Что делать, если рентген ничего не показал при ушибе или вывихе

При ударе или вывихе действительно может возникать растяжение связок и мышц, которое не всегда видно на рентгеновских снимках. Рентген лучше подходит для выявления повреждений костей, в то время как мягкие ткани, такие как связки, могут быть оценены с помощью других методов, например, УЗИ или МРТ.

Если рентген ничего не показал, но вы всё еще испытываете боль или дискомфорт, рекомендуется обратиться к врачу для дальнейшего обследования. Важно следить за симптомами и не игнорировать их, чтобы избежать возможных осложнений.

Вывих

Вывих – это смещение суставных концов костей, приводящее к нарушению нормального функционирования сустава.

Часто вывихи сопровождаются не μόνο разрывами связочного аппарата и капсулы сустава, но также могут повреждать кожу, нервы и сосуды. В 90% случаев они происходят из-за травм, таких как падения, или внезапных, резких движений. Например, резкий зевок или крик способны вызвать вывих челюсти.

Проверка на растяжение в травматологическом центре МедикСити

Осмотр при жалобах на растяжение в травмпункте МедикСити

Классификация вывихов

Различают несколько категорий вывихов суставов:

• Врожденные вывихи, наиболее распространённые из которых – вывихи тазобедренного сустава (наиболее часто встречаются двусторонние). Данная аномалия, как правило, выявляется в раннем возрасте, когда у малыша появляются первые попытки ходьбы; в таком случае можно заметить хромоту и характерную «утиную» походку.
• Приобретенные вывихи, которые бывают патологическими (возникающие из-за изменений в костях) и травматическими. Травматические вывихи появляются из-за слабости связок или несоответствия форм суставных поверхностей.

МРТ-обследование на наличие вывихов, растяжений и разрывов связок

МРТ-диагностика вывихов, растяжений, разрывов связок

Основные симптомы травматического вывиха:

• острая или волнообразная боль;
• изменение формы сустава вследствие отека;
• ограничение движения или полное отсутствие возможности двигаться;
• онемение конечности.

Наиболее часто встречаются вывихи плечевого и коленного суставов.

Вывих плечевого сустава

При вывихе плеча головка кости вылетает из сустава.

Вывих плеча требует немедленной консультации у травматолога, так как болезненность и отек нарастают с каждым мгновением. После вправления сустава специалистом боль значительно утихает. Следующее лечение выбиха обычно консервативное.

В некоторых случаях после лечения травматического вывиха может развиться привычный вывих плеча.

Вывих коленного сустава

При вывихе коленного сустава происходит смещение суставных поверхностей костей колена. Данная травма проявляется резкой и интенсивной болью, которая усиливается при движениях, наблюдается отек, движения ограничены, больной принимает вынужденную позу.

Различают следующие виды вывихов коленного сустава:

• полный вывих: коленный сустав смещается вперед или назад, при этом контакт между суставными поверхностями теряется;
• неполный вывих: сустав смещается внутрь или наружу, при этом сохраняется частичный контакт между костными поверхностями;
• закрытый и открытый вывих (в зависимости от сохранности кожи и суставной капсулы);
• осложнённый, связанный с разрывом мышц, переломом костей или повреждением мениска;
• привычный вывих, который возникает повторно из-за слабости связочного аппарата.

По локализации выделяют два вида вывихов коленного сустава:

• вывих надколенника (распространённая травма, которая имеет благоприятный исход при быстром обращении за помощью);
• вывих большой берцовой кости (встречается реже, обычно возникает при тяжелых травмах и авариях и может привести к артриту или нестабильности коленного сустава).

Консультация ревматолога в МедикСити

Диагностика вывихов, растяжений, разрывов связок

Растяжения связок

Растяжения связок возникают у человека, если он выполняет резкие движения с силой, превышающей допустимую нагрузку на сустав. При растяжении связок происходит частичное повреждение или неполный разрыв капсулы связок, укрепляющих сустав.

Растяжению чаще всего подвержены связки голеностопа (особенно при подворачивании стопы) и лучезапястного сустава. Несколько реже данная травма поражает связки коленного сустава. При ношении обуви на высоком каблуке у женщины часто происходит подворачивание ноги внутрь и растяжение ахиллова сухожилия.

