночных судорог в ногах возрастает. От крампи страдают 33% людей старше 60 лет и 50% старше 80 лет 2 . Судороги чаще возникают у пожилых из-за снижения общей физической активности, а также на фоне увеличения «груза» заболеваний с возрастом, таких как, атеросклероз сосудов, варикозное расширение вен на ногах, нарушения баланса веществ, проводящих электрические сигналы к мышцам и т.д.

Профилактика и лечение хронического гипертонуса

Чтобы минимизировать вероятность появления болезненных спазмов и мышечных сокращений, важно следовать простым рекомендациям специалистов, которые направлены на общее укрепление здоровья.

Прежде всего, стоит обратить внимание на свой рацион. Питание должно включать все необходимые витамины и минералы. По статистике, более 70% людей на строгих диетах сталкиваются с проблемами судорог.

Также нельзя забывать о ношении правильной ортопедической обуви. Важно помнить, что красота не должна наносить ущерб здоровью. Туфли на шпильках, тесные босоножки могут не только провоцировать спазмы, но и стать первоисточником венозной недостаточности или тромбофлебита.

И самое главное — ведение здорового образа жизни. Прогулки на свежем воздухе, регулярные занятия активными видами спорта и позитивный настрой — залог хорошего самочувствия и крепкого иммунитета.

Диагностика и лечение судороги в ногах

Если причины судорог не связаны с заболеваниями и возникают реже одного раза в месяц, то специальных лечебных мер не требуется — они проходят самостоятельно. Однако, поскольку судороги могут быть симптомом различных недугов, необходимо выяснить их истинную причину. Обратившись к терапевту, можно получить направление к узким специалистам: ортопеду, флебологу, неврологу, ревматологу или эндокринологу.

Также назначаются лабораторные исследования: определение уровня витаминов группы В (В1, В5, В6, В12), витамина D, магния, кальция, железа, скрининг щитовидной железы, общий анализ крови, определение холестерина, глюкозы, креатинина и др. Если судороги возникают из-за какого-то конкретного заболевания, то нужно начинать с его лечения. Одновременно применяют также симптоматическую терапию: назначают прием магния, витаминов группы В, карбамазепин и другие препараты для снятия боли используют согревающие мази, например, финалгон . Помогают упражнения, направленные на растяжку икроножных мышц (см. ниже), а также коррекция рациона питания.

· Избегайте переохлаждения. Если судороги беспокоят ночью, рекомендуется спать в теплых носках.
· Пейте достаточное количество жидкости, особенно в жаркие дни.
· Включите в рацион кисломолочные изделия, твердый сыр, зелень, крупы, курагу, рыбу, орехи и другие источники магния, кальция, витаминов группы B и D.
· Откажитесь от курения и избытка алкоголя.
· Сократите потребление сахара и кофе, особенно на ночь.
· Полезно делать ножные ванночки с морской солью и травами (хвощ, мята перечная, корень валерианы) перед сном.
· Носите удобную обувь на невысоком каблуке, не превышающем 5 см.
· Делайте перерывы для разминки при сидячей работе.

Причины

Мышечный спазм или судорога представляет собой непроизвольное сокращение мышц, сопровождаемое резкой и интенсивной болью, которая может длиться от нескольких секунд до 10-15 минут. Спазмы могут возникать в любых мышцах, но чаще всего они проявляются в ногах у спортсменов — в мышцах бедер и голени. У лыжников и пловцов могут сводить руки, так как эти мышцы подвергаются максимальной нагрузке. Во время сна судороги часто появляются из-за замедленного кровообращения в мышцах.

Спортивная форма, такая как топы и шорты, не влияет на возникновение спазмов. Спортсмены могут остановиться, держась за ногу, что свидетельствует о спазме, и им требуется время, а иногда и помощь, чтобы облегчить боль и продолжить занятия.

