Допустимо ли поднимать и носить тяжелые предметы при остеохондрозе крестцово-поясничного отдела

При крестцово-поясничном остеохондрозе поднимать и носить тяжелые предметы не рекомендуется, так как это может усугубить состояние позвоночника и привести к усилению боли. Хрупкость межпозвоночных дисков и возможные изменения в структуре позвонков делают такие нагрузки рискованными.

Если всё же возникает необходимость в поднятии тяжестей, важно соблюдать осторожность и использовать правильную технику, а также рассмотреть возможность консультации с врачом или физиотерапевтом. Занятия с нагрузками следует проводить под контролем специалиста, чтобы избежать травм и ухудшения состояния.

Как жить с остеохондрозом

Остеохондроз — это диагноз, способный вызвать страх у многих. Он имеет хроническую природу, и, следовательно, полное его излечение невозможно. Однако, не следует бояться этого «приговора». С остеохондрозом можно продолжать жить: главное — это принять меры для снижения проявлений его симптомов.

Остеохондроз

Если основным фактором разрушения тканей вашего позвоночника является недостаток физической активности, необходимо изменить свою жизнь, преодолеть лень и больше двигаться. Остеохондроз — это проблема нашего времени. Со временем межпозвоночные диски теряют свою прочность и эластичность, а позвоночник — свою гибкость и подвижность.

Причиной дегенеративных изменений в опорно-двигательном аппарате является не только возраст, но и отсутствие регулярных физических нагрузок, наследственная предрасположенность, неправильное питание. Предупредить воздействие негативных факторов на позвоночник способны активные виды спорта, массажные процедуры (ускоряют поступление питательных веществ к межпозвоночным дискам, их усвоение).

В последнее время наблюдается тенденция «омоложения» остеохондроза. Сидячий образ жизни, пренебрежение правильным питанием и отсутствие стремления к переменам провоцируют проявление этого заболевания уже в 25 лет (шейный остеохондроз), особенно среди офисных работников и водителей.

Для того чтобы избежать осложнений и уменьшить боли, важно помнить основные причины, вызывающие дегенеративные процессы в костной и хрящевой тканях позвоночника. Регулярные умеренные физические нагрузки, будь то дома или на работе, значительно улучшают состояние при остеохондрозе (снижаются спазмы мышц, восстанавливается кровообращение и улучшается подвижность позвонков).

Приступы боли при остеохондрозе Интенсивность болевых ощущений наивысшая в острый период течения остеохондроза. Они беспокоят больного на протяжении пары дней, но иногда продолжительность болевого синдрома намного дольше: несколько недель или месяцев.

Общая выраженность основного симптома остеохондроза, как правило, уменьшается с прогрессированием разрушительных процессов в поясничных дисках. В основном, к 60 годам боли могут полностью исчезнуть, что указывает на переход заболевания в хроническую форму. Основная задача людей, страдающих остеохондрозом, — это снижение частоты и интенсивности болей в моменты обострения.

Применение медикаментов совместно с физическими упражнениями и соблюдение рекомендаций врача помогают восстановить функции позвоночника и избежать хирургического вмешательства. Изменение образа жизни как способ борьбы с остеохондрозом — это не просто необходимость, но и важный шаг к выздоровлению.

Первое, что необходимо сделать после постановки диагноза, — это пересмотреть свой рацион и поставить перед собой цель — больше двигаться. Только следуя рекомендациям врача, можно достичь значительных результатов в борьбе с симптомами остеохондроза и вести полноценную жизнь.

Поднятие тяжестей – своего рода табу для больных остеохондрозом, но порой без этого не обойтись (покупка новой мебели, ремонт в квартире, несение продуктов с базара). В ситуациях, когда приходится пренебречь своим здоровьем (поднять груз), необходимо помнить о последствиях и попытаться предупредить их появление.

На состоянии мышц спины и позвоночного столба негативно сказывается влияние следующих факторов: • выполнение домашней, производственной работы, связанной с повышенной нагрузкой на позвоночник, с согнутой спиной (она должна все время быть прямой); • неправильное поднятие и перенесение тяжести (на вытянутых руках). Груз поднимают, присев на корточки (нагрузка переносится на ноги и мышцы таза), расположив его как можно ближе к телу.