Степени растяжения связок

Можно выделить следующие степени повреждения связок:

• 1 степень: механическая целостность связки сохраняется, однако происходит частичный разрыв волокон. Наблюдается умеренный отек и незначительная боль, ограничивающая движение;
• 2 степень: характеризуется частичным повреждением капсулы и множественными разрывами волокон, может проявляться отеком и болезненными ощущениями. Пациенту сложно опираться на конечность, а движения ограничены. Также наблюдается нестабильность сустава;
• 3 степень: полный разрыв связок, сопровождающийся выраженной болью, значительным отеком и гематомами. При любых движениях чувствуется нестабильность в суставе.

В случаях растяжений 1 и 2 степени обычно достаточно консервативного лечения.

При полных разрывах связок применяется хирургическое лечение.

Чем перелом отличается от трещины

У данного типа травмы практически отсутствуют чёткие симптомы, поэтому их трудно отличить от ушибов и переломов. Главное отличие заключается в том, что трещина приводит к повреждению кости, но сама кость остаётся целой. Трещина может проявляться отеком и болевыми ощущениями при движении, которые не ослабевают, а наоборот со временем усиливаются.

Травма костной ткани появляется из-за внешнего механического воздействия, например, удара или падения, при этом её прочность уступает силе нагрузки. Понять, перелом это или трещина можно по тому, сохранена ли опорная функциия кости: при трещине в конечности на неё ещё можно будет опереться, при переломе – нет.

При трещине возникает сильная боль, которая усиливается при любом движении, или попытке прощупать место травмы. В состоянии покоя она может быть приглушённой, тупой, покалывающей или пульсирующей. Она появляется из-за повреждения надкостницы, в которой находится множество рецепторов, сигнализирующих о том, что кость сломана.

Второй признак – отёк в области травмы. Как правило, он увеличивается постепенно, но может стихнуть через сутки при оказании первой помощи. Ограничение подвижности, кровоподтеки и гематомы наблюдаются, но могут быть менее заметны, чем при переломе.

Важно: трещина лечится гораздо легче и быстрее перелома. Прогноз при этой травме более благоприятный, а период реабилитации и восстановления подвижности занимает меньше времени и требует меньше усилий.

Опыт других людей

“Как перелом отличить от ушиба” – это вопрос, который волнует многих. Люди делятся своими советами и опытом на форумах и в социальных сетях. Одни советуют обращаться к врачу при любых подозрениях на перелом, другие делятся признаками, по которым можно самостоятельно определить травму. Кто-то рассказывает о своем личном опыте и как он различал перелом от ушиба. Важно помнить, что при любой травме лучше обратиться к специалисту для точного диагноза и назначения правильного лечения.

Растяжение – это травма связок, характеризующаяся разрывом волокон. Чаще всего повреждаются связки в области средних суставов конечностей. Для этой травмы характерна яркая клиническая картина, состоящая из следующих симптомов:

• боль, интенсивность которой зависит от тяжести травмы. Иногда боль бывает настолько сильной, что приводит к шоковому состоянию и потере сознания;
• отек и гематома. Степень выраженности зависит от повреждения сосудов: при сильном повреждении связок голеностопа конечность может увеличиться более чем в два раза;
• потеря подвижности. Она может быть практически полной, как при переломах, или же незначительной.

Важно: растяжение третьей степени часто может сопровождаться отрывным переломом, при котором связки отрываются от кости и вырывают с собой её небольшой фрагмент.

Легкие растяжения легко исследовать и в большинстве случаев не требуют сложных процедур. Более серьёзные травмы различаются по характеру болевых ощущений: при разрыве связок боль резко проявляется во время движения или при нажатии. При переломе она всегда интенсивная и со временем не утихает, также реакция на нажатие острая.

Хороший способ отличить растяжение от перелома – приложить холод к повреждённому месту. При растяжениях любой степени тяжести хорошо помогают холодные компрессы: они уменьшают воспаление и приглушают боль, вызывая онемение в нервных окончаниях, передающих сигнал о травме.

Холод особенно полезен при растяжениях второй и третьей степени, так как воспалительный процесс имеет тенденцию усиливаться. Рекомендуется прикладывать холодный компресс на 10–15 минут каждые 1–2 часа на протяжении всего дня. При переломах холодный компресс может немного ослабить боль, но воспаление не устранится, и боль вскоре опять усилится.

При любых растяжениях, если не произошло отрыва связок от кости, состояние пациента улучшается через несколько дней, при ограничении нагрузки на место травмы и прикладывании компрессов. Если состояние не меняется или ухудшается, нужно обратиться за медицинской помощью и сделать рентген для подтверждения диагноза: вероятнее всего, у него перелом, трещина или же произошёл отрыв связок от кости.

