Эффективные физические упражнения при плечелопаточном периартрите

При плечелопаточном периартрите важно выполнять упражнения, направленные на улучшение мобильности и укрепление мышц плечевого пояса. Рекомендуются мягкие растяжки и движения в пределах комфортного диапазона, такие как круговые движения плечами и подъемы рук перед собой. Эти упражнения помогают снизить напряжение в мышцах и улучшить кровообращение.

Кроме того, стоит уделять внимание укреплению спинных и плечевых мышц с помощью изометрических упражнений, которые можно выполнять без значительной нагрузки на сустав. Постепенное увеличение нагрузки и регулярность занятий помогут восстановить функцию плечевого сустава и уменьшить болевые ощущения.

Упражнения для лечения плечелопаточного периартрита, упражнения для восстановления подвижности плечевого сустава

Плечелопаточный периартрит — это состояние, при котором воспаляются сухожилия и окружающие ткани плечевого сустава. Этому заболеванию также приписываются такие названия, как капсулит и «замороженное плечо».

Одним из подходов к терапии плечелопаточного периартрита является выполнение специализированной лечебной гимнастики. Ниже представлен комплекс упражнений, которые помогут в восстановлении функционирования пораженного плеча.

Просмотреть видео с гимнастическими упражнениями для облегчения плечелопаточного периартрита можно здесь.

Упражнение 1. Сидя на стуле. Положите ладони на талию. Локти разведите в стороны. Сохраняя исходное положение, очень медленно и плавно совершайте круговые движения плечами: примерно одну минуту по кругу вперед и затем одну минуту по кругу назад.

Упражнение 2. Сядьте на стул. Руки положите на пояс, разведите локти в стороны. Сохраняя это положение, медленно и аккуратно выполняйте движения плечами: сначала вперед максимально, затем назад.

Повторите эти движения по 5–6 раз в каждую сторону.

Упражнение 3. Выполняется сидя. Заведите больную руку за спину, насколько это возможно. За спиной захватите больную руку здоровой рукой за запястье и тяните больную руку к противоположной ягодице, насколько это возможно сделать без боли — только до ощущения напряжения мышц. В крайнем положении задержите руки на 7–10 секунд, после чего на вдохе максимально напрягите больную руку и удерживайте это напряжение 10–12 секунд.

Затем выдохните, одновременно расслабив пораженную руку. Когда рука расслаблена, аккуратно потяните ее здоровой рукой немного вбок (в сторону ягодицы с той же стороны, где находится здорова рука) — до легкого ощущения дискомфорта в мышцах. Зафиксируйте это положение на 7–10 секунд и снова выполните этап с напряжением заболевшей руки и её расслаблением. В одном подходе следует выполнить 4–5 циклов напряжения и расслабления.

Упражнение 4. Делается сидя. Поставьте кисть пораженной руки на противоположное плечо, прижимая локоть к телу. Обхватите локоть своей здоровой рукой и плавно тяните его вверх. При этом локоть не должен отрываться от тела, он должен двигаться вдоль груди.

Ладонь пораженной руки будет скользить по здоровому плечу.

Подтянув локоть больной руки максимально высоко, насколько это можно сделать без боли, но до ощущения напряжения мышц, задержите достигнутое положение на 10–15 секунд. Затем на вдохе максимально напрягите больную руку, словно оказывая больной рукой сопротивление движению. Напряжение длится 7–10 секунд, после чего больную руку нужно расслабить, а здоровой рукой надо вести локоть больной руки еще немного вверх, до ощущения легкой болезненности и напряжения мышц.

Задержитесь в этой позиции на 10–15 секунд, а затем снова выполните этап напряжения больной руки и её расслабления. Каждый раз поднимайте локоть хотя бы на 1 см выше. Повторите упражнение 5–6 раз.

Упражнение 5. Это упражнение нужно делать тем пациентам, у которых имеется сильное ограничение подвижности плечевого сустава и рука плохо отводится в сторону. Выполняется упражнение в двух вариантах: упрощенном и стандартном. Первые дни надо делать упрощенный вариант, и только затем, если упрощенный вариант дается вам совсем без проблем, нужно перейти к стандартному выполнению упражнения.