При поднятии предметов важно придерживаться определенных правил: • возвращение в исходное положение после опускания предмета; • избегать резких поворотов тела при поднятии тяжестей; • делать перерывы между физическими нагрузками. Простое упражнение, при котором руки отводятся за голову, помогает снять напряжение — вытяните шею и потянитесь вверх.

Повторяем до 10 раз; • длительное пребывание в одном положении; • неравномерная нагрузка на спинные мышцы, позвоночник. Нести тяжелые предметы (например, сумки) нужно в обеих руках, удерживая спину прямо.

При этом внешняя часть кулака должна «смотреть» вперед (пальцы соответственно, развернуты в противоположную сторону), рука немного отодвинута от туловища, а плечи – отведены назад; • пренебрежение отдыхом. Вечером, после тяжелой работы, рекомендуется принять положение тела, при котором наступает полное расслабление мышц.

Пользу позвоночнику принесет вытягивание спины в кресле или на кровати в течение нескольких минут. Прочность и функциональность опорно-двигательного аппарата обусловлена его строением: костные ткани (позвонки) способны выдержать нагрузку в 40-80 кг на один квадратный сантиметр, а хрящевые – обеспечивают подвижность и гибкость.

Поднятие тяжелых предметов влечет за собой разрушение межпозвоночных дисков, провоцирует развитие осложнений остеохондроза (протрузия, грыжа позвоночника) Поднятие тяжестей: как уменьшить нагрузку на позвоночник Снизить давление на диски во время поднятия тяжести, предотвратить дальнейшее развитие дегенеративных процессов можно, если делать следующее: 1. Разделить груз на несколько частей и постепенно его переносить. 2. Пользоваться передвижными сумками (на колесиках).

При необходимости заходя в транспорт с багажом, сначала установите тележку на ступеньку. Затем перемещайте ее, держа спину прямо (вытягивание сумки в автобусе создает значительную нагрузку на позвоночник). 3. Не пытайтесь переносить тяжелые грузы в одиночку — это проще сделать вдвоем. 4. Следите за равномерным распределением нагрузки на спину.

Оптимальный вариант перенесения тяжести – в сумке с широкой ручкой, надеваемой через плечо или рюкзаке. 5. Нести предметы, плотно прижав их к туловищу. При их переносе на вытянутых руках давление на диски увеличивается в 10 раз. 6. Задействовать мышцы торса, если пришлось нести пакеты с продуктами питания в руках (тыльную сторону ладони разворачиваем вперед).

7. Обратите внимание на обувь: она должна быть удобной и без каблуков (иначе это может привести к перенапряжению мышц спины). 8. При необходимости использования табуретки для поднятия небольших предметов, воспользуйтесь ею. 9. Не забывайте о полноценном отдыхе.

Своевременный отдых способствует восстановлению тканей позвоночника, предотвращает развитие сколиоза, прогрессирование дегенеративных процессов в дисках. В целом регулярные движения, умеренные физические нагрузки необходимы позвоночнику. Их отсутствие может привести к ухудшению самочувствия, появлению осложнений остеохондроза.

Как правильно сидеть Следствием длительного нахождения в положении сидя является перенапряжение мышц, возникновение болевых ощущений в шее, спине. Для того чтобы уменьшить негативное влияние сидячего образа жизни на позвоночник нужно: 1. Приобрести подходящий стульчик: он должен быть твердым, соответствовать росту человека. Оптимальная длина сиденья – не больше 2/3 части бедра.

2. Делайте разминку через каждый час сидячей работы (плавные наклоны и повороты, упражнения для спины и рук). 3. Следите за осанкой во время сидения: спина — прямая, плечи — расслаблены, ноги — стоят на полу (вы также можете поставить их на низкий стул или самодельную подставку).