Симптомы растяжения связок

При растяжении связок человек ощущает острую боль, которая усиливается при попытке повернуть руку, ногу или палец в сторону, которую потянули. Если повреждены связки сустава нижней конечности, тогда на травмированную ногу больно, а иногда и невозможно наступить, её подвижность серьёзно ограничивается. При сильном растяжении в момент травмы можно услышать лёгкий хлопок, который возникает при разрыве отдельных волокон связки.

В области травмы зачастую развивается отек, который нарастает и исчезает через несколько дней. Иногда это выглядит серьёзно: поврежденный участок может увеличиться в 1,5–2 раза. Иногда гематомы могут появляться чуть ниже места растяжения, и температура кожи в травмированной области может повыситься.

Частые симптомы растяжения связок — отёк и гематома

Симптомы перелома и растяжения связки очень похожи и отличить одну травму от другой без рентгенографии сложно. Но есть характерные признаки перелома, которые явственно на него указывают. Когда растянута связка, сильная боль возникает только при движении повреждённым суставом, а если конечность не тревожить, болезненные ощущения постепенно стихают.

Если же палец, рука или нога сломаны, ноющая боль беспокоит человека в течение длительного времени не только при попытке пошевелить повреждённой конечностью, но и в состоянии покоя. В момент получения травмы при переломе может быть слышен характерный хруст, а не хлопок, как при растяжении. При переломе конечности боль и онемение ощущается не только в месте травмы, но и отдалённо: например, из-за сломанной ключицы человек не в состоянии пошевелить пальцами руки. После перелома конечность может деформироваться, вывернуться под неестественным углом или удлиниться по сравнению со здоровой конечностью.

Сильное растяжение связок может сопровождаться вывихом сустава или отрывочным переломом: растянутая связка не рвётся до конца, а вместо этого ломает кость, к которой прикреплена, или смещает в суставе кости по отношению друг к другу.

Что происходит со связкой при травме

Связки состоят из воды и белков, таких как коллаген и эластин, которые формируются клетками-фибробластами. В их составе имеются мелкие сосуды для питания и транспортировки кислорода, а также нервные клетки, необходимые для связи с центральной нервной системой. В ходе растяжения волокна связок порваны, а сосуды разрываются, что приводит к образованию гематомы в области травмы. Процесс восстановления связок занимает несколько недель и проходит три стадии.

Воспалительная стадия

На месте разрыва связок начинается воспалительная реакция, а также накапливается белок – фибрин, который находится в тромбах и служит для остановки кровотечения. Фибрин является основой для формирования грануляционной ткани, соединяющей разорванные волокна связок, выполняя роль заплатки. Данный процесс продолжается от одной до двух недель.

Восстановительная стадия

Она длится до 4 месяцев с момента травмы. Рыхлая и нежная грануляционная ткань постепенно становится более прочной и жёсткой. На месте надрыва связок вырабатывается всё больше коллагена, а количество воды уменьшается.

Стадия перестройки

В течение нескольких месяцев структура ткани, образовавшейся на месте повреждения, постепенно перестраивается, молекулы коллагена собираются в волокна, что обеспечивает изначальную прочность и эластичность связки.

В связке много нервных окончаний, поэтому при её растяжении человек испытывает сильную боль

Растяжение связок и перелом — в чем разница?

Растяжения и переломы могут иметь много одинаковых симптомов, из-за чего бывает трудно определить самостоятельно, какой из тип травмы вы получили. Однако разница довольно проста: перелом — это перелом кости, а растяжение — повреждение мягких тканей. Такие симптомы как боль, отек и воспаление распространены среди растяжений связок, и переломов костей. Но между этими типами травм есть ключевые различия.

Растяжения возникают, когда связки, поддерживающие различные суставы по всему телу, чрезмерно растягиваются или рвутся. В тяжелых случаях связки полностью рвутся и больше не могут должным образом поддерживать сустав. Растяжения поражают мышцы и сухожилия и могут иметь острый травматический или хронический характер. Острые растяжения возникают, когда мышцы или сухожилия растягиваются или перенапрягаются. Хронические деформации возникают из-за чрезмерного использования.

Как лечат растяжения?

Основная цель лечения растяжений заключается в снижении болевых ощущений и уменьшении отека на этом участке.