Упрощенный вариант делается на полу, лежа на спине. Больная рука должна быть выпрямлена в локте и отведена в сторону, ладонью вверх. Не меняя положения ладони, поднимите руку на 2-3 см от пола, напрягая ее. Следите за тем, чтобы рука оставалась прямой в локте. Удерживайте напряжение на 7–10 секунд, затем опустите руку и расслабьте её на 10–15 секунд.

Затем сделайте вдох, на вдохе вновь слегка приподнимите руку на 2–3 см от пола, и сильно напрягите ее. Удерживайте напряжение в течение 7–10 секунд. На выдохе вновь опустите руку и полностью расслабьте ее на 10–15 секунд. Выполните 4–5 циклов напряжения-расслабления больной руки. Чередование напряжения-расслабления позволит постепенно растянуться сухожилиям больного плеча.

Стандартный вариант упражнения: лежа на диване (или кровати), положите плечо выделенной руки на край поверхности, распрямленную руку отведите в сторону, чтобы она слегка свисала вниз, ладонь должна смотреть вверх.

Не меняя положения руки, сильно напрягите руку. Удерживайте напряжение в руке в течение 7–10 секунд, после чего расслабьте руку и дайте ей свободно, под действием силы тяжести, опуститься вниз до ощущения натяжения (но не боли). Следите за тем, чтобы рука оставалась выпрямлена в локте, а ладонь смотрела вверх. Дайте расслабленной руке свободно повисеть в течение 10–15 секунд, после чего сделайте вдох, слегка приподнимите руку (на 2–3 см от ранее достигнутого положения) и вновь напрягите ее. Удерживайте напряжение в течение 7–10 секунд.

Теперь, на выдохе, расслабьте руку и позвольте ей опуститься еще немного под действием силы тяжести. Выполняйте 4–5 таких циклов напряжения и расслабления.

Упражнение 6. Это упражнение нужно делать тем пациентам, у которых имеется сильное ротационное ограничение подвижности плечевого сустава, то есть рука плохо вращается в плечевом суставе. Как и предыдущее упражнение, оно выполняется в двух вариантах: упрощенном и стандартном. Первые дни надо делать упрощенный вариант, и только затем, если упрощенный вариант дается вам без проблем, нужно перейти к стандартному выполнению упражнения.

Упрощенный вариант на полу, лежа на спине. Больная рука согнута в локте и плече под углом примерно 90°, ладонь смотрит вверх. Часть руки от локтя до ладони расслаблена и лежит на полу. Не меняя положение, сильно напрягите руку, приподнимая ладонь на 1–2 см от пола, удерживайте напряжение 10–15 секунд. Затем полностью расслабьте руку и дайте ей снова уложиться на пол.

Расслабление продолжается примерно 10 секунд, после чего вновь напрягите руку и держите напряжение 10–15 секунд, опять приподнимая ладонь на 1–2 см. Затем снова повторите расслабление руки. Выполните 4–5 циклов напряжения-расслабления больной руки. Чередование напряжения-расслабления позволит постепенно растянуться сухожилиям «вращающей манжетки» больного плеча.

Стандартный вариант выполняется практически так же, как упрощенный, но на диване (или на кровати). Плечо выделенной руки также должно находиться близко к краю. Рука снова согнута под углом 90°, ладонь направлена вверх. Расслабленная часть руки свисает вниз.

Не меняя положения руки, сильно напрягите больную руку и держите напряжение 10–15 секунд. Через 10–15 секунд расслабьте руку и дайте руке от локтя до ладони свободно, под действием силы тяжести опуститься вниз.

Подождите около 15 секунд, затем снова напрягите руку в течение 10–15 секунд. После этого повторите расслабление на 10–15 секунд. Проведите этот цикл 3–4 раза, позволяя руке каждый раз опускаться все ниже и вращаться вокруг своей оси.

Упражнение 7. Это упражнение тоже нужно делать тем пациентам, у которых имеется сильное ротационное ограничение подвижности плечевого сустава, то есть рука плохо вращается в плечевом суставе. Как и два предыдущих упражнения, оно выполняется в упрощенном и стандартном вариантах. Первые дни надо делать упрощенный вариант, и только затем, если упрощенный вариант дается вам без проблем, нужно перейти к стандартному выполнению упражнения.