Судороги могут возникать по ряду причин, среди которых:

• Недостаточный уровень физической подготовки мышц;
• Обезвоживание, особенно в жару и в результате интенсивных тренировок;
• Недостаток важных питательных элементов: натрия, калия, магния, кальция;
• Нарушение кровообращения;
• Патологии нервных окончаний;
• Стресс, переутомление и бессонница;
• Длительные перерывы между тренировками;
• Перегрузка мышц.

В каждом случае причины могут быть индивидуальны и их можно определить только при внимательном наблюдении за состоянием организма. Тем не менее, наиболее распространенными являются именно перегрузки и нарушения водно-солевого баланса.

Профессиональные спортсмены часто сталкиваются с перегрузками во время подготовки и соревнований, что может привести к микротравмам в мышцах и нарушению передачи нервных импульсов, ответственных за сокращение и расслабление. Это может вызвать неконтролируемое сокращение — судорогу.

Еще одна причина – переутомление. Если не давать мышцам время расслабиться и восстановиться между тренировками, ноги может сводить чаще обычного. Эта проблема может возникнуть не только у профессиональных спортсменов, но и у новичков или любителей спорта.

Проблема заключается в том, что, стремясь к быстрой результативности, спортсмены тратят деньги на красивую форму: топы, легинсы, обувь и прочие аксессуары, игнорируя необходимость сбалансированной нагрузки и дня отдыха для восстановления. Если этого не делать, помимо судорог могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем и прогресс в тренировках остановится.

Нарушения водно-солевого баланса могут возникнуть по следующим причинам:

• Интенсивное потоотделение, которое снижает уровень солей и необходимых микроэлементов в организме. Это может привести к простудам, если заниматься в мокрой одежде. Поэтому обычные хлопковые футболки не всегда подходят для тренировок — они быстро становятся влажными. Термобелье от Нордски является хорошим вариантом, обеспечивая эффективный отвод влаги.
• Недостаток жидкости в рационе во время тренировок;
• Нехватка минералов и воды в ежедневном питании.

Потеря влаги и минеральных веществ будет особенно заметна, если купить обычные футболки темного цвета, на которых будут видны белые разводы. Вместе с потом из организма выводится натрий и прочие минералы, потеря которых приводит к нарушению водно-солевого баланса. Продолжение тренировок может привести к судорогам.

Чтобы избежать сильной потери жидкости, следует поддерживать сбалансированное питание, насыщая организм необходимыми элементами.

Еще одной причиной судорог могут быть заболевания опорно-двигательного аппарата, например, плоскостопие, при котором нагрузка распределяется неравномерно, что приводит к чрезмерному сокращению отдельных мышц.

Если судороги происходят слишком часто в спокойные моменты, стоит проконсультироваться у врача для определения причин. Они могут быть следствием различных заболеваний, включая варикоз, почечную недостаточность и другие хронические заболевания.

Кратковременные судороги, которые возникают во время или после физических нагрузок, не несут опасности для организма. Поводом для беспокойства являются спазмы мышц тела, которые проявляются регулярно во всем теле или сопровождаются температурой, отеками или покраснениями кожи.

Как справиться с судорогами?

Если во время соревнований или тренировки мышцы ног свело, можно попробовать несколько методов, чтобы облегчить боль:

• Прекратить упражнение, помассировать больное место и немного растянуть мышцы. Если на вас длинные спортивные штаны, лучше приподнять штанину для массажа;
• На пораженную мышцу приложить холодный компресс или обмыть холодной водой. Если это возможно, смените одежду на более комфортную, например, укоротите домашние спортивные штаны;
• После того как боль утихнет, продолжать занятия можно не раньше чем через 15-20 минут;
• На разогретую мышцу можно наложить тугую повязку;
• Пить воду, так как причиной могло стать обезвоживание.