Дайте отдых пораженному участку, как только почувствуете боль. Вам рекомендуется как можно больше отдыхать, не менее 48 часов. Не пытайтесь терпеть боль, продолжая заниматься деятельностью, связанной с пораженным участком, так как это может ухудшить и замедлить процесс выздоровления.

· Лед. Необходимо прикладывать холодный компресс к поврежденному участку на 15 минут каждые 2–3 часа. Важно не прикладывать лед непосредственно на кожу, так как это может привести к обморожению; лучше обернуть пакет со льдом в полотенце. Если пакет со льдом отсутствует, можно воспользоваться упаковкой с замороженным горошком или кукурузой.

· Компрессия. Уменьшите отек, обернув пораженный участок эластичным медицинским или когезивным бинтом, кинезио-тейпом . Не оборачивайте область слишком туго, так как это может нарушить кровоток. Если вы не уверены, как правильно намотать повязку, обратитесь за помощью к лечащему врачу.

· Подъем – держите травмированную область выше уровня сердца, чтобы уменьшить боль и отек. Например, если вы растянули лодыжку, обопритесь ногой на подлокотник дивана или на подушку.

Перелом – это частичное или полное разрушение кости. Хотя это может произойти с каждым, пожилые люди и те, у кого пониженная плотность костной ткани, подвержены большему риску. Степень тяжести перелома зависит от силы, приведшей к его образованию.

Переломы случаются, когда кость раздроблена или сломана. Эти травмы требуют немедленной медицинской помощи и могут вызвать онемение и сильную боль. Переломы чаще всего возникают в результате какой-либо травмы, такой как автомобильная авария или сильное падение. Когда вы ломаете кость в своем теле, одним из первых симптомов, которые вы заметите, является немедленная боль вокруг травмы. Вы также можете испытать:

• Деформация конечности
• Звук треска во время травмы
• Невозможность опираться на травмированную конечность
• Крепитация, которая представляет собой характерный хруст, является типичным признаком перелома, возникающего от трения концов сломанных костей друг о друга, что и приводит к слышимому звуку хруста.
• Наличие отека и синяка.

Если кость на самом деле не протыкает кожу, вам нужен рентген, чтобы определить, что у вас сломана кость. Если перелом тяжелый, вам также может потребоваться МРТ или компьютерная томография, чтобы исключить повреждение других структур, таких как связки, сухожилия и мышцы.

Некоторые распространенные виды переломов:

• стрессовый перелом (так называемый волосяной перелом) — это небольшая трещина или повреждение кости;
• оскольчатый перелом — при таком повреждении кость распадается на несколько частей;
• компрессионный перелом — результат сжатия, при котором кость уплощается или расширяется;
• косой перелом — это перелом, который проходит под углом к кости.

Лечение может включать использование гипсовой повязки для стабилизации сломанной кости или операцию по репозиции сломанных сегментов кости и фиксации области перелома. Кстати, вместо гипсовой повязки — большую популярность приобрело использование полимерных бинтов. По сравнению с обычной гипсовой повязкой, самофиксирующийся полимерный бинт в 5 раз легче, благодаря своей структуре повязка не препятствует циркуляции воздуха и влагообмену, а также гораздо тоньше обычной гипсовой повязки.

Хотя растяжения и переломы отличаются друг от друга, их симптомы иногда могут пересекаться, поэтому при наличии сомнений важно обратиться за медицинской помощью для точной оценки травмы.

Хотя единственный способ узнать наверняка, имеете ли вы дело с растяжением связок, перенапряжением или переломом кости, — это проконсультироваться со специалистом, есть некоторые признаки, которые помогут вам определить разницу. Советуем обращать внимание на некоторые непосредственные симптомы:

1. Есть ли деформация в области повреждения? Если после травмы конечность выглядит искривленной или неестественно расположенной, это может свидетельствовать о переломе или вывихе.

2. Можете ли вы выдержать вес? Если травма пришлась на лодыжку, колено, руку, запястье или другую несущую конечность, проверьте, можете ли вы положить на нее вес. Если с болезненностью можно ходить, маловероятно, что она сломана.

3. Есть значительный отек? Если в поврежденной области возникает немедленный и сильный отек, это может быть признаком сломанной кости или перелома. Однако, если отек незначителен и развивается постепенно, это, вероятно, растяжение или перенапряжение.