Упрощенный вариант осуществляется на полу, с положением руки под углом примерно 90°, но теперь ладонь должна быть направлена вниз.

Не меняя положения руки, сильно напрягите руку, приподнимая кисть на 1–2 см от пола, и держите напряжение 10–15 секунд. Через 10–15 секунд полностью расслабьте руку. Расслабление продолжается примерно 10 секунд, после чего вновь напрягите руку и держите напряжение 10–15 секунд, опять приподнимая кисть на 1–2 см. Затем снова повторите расслабление руки.

Проведите 4–5 циклов напряжения и расслабления. Это позволит постепенно растянуть сухожилия «вращающей манжетки» пораженного плеча.

Стандартный вариант упражнения: Выполняется примерно также, как упрощенный, но лежа на диване (или на кровати). Как и в упражнении № 6, плечо больной руки располагается ближе к краю дивана; больная рука согнута и в плече, и в локте под углом примерно 90°, но теперь развернута ладонью вниз. Часть руки от локтя до ладони расслаблена и свисает свободно.

Не меняя положение, сильно напрягите руку и удерживайте напряжение 10–15 секунд. После этого расслабьте её, позволяя свободно опуститься под воздействием веса. Расслабление продолжается около 10 секунд, затем вновь напрягите на 10–15 секунд. Повторите расслабление (10–15 секунд). Сделайте это 3–4 раза, давая возможности руке опускаться все ниже и вращаться вокруг своей оси.

Упражнение 8. Стоя около стула, наклонитесь вперед, здоровой рукой обопритесь о стул. Больную руку опустите, и дайте ей свободно повисеть 10–20 секунд. Затем начните легкие маятникообразные «покачивающие» движения расслабленной больной рукой в разных направлениях: вперед-назад, потом по кругу — по часовой стрелке и против часовой стрелки. Постепенно увеличивайте амплитуду движений, но делайте это, не допуская явных болевых ощущений. Выполняйте такие движения 3–5 минут.

Упражнение 9. Встаньте лицом к стене. Поднимите пораженную руку настолько высоко, насколько возможно без боли. Найдите точку на стене, до которой трудно дотянуться, примерно на 10 см выше максимума, который вы сейчас достигаете пальцами.

Теперь, перебирая пальцами по стене, начните медленное продвижение к заветной точке. Естественно, тянуться нужно рукой, а не за счет поднимания на мысочках. И, как всегда, главное правило — во время выполнения упражнения не допускайте болевых ощущений. Тянитесь рукой вверх потихоньку, постепенно.

Следует чередовать напряжение и расслабление: примерно 20 секунд активно тянетесь вверх, затем на 10 секунд слегка расслабляете руку (не опуская её слишком сильно). Затем снова тянетесь и снова расслабляете. Повторите несколько раз.

Выполняя упражнение ежедневно, по 2–3 минуты в день, вы постепенно существенно расширите объем движения в больной руке.

Предупреждение! — Не следует следить за рукой, слишком сильно закидывая голову назад, так как это может вызвать головокружение у людей с нестабильным шейным отделом позвоночника из-за нарушения кровообращения в базилярной артерии.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:

• Причины плечелопаточного периартрита
• Симптоматика плечелопаточного периартрита
• Способы диагностики плечелопаточного периартрита
• Методы лечения плечелопаточного периартрита

Возможно, вам будет интересно:

• Три заболевания плечевых суставов, о которых большинство врачей не знает
• Все публикации доктора Евдокименко
• Уже не нужны лекарства?

Массаж локтевого и плечевого суставов

Важной вспомогательной частью лечения патологий и повреждений плеча является лечебный массаж. Он улучшает трофику тканей, уменьшает отечность, приносит облегчение и снижает болевые ощущения. Кроме выполнения курса процедур у специалиста, который при хронических заболеваниях рекомендуют проходить 1 раз в 6 месяцев, показан и самомассаж плечевого сустава.

Его рекомендуется выполнять по утрам после пробуждения, перед сном и перед началом занятий лечебной физкультурой. В последнем случае оно будет служить первым разминкой для плечевого сустава и занять не более 1,5 минут.

Техника и правила самостоятельного массирования несложные. С ними можно ознакомиться, просмотрев следующее видео.

