Перелом лучевой кости может произойти у людей любого возраста. У детей восстановление происходит быстрее, в то время как у пожилых это значительно затягивается. Тем не менее, всем пострадавшим необходимо пройти серьезный процесс реабилитации после травмы. Для восстановления подвижности руки важно совершать разнообразные комплексы упражнений, направленные на возвращение прежнего объема движений конечности.
- Определение этапов реабилитации после перелома лучевой кости.
- Рекомендации по выполнению лечебной физкультуры (ЛФК) для восстановления движений.
- Описания простых массажей для улучшения кровообращения и снятия напряжения.
- Упражнения на гибкость и силу для постепенного возвращения функции руки.
- Советы по организации безопасной и комфортной среды для занятий дома.
Особенности восстановления
Лучевая кость, расположенная в верхней части конечности, имеет свои характеристики — она довольно тонкая и хрупкая. Легко травмировать её в случае падения, особенно на скользкой поверхности. Инстинктивная попытка удержаться, выставив руку вперед, зачастую приводит к перелому, так как прочность кости оказывается недостаточной. У людей с недостатком кальция могут наблюдаться сложные многоосколочные переломы.
Можно лишь представить, сколько усилий потребуется для восстановления после перелома лучевой кости. Восстановиться и вернуться к привычной жизни за считанные дни не получится — внешний вид руки и ощущения общего состояния, как правило, выглядят довольно печально:
- кожа на руке приобретает синеватый оттенок из-за повредившихся мелких сосудов;
- из-за снижения кровотока возникает онемение и ощущение скованности при попытках двигать рукой;
- первые движения будут неуклюжими и часто болезненными;
- может отмечаться визуальное укорочение конечности.
Важно знать! Процесс реабилитации длится от двух недель до полутора месяцев, и его успешность определяется восстановлением функций руки, которые были до травмы.
Реабилитация обычно проводится в домашних условиях, в то время как врачи в поликлиниках назначают специальные упражнения и демонстрируют базовые движения. Хирург может рекомендовать массаж, который будет выполняться только квалифицированным специалистом.
Реабилитация будет считаться успешной, если после восстановления человек сможет вернуться к функциональности конечности, которой он обладал до травмы. Это особенно важно для профессионалов, чья работа требует особых навыков, например, скрипачей.
Восстановление элементарных функций
На начальном этапе реабилитации достаточно делать базовые движения, позволяющие выполнять повседневные задачи. Врачи советуют начинать с выполнения таких упражнений:
- вернуться к сжатию небольшого резинового мячика, удобно помещающегося в ладони. Сжимать мяч следует медленно, постепенно увеличивая количество повторений до 15-20, делая это ритмично;
- упражнение без мяча, при котором необходимо сжимать пальцы в кулак и прилагать усилия;
- поскольку после длительного нахождения в гипсе страдает мелкая моторика, пациентам рекомендуют активно разрабатывать пальцы. Для этого подойдут пластилин или антистрессовая игрушка, которые нужно разминать в руках по 5-10 минут в день. Вначале рука может уставать и болеть, но со временем управление пальцами станет легче;
- сидя за столом, сложите ладони в позе молящейся, наклоняйте их в одну сторону, а другой ладонью создавайте сопротивление. Если возникает дискомфорт, упражнение нужно прекратить, при выполнении можно чувствовать полезное напряжение;
- для улучшения чувствительности руки, потерянной после гипса, следует катать в ладони резиновый шипованный шарик;
- бросание мяча об стену и его ловля поможет вернуть ловкость, которую пациент имел до травмы;
- если девушка получает травму, то вязание станет отличным способом проводить время и восстанавливать руку. Первоначально это может показаться сложным, но со временем руки адаптируются.
Все предложенные упражнения помогут восстановить начальную работоспособность конечности, если их выполнять регулярно и в необходимом объеме. Не стоит пугаться усталости рук, это нормальное состояние после продолжительной неподвижности, и гимнастика способствует оздоровлению.
Важно отметить, что значительная часть восстановления руки связана не только с физическими упражнениями, но и с повседневными делами. Руки необходимо «вспомнить» свои прежние задачи. Поэтому врачи рекомендуют больше двигать конечностью, доставать предметы с высоких полок, сортировать мелкие вещи и расчесывать волосы — все эти действия способствуют возвращению руки к привычной жизни.
Упражнения в воде
После перелома лучевой кости крайне важно обеспечить правильную реабилитацию, чтобы восстановить нормальную функцию руки. В домашних условиях я рекомендую начинать с легких пассивных движений, которые помогают сохранить подвижность сустава. Обычно после снятия гипса можно начинать с медленных сгибаний и разгибаний запястья, а также вращательных движений. Эффективно будет использовать эластичные резинки для разработки силы мышц, начиная с очень легких усилий и постепенно увеличивая нагрузку.
Массаж также играет важную роль в восстановлении. Я использую мягкие круговые движения пальцами вокруг области перелома и на протяжении всей руки. Массаж促进ает кровообращение и улучшает лимфодренаж, что способствует быстрейшему восстановлению тканей. Я уделяю особое внимание местам, где окружающие мышцы могут быть напряжены, чтобы обеспечить расслабление и облегчение. Особенно важно делать массаж в меру, чтобы не перенапрягать руку в начале реабилитации.