Несмотря на то что указанные признаки служат полезными индикаторами, переломы могут происходить и без их проявления. Поэтому, если вы испытываете сильную боль, дискомфорт, отек или синяк, необходимо получить точный диагноз. При легких и средних растяжениях покой может помочь в лечении, но в случае серьезных травм могут потребоваться хирургическое вмешательство, бандажи, физиотерапия или их комбинация. Переломы, в свою очередь, требуют незамедлительного реагирования, и нужно определить, требуется ли гипс, ортез, операция или и то, и другое.

Таким образом, если вы получили травму, и ваша боль не проходит или является интенсивной и острой, вам необходимо обратиться к медицинскому работнику для оценки состояния. Осмотр и визуализирующие исследования могут поставить вам правильный диагноз, чтобы вы могли начать процесс выздоровления как можно скорее.

…Как самому поставить диагноз: растяжение или перелом?

Ушиб — закрытое повреждение тканей и (или) органов.

Симптомы: боль (возникает в момент травмы, позднее ощущается при ощупывании), отёк или припухлость (нарастает в течение суток), гематома (синяк, кровоизлияние в ткани). Объём движений не уменьшается — это главное отличие ушибов от переломов и вывихов.

— холод (1-2 дня) — чтобы остановить внутреннее кровотечение;

— покой, а также наложение фиксирующей повязки (эластичного бинта) на травмированное место. Рекомендуется держать пострадавшую конечность в приподнятом положении, чтобы снизить отечность;

— разогревающие мази — для рассасывания гематомы. Наносят после того, как спадёт отёк (обычно через 2-3 дня).

Предполагаемый срок выздоровления: от 1 до 3 дней.

Вывих — смещение суставных поверхностей по отношению друг к другу. Вывих бывает полным (если поверхности перестают соприкасаться) или неполным — подвывих (если соприкасаются частично).

Симптомы: конечность необычно вывернута, повреждённый сустав имеет изменённую форму, любое движение и прикосновение вызывают острую боль.

Лечение: для подтверждения диагноза врач может назначить рентген. Затем может потребоваться вправление, которое должен выполнять только специалист. Имейте в виду, что вправление, которое выполняется в первые часы после травмы, может проходить менее болезненно. Если вывих был получен несколько дней назад (например, три-или пять дней назад), то выполнить вправление станет гораздо сложнее. Если прошло три недели, может потребоваться операция.

После вправления назначается контрольный снимок, после чего на 7-10 дней накладывается фиксирующая повязка.

Прогноз на выздоровление: зависит от тяжести заболевания. Обычно 3-4 недели, в течение которых необходимо выполнять комплекс упражнений.

Растяжение связок — повреждение мягких тканей, вызванное резким и сильным движением в неестественном направлении.

Симптомы: боль при движении, припухлость и гематома, ограничение движений.

Лечение: необходимо прикладывать холод и фиксирующую повязку на пораженную область, а также использовать мази с противовоспалительным и обезболивающим эффектом (например, диклофенак-гель, индовазин, троксевазин, индометацин, фастум гель и др.). Их следует наносить на травмированную область 2-3 раза в день, курс лечения может продолжаться до 10 дней.

Внимание: за растяжение связок нередко принимают их разрыв. Для подтверждения диагноза лучше обратиться за консультацией к травматологу-ортопеду.

Ожидаемый срок восстановления: от 1 до 2 недель.

Переломы — нарушения целостности кости.

Симптомы: специфический хруст при травме, острая боль, «мраморная» кожа в месте травмы, отёк, онемение в повреждённой конечности.

Лечение: необходимо зафиксировать два соседних сустава поврежденной конечности в неподвижном состоянии, приложить холод и срочно обратиться к врачу. В медицинских учреждениях накладывают гипсовую повязку. При переломах ног может потребоваться вытяжение (подвешивание груза для обеспечения правильного соединения сломанных участков). В качестве вспомогательных мер назначаются лечебная физкультура, массаж и физиотерапия.

Прогноз: через 3-5 недель после травмы концы отломков костей соединяются воедино — в это время гипс снимают. Полное восстановление повреждённых конечностей при травме рук занимает до 6 недель, при травме ног — от 6 месяцев до года.