Гимнастика при болях в плечевом суставе от Дикуля

Ниже представлены упражнения для облегчения болевых ощущений при плечелопаточном периартрите, а также других дегенеративно-дистрофических или воспалительных заболеваниях плеча.

В течение 5 дней, утром днем и вечером, делайте 4 простых упражнения из видео. Для выполнения понадобится гимнастическая палка или 3-кг бодибар. Дозировка – по ощущениям, до чувства легкой усталости. Между сериями однотипных движений можно и нужно делать паузу для отдыха.

Спустя 5-7 дней (в индивидуальном порядке) увеличивайте нагрузку, добавляя еще 4 упражнения к первым 4 при болях в плечевом суставе. Общее количество занятий уменьшите до 2-х в день — утром и на ночь.

• Небольшие гантели, которые можно заменить пластиковыми бутылками с регулируемым весом воды, начиная с минимального;
• Коврик;
• Фитбол или стул.

Далее, через 1,5-2 месяца, когда вес гантелей в 1-1,5 кг не будет вызывать «дискомфорта» при выполнении 15 повторов каждого из упражнений, присоединяйте в свой комплекс еще 4 упражнения для укрепления плечевого сустава и его стабилизации.

Не беда, если у вас нет тренажеров. Их можно заменить эластичными лентами, которые нужно зафиксировать правильно, чтобы не нарушить биомеханику движений. Нагрузку можно увеличивать, изменяя длину ленты или просто добавляя количество лент.

Для того, чтобы ваш комплекс упражнений для разработки плечевого сустава был полным, его необходимо «обогатить» еще 4 движениями. Прежде чем искать точки фиксации эластичных лент, внимательно ознакомьтесь с техникой исполнения и направлениями движений.

Примечание: Все указанные выше движения, выполненные с легкими весами, а сначала и вовсе без них, могут быть полезны в качестве упражнений для реабилитации плечевого сустава после переломов, вывихов или подвывихов.

Как лечебная гимнастика и комплекс упражнений Попова могут помочь при периартрите плечелопаточного сустава

Состояние плечелопаточного периартрита, также известное как синдром «замороженного плеча», — это распространенное заболевание, характеризующееся ограниченными движениями плеча и болевым синдромом. Оно часто становится одним из основных поводов для обращения к врачу.

Лечение периартрита плечелопаточного может включать различные методы, однако одной из наиболее эффективных является лечебная гимнастика, разработанная доктором Владимиром Поповым. Комплекс упражнений Попова представляет собой серию специальных упражнений, направленных на восстановление подвижности плечевого сустава, укрепление сухожилий и мышц, а также снятие болевого синдрома.

Комплекс упражнений, представленных ниже, опирается на принципы физической реабилитации и должен выполняться под контролем специалистов. Лечебная гимнастика помогает достичь множества положительных эффектов: улучшая кровообращение в суставе, восстанавливая эластичность мышц и сухожилий, повышая общую подвижность сустава, уменьшая боль и восстанавливая функции плеча. Методика Попова может быть полезна как в процессе лечения, так и в профилактике данного заболевания, особенно для спортсменов или тех, кто подвержен тяжелым физическим нагрузкам.

Каждое упражнение следует выполнять 10-15 раз, по возможности 2-3 раза в день. При выполнении необходимо учитывать свои ощущения и не превышать разумные границы. Упражнения Попова помогают укрепить мышцы плечевого пояса, улучшить кровообращение и снять боль. Однако, перед началом любого комплекса упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом и получить его разрешение. Кроме того, важно выполнять упражнения правильно и не делать резких движений, чтобы избежать возможных травм и осложнений.

Как использовать лечебную гимнастику

Лечебная гимнастика является важным элементом в терапии периартрита плечелопаточного. Она способствует укреплению мышц плечевого пояса, повышает гибкость сустава и смягчатьs pain. Предлагаем несколько рекомендаций по правильному применению лечебной гимнастики.

1. Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Он поможет вам выбрать оптимальные упражнения и объяснит возможные ограничения.
2. Начинайте с простых заданий, постепенно увеличивая интенсивность. Важно не перегружать сустав и мышцы, чтобы не спровоцировать обострение проблемы.
3. Регулярность выполнения упражнений имеет большое значение. Частоту и продолжительность тренировок определяет врач в зависимости от стадии заболевания и состояния здоровья пациента.
4. Обязательно следите за правильной техникой выполнения. При необходимости можно обратиться к специалисту по лечебной физкультуре или посмотреть обучающие видео.
5. Не забывайте о разминке перед тренировкой. Это поможет избежать травм и повысить эффективность упражнений.
6. Прислушивайтесь к своему телу. Если появляется боль или дискомфорт, немедленно прекратите упражнение.
7. Используйте подушку или скатку для поддержки руки во время занятий. Это снизит нагрузку на плечевой сустав.
8. Постепенно увеличивайте нагрузку на тренировки. Однако помните, что лечение должно быть осторожным и постепенным, чтобы не навредить суставам и мышцам.
9. Совмещайте лечебную гимнастику с другими методами, рекомендованными врачом. Комплексный подход улучшит результаты терапии.
10. Обязательно следуйте указаниям врача и выполняйте его назначения. Это поможет эффективно справиться с проблемой периартрита плечелопаточного.

Использование лечебной гимнастики при периартрите плечелопаточного может значительно облегчить состояние и помочь восстановить функциональность сустава. Но помните, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и соблюдать его рекомендации. Только в таком случае результаты будут наилучшими.

Способы лечения плечелопаточного периартрита

Теперь рассмотрим подробнее разнообразные методы лечения этой болезни.

Медикаментозное лечение

В области плечевого сустава могут быть выполнены новокаиновые блокады.

Компрессы, при подготовке которых используется раствор Димексида

Кортикостероиды могут вводиться непосредственно в активные точки в области плеча.

Такой вариант лечения позволяет избавиться от поверхностных симптомов. Но заболевание будет прогрессировать и в дальнейшем.

Физиотерапевтические процедуры

Для их выполнения используется:

• Ультразвуковая терапия
• Лазерные процедуры
• Массажные сеансы
• Гидротерапия с использованием холодной воды
• Сульфидные и радоновые ванны
• Электрофорезные виды терапии

Эти процедуры обеспечивают лишь временное облегчение. В дальнейшем симптомы периартрита могут вернуться.

Хирургическое вмешательство

При возникновении импиджмент-синдрома может потребоваться провести субакромиальную декомпрессию. Суть данной процедуры состоит в увеличении пространства под акромиальным отростком.

Для этого специалисты аккуратно удаляют все воспаленные ткани, которые располагаются под костными наростами, а также отростками. Иссеченная ткань со временем восстанавливается.

Основной задачей хирургического вмешательства является создание пространства для нормальной работы сухожилий и мышечной ткани, входящих в состав манжеты плеча, что необходимо для полноценного вращения рука.

После проведения оперативного вмешательства потребуется продолжительная реабилитация. Вероятность возвращения болей в течение 2-3 месяцев велика.

ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМО КОМПЛЕКСНОЕ ЛЕЧЕНИЕ?

При лечении плечелопаточного периартрита одной из главных ошибок является стремление устранить лишь симптомы с помощью неэффективных обезболивающих средств. Эти препараты — будь то таблетки, мази или гели — только временно снимают боль, однако воспаление продолжается. Поэтому крайне важен комплексный подход к лечению.

Многие ищут способ, который поможет сохранить положительный эффект, который достигнут во время лечения.

Наилучшим решением будет кинезитерапия или метод силового тренинга, использующий различные утяжелители и тренажеры.

Если плечелопаточный артрит был достаточно сильно запущен, то с помощью кинезитерапии можно избавиться от болевых ощущений, а также улучшить состояние 96% пациентов.

Эта методика позволяет значительно улучшить общее состояние, обеспечивая постоянный приток крови к пораженной области.

Все потому, что в кинезитерапии чередуются физические упражнения, а также отдых. Это способствует укреплению связок и мышечной ткани.

В итоге пациент сможет выполнять как статические, так и динамичные упражнения. Для достижения улучшений людям с плечелопаточным периартритом потребуется около 12 сеансов.

Посредством данной методики можно не только ускорить процесс лечения, но и частично (в некоторых случаях – полностью) восстановить работоспособность. При этом вероятность того, что состояние пациента ухудшится, минимальна.

Силовые тренировки помогают развить все группы мышц. Чтобы ускорить восстановление, специалисты иногда сочетают кинезитерапию с холодной терапией.