4. Купить подставку для книг (не придется наклоняться во время чтения). 5. Отрегулировать сиденье автомобиля так, чтобы чувствовать себя в нем комфортно. Рекомендуется подложить валик под поясницу (нагрузка на спину будет равномерной), выходить из машины через каждые 2-3 часа езды для проведения небольшой разминки.

На рисунке продемонстрировано как правильно поднимать тяжести В целом регулярные движения, умеренные физические нагрузки необходимы позвоночнику. Их отсутствие может привести к ухудшению самочувствия, появлению осложнений остеохондроза. Как правильно питаться Одной из возможных причин развития остеохондроза является недостаток полезных веществ в организме.

Употребление «правильных» продуктов и одновременное применение медикаментозных препаратов способствуют быстрому восстановлению позвоночника, уменьшению симптомов заболевания. Соблюдение режима питания необходимо для: • снабжения костных, хрящевых тканей позвоночного столба и мышц всеми необходимыми элементами; • нормализации обменных процессов; • потери или профилактики появления избыточного веса.

При дегенеративных изменениях в позвоночнике важно чтобы к тканям поступало достаточно белка. Количество поглощенных жиров животного происхождение лучше уменьшить, заменив их растительными. Употребление сахара в умеренных дозах – допустимо. Исключение становят больные, страдающие ожирением: им нужно вовсе отказаться от сладкого.

Поскольку соль мешает выводу жидкости из организма, оптимальная суточная доза составляет не более 7 граммов. Попробуйте заменить маринады и копчености свежими фруктами и овощами, которые улучшают пищеварение и насыщают ткани витаминами и минералами.

Предотвратить истощение хрящевой ткани помогает вода: ограничивать ее употребление не рекомендует Как правильно стоять При ходьбе, длительном пребывании в положении стоя наибольшую нагрузку испытывают мышцы поясничного отдела позвоночника. Снизить напряжение спины помогают: • смена позы тела каждые 15 минут: сначала делают упор на одну ногу, потом на вторую; • поднятия рук вверх на глубоком вдохе.

Также, чтобы укрепить мышцы спины и шеи, смотрите влево и вправо, наблюдая за пятками и поясницей, переходя затем к шейным позвонкам и, в конце концов, поднимая взгляд на воображаемые верхушки деревьев (тем самым тренируются мышцы спины и шеи); • можете делать небольшие движения, стоя на месте или покачиваясь на месте. Во время мытья посуды или глажки белья постарайтесь использовать подставку для ног.

При остеохондрозе низкие наклоны не рекомендованы, поэтому гладить лучше в сидячем положении. Для уборки квартиры следует обзавестись пылесосом с удлиненным шлангом, шваброй. При необходимости убрать под шкафом, кроватью делаем упор на колено.

Поднятие предметов с пола проводится на четвереньках, опершись рукой на рядом расположенный предмет мебели (таким образом удается предотвратить повышение нагрузки на спину). Как правильно лежать Больным остеохондрозом следует обратить внимание на свою кровать: сон на слишком мягкой или чересчур твердой поверхности негативно сказывается на состоянии позвоночного столба.

По этой причине врачи советуют приобрести ортопедический матрас: он соответствует контурам спины, предотвращая неестественные изгибы позвоночника и увеличение нагрузки на межпозвоночные диски. Перед сном важно обеспечить полное расслабление мышц спины.

Можно сделать упражнение, направленное на растягивание позвоночника: ложимся на кровать, руки кладем за голову, носки тянем к потолку (ноги при этом держим прямо, ступни располагаем перпендикулярно кровати). Медленно потягиваемся, разводя конечности в разные стороны (болевых ощущений быть не должно). Выполнение данного упражнения актуально в острый период течения болезни после пробуждения. Перед подъемом с кровати разминаем ступни, затем передвинувшись к краю постели (на животе), опускаем одну ногу и руку на пол. Почувствовав стойкий упор, сгибаем вторую ногу в колене и помогаем, расположенной на кровати рукой, приподнять туловище. Во избежание перегрузки спины такой методикой подъема с кровати должны пользоваться все больные, независимо от стадии заболевания

Как лежать при остеохондрозе В какой позе лучше спать? При заболевании позвоночника важно, чтобы спинные мышцы максимально расслабились. Полноценный отдых организму обеспечивает правильно выбранная поза для сна. В зависимости от степени возрастания безопасности и расслабляющего эффекта их можно представить в следующем порядке: • лежа на боку.