Лечебная физкультура (ЛФК) — еще один важный элемент восстановления. Я включаю в ежедневную практику упражнения с использованием мяча или простых предметов, которые помогают развивать координацию и силу руки. Упражнения следует постепенно усложнять по мере улучшения состояния: например, добавлять время удерживания хватов или увеличивать количество повторений. Тем не менее, я всегда слушаю свое тело и останавливаюсь, если чувствую дискомфорт или боль — это важно для предотвращения рецидива и неудачного восстановления.
В каждом доме найдется неглубокий таз, в который можно опускать руки. Следующий комплекс упражнений связан с емкостью, заполненной водой. Занятия в воде помогут снять боль и напряжение в мышцах. Температура воды также активизирует кровообращение, тем самым ускоряя процесс восстановления.
Температура воды должна быть немного выше температуры тела.
Перед началом упражнений наполните таз водой, лучше чтобы она была на пару градусов теплее температуры тела, но не слишком горячей. Рекомендуются такие упражнения:
- опустите поврежденную руку по локоть в воду и ставьте ладонь ребром на дно таза, активно сжимайте кулак в течение нескольких минут. При возникновении усталости следует прекратить, но со временем рекомендуется увеличивать время выполнения до пяти минут и более;
- не меняя положение, выгибайте руку назад и сгибайте ее в кисти во внутреннюю сторону. Повторите по 10 раз в каждую сторону;
- когда рука лежит ладонью вниз, поднимайте каждый палец по 5 раз, затем переверните и повторите то же самое в обратном положении;
- отжимание: положите махровое полотенце в воду и отжимайте его руками, упражнение выполняйте 5 раз, следите за ощущениями в предплечье — при возникновении болей прекратите выполнение, но обычно это упражнение не вызывает дискомфорта.
Упражнение на поверхности
Эффективные упражнения для разработки руки можно проводить на любой гладкой поверхности, например, на столе. Врачи рекомендуют достаточно простой, но продолжительный комплекс упражнений — это обеспечивает отличный лечебный эффект, активизирует трофику тканей, улучшает иннервацию и помогает быстрее вернуться к обычному образу жизни.
Важно! Физические упражнения можно делать даже после выхода на работу, чтобы поддерживать трофику тканей.
Комплекс упражнений включает:
- опустите ладонь вниз на поверхность стола и постепенно надавливайте на поверхность, при этом во избежание боли прекращайте выполнение при возникновении дискомфорта. Сделайте 4 подхода;
- для активизации кровообращения используйте пластиковую бутылку: налейте в неё горячую воду (39-42 градуса) и катайте ее по обработанной руке с другой стороны. Тепло улучшает кровоснабжение, а механическое воздействие станет отличным способом для мини-массажа, что улучшит иннервацию;
- повторите поднимание пальцев с поверхности не менее пяти раз;
- положите руку на стол и старайтесь раздвигать пальцы как можно шире, затем верните их обратно;
- ладонь, лежащую на столе, можно растереть большим пальцем другой руки в течение двух-трех минут;
- в исходной позиции, когда рука упирается локтем в стол, поднимайте и щелкайте пальцами. Постепенно увеличивайте количество щелчков до 10-12;
- в этой же позиции необходимо потянуть пальцы, имитируя снятие кольца.
Эти упражнения созданы для возвращения подвижности лучезапястному суставу, который страдает от травмы не меньше, чем сама сломанная кость. Состояние застоя крови и лимфы, а также компрессия нервов ставит перед пациентом новые задачи — вернуть не только целостность кости, но и способность двигать предплечьем.
ЛФК для профилактики болезни Зудека
Синдром Зудека — это посттравматическое осложнение, возникающее при переломе верхней конечности. Чаще всего этому недугу подвержены женщины, если травма произошла во время климакса. Травматический остеопороз — так называется болезнь Зудека, она развивается в результате полученной травмы, и основным ее симптомом является выраженный болевой синдром, который зачастую оказывается даже сильнее, чем боль от самого перелома.
При первых признаках синдрома Зудека важно немедленно начинать разработку руки.
Это заболевание связано с серьезными изменениями в тканях, в результате чего развивается остеопороз. Наиболее тяжелые случаи наблюдаются, когда кости не смыкаются правильно, то есть при первичных неправильно сросшихся переломах. Атрофия чаще всего проявляется выше места перелома, в то время как кожа может принимать синий оттенок и становится отечной. При этом кожный покров истончается, а поверхность мягких тканей становится мраморной с пятнистым рисунком.