Перелом, вывих, растяжение при падениях – как различить и что делать

Казалось бы, зима, гололед и повышенный риск травм и падений остались позади. Можно, наконец-то, обуть туфли на каблуке и не переживать о том, что упадешь. Увы! От падений не застрахован никто и никогда! Каблук, открытые неустойчивые босоножки, невнимательность — все это и приводит к падениям не реже, чем в зимний гололед. С помощью врача травматолога-ортопеда Ирины Поповой рассказываем о «технике безопасности» при падениях и о том, как различить полученные травмы (переломы, вывихи и другие последствия)

К сожалению, падают все: взрослые и дети, папы, мамы и папы, дедушки и бабушки. Рассказываем о возможных травмах и первой помощи при них.

Интересно! Эксперты ВОЗ подсчитали, что ежегодно происходит 37,3 миллиона случаев падения, когда требуется медицинская помощь. Опасней всего последствия для людей старше 65 лет. В среднем каждый третий человек пожилого возраста падает хотя бы раз в год.

Легкий случай! Это повреждение кожных покровов и подлежащих тканей. В области ушиба наблюдается отечность, возможно появление синяков и царапин на коже.

Что делать — приложить что-то холодное, обработать царапины антисептиком. Есть сомнения, что травма поверхностная? Сделайте рентген, чтобы проверить нет ли перелома.

Это случаи микроразрывов мышц или связок, вызванных резким движением (как, например, при падении и взмахе руками). Поврежденная зона отекает, возникает болезненность, наблюдается ограничение в движении. При разрывах связок сустав теряет свою стабильность, и конечность выглядит нестабильной под нагрузкой.

Что делать — уточнить диагноз можно у врача, а при полном разрыве связок потребуется операция для их восстановления.

Это смещение кости или нарушение целостности сустава, при котором практически невозможны движения в нем — возникает острая боль. Сустав необходимо «вправить» — само не пройдет.

Что делать — немедленно обратиться к травматологу для вправления сустава.

Это нарушение целостности кости. Переломы бывают открытыми (кость вышла за пределы кожи) и закрытыми (все осколки внутри), со смещением, осколками, повреждением соседних мышц, внутренних органов и кожи. Конечность приобретает неестественную форму, при переломе ребер больно дышать и двигаться, поднять руки вверх или как-то по-другому напрячь мышцы невозможно.

Что делать — обездвижить конечность (сделать импровизированную шину) и отправиться к врачу.

Интересно! Обойтись почти без травм некоторым удается и в экстремальных ситуациях. Так, среди удивительных историй — падение парашютиста Джеймса Буля с высоты почти 2 км. Парашют не раскрылся, но Джеймс упал на снег, отделался переломом позвоночника. Восстановился и продолжил прыгать с парашютом.

Избежать падения не всегда получается. А вот попробовать снизить риск травмы при падении — можно попробовать. О техниках «безопасного падения» рассказывают каскадеры.

Наиболее опасные ситуации — падение на:

· Локоть, колено или ровную руку (опасно переломами со смещением и разбитой коленной чашечкой).

· Копчик — существует вероятность травмирования позвоночника.

· Затылок — опасно сотрясением мозга, трещиной черепа или переломом его основания.

Главная задача — постараться сгруппироваться и выставить вперед руки, чтобы не удариться об землю лицом и головой. Чтобы не сломать руки, на которые приходится основная часть удара, их нужно слегка согнуть в локтях, напрячь и расставить пальцы, чтобы увеличить количество точек контакта с землей. В идеале коснуться руками земли одновременно — это сглаживает силу удара вдвое.

В такой ситуации два наиболее уязвимых места удара — затылок и копчик. Чтобы избежать падения на них:

Выгните спину дугой.

Наклоните голову вперед, прижав подбородок к груди.

Постарайтесь не говорить, чтобы не прикусить язык.

Руки отведите немного назад, чтобы смягчить удар.

После соприкосновения с землей старайтесь перекатиться с поясницы на плечи для уменьшения силы удара.

Главная задача в этом случае — смягчить удар руки и не упасть на локоть. Для этого:

Выпрямите руку вперед и поверните ладонь вниз или к себе. Упасть следует не на ладонь или локоть, а на боковую поверхность руки.

Постарайтесь коснуться земли и ногой — отведите ее в сторону, чтобы смягчить удар руки и увеличить площадь соприкосновения.

Наклоните голову в противоположную падению сторону, чтобы не удариться виском или лицом.

Оцените состояние после падения: если удалось избежать серьезных повреждений и остался лишь ушиб — подойдет компресс из холодильника. Если у вас кружится голова или сильно отвлекает боль в ноге или руке, следует обратиться к травматологу-ортопеду для получения обследования и медицинской помощи.