Засыпать в таком положении рекомендуется только на ортопедической кровати. Несмотря на свойства матрасов, вероятность деформации позвоночника при постоянном сне на боку весьма велика. • сон в положении на животе. По мнению некоторых вертебрологов больным лучше засыпать в этой позе. Основное ее преимущество – отсутствие компрессии внутренних органов.

Недостаток – дискомфорт в шее. При длительном пребывании в вынужденной позе (голова повернута вправо или влево) происходит напряжение суставов, соединяющих первый и второй двигательные сегменты позвоночника.

Поэтому пациентам с шейным остеохондрозом не рекомендуется спать на животе, так как это может усугубить боль. • Лежа на спине, считается наименее травматичной позой (менее рискованное воздействие на позвоночник), однако не лишена недостатков: в этой позе может сохраняться напряжение в поясничной области, если ноги оставлены прямыми.

Для того чтобы обеспечить полноценный отдых и здоровый сон нужно подложить под поясницу (колени) подушку небольших размеров: она сглаживает контуры тела, способствуя снятию напряжения спинных мышц. Качество сна и самочувствие при заболевании позвоночника во многом зависит от подушки: она должна быть умеренной твердости.

Оптимально выбрать подушку с ортопедическим наполнителем и валик, который поддерживает шею независимо от позиции тела. Занятия физической культурой при остеохондрозе изменяют образ жизни — это необходимый шаг для поддержания здоровья позвоночника.

Занятие активными видами спорта или даже небольшая разминка помогают уменьшить или полностью устранить болевые ощущения в спине, восстановить подвижность двигательных сегментов позвоночника. Выполнение комплекса упражнений при остеохондрозе способствует: • укреплению спинных мышц; • замедлению разрушительных процессов в хрящевых, костных тканях; • нормализации массы тела.

Помимо обычной физкультуры при недугах позвоночника рекомендована общая двигательная активность. Можно заниматься бегом (в умеренном темпе), плаванием, катанием на лыжах и фитнесом (по специально разработанной программе для больных остеохондрозом). Упражнения, связанные с нагрузкой на спину, а также прыжки с высоты лучше исключить.

Когда катаетесь на коньках, будьте аккуратны: резкие движения, падения или потеря равновесия могут привести к обострению заболевания и ухудшению общего состояния. Для облегчения состояния при остеохондрозе важно избавиться от вредных привычек и развивать новые, заменяя сидение активностью.

Ежедневная утренняя гимнастика в течение хотя бы 15 минут – именно то, что так необходимо позвоночнику. Занятия физкультурой должны включать упражнения, направленные на разработку спинных и брюшных мышц.

Положительный эффект принесут регулярные поднятия корпуса из положения лежа (руки при этом держат за головой, ноги фиксируют в одном положении, зацепившись ими об шведскую стенку или кровать). Для того чтобы уменьшить или предупредить появление боли при остеохондрозе водителям рекомендуется через каждые 2-4 часа езды делать следующее: 1. Выходим из автомобиля, опираемся руками в прочную его поверхность, ноги располагаем на ширине плеч.

На выдохе прогибаем туловище вниз, опуская его как можно ниже (при этом руки и ноги удерживаем прямо). Эффект от упражнения, известного под названием «складной нож» – растяжение позвоночника, спинных мышц и ног. 2. Ставим ноги максимально широко, развернув корпус к любой конечности (носок одной ноги «смотрит» вперед, вторая стопа расположена перпендикулярно).

Плавно наклоняемся к ноге (к которой повернуты лицом), пытаясь достать руками земли. При правильном выполнении упражнения (прямых ногах, медленных наклонах на выдохе) должны появиться несильные болевые ощущения в задней мышце ноги, поясничном отделе.