Для реабилитации руки при синдроме Зудека необходимо сначала устранить боль и отечность. Затем пациенты должны активно работать над восстановлением функции руки в домашних условиях. Не стоит заниматься упражнениями только в момент обострения синдрома; регулярная лечебная физкультура дает положительные результаты. Упражнения при посттравматическом синдроме могут включать следующие действия:
- катаем теннисный мяч или резиновый шар в руке и сжимаем его;
- поднимаем руки, словно делая жест «пожимания плечами»;
- производим вращательные движения кистями;
- хлопаем ладонями за спиной;
- бросаем резиновые мячики в стену;
- выполняем «барабанную дробь» пальцами об стол;
- перебираем мелкие предметы, например, крупу, собираем пазлы;
- занимаемся с резиновым эспандером.
Важно помнить, что лечение с помощью таблеток не может заменить занятия лечебной физкультурой дома при синдроме Зудека. Активация кровообращения и нагрузка на мышцы руки создают локальные процессы, которые способствуют более эффективному восстановлению конечности и полной реабилитации после перелома лучевой кости. Физиотерапия в среднем занимает от пяти до семи месяцев.
Самое важное
Перелом лучевой кости – это серьезная травма, требующая длительного восстановления для пациента. Лучший способ вернуть функциональность руки – это занятие лечебной физкультурой, которую можно делать в домашних условиях. Упражнения должны выполняться в комплексе и каждый день, в объеме, предписанном врачом.
Реабилитационные упражнения для поврежденной руки предполагают выполнение движений как в воде, так и в воздухе. При правильном выполнении физкультуры уже через несколько недель можно восстановить основные навыки, необходимые для самостоятельного обслуживания. Полное восстановление работоспособности руки может занять примерно от 1,5 до 2,5 месяцев.
Опыт других людей
Алина, 32 года, менеджер:
После перелома лучевой кости я оказалась в ситуации, когда нужно было восстановить функциональность руки. Врачи рекомендовали начать реабилитацию с легких движений, а я решила составить себе комплекс домашних упражнений. Начала с простых растяжек, постепенно увеличивала амплитуду движений. Для массажа использовала специальные масла, чтобы улучшить кровообращение. Вот что реально помогло: каждый день я выделяла время на ЛФК, и уже через месяц заметила, что могу выполнять обычные действия, как, например, держать бутылку или писать.
Сергей, 28 лет, грузчик:
Перелом лучевой кости оказался для меня настоящим испытанием. После того как сняли гипс, первые дни были сложными, и рука болела. Мой врач посоветовал делать массажи и активно заниматься лечебной физкультурой. Я стал делать простые упражнения с эспандером, они помогали развивать силу. Также начал делать массаж в области запястья, чтобы снять напряжение. Общие рекомендации: важно не торопиться, но и не забывать про ежедневные тренировки. Постепенно рука начала работать, и сейчас я могу без проблем заниматься физической работой.
Екатерина, 45 лет, учитель:
После перелома лучевой кости я четко следовала указаниям врача. Начала с легких упражнений, на которые можно было положить акцент на растяжку и гибкость. В дополнение к ЛФК я использовала массажные техники, чтобы облегчить дискомфорт и улучшить кровообращение. Пробовала также массаж с использованием теплого масла, это действительно помогало расслабиться. В процессе восстановления я прописала себе режим: утром — зарядка, а вечером — сеанс массажа. Уделяла этому даже 20 минут в день, и, хотя путь к восстановлению был не быстрым, итог меня порадовал — функция руки восстановилась почти полностью.
Вопросы по теме
Какую роль играет психология в реабилитации после перелома лучевой кости?
Психологический аспект реабилитации после перелома лучевой кости зачастую недооценен. Стресс и тревога по поводу восстановления, боли или неудобства могут значительно замедлить процесс восстановления. Важно быть позитивно настроенным и иметь четкое представление о своих целях реабилитации. Участие в групповых занятиях или беседы с квалифицированным психологом могут помочь справиться с эмоциональными трудностями, улучшая тем самым физическое состояние и мотивацию к восстановлению.
Каковы лучшие методы самомассажа для облегчения боли и скованность в руке после перелома?
Самомассаж может быть эффективным способом облегчения боли и повышения подвижности в руке. Основные методы включают:
- Пальцевой массаж. Используйте кончики пальцев, чтобы аккуратно массажировать область вокруг запястья и вены. Это поможет улучшить кровообращение.
- Растирание. Растирайте руку, используя ладонь, чтобы создать тепло и расслабить мышцы. Начните с легкого нажатия и постепенно увеличивайте силу.
- Сжатие и разжатие. Потрите руку, сжимая мячик для тенниса или специальный мячик для массажа. Это не только расслабит, но и укрепит мышцы.
Не забудьте выполнять массаж нежно и с учетом болевых ощущений, чтобы не повредить восстановленные ткани.
Как долго необходимо заниматься ЛФК после перелома, чтобы восстановить полную функциональность руки?
Сроки восстановления функциональности руки после перелома лучевой кости зависят от многих факторов, включая возраст пациента, общее состояние здоровья, а также тяжесть самого перелома. Обычно, регулярные занятия лечебной физкультурой (ЛФК) рекомендуются в течение 2-4 месяцев после снятия гипса или шинирования. Важно носить специальный ортез или поддерживающие повязки во время физических упражнений в первые недели. Для достижения полной функциональности руки может потребоваться до 6 месяцев регулярных занятий и упражнений.