Такой комплексный подход способствует восстановлению мышечной ткани, избавляет от болевых ощущений, а также позволяет восстановить эластичность связочных волокон.

Метод кинезитерапии имеет свои отличия, например, индивидуально составленный план лечения с учетом общего состояния пациента, а также корректировки в процессе терапии.

Все это дает возможность подобрать идеальную нагрузку, максимально быстро восстановить работоспособность и избавиться от болей, воспаления.

Этот подход позволяет быстро вернуть пациенту работоспособность, что, в свою очередь, улучшает его финансовое положение, поскольку он вновь сможет выполнять свои рабочие задачи.

Помимо этого, только правильное лечение позволит вести здоровый образ жизни, а также заниматься любимыми делами.

Гимнастика при плечелопаточном периартрите

Лечебная физкультура играет ключевую роль в комплексной терапии ПЛП. Она улучшает кровоснабжение, обмен веществ в пораженной области, расслабляет напряженные мышцы, укрепляет связки и восстанавливает подвижность больного плеча. Регулярная практика гимнастики помогает предотвратить осложнения и рецидивы, однако проводить занятия следует под врачебным контролем.

Чтобы ЛФК принесла только пользу, нужно соблюдать такие рекомендации:

• Тренируйтесь в период ремиссии.
• При появлении сильной боли прекращайте тренировку.
• Постепенно наращивайте нагрузку и темп выполнения упражнений.
• Массаж может помочь подготовить мышцы к тренировке.
• На начальном этапе выполняйте упражнения в лежачем положении, используя суставы, более отдаленные от плеча.
• Со временем переходите к выполнению движений в различных позах и добавляйте спортивный инвентарь.

Тренировки в домашних условиях разрешены только после консультации и получения разрешения лечащего врача.

Гимнастика при плечелопаточном периартрозе поможет ускорить выздоровление, а также избежать рецидивов

Упражнения для плечелопаточного периартроза в нестабильной стадии ремиссии (слабовыраженная боль) лучше выполнять, лежа на жесткой поверхности:

• Сгибайте и разгибайте пальцы, сжимайте и разжимайте руки в кулак.
• Согните предплечья, сгибайте и разгибайте запястья, делая вращательные движения.
• Вытяните руки и вращайте их, меняя положение ладоней вверх и вниз.
• Согните локти, плавно разведите руки в стороны, одновременно поднимая локти вверх, чтобы ладони коснулись пола.
• Положите руки на плечи, разведите локти в стороны, затем верните их в исходное положение.

На стадии восстановления упражнения выполняются в положении сидя:

• Сидя поднимайте и опускайте прямые руки. После 5–6 повторов разведите руки в стороны и поднимите их максимально высоко.
• Повторяйте подъем и опускание плеч.
• Создавайте круговые движения плечами вперед и назад.
• Руку, вытянутую в сторону, перемещайте назад, задерживаясь на несколько секунд, затем опустите.
• Сложите руки на плечах с одной стороны, соедините колени, тяните локти вниз к колену противоположной стороны.

Со временем можно будет переходить к упражнениям в стоячем положении.

Комплекс упражнений для каждого пациента индивидуально составляет врач.

Прогноз и профилактика

Если пациент своевременно обратится за медицинской помощью и получит адекватное лечение ПЛП, прогноз будет достаточно оптимистичным. В тяжелых случаях возможно быстрое ограничение подвижности сустава, а при отсутствии терапии возрастает риск его блокировки и возникновения инвалидности.

Чтобы как можно дольше сохранить здоровье плечевого сустава и предупредить плечелопаточный периартрит, нужно соблюдать такие рекомендации:

• Регулярно занимайтесь упражнениями для плеч.
• Ваш рацион должен содержать полезные витамины и минералы.
• Следите за своим весом.
• Избегайте переохлаждения.
• Соблюдайте личную гигиену, полноценно отдыхайте, приобретите ортопедический матрас.
• Следите за осанкой, особенно при сидячем образе жизни.
• Старайтесь не поднимать тяжелые предметы.
• Во время занятий спортом избегайте перегрузки плеч.
• Не забывайте вовремя лечить шейный остеохондроз.

Соблюдение данных рекомендаций позволит снизить риск развития ПЛП.