Некоторые советы для офисных сотрудников Остеохондроз или другие суставные заболевания более всего распространены среди офисных работников из-за длительного нахождения в сидячем положении. Снизить негативные последствия малой активности для спины и позвоночника могут: — короткие прогулки пешком или поездки на велосипеде перед рабочим днем.

Если офис находится слишком далеко, можно выйти из автобуса на одну остановку раньше и прогуляться к нему в быстром темпе; • выполнение работы в положении стоя. Полезной для опорно-двигательного аппарата является даже ходьба в течение нескольких минут (например, из одного кабинета в другой), поэтому упускать возможность куда-либо пройтись не стоит; • легкая разминка во время обеденного перерыва или через каждые 45 минут работы (помогает поддержать нормальный тонус мышц); • ежедневные пешие прогулки на большие расстояния (не меньше 7000 шагов). Очень надеемся, что наши советы помогут Вам избежать обострения болевых ощущений при остеохондрозе позвоночника и произойдет улучшение качества Вашей жизни. Будьте здоровы!

Можно ли при крестцово поясничного остеохондрозе поднимать и носить тяжелое

Профилактика включает в себя целый комплекс мероприятий общественного и медицинского характера, направленных на предупреждение заболеваний и общее укрепление здоровья населения.

Алиева Э.Ц

Заместитель главного врача

Формы патологии

В основе деления на формы – особенности болевого синдрома, который всегда сопровождает остеохондроз поясничного крестцового отдела позвоночника. Всего их три:

1. Люмбаго — это острая, стреляющая боль, из-за которой человек не в состоянии двигаться. Причинами ее возникновения могут быть защемление нервов или спазмы мышц.
2. Люмбалгия — это продолжающаяся ноющая боль, возникающая на этапе формирования грыж или протрузий. Подобные ощущения могут также связаны с растяжением связок.
3. Люмбоишиалгия — это сильная боль, иррадиирующая в область таза. У пациента наблюдаются болезненные ощущения при движении, сидении или смене позы.

Существует и две другие формы заболевания в зависимости от сопутствующих симптомов. У пациента могут быть определены:

1. Радикулопатия — это состояние, сопровождающееся сдавлением нервных окончаний в результате деформации позвонков. Эта форма заболевания вызывает снижение чувствительности, онемение, болезненность и покалывание. Возможно также снижение мышечного тонуса и нарушения рефлексов, покалывание в ногах.
2. Дискогенный остеохондроз поясничной области — это серьезное заболевание, при котором пациент испытывает ограничения в движениях. У него могут возникать онемения в нижней части спины и конечностях. Дополнительные симптомы включают общую слабость, повышение температуры, непроизвольное мочеиспускание, а также потерю веса при длительном течении заболевания.

Опасность заболевания позвоночника

Оставленный без лечения остеохондроз чреват не только нестерпимыми болями и скованностью движений, но и рядом патологий, которые могут развиваться на его фоне. Наиболее распространенные осложнения:

• межпозвоночные грыжи;
• воспаление седалищного нерва;
• радикулит;
• парезы.

Чтобы не допустить сопутствующих патологий, необходимо начинать лечить остеохондроз сразу с момента обнаружения. При грамотном подходе к терапии удается приостановить или существенно замедлить деструкцию костной и хрящевой ткани.

Причины развития остеохондроза

Люди начинают чувствовать проявления остеохондроза чаще всего после 35 лет. Развитию и обострению остеохондроза позвоночника способствуют его макро- и микротравмы, статические и динамические перегрузки, а Вибрация.

1. работой, связанной с частыми перемещениями и изменениями положения туловища — наклонами, поворотами, рывковыми движениями;
2. подниманием тяжелых грузов;
3. неправильной позой при стоянии, сидении, лежании и переноске тяжестей;
4. занятиями физкультурой и спортом с учетом больших физических нагрузок,
5. неблагоприятные погодные условия — низкие температуры при высокой влажности.

По локализации различают: шейный, грудной, поясничный, крестцовый и распространенный остеохондроз. Чаще всего диагностируется поясничный остеохондроз (свыше 50% случаев), шейный (более 25%) и распространенный (около 12 %).