Чтобы избежать спазмов и связанных с ними болей, полезно следовать рекомендациям, которые помогут предотвратить их появление:

• Каждую тренировку начинать и заканчивать разминкой для улучшения кровообращения и подготовки организма к нагрузкам и восстановлению. Важно одеваться по погоде: короткие топы надевать только в жару, а в более прохладную погоду лучше иметь ветровку. Для зимних тренировок приобретите удобное термобелье (интернет-магазин Nordski предлагает современные модели), которое поддержит нужную температуру тела и уберет излишнюю влагу;
• Увеличивать физические нагрузки постепенно. Например, при беге начинать с небольших дистанций и невысокой скорости, а при силовых тренировках — использовать облегченные веса;
• Регулярно устраивать перерывы и дать телу время на восстановление. Дополнительно может помочь спортивный массаж для расслабления;
• Достаточно отдыхать и приступать к тренировкам только после полноценного сна;
• Следить за режимом питья, особенно в жаркие дни и при длительных нагрузках;
• Разработать разумный план тренировок, который поможет мышцам адаптироваться к увеличивающимся нагрузкам.

Необходимо обязательно наблюдать за своим организмом и обращать внимание, когда и при каких обстоятельствах возникают судороги. В этом случае, можно понять слабость организма и работать над ее устранением. Также не стоит игнорировать частые мышечные судороги, так как они могут сигнализировать о заболеваниях и проблемах в организме.

• Как выбрать
• Как ухаживать
• Новости
• Показать еще Свернуть

Как избавиться от ночных судорог в ногах

Если во время ночного сна вы столкнулись с резкой судорогой, вероятно, ваше первое желание — это начать массировать болезненную ногу. Однако это не всегда эффективный метод. Как же устранить этот мышечный спазм?

В положении лежа можно выполнить следующие действия: потяните на себя стопу affected ноги, одновременно сжимая и разжимая ладонями икроножную мышцу, ведь именно она чаще всего сводится. Это поможет быстро облегчить болезненные ощущения. Затем займитесь стопами обеих ног, выполняя круговые движения или поочередно натягивая их на себя. Это активизирует кровообращение и позволит избавиться от боли.

Некоторые советуют при очень интенсивной судороге попробовать снять ее, уколов ногу булавкой или иголкой. Мы сомневаемся, что она будет у вас под рукой во время ночного сна. А вот несколько раз ущипнуть себя за голень можно, хотя и это может быть затруднительно, если ногу свело очень сильно.

Попробуйте встать на холодный пол (обратите внимание, что ковер не даст аналогичного эффекта) и немного пройтись. Когда мышцы расслабятся, оставаясь на полу, перекатывайтесь с носка на пятку в течение минуты. Это простое упражнение улучшит кровообращение.

К какому врачу обратиться при появлении судорог

Причины судорог в ногах могут быть разнообразными. Чтобы выяснить, что является их источником, целесообразно посетить врача. Для начала обратитесь к терапевту или врачу общей практики для проведения обследования и предварительной диагностики состояния вашего здоровья. При необходимости специалист направит вас на консультацию к кардиологу, неврологу или флебологу. Лечение будет подбираться индивидуально на основе результатов комплексного обследования.

Чтобы избежать появления мышечных спазмов, следуйте следующим рекомендациям:

• Правильно выбирайте обувь. Предпочтение стоит отдавать моделям на низком каблуке, которые надежно фиксируют лодыжку. Оптимальной высотой каблука считается 2–3 см.
• Избегайте чрезмерных физических нагрузок. Регулярная, но умеренная физическая активность положительно влияет на общее состояние организма.
• Скорректируйте свой рацион. Включите в ваше меню продукты, богатые калием, кальцием и магнием. Увеличьте потребление молочных изделий, бобовых и круп. Вместо шоколада, выбирайте финики, чернослив и курагу. Также учтите, что курение и чрезмерное употребление кофе и крепкого чая могут спровоцировать судороги.
• Контрастные ванночки перед сном. Они полезны не только для профилактики судорог, но также способствуют укреплению венозных стенок.