Формы занятий физкультурой

Людям, страдающим от остеохондроза позвоночника, следует рассмотреть возможность занятия следующими видами физической активности:

• утренняя гимнастика для поддержания гигиеничного состояния;
• физкультурные паузы во время работы;
• лечебная гимнастика;
• плавание;
• вытяжение спины;
• активные занятия физкультурой по индивидуальной программе;
• самомассаж.

Утреннюю гигиеническую гимнастику лучше начать с самомассажа поясницы и спины, а затем выполнить упражнения для мышц рук, пояса верхних конечностей и туловища, маховые движения ногами, прыжки на месте (подскоки), упражнения в смешанном или чистом висе, а также дыхательные упражнения. Закончить утреннюю гимнастику желательно водной процедурой, после которой необходимо насухо вытереть тело и сильно растереть полотенцем поясницу и спину.

Физкультурные паузы должны длиться 5-6 минут. Если работа выполняется в сидячем положении с наклоном головы, рекомендуется выполнять комплекс из 8-9 упражнений, которые выполняются из стоящего положения, в умеренном темпе и с незначительной амплитудой.

Тем, кто работает в положении стоя, рекомендуется выполнять 7-9 упражнений в положении сидя с несколько подтянутыми ногами с небольшим напряжением, в среднем темпе и с ограниченной амплитудой. После упражнений следует активно промассировать поясницу и спину в течение 1-3 минут, а затем расслабить мышцы ног.

Остеохондроз в виде радикулита

Лечебная гимнастика показана в первую очередь тем, кто испытывает частые обострения остеохондроза, проявляющиеся в виде радикулита. Комплекс включает общеукрепляющие, специальные и дыхательные упражнения, а также мероприятия для расслабления мышц и самомассаж. Лучше всего заниматься ежедневно, предпочтительно утром. Большинство упражнений выполняют в положении лежа или на коленях, что способствует снижению нагрузки на позвоночник и расслаблению поддерживающих его мышц.

Примерный комплекс лечебной гимнастики, зависящий от вида остеохондроза, представлен ниже.

Плавание. Наиболее эффективно плавание на спине. Плавать рекомендуется 2 — 3 раза в неделю по 1 — 1.5 часа. В осенне-зимний период плавать лучше в закрытом бассейне, чтобы избежать охлаждений, которые крайне нежелательны для больных остеохондрозом.

Вытяжение позвоночника. Для этого можно использовать следующие простые приемы:

• Лежа на животе (или спине), поднимите руки вверх. Сильно потянитесь руками вверх, затем расслабьтесь. Повторите 7-8 раз. Спину держите прямо, ноги не отрывайте от пола.
• Чистый вис без опоры. Во время выполнения можно делать упражнения такие как “маятник”, сгибание и разгибание ног, прогибание туловища.

В занятия физкультурой по избранной программе можно включать бег, гимнастику, игры. Основная часть занятий обычно полностью посвящается ритмической гимнастике, легкой атлетике, плаванию, катанию на лыжах. Продолжительность 20-30 минут и более.

Самомассаж — это действенный метод профилактики и облегчения остеохондроза, направленный на улучшение обмена веществ в мышцах, связках и межпозвоночных дисках, снятие мышечного напряжения и уменьшение боли. Продолжительность сеанса составляет 10-15 минут.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника

Родители часто говорят детям: «Не верти головой!» Но я призываю вас делать наоборот: обязательно вертите головой в любом возрасте. Это поможет избежать опасного заболевания — остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Шея предназначена природой не только для того, чтобы удерживать голову и поворачивать ее в разные стороны, что, кстати, с годами для людей нетренированных, не следящих за своим здоровьем, становится делом довольно сложным. Через область шеи проходят спинной мозг, артерии, питающие головной мозг, нервные корешки и стволы, осуществляющие нервную связь с руками, сердцем, легкими.

Постоянная статическая нагрузка нередко приводит к развитию нижнешейного остеохондроза. Так как же предотвратить возникновение недуга и укрепить эту группу мышц, удерживающую межпозвоночные диски? Конечно выполняя специальные физические упражнения:



Эти упражнения рекомендуется включать в утреннюю гимнастику и выполнять в течение рабочего дня. Их можно делать как сидя, так и стоя.



Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд. Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд), а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд). Голову слегка запрокиньте назад.

Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5 раз. Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево. Подбородок опустите к шее.

Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево. Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча (5 раз).

Выполнение упражнений в течение длительного времени — надежная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Однако следует избегать выполнения круговых движений головой, так как это может привести к травмам.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника

Боль в грудном отделе позвоночника знакома многим, кто занимается тяжёлым физическим трудом. Эти болезненные ощущения могут служить первым признаком того, что развивается остеохондроз грудного отдела. Этот недуг также сильно влияет на людей с малоподвижным образом жизни: конструкторов, операторов ЭВМ и водителей.

Но совсем необязательно, что у вас, даже если вы каждый день перетаскиваете тяжелые предметы или вынуждены долгие часы сидеть за письменным столом, будет остеохондроз.

Надежная преграда болезни — правильная осанка. Формировать ее, как вы сами понимаете, надо с раннего возраста. Но можно этим заняться и в 30 — 40 лет. Вот уж действительно — лучше поздно, чем никогда!

Старайтесь держать спину прямая, а плечи — расправленными во время ходьбы. Регулярные упражнения, направленные на развитие и поддержание тонуса мышц спины и пресса, а также на обеспечение подвижности грудного отдела позвоночника помогут вам избежать остеохондроза.

И.п. — делая вдох, встаньте прямо, руки вниз, ноги вместе. Вытяните руки вверх — выдох. Прогнитесь назад и сделайте глубокий вдох. Затем опустите руки, наклонитесь вперед, чуть скруглив спину, опустите плечи и голову — выдох. Повторите 8 — 10 раз. И.п. — сидя на стуле.

Заведите руки за голову — вдох, максимально прогнитесь назад 3 — 5 раз, опираясь лопатками о спинку стула, — выдох. И.п. — встаньте на четвереньки. Максимально прогните спину и задержитесь на 2 — 3 секунды в этом положении. Голову держите прямо. Вернитесь в и.п. и снова проделайте то же упражнение 5 — 7 раз.

И.п. — лягте на живот и упритесь руками в пол. Силой максимально прогнитесь назад, стараясь оторвать корпус от пола. И.п. — лежа на животе, руки вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника, пытаясь максимально поднять вверх голову и ноги. Эти упражнения, разгружающие грудной отдел позвоночника, советуют выполнять на протяжении дня во время коротких перерывов в работе.

В упражнениях с 3 по 5-е дыхание произвольное. 4-е и 5-е упражнения выполняйте 5 — 8 раз.

Эти упражнения можно включать в утреннюю гимнастику. Полезно выполнять несколько движений после рабочего дня. Главное — выполнять их ежедневно, чтобы надёжно защитить себя от остеохондроза.

Остеохондроз поясничного отдела

Небольшой набор упражнений станет отличной профилактикой остеохондроза поясничного отдела. Включите его в свою утреннюю гимнастику и выполняйте ежедневно. Это не займет много времени, но принесет огромную пользу, помогая сохранить гибкость и подвижность позвоночника до старости.

Вис или полувис в течение 70 сек. на перекладине, которую можно прибить над дверью. И.п. — стоя руки на бедрах. Наклоны вперед, назад, вправо, влево. Повторите по 10 раз в каждую сторону. И.п. — стоя, руки на бедрах.

Движение тазом вперед, назад. Повторите по 10 раз в каждую сторону. И.п. — стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Сложитесь как перочинный ножик, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15 — 20 раз. И.п. — лежа на животе, упор согнутыми руками в пол. Выпрямите руки, отожмитесь от пола, не отрывая ног.

Повторите 10-15 раз. Начальное положение — стоя на коленях, руки упираются в пол. Максимально прогните спину вверх и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз. Начальное положение — лежа на спине.

Прижмите согнутые в коленях ноги к груди. Повторите 10 — 15 